دل جي دوري جو ٻيو خطرو گهٽائڻ جا 9 طريقا

مواد

• 1. تماڪ نه ڪريو
• 2. پنهنجو بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول ليول کي ڪنٽرول ڪريو
• 3. ذيابيطس جي جاچ ۽ انتظام ڪريو
• 4. باقاعدي جسماني مشق حاصل ڪريو
• 5. صحتمند وزن برقرار رکجو
• 6. دل سان صحتمند کاڌو کائڻ
• 7. پنهنجي دٻاءُ جي سطح سنڀاليو
• 8. پنهنجي دوائن جي پابند رهو
• 9. پنهنجي ڊاڪٽر سان باقائده رابطو رکو
• اهي وٺندڙ

دل جي دوري مان نڪرڻ هڪ تمام ڊگهو عمل جهڙو لڳي سگهي ٿو. توهان جو ڊاڪٽر شايد سفارش ڪري ٿو ته توهان هر شي کي تبديل ڪيو ، جنهن کان توهان پنهنجي جسماني جسماني سرگرمي کي معمول کان کائيندا آهيو.

اهي تبديليون توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون ۽ ، سڀ کان اهم ، توهان کي ڪنهن ٻئي دل جو دورو ٿيڻ جو خطرو گهٽائي سگهجي ٿو.

هتي نو قدم آهن توهان احتياط کي هارائڻ لاءِ کڻي سگهو ٿا.

1. تماڪ نه ڪريو

تماڪ ڇڪڻ دل جي بيماري جو وڏو خطرو آهي ۽ هر قيمت تي پاسو وٺڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان تماڪ ڇڪائيندڙ آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهه ٻولهه لاءِ ڪو منصوبو ڳولڻ لاءِ ڳالهايو.

تمباڪو رت جي لهرن جو سبب بڻجندو آهي ، توهان جي رت جي نالين کي نقصان پهچائيندو آهي ، ۽ رت ۽ آڪسيجن کي توهان جي دل ۽ ٻين عضون تائين پهچڻ ۾ ڏکيائي جو شڪار بڻجي سگهي ٿو. نيڪوتين توهان جي رت جي داٻ کي به وڌائي ٿي. ۽ ، جڏهن توهان هن تي آهيو ، ٻئي نمبر تي تماڪ کان به پري رهو. اهو نقصانڪار ٿي سگهي ٿو جيتوڻيڪ جيڪڏهن تون نه پيارڻ وارو آهين.

2. پنهنجو بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول ليول کي ڪنٽرول ڪريو

هاءِ بلڊ پريشر ، جنهن کي هائپر ٽائونشن به چيو وڃي ٿو ، توهان جي دل ۽ رت جي نالين تي زور ڏئي ٿو. زندگي جي تبديلين جهڙوڪ ورزش ، گهٽ سوڊيم جي غذا جي پيروي ڪرڻ ، ۽ صحتمند وزن برقرار رکڻ توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽائي سگهي ٿي. توھان جو ڊاڪٽر پڻ مدد ڪري سگھي ٿو بيٽ رڪاوٽن کي مدد لاءِ.

کوليسٽرول جا ٻه قسم آهن: هاءِ ڊينسٽيل لپو پروٽينس (HDL) يا “سٺو” ڪوليسٽرول ، ۽ گهٽ ڊينسٽيل لپوپروٽين (LDL) يا “خراب” ڪوليسٽرول.

تمام گهڻو خراب کوليسٽرول دل جي بيماري ۽ ٻي دل جي حملي جو خطرو وڌائي ٿو. توهان جو ڊاڪٽر شايد LDL جي سطح کي گهٽائڻ لاءِ اسٽيٽسين بيان ڪري سگهي ٿو. باقاعده ورزش ۽ دل جي صحت مند غذا کائڻ پڻ بلڊ پريشر ۽ خراب ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو.

3. ذيابيطس جي جاچ ۽ انتظام ڪريو

ٻئي قسم 1 ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس انسولين هارمون جي سطح سان لاڳاپيل آهن. ٽائپ 1 ذیابيطس وارا ماڻهو انسولين تيار نه ڪندا آهن ، جڏهن ته ٽائپ 2 جا ماڻهو ڪافي انسولين تيار نه ڪندا آهن يا نه صحيح نموني استعمال ڪندا آهن.

ذیابيطس جا ٻئي قسم توهان جي دل جي دوري ۽ فالج جو خطرو وڌائين ٿا. جيڪڏهن توهان کي ذيابيطس آهي ته ان جو انتظام دوا ، ورزش ، ۽ غذائي تبديلين سان گڏ هڪ ٻي دل جو دورو ٿيڻ جو موقعو گهٽائڻ جي لاءِ ضروري آهي.

4. باقاعدي جسماني مشق حاصل ڪريو

ڇا توهان هلون ٿا ، جاگنگ ، هلائڻ ، سائيڪل ، ترڻ ، يا ناچ ، باقاعده دل جي مشق توهان جي دل کي مضبوط ڪري ٿو ، ۽ توهان جي LDL جي سطح ۽ بلڊ پريشر کي گهٽائي ٿو. اهو دٻاء گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو ، توهان جي توانائي جي سطح وڌائيندو ، ۽ وزن جي انتظام سان مدد ڪندو.

ڪيترن ئي مثبت اثرن سان ، اها حيرت انگيز ناهي ته آمريڪي دل ايسوسيئيشن هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽن جي اعتدال پسند مشق يا 75 منٽ في هفتي سخت مشق جي سفارش ڪري ٿو - هڪ ڏينهن ۾ 30 منٽ. ورزش ريگينگ شروع ڪرڻ کان پهريان ، پڪ ڪريو ته توهان جي صحت جي سار سنڀار جي منظوري وٺو.

