اسان بار بار بار خوابون ڇو ڏيون ٿا؟

مواد

• بار بار خواب آور رات ڇا آهن؟
• ٿورا
• 1. دٻاءُ ، پريشاني يا ڊپريشن
• 2. پي ٽي ايس ڊي
• 3. بنيادي طبي حالتون
• 4. دوا
• 5. مادي جو غلط استعمال
• رات جو خواب بمقابه رات وارا خوف
• علاج
• ڊپريشن ۽ پريشاني
• سمهڻ جي حالت
• پي ٽي ايس ڊي
• زندگي تبديل ٿي رهي آهي
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• هيٺئين لائن

بار بار خواب آور رات ڇا آهن؟

رات جو خواب ئي خواب آهن جيڪي حيرت ۾ وجهندڙ يا پريشان ڪندڙ هوندا آهن. آمريڪي اڪيڊمي آف ننڊ جي دوائن موجب ، 50 سيڪڙو کان وڌيڪ بالغ ڪڏهن ڪڏهن خواب آور خواب ڏيکاريندا آهن.رات جو خواب - خطرو عوامل. (ڊي ڊي). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors تنهن هوندي ، ڪجهه ماڻهو خوفناڪ خواب آهن جيڪي گهڻو ڪري ڏسن ٿا. انهن کي سڏيو ويندو آهي بار بار خواب آور. بار بار خوابيون گهڻو ڪري ٻارن ۾ بالغن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ٿينديون آهن.خراب خواب ، خواب آندل ، ۽ رات جي خوف: فرق Knowاڻيو. (ڊي ڊي). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

وڌيڪ سمورا خوابَ ساڳيا هر رات ساڳيا نه آهن. ڪيترائي خوابَ ساڳيا موضوع ۽ نظارا رکن ٿا پر مواد ۾ مختلف ٿي سگهن ٿا. بحرحال ، رات جو جاڳڻ توهان کي جاڳندي ئي هڪجهڙا جذبا پيدا ٿين ٿا ، بشمول:

• ڪاوڙ
• اداسي
• ڏوهه
• پريشاني

اهي خيالات ۽ احساسات هن کي ٻيهر ننڊ ۾ ڏئي سگھڻ جي سگهه رکن ٿا.

بار بار خواب ڏسڻ واريون بنيادي سببون آهن. هن آرٽيڪل ۾ ، اسان بار بار خوابن جي عام سببن جي ڳولا ڪنداسين ، ۽ انهي سان گڏ هيٺ ڏنل حالتن جي علاج جا اختيار.

ٿورا

رات جو خواب ڪيترن ئي سببن جي ڪري ٿي سگھي ٿو ، پر هتي پنج عام عام آھن.

1. دٻاءُ ، پريشاني يا ڊپريشن

دٻاءُ جذبات مان هڪ آهي جنهن کي ڪيترن ئي ماڻهن کي پيداوار واري طريقي سان چينل ڪرڻ ۾ پريشاني آهي. انهي جي ڪري ، خوابن لاءِ هڪ ئي موقعو ٿي سگهي ٿو جو جسم مان انهن احساسن جي ذريعي ڪم ڪرڻ جي سگهه آهي.

هڪ مطالعو اهو سمجهيو آهي ته نن childhoodپڻ کان اهو سحر ۽ صدمو زندگي ۾ بعد ۾ رات جو ٻيهر خواب آڻي سگهي ٿو.نيلسن ٽي. (2017) خوابن جي دٻاء جي تڪليف. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 پريشاني ۽ ڊپريشن خوابن کي پڻ سبب بنائي سگهندي آهي.پاگل جي ايف. (2000). خواب آور خوابن ۽ خوابن کي منهن ڏيڻ. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html اهي خوفناڪ خواب شايد پاڻ ۾ ملندڙ حالتون ، بيماري جي واپسي ، ۽ ڪجهه لاءِ گھڻائي سان به خوفناڪ حملن متعلق آهن.

