8 ماهر منظور ٿيل طريقا ھاڻي د Stاءُ گھٽائڻ جا

مواد

• 1. چانهه پيئو
• 2. پروسيس ٿيل کا foodsن کان پاسو ڪريو
• 3. ادرک کائو
• 4. شامل ڪريو flaxseed تيل توهان جي smoothie ۾
• 5. بس سانس
• 6. Unplug
• 7. حرڪت ڪريو
• 8. هڪ ڏينهن جي موڪل وو
• لاءِ جائزو

جڏھن به توھان ڪنھن کان پ askو ته اھي ڪيئن ڪري رھيا آھن ، اھو عام آھي ته twoه شيون hearون: ”س "و“ ۽ ”مصروف ... زور "ريو. اڄ جي سماج ۾، اهو لڳ ڀڳ هڪ اعزاز جي بيج وانگر آهي- اهو محسوس ڪرڻ ڄڻ ته توهان جي پليٽ تي تمام گهڻو آهي جيڪو توهان ڪنهن به وقت ڀڃي سگهو ٿا.

پر اھو قسم جو د stressاءُ س workني لاءِ س workو ڪم نٿو ڪري. ”ڪجهه ماڻهو دٻاءُ کي چڱيءَ ريت سنڀاليندا آهن، پر ٻين لاءِ اهو تباهه ڪندڙ ٿي سگهي ٿو،“ مارگوڪس جي. رٿبن، تصديق ٿيل غذائي علاج جي مشق ڪندڙ ۽ مستند خود صحتيابي جي خالق جو چوڻ آهي. ”د canاءَ سبب ٿي سگھي ٿو ٿڪاوٽ ، دائمي سر درد ، چڙچڙائپ ، بھوڪ ۾ تبديليون ، ياداشت جي گھٽتائي ، گھٽ خود اعتمادي ، پوئتي ھٽڻ ، ڏند پيسڻ ، جيتوڻيڪ ٿ coldا ھٿ. اھي س symptomsئي علامتون توھان جي زندگيءَ جي معيار ، صحت تي انتهائي منفي اثر وجھي سگھن ٿيون. ۽ آخرڪار زندگيءَ جي مختصر عرصي تائين پھچي سگھي ٿو. (لا Relatedاپيل: توهان جي ذهني صحت ڪيئن متاثر ڪري ٿي توهان جي هاضمي تي.)

توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ د stressاءُ گھٽائڻ ۽ پنھنجي زندگيءَ کي بھتر بڻائڻ لاءِ ، انھن ماهرن جي مدد سان ھلندڙ صلاحن تي عمل ڪريو ا.

1. چانهه پيئو

”ڪيمومائل چانهه هڪ نرم آرام ڏيندڙ آهي جيڪو اعصابي طاقت ۽ ننڊ ۾ مدد جو ڪم ڪري ٿو ،“ رٿبن چوي ٿو. ”جيڪڏھن توھان ڊگھي ڏينھن جو تجربو ڪريو ٿا ۽ پرسکون نٿا ٿي سگھو ، پنھنجو پاڻ کي چيموائل چانھن جو ھڪڙو س cupو پيالو addedاھيو ڪجھ و honeyايل ماکي سان غذائيت کي وائڻ لاءِ. جڏھن توھان ان تي آھيو ، ڪافي کان پري رھو جيڪڏھن توھان جي دماغي صحت ٿوري خراب ٿي وئي آھي. ڪيفين اعصابي ۽ مزاج جي تبديلين ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ، رٿبن چوي ٿو ، تنھنڪري توھان انھيءَ ڏينھن جي ٽن ڪپن واري حڪمت عملي کي ختم ڪرڻ چاھيو ٿا جيستائين توھان پاڻ کي و feelingيڪ محسوس ڪري رھيا آھيو. (لا Relatedاپيل: سچائي بابت Detox چانهه صاف ڪرڻ.)

2. پروسيس ٿيل کا foodsن کان پاسو ڪريو

رٿبن جو چوڻ آهي ته پروسيس ٿيل کا foodsا ، جهڙوڪ مصنوعي مenايون ، نرم مشروبات ، تريل کا foodsا ، فاسٽ فوڊ ، کنڊ ، ا whiteي اٽو جون شيون ، ۽ محافظ شيون هضمي سسٽم تي د createاءُ پيدا ڪري سگهن ٿيون. ان جي بدران ، اھو بھترين آھي focusيان ڏيڻ تي fitروسو ڪرڻ ۾ گھڻو ڪري پوري ، غذائيت سان foodsرپور خوراڪ جيئن توھان ڪري سگھوٿا. بونس: و stressو ھي د stressاءُ گھٽائيندڙ کا foodsو nextيھر جڏھن توھان گروسري اسٽور کي ماريو ته ڊبل ڊيوٽي ڪ pullو.

