ڏسو باغي ولسن ”شروع ڪيو ھفتو بند حق“ ڪجھ متاثر ڪندڙ ٽائر فلپس سان
مواد
جنوري ۾ ، باغي ولسن 2020 کي ”صحت جو سال“ قرار ڏنو ۽ و workingيڪ وقت ڪم ڪرڻ ۽ پنهنجي غذا کي بهتر ڪرڻ لاءِ وقف ڪرڻ شروع ڪيو. ان وقت کان وٺي، اداڪاره انهن مقصدن سان جڙي رهي آهي، انسٽاگرام تي هن جي ترقي جا ٽڪرا پوسٽ ڪندي. هن جي شديد جم سيشن خاص طور تي متاثر ڪندڙ آهن؛ هوءَ جنگ جي رسي سليمز، TRX ٽريننگ، ۽ مزاحمتي بينڊ abs ورڪ آئوٽ کي چيڀاٽي رهي آهي جيئن اهي NBD آهن. هن جو تازو پسڻ وارو سيشن: ٽائر ipsرندا — جيڪو ، BTW ، توهان کي صرف ڏسي پريشان ٿي ويندو.
هڪ تازي انسٽاگرام ويڊيو ۾، ولسن پنهنجي طاقت کي ظاهر ڪيو ته اتفاق سان ربر جي هڪ ٿلهي جي چوڌاري مجموعي بدس وانگر اڇلائي. ”هفتي جي شروعات صحيح آهي ،“ هن وڊيو سان گڏ لکيو. "ڏسو @ ڪرشمس ورٿ ۽ @ ليام هيمس ورٿ آسٽريليا جو جديد ايڪشن هيرو ان کي تبديل ڪري رهيو آهي!"
ولسن نه رڳو ٽائر کي لڳاتار پنج ڀيرا فلپ ڪيو، پر هن پنهنجي گوف بال جي پرچم کي به اڏامڻ ڏنو، ڊبل آرم فليڪس ۽ ٿورڙي فتح جي ناچ سان پنهنجي نمائندن کي مڪمل ڪيو.
هن جي ٽرينر ، جونو ڪاسٽانو ، سا videoي وڊيو شيئر ڪئي پنهنجي انسٽاگرام پيج تي ، لکي ٿي ته هو آهي ”ايترو فلپين“ فخر ان جي ترقي تي. (لاڳاپيل: باغي ولسن جو چوڻ آهي ته هوءَ ”انتظار نه ٿي ڪري سگهي“ پنهنجي عام ورزش جي معمول ڏانهن واپس وڃڻ لاءِ)
صورت ۾ ولسن جي وڊيو ۾ ناقابل ترديد ڪوشش ڪافي ثبوت نه هئي ، Beau Burgau ، C.S.C.S. ، هڪ تصديق ٿيل طاقت ۽ ڪنڊيشن جو ماهر ۽ GRIT ٽريننگ جو باني ، چوي ٿو ٽائر فلپس آهن هڪ قاتل ڪل جسم جي طاقت ورزش. اهو مشق توهان جي پوئين زنجير جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي (توهان جي جسم جي پوئتي) سميت توهان جي پٺي، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ، هو وضاحت ڪري ٿو. توھان پڻ پنھنجي بنيادي کي باھ ل andايو ۽ ٽائر فلپس دوران توھان جي جسم ۾ ڪيترائي مستحڪم عضلات ماريا ، اھو و addsيڪ شامل ڪري ٿو. مجموعي طور تي ، ورزش توهان جي طاقت buildاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي جڏهن ته توهان جي طاقت ۽ برداشت تي ڪم ڪندي ، هو چوي ٿو.