2. پي ٽي ايس ڊي

پوسٽروٽيمڪ اسٽريٽ ڊس آرڊر (پي ٽي ايس ڊي) سان 71 سيڪڙو ماڻهن خوابن جو تجربو ڪيو.ليورر ڪ ، ايٽ. (2016). رات جو خواب جي تعدد ، رات جي پريشاني ۽ بعد واري سختيءَ واري بيماريءَ جي خرابي تي مرکوز ڪرڻ واري سنجيدگي واري رويي جو علاج ڊي او آءِ پي ٽي ايس ڊي بالغن ۾ بار بار خواب ڏيکارڻ جو بنيادي سبب آهي.

پي ٽي ايس ڊي جي سڀ کان عام علامتن مان “ٻيهر تجربو ٿي رهيو آهي ،” يا پيچروڪڪ واقعن يا واقعن ڏانهن فليش بيڪ. ڪڏهن ڪڏهن اهي فليشببه خوابن جي روپ ۾ ظاهر ٿي سگهن ٿا. ماڻهن کي پي ٽي ايس ڊي سان ، دير جي خوابن جا مختلف قسم جا منفي اثر ٿي سگهن ٿا ، جن ۾ شامل آهن:

• پي ٽي ايس ڊي جي علامتن ۾ مدد يا خراب ڪرڻ
• حصو وٺڻ يا بدترين ڪرڻ جي همت ۾
• ننڊ جي معيار کي گهٽائڻ

انهن خوفناڪ خوابن جو مواد هڪ فرد کان مختلف ٿي سگهي ٿو. ڪجهه ماڻهن لاءِ ، اهي خوابن لاءِ خيالي خواب آهن جن ۾ اصل صدمو بار بار ظاهر ڪيو ويندو آهي.ڪئين صدمو توهان جي خوابن کي متاثر ڪري سگهي ٿو. (ڊي ڊي). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams ٻين لاءِ ، خوابِ شبيون اصل صدمو جي جذبات ۽ احساسات سان علامت آهن.

3. بنيادي طبي حالتون

ڪجهه ننڊ ۾ خرابيون بار بار خوابَ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. سمهڻ دوران تڪليف ننڊ جي دوران سانس جي وقفي سان خاصيت آهي. نرالوپسي اعصابي نظام جي خرابي آهي ، جيڪا ڏينهن جي سخت غنودگي ، خوش فهم ۽ ننڊ کي للڪاريندي آهي. حالتون اهڙي طرح سان ننڊ جي معيار کي متاثر ڪري سگهن ٿيون ۽ بار بار خوابن جو بنيادي سبب ٿي سگهي ٿي.

4. دوا

ڪجهه دوائون ، جهڙوڪ antidepressants ، بلڊ پريشر جون دوائون ، ۽ ٻيون دوائون جيڪي خاص حالتن جي علاج لاءِ استعمال ڪنديون آهن ، اهي خواب آور ٿي سگهن ٿيون. 1998 کان هڪ پراڻو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو ته سڀ کان وڌيڪ عام رات واريون خوفناڪ دوا واريون دوا ۽ بيچيني واريون دوائون ، بيٽا بلاڪٽر ۽ ايم ايففامائن شامل آهن.تھامسن ڊي ايف ، ايٽ ال. (1999) ، دوا ۾ ئي خوفناڪ خواب. DOI: 10.1345 / ap.18150

5. مادي جو غلط استعمال

واپس وٺڻ جا ڪيترائي نمونا آهن جيڪي مدي جي بدڪاريءَ مان ٿين ٿا ، بشمول خواب آور خواب. اهي خواب آور واپسي جي شروعات ۾ وڌيڪ شديد ٿي سگهن ٿا پر عام طور تي چند هفتن اندر شوق کي منهن ڏيڻ ۾ تڪليف هوندي آهي. شراب واپرائڻ عام طور تي خوفناڪ خواب پيدا ڪري ٿو.

رات جو خواب بمقابه رات وارا خوف

جيتوڻيڪ خواب آور ۽ رات جو خوف شايد ساڳيا نظر اچن ، اهي ڪافي مختلف تجربا آهن. رات جو خوفناڪ خوفناڪ ، خالي خوابَ جيڪي عام طور تي ماڻهو کي فوري طور تي جاڳڻ جو سبب بڻائيندا آهن. اهي خواب گهڻو ڪري ياد ڪيا ويندا آهن.

رات جا ترور جاڳڻ مشڪل آهن. هڪ شخص انتهائي ڪاوڙ جو تجربو ڪري سگهي ٿو ، جيئن ته flري وڃڻ ، چیخڻ ، يا پڻ سمهڻ. انهن جسماني رد عملن جي باوجود ، ماڻهو جيڪي رات ۾ ترور جو تجربو ڪندا آهن عام طور تي انهن جي ذريعي سمهڻ.

رات جو دهشت ۽ خواب آور ننڊ جا مختلف مرحلا دوران ايندا آهن. جڏهن تون وهندو آهين ، توهان عام طور تي ننڊ جي چار مرحلن مان هلندا. هڪ ۽ ٻن مرحلن ۾ ، توهان ننڊ جي هڪ روشن حالت ۾ آهيو. ٽن ۽ چئن مرحلن ۾ ، توهان دير سان گهري ننڊ ۾ سمهندا آهيو.

تقريبن 90 منٽ ۾ ، توهان داخل ڪيو ٿا گهڻو ڪري چيو ويندو آهي ننڊ جو پنجون اسٽيج ، جيڪو جلدي اکين واري حرڪت (آر اي ايم) ننڊ آهي. رات جو خوف عام طور تي ٿيندا آهن جڏهن توهان ريم ننڊ ۾ هوندا آهن ، جڏهن ريم ننڊ دوران سمورا خواب هوندا آهن.

علاج

ڪيترين ئي ڪيسن ۾ ، بار بار خوابن جو علاج ڪرڻ هيٺئين حالت جو علاج شامل آهي.

ڊپريشن ۽ پريشاني

حالتن جو علاج جهڙوڪ ڊپريشن ۽ پريشاني ، خيالن ۽ احساسن کي سلجھائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي جيڪي خواب آور خواب ڏسجن پيا. انهن حالتن لاءِ ڪجهه علاج جو اختيار شامل ٿي سگھي ٿو:

• نفسياتي علاج ، خاص طور تي سنجڪندڙ رويي جي علاج (سي بي ٽي)
• دوائون ، جهڙوڪ چونڊيو سرونون ريپٽيڪ انبراٽرس (ايس ايس آر آئي)
• حمايت ڪندڙ گروهه
• آرام واري ٽيڪنالاجي ، جهڙوڪ يوگا ، مراقبت ، ۽ تمام گهڻي سانس
• روزاني ورزش

سمهڻ جي حالت

ننڊ جي حالتن جو علاج ، جيئن ننڊ ننڊ ۽ نارڪوپيسي ، مختلف ٿي سگهي ٿو. سمهڻ واري ڇڪڻ عام طور تي سانس واري مشين ، دوائن ، زندگي جي تبديلين ۽ ڪجهه حالتن ۾ ، سرجري سان پڻ علاج ڪيو ويندو آهي.

نرالوپسي اڪثر ڪري گهڻو وقت سان واسطو رکندڙ دوائن سان علاج ڪيو ويندو آهي ، جئين stimulants ۽ ڪجهه antidepressants.

پي ٽي ايس ڊي

جيڪڏهن ڏنديون خواباڻيون پي ٽي ايس ڊي جي سبب هجن ، اهو پيشه ور علاج ڳولڻ ضروري آهي. هتي اهڙا مخصوص علاج آهن جيڪي پي ٽي ايس ڊي خوابن جي لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿيون ، جهڙوڪ تصويري ريهرسل ٿراپي ۽ بصري-ڪيينيٽڪ ڌار ڌار.