5. صحتمند وزن برقرار رکجو

اضافي وزن کڻڻ توهان جي دل کي وڌيڪ محنت ۽ غير موثر طريقي سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان وٽ ٻيو خطرو عنصر ناهي ، جسم جي اضافي چربی توهان کي دل جي دوري لاءِ وڌيڪ خطرو تي وجهي ٿي. جيڪڏهن توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي وزن جي نقصان جو پروگرام يا علاج جي منصوبي جي صلاح ڪري سگھن ٿا توهان جي غير صحت واري رويي کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد.

6. دل سان صحتمند کاڌو کائڻ

هڪ غذا جيڪا سنترپت ۽ ٽرانس فٽي ۾ وڌيڪ هوندي آهي توهان جي مٺاڻين ۾ تختي پيدا ڪري سگهي ٿي. اها بناوت پنهنجي رت ڏانهن رت جي وهڪري کي سست يا روڪي ٿي ۽ دل جي دوري يا دل جي دوري جو نتيجو ٿي سگهي ٿي.

پيٽ ڀرڻ واري چربی ۽ ٽرانس چربی کي گھٽائڻ سان ، توهان پنهنجي خراب خراب کوليسٽر جي سطح کي گهٽائي سگهو ٿا. پنھنجي خوراڪ کي تبديل ڪريو جنھن ۾ گھٽ لال گوشت ، لوڻ ، ڪڻڪ ، ۽ وڌيڪ چربی وارا کير جون شيون شامل آھن. وڌيڪ ميوا ، ڀا vegetablesيون ، ۽ ٿانو پروٽين شامل ڪريو.

7. پنهنجي دٻاءُ جي سطح سنڀاليو

دل جي حملي کانپوءِ ، توهان لاءِ جذبات جو وسيع تجربو قائم ڪرڻ معمول آهي.

توهان شايد اداس محسوس ڪريو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي جديد طرز زندگي جي تبديلين کي ترتيب ڏيڻ ۾ مشڪل محسوس ٿي. توهان شايد ڪنهن ٻئي دل جو دورو ڪرڻ بابت پڻ پريشان ڪريو ۽ آساني سان ڪاوڙجي ۽ ڪاوڙيل محسوس ڪيو. پنھنجي ڊاڪٽر ۽ ڪٽنب سان پنھنجي مزاج جي جھولين تي بحث ڪريو ، ۽ مدد لاءِ گھٻرائڻ نه گھرجي.

8. پنهنجي دوائن جي پابند رهو

دل جو دورو پوڻ کانپوءِ ، توهان جو ڊاڪٽر ڪنهن ٻئي دل جي حملي کي روڪڻ لاءِ علاج ممڪن طور تي پيش ڪندو. اهو ضروري آهي ته توهان پاڻ کي صحتمند رکڻ لاءِ علاج سان رهو.

توھان جو ڪجھ علاج ڏنل آھن جيڪي آھن:

• بيٽا رڪاوٽون. اهي رت جي شرح گهٽائڻ ۽ دل جي ڪم جي لوڊ کي گهٽائڻ سان گڏ بلڊ پريشر ۽ دل جي ٻين حالتن جو علاج ڪن ٿا.
• اينٽيٿرومبوٽوٽس (antiplatelets / anticoagulants) ھي رت جي ٺهڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهي عام طور تي مقرر ڪيون وينديون آهن جيڪڏهن توهان انجيو پلاسٽيڪ وانگر دل جي طريقيڪار کان گذري ويا آهيو يا اسٽينٽ حاصل ڪيو.
• Angiotensin-converting enzyme (ACE) Inhibitors. اهي دوائون رت جي بلڊ پريشر ۽ دل جي ناڪامي جو علاج ڪن ٿيون جسم جي انجيوٽنسن جي پيداوار ۾ مداخلت سان ، جسم ۾ هڪ ڪيميائي جڙي جنهن جو سبب هوندو آهي شريانن کي تنگ ڪرڻ.
• اسٽيٽسين. اهي دوائون جسم جي عمل کي مدد ڏين ٿيون ۽ خراب ڪوليسٽرول کي ختم ڪن ٿيون. هي نه صرف ڪوليسٽرول کي گهٽائي ٿو ، پر شريانن جي اندروني استر کي به تحفظ ڏي ٿو.

توهان جو ڊاڪٽر فيصلو ڪندو ته ڪهڙو علاج توهان لاءِ توهان جي صورتحال جي بنياد تي بهتر آهي.

9. پنهنجي ڊاڪٽر سان باقائده رابطو رکو

توهان جو ڊاڪٽر توهان جي ترقي جي نگراني ڪري نه ٿو سگهي ۽ ضروري ادائگي ڪري ٿو جيڪڏهن اهي نه knowاڻين ته اڳتي ڇا وڃي رهيو آهي. پنهنجي مقرر ڪيل ملاقاتون رکو ، ۽ پڪ yourاڻو ته توهان جو ڊاڪٽر توهان جي ترقي يا ڪنهن به قسم جي رڪاوٽ کان واقف آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪنهن ڏک جو تجربو ڪري رهيا آهيو. کليل ۽ ايماندار گفتگو ٻئي دل جي واقعي کي روڪڻ لاءِ اهم آهي.

اهي وٺندڙ

توهان وٽ هڪ ٻئي دل جي حملي جو خطرو گهٽائڻ جي لاءِ طاقت ۽ اوزار آهن - انهن کي استعمال ڪريو! اهي تبديليون نه صرف توهان جي دل جي ڪنهن ٻي حملي جو خطرو گهٽائي ڇڏينديون ، پر ڪنهن ٻئي واقعي بابت توهان جي خدشن کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڏين ٿيون. وڌيڪ ، اهي توهان کي مجموعي طور بهتر ۽ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندا.