وزن گھٽائڻ لاءِ 5 ڪرپٽيا جو نسخو

مواد

• 1. روايتي چريل ڪرپي
• 2. pڪيل ۽ ڪڪڙ سان گڏ ڪرپيڪو
• 3. گھٽ ڪارب ڪريپي
• 4. گهٽ چرين سان گڏ ڪريپيوِو
• 5. ڪريپيوڪ دوس

ڪرپٽيوڪا هڪ آسان ۽ جلدي تيار ڪرڻ آهي ، ۽ انهي فائدي سان ڪنهن به غذا ۾ استعمال ٿيڻ جي قابل ، وزن گهٽائڻ يا غذا کي مختلف ڪرڻ ، خاص طور تي ترڪي ۽ رات جي ماني تي خاص طور تي کاڌي ۾. ان جي ورهاست جو مطلب اهو آهي ته ڪرپيوڪوَ ۾ ڪيترائي ذائقا هوندا آهن ۽ استعمال ٿيل جزن جي مطابق ، اهو آنڊن جي ڪمائي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

وزن گهٽائڻ جي لاءِ غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ crepioca جي هيٺيان 4 ترڪيبون پڙهو.

1. روايتي چريل ڪرپي

روايتي ڪرپيوڪا ٽيپيوڪا گم سان ٺهيل آهي ، ۽ استعمال ڪيل گم جي مقدار وزن تي اثر انداز ٿئي ٿي: توهان کي 2 چمچ انهن ماڻهن لاءِ استعمال ڪرڻ گهرجي جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا ، ۽ 3 چمچ انهن ماڻهن لاءِ جيڪي وزن وڌائڻ چاهين ٿا.

اجزاء

• 1 بيضو
• ٽيپيڪو گم 2 چمچ
• 1 ننowو چمچ لائٽ ڪرڊ
• ڪٽيل پنير جو 1 سلائس يا گرزيڊ شيءَ جو 2 چمچ
• ذائقو ڪرڻ لوڻ ۽ اورجنگو

تياري جو طريقو:

هڪ ٻڙي ڪنٽينر ۾ ، کنڊ کي سٺي نموني سان کٽيو. گم ۽ کنڊ شامل ڪريو ، ۽ ٻيهر گڏ ڪريو. چيز ۽ مصالحو شامل ڪريو ۽ هر شي کي ملايو. ٿوري ٻنهي مکھن يا زيتون جو تيل سان گڏ سڪل ۾ ٻنهي پاسي روسٽ ڪيو.

2. pڪيل ۽ ڪڪڙ سان گڏ ڪرپيڪو

جڏهن اوٽ سان ٺاهي وئي آهي ، ڪريپيوڪو فائبر سان گڏ ڇڏي ويندو آهي ، هڪ غذائيت جيڪو اندرين جي ڪم کي بهتر ڪري ٿو ۽ وڌيڪ تسکين ڏئي ٿو. توهان اوٽ کي استعمال ڪري سگهو ٿا ، جيڪو پنهنجي پاڻ ۾ اوٽ کان به وڌيڪ کیلوري ۽ ان کان وڌيڪ فائبر آهي.

اجزاء

• 1 بيضو
• 2 چمچ جوڪ يا اٽي جو پوکي
• 1 ننowو چمچ لائٽ ڪرڊ
• ڪڪڙ جو 2 چمچ
• ذائقو ڪرڻ ، لوڻ ، مرچ ۽ مرڪي

تياري جو طريقو:

هڪ ٻڙي ڪنٽينر ۾ ، کنڊ کي سٺي نموني سان کٽيو. گم ۽ کنڊ شامل ڪريو ، ۽ ٻيهر گڏ ڪريو. ڪڪڙ ۽ ڀاڙي شامل ڪريو ۽ هر شي کي ملايو. ٿوري ٻنهي مکھن يا زيتون جو تيل سان گڏ سڪل ۾ ٻنهي پاسي روسٽ ڪيو.