تصويري ريهرسل جي علاج ۾ جاڳندڙ خواب (يا خواب آور) ياد ڪرڻ جڏهن جاڳندي ۽ ختم ٿيڻ واري تبديلي کي نظر ۾ رکندي ته هاڻي خواب ڊ threatڻ وارو ناهي. بصري-ڪائناتي کان ڌار ڪرڻ واري بيماري هڪ ٻي ٽيڪنڪ آهي ، جيڪا پيچيدگين يادن کي نئين ياداشت ۾ لکڻ لاءِ مدد ڪندي آهي.گرين آر. (2011) اين ايل پي ۽ پي ٽي ايس ڊي: بصري-ڪائناتيٿڪ ڌار ڌار پروٽوڪول. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

پريشاني ۽ ڊپريشن جي علاج لاءِ ، پي ٽي ايس ڊي جي سبب خوابن جي علاج لاءِ پڻ سنجيدگي واري رويي جو علاج (سي بي ٽي) استعمال ٿي سگهي ٿو.

هڪ تازي مطالعي ۾ ، محقق تحقيق ڪئي ته ڇا پي ٽي ايس ڊي لاءِ سي بي ٽي استعمال ڪيو پيو وڃي اهو سورن سان متاثر ڪندڙ بار بار خوابن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو.ليورر ڪ ، ايٽ. (2016). رات جو خواب جي تعدد ، رات جي پريشاني ۽ بعد واري سختيءَ واري بيماريءَ جي خرابي تي مرکوز ڪرڻ واري سنجيدگي واري رويي جو علاج ڊي او آءِ مطالعي جا شرڪت 20 هفتن تائين سي بي ٽي حاصل ڪيا. محقق پايا ته سي بي ٽي جي 20 هفتن کان پوءِ ، 77 سيڪڙو شرڪت ڪندڙن پنهنجي PTSD سان لاڳاپيل بار بار خوابن جو تجربو ڪونه ڪيو.

پي ٽي ايس ڊي پاران رات جو خوابن جي صورت ۾ ، دوائن کي مجموعي خرابي جي علاج جي پروٽوڪول جي حصي طور استعمال ڪيو وڃي ٿو. تنهن هوندي ، پي ٽي ايس ڊي کان ٻاهر ، بار بار خوابن جي علاج ۾ دوا لاءِ استعمال گهٽ هوندو آهي.

زندگي تبديل ٿي رهي آهي

توھان جو ھڪڙو طريقو بار بار خوابن کي گھٽائڻ سان گڏ پنھنجي سمهڻ وقت جي معمول کي بھتر ڪري صحت بخش ننڊ مان عادتون ٺاھڻ آھي.

1. ننڊ جو شيڊول ٺاهيو. سمهڻ لاءِ هڪ شيڊول مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته توهان رات جو تمام گهڻو ننڊ حاصل ڪندا. جيڪڏهن اهو دٻاء يا پريشاني سبب بار بار خوابن جو تجربو ڪري رهيو هجي ته اهو ڪجهه معمولي استحڪام فراهم ڪري سگهي ٿو.
2. اليڪٽرانڪس کي ختم ڪيو. سٺي ننڊ جي هڪ وڏو حصو اها پڪ ڪري رهيو آهي ته توهان جو جسم سمهڻ لاءِ تيار آهي. اليڪٽرانڪس کان نيري روشني ميلٽونين ، ننڊ هارمون کي دٻائڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو ، انهي کي گرڻ ۽ سمهڻ وڌيڪ سخت بڻائي ٿو.
3. محيطن کان پاسو ڪريو. بستري تي وڃڻ کان پهرين محيطن کي ڳرڻ وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. نيشنل ننڊ فائونڊيشن جي مطابق ، شراب ، سگريٽ ، ۽ ڪيفين سڀ توهان جي ننڊ تي منفي اثر وجهندا آهن. صحتمند ننڊ جون صلاحون. (ڊي ڊي). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. اسٽيج کي مقرر ڪريو. توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان جو بسترو ، تکيا ، ۽ ڪمبل آرام سان. ان کان علاوه ، توهان جي بيڊ روم کي سجاڳ ڪرڻ سان ، آرام سان شيون آرام ڪرڻ سان آرام واري هنڌ ٺاهڻ ۾ مدد ملندي آهي.