پر ان کان ا you جو توھان پنھنجي حرڪت کي پنھنجي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، نوٽ ڪريو ته ٽائر فلپس شروع ڪندڙن لاءِ سفارش ناھن ، برگاؤ چوي ٿو. ”ٽائر aroundرسان ppingرڻ شايد سادو ل seemي ٿو ، پر اها يقينا هڪ سکيل حرڪت آهي ،“ هو وضاحت ڪري ٿو. ”ان لاءِ مشق جي ضرورت آھي ، ۽ توھان کي واقعي ورزش نه ڪرڻ گھرجي جيستائين توھان فارم تي عبور حاصل نه ڪيو. (لا Relatedاپيل: بھترين نتيجن لاءِ پنھنجو ورزش فارم ڪيئن درست ڪجي)
ٽائر فلپ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان، اهو بهتر آهي ته ڪجهه بنيادي شيون سکڻ. شروعات ڪندڙن لاءِ ، پنھنجي پيرن ذريعي ڊرائيونگ جي ميڪنڪس کي سمجھڻ لاءِ ، ڪوشش ڪريو ھڪڙي ٽنگ پريس مشين سان واقف ٿيڻ جي ، برگاؤ تجويز ڪيو. نه صرف ٽنگ پريس عام طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ محفوظ آهي، پر اهو پڻ هڪ طاقتور مرڪب لوئر باڊي ورزش آهي جيڪا توهان جي چوڪن، گلوٽس، هيمسٽرنگ، ڪلف ۽ وڌيڪ کي نشانو بڻائي ٿي، اهڙيءَ طرح توهان کي تيار ڪري ٿي ته ڪنهن وڌيڪ ترقي يافته (جهڙوڪ ٽائر) جي سطح تائين پهچڻ لاءِ. فلپ) ، وضاحت ڪري ٿو برگائو. (ياد رکو جڏھن جينيفر لوپز ٽنگ تقريبن 300 پائونڊ دedائي likeڏيو جئين اھو ڪجھ به نه ھو؟)
اهو پڻ هڪ س ideaو خيال آهي ته آرام سان اسڪواٽس ۽ ڊيڊ لفٽ ڪرڻ ۾ ، جيڪو و furtherيڪ مدد ڪري سگهي ٿو توهان کي بنيادي طاقت buildاهڻ ۾ جيڪا ٽائر فلپ ڪرڻ جي ضرورت آهي ، تعمير ڪرڻ ۾. (لاڳاپيل: شروعاتي لاءِ مڪمل طاقت جي تربيت واري ورزش)
مٿين جسم تي ڌيان ڏيڻ پڻ ضروري آهي، برگاؤ چوي ٿو. مشقون جيئن ته صاف ۽ پريس توهان کي هٿ جي گردش کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ته ٽائر فلپ کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي (وڌيڪ هيٺ ڏنل تي)، ۽ پل اپ اپ مدد ڪري سگھن ٿيون پوئتي طاقت کي وڌائڻ لاء هن قسم جي لفٽ کي پورو ڪرڻ لاء، ٽرينر نوٽس. (لاڳاپيل: 6 سبب توهان جو پهريون پل اپ اڃا تائين نه ٿيو آهي)
هڪ دفعو توهان انهن بنيادي حرڪتن سان اعتماد محسوس ڪريو ٿا، برگاؤ هڪ هلڪي ٽائر سان شروع ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو (اڪثر ٽائر جو وزن 400 ۽ 600 پائونڊ جي وچ ۾ آهي، تنهن ڪري ان اسپيڪٽرم جي هلڪي پڇاڙيءَ لاءِ مقصد ڪريو) ۽ هڪ ڪوچ يا اسپاٽر وٽ هجي ۽ ضرورت مطابق پنهنجو فارم درست ڪريو. اتان کان، توهان آهستي آهستي وزن وڌائڻ شروع ڪري سگهو ٿا، شدت وڌائڻ کان اڳ ننڍن سيٽن ۽ نمائندن سان شروع ڪري، هو چوي ٿو. (لاڳاپيل: هلڪو وزن بمقابله ڳري وزن- توهان کي ڪهڙو استعمال ڪرڻ گهرجي؟)
تيار آهيو پنھنجي اندروني BAMF کي ولسن وانگر چينل ڪرڻ لاءِ؟ ھتي آھن برگاؤ جا ٽوٽڪا ته ڪيئن عمل ڪجي ٽائر فلپ کي صحيح شڪل سان.
ٽائر ڪيئن ipيرايو
الف. پيرن سان شروع ڪريو ٿورڙي ويڪر کان وڌيڪ ويڪر کان ڌار ڌار.
ب. هيٺيون هپس ۽ هيٺيون هٿ-گرفت ٽائر.
سي. پنھنجي پ backيءَ کي س flatو رکو زخم کان بچڻ لاءِ هڪ غير جانبدار ريڙھي کي برقرار رکو ته جيئن توھان لوڊ وجھو پنھنجي پيرن ۾ ، نه پنھنجي پي ۾.
ڊي. پنھنجي سيني کي ٽائر جي خلاف دٻايو ۽ پنھنجي پيرن سان اڳتي وڌو، ھپس، گوڏن ۽ ٽڪن کي وڌايو.
E. هڪ دفعو ٽائر لڳ ڀڳ عمودي آهي، پنهنجي هٿن کي گھمايو ۽ ٽائر کي دٻايو جيستائين فلپ مڪمل نه ٿئي.
لاءِ جائزو
اشتھارڏسڻ جي پڪ ڪريو
کير پياريندي توهان وٺي نٿا سگهن