3. گھٽ ڪارب ڪريپي

گھٽ ڪارب ڪراپي ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ آهي ۽ هڪ بهترين آپشن آهي توهان کي وڌيڪ وزن گھٽائڻ ۾ مدد لاءِ. اهو اوميگا 3s ۽ مٺي ڀا fين ۾ پڻ مالدار آهي جيڪو توهان کي وڌيڪ تسکين ڏي ۽ توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي.

اجزاء

• 1 بيضو
• فلاسي يا بادام جو اٽو 2 چمچ
• 1 ننowو چمچ لائٽ کنڊ
• ڪڪڙ يا زمين جي گوشت جو 2 چمچ
• ذائقو ڪرڻ ، لوڻ ، مرچ ۽ مرڪي

تياري جو طريقو:

هڪ ٻڙي ڪنٽينر ۾ ، کنڊ کي سٺي نموني سان کٽيو. فلڪسائيڊ اٽو ۽ کنڊ شامل ڪريو ، ۽ ٻيهر ملايو. ڀرڻ ۽ موسم شامل ڪريو ۽ ھر شي کي ملايو. ٿوري ٻنهي مکھن يا زيتون جو تيل سان گڏ سڪل ۾ ٻنهي پاسي روسٽ ڪيو.

4. گهٽ چرين سان گڏ ڪريپيوِو

گهٽ کیلوري جو چرپائو صرف ڀا vegetablesين ۽ اڇي شيزين سان ڀريل آهي ، ۽ وڌيڪ کیلورڪ اٽو جي بدران اوٽ چوڪن سان ٺاهيو ويو آهي ، انهي سان گڏ ناشتي جو بهترين آپشن آهي.

اجزاء

• 1 بيضو
• اٽي جي چوٽي جو 2 چمچ
• ريڪٽو ڪريم جو 1 نن tablesڙو چمچ
• ٽماٽو ، چٽي گاجر ، کجيءَ ۽ مرچ جو دل (يا ذائقو ڪرڻ لاءِ ٻيا ڀا vegetablesا)
• 2 چمچن جا ڪٽي يا ريٽيڪا ريڪٽا ، يا 1 چمچ ڪٽيل مشروم
• ذائقو ڪرڻ ، لوڻ ۽ مرچ

تياري جو طريقو:

هڪ ٻڙي ڪنٽينر ۾ ، کنڊ کي سٺي نموني سان کٽيو. اٽو bran ۽ ricotta cream شامل ڪريو ، ۽ ٻيهر گڏ ڪريو. ڀا vegetableين کي شامل ڪرڻ ۽ ڀا seasonين کي چکڻ ۾ شامل ڪريو ، ۽ هر شي کي ملايو. ٿوري ٻنهي مکھن يا زيتون جو تيل سان گڏ سڪل ۾ ٻنهي پاسي روسٽ ڪيو.

5. ڪريپيوڪ دوس

مٺي ڪريپيپوکا ھڪڙو بهترين اختيار آھي مٺو کائڻ جي ترغيب کي ڇڏي بغير غذا کي ، پر اھو ياد رکڻو پوندو ته توھان کي روزانو وڌ ۾ وڌ 1 يونٽ کائڻ گھرجي نه وزن تي.

اجزاء

• 1 بيضو
• 2 چمچ جوڪ يا اٽي جو پوکي
• کير جو 2 چمچ
• 1 ميش ڪيل ڪيلا
• ناريل جو تيل جو 1/2 ڪول سوپ (اختياري)
• ذائقو چکڻ

تياري جو طريقو:

هڪ گهڙي ڪنٽينر ۾ ، ڪتي سان ساهه کي هڻڻ تائين. ٻيا اجزاء شامل ڪريو ۽ چ mixي طرح سان گڏ ڪريو. ٿوري ٻنهي مکھن يا زيتون جو تيل سان گڏ سڪل ۾ ٻنهي پاسي روسٽ ڪيو. هڪ مٿئين ڪاري جي طور تي ، توهان هارڪن يا جام ۽ ميوو جو هڪ ڳرڻ کانسواءِ کنڊ کانسواءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.