جڏهن توهان بار بار خوابن جو تجربو ڪندا هجو ، توهان کي ٻيهر ننڊ ۾ واپس اچڻ مشڪل ٿيندو. هتي ڪجهه طريقا آهن جيڪي توهان رات کي خواب مان جاڳڻ کان پوءِ پاڻ کي پرسکون رکڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.

• گندي سانس ڪرڻ جي مشق ڪريو. جيڪڏهن توهان خوفزده يا پريشاني مان اٿو ، گندي سانس ۾ ڊڀيراگامياتي سانس پڻ سڏيو وڃي ٿو ، توهان جي دل جي رفتار گهٽائڻ ۽ رت جي گهٽ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• خواب تي بحث ڪريو. ڪڏهن ، هڪ ساٿي يا دوست سان خواب تي بحث ڪرڻ ان پريشاني جي ڪجهه سبب کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو پڻ هڪ سٺو طريقو آهي انهي حقيقت تي ويچار ڪرڻ ته اهو صرف هڪ خواب آهي ، ۽ گهڻو ڪجهه ناهي.
• خواب کي ٻيهر لکو. سي بي ٽي جو حصو توهان جي سوچن ۽ احساسن کي لکڻ ۾ شامل آهي. جيڪڏهن توهان خوابن کي گهٽ ۾ گهٽ خوفناڪ يا گهٽائيندڙ ۾ ٻيهر لکي سگهو ٿا ، ته توهان پنهنجو پاڻ کي ٻيهر سمهڻ ۾ ڪامياب ٿي سگهو ٿا.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

جيڪڏهن بار بار خوابيون توهان جي سٺي ننڊ ڪرڻ جي صلاحيت متاثر ڪري رهيا آهن يا توهان س youي ڏينهن ۾ پريشاني يا بيچيني ۾ اضافو ڪيو ، مدد طلب ڪريو.

جيڪڏهن توهان جا خواب ڏڪڻ ، پريشاني ، يا ڊپريشن سان جڙيل آهن ، علاج ۽ سهائتا لاءِ هڪ صحت جي پيشور سان ملاقات جو وقت مقرر ڪريو. آمريڪن نفسياتي ايسوسيئيشن ، آمريڪن نفسيات ايسوسيئيشن ، ۽ آمريڪا جي پريشاني ۽ بيچيني ايسوسيئيشن سڀني وٽ وسيلا آهن جيڪي توهان پنهنجي ويجهو ذهني صحت جو پيشه ور ڳولڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان جا خواب ڏڪڻ وارا ننڊ جي حالت سان لاڳاپيل آهن ، توهان جي صحت جي سار سنڀار شايد ننڊ جي مطالعي جو حڪم ڏيڻ چاهين ٿا. ننڊ جو مطالعو هڪ امتحان آهي جيڪو عام طور تي رات جو جانچ واري سهولت تي عمل ڪيو ويندو آهي. ٽيسٽ جا نتيجا توهان جي ڊاڪٽر جي مدد ڪري سگهن ٿا ته جيڪڏهن توهان کي ننڊ ۾ خرابي آئي آهي جيڪا توهان جي اعلى خوابن جي ڪري ٿي سگهي ٿي.

هيٺئين لائن

بار بار خواب آڻيندڙ عام طور تي هڪ بنيادي سبب آهن. ڪڏهن ڪڏهن ، اهو سبب دٻاءُ يا پريشاني ، دوا جي استعمال يا اڃا به مسمار غلط استعمال سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته بار بار خواب اهي توهان جي زندگي جي معيار کي متاثر ڪري رهيا آهن ، ڪنهن ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي ماهر تائين پهچايو. هڪ دفعو توهان بار بار خوابن جي سبب جي علاج ڪري رهيا آهيو ، توهان انهي کي گهٽائڻ يا ختم ڪرڻ جي قابل ٿي سگھو ٿا نيڪي جي ڪري.