3. ادرک کائو

”ايندڙ وقت جڏهن توهان دressedاءَ يا ٿڪاوٽ محسوس ڪري رهيا آهيو ، ڪنهن ادرڪ تائين پهچي و -و-اتي ٿوري مصالحي جهڙو ڪجهه به ناهي جيڪو توهان کي خوش ڪري ،“ رٿبن چوي ٿو. سنجيدگيءَ سان: itو ته اھو ڪم ڪري ٿو رت جي گردش ۽ رت جي شگر جي ليول کي بھتر ڪرڻ لاءِ ، استعمال ڪري رھيو آھي ادرڪ جو-اھو آھي ھڪڙي تخليقي رات جي ماني جي ترڪيب ذريعي يا ھڪڙو صحتمند جوس شاٽ can ٿڪاوٽ گھٽ ڪري سگھي ٿو. (لاڳاپيل: توهان پڻ سکور ڪري سگهو ٿا اهي صحت فائدا جنجر مان.)

4. شامل ڪريو flaxseed تيل توهان جي smoothie ۾

فلڪسسيڊ آئل مليو آھي مدد ڪرڻ لاءِ مزاج کي بھتر ڪرڻ ۽ دماغ جي ڪم کي و boostائڻ ۾ ، رتھبون چوي ٿي ، اھو ئي سبب آھي جو اھو ان کي پنھنجي صبح جي لسي ۾ شامل ڪري ٿي. (سمجھو خيالن جي ضرورت آھي؟ ڪوشش ڪريو ھي 8 ميون تي Recل ترڪيبون.) پلس ، اھو و providesائيندو آھي اوميگا 3 فائيٽي ايسڊز جو واارو. ھڪڙو برانڊ Lookوليو جيڪو ٿ coldو ڪرڻ وارو ھجي. هن جو پسنديده: بارلينس نامياتي فلڪس آئل.

5. بس سانس

جينل اوورٽ فنڪ ، بوسٽن تي registeredل رجسٽرڊ غذائي ماهر ۽ EatWellWithJanel.com جو بلاگر ، مشورو ڏئي ٿو سانس و exercisesڻ جي مشقون مدد ڪرڻ لاءِ د .اءُ گھٽائڻ ۾. "توهان اهو ڪنهن به وقت ڪري سگهو ٿا، ۽ ڪٿي به- جڏهن توهان ٽرئفڪ ۾ ڦاسي پيا آهيو، هڪ وڏي منصوبي تي ڪم ڪري رهيا آهيو، يا اضافي-ڊگهي ڪم جي فهرست ذريعي هلايو،" هوء چوي ٿي. ”گہرے سانس و instantڻ سان توهان کي فوري طور تي آرام اچي ويندو آهي ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اهو تصور ڪندي ته توهان ڪنهن به د stressاءُ يا منفي جذبات کي اڏائي رهيا آهيو مدد ڪري ٿو. (ھي 3 سانس کڻڻ جون مشقون د Deاءُ سان نبرڻ لاءِ خاص طور تي مددگار ثابت ٿي سگھن ٿيون.)

6. Unplug

اھو شامل آھي توھان جو فون ، جلائي ، ٽيبليٽ ، ليپ ٽاپ ، ۽ ٽي وي. ”جيتوڻيڪ ھي س all وڏيون ايجادون آھن ، اھي اسان کي محسوس ڪن ٿيون ته اسان کي ھميشه پلگ ان رھڻو پوندو ، پيغامن جو جواب ملندي ئي انھن کي موٽڻو پوندو ، يا Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook تازه ڪاريون براؤز ڪرڻ ،“ اوورٽ فنڪ چوي ٿو. ”ا Evenا تائين 30 منٽن تائين پلگ ان ڪرڻ به مدد ڪري سگھي ٿو د reduceاءُ گھٽائڻ ۾. (ڇا توهان کي خبر آهي ته توهان جي ورزش دوران انپلگ ٿيڻ جا فائدا آهن؟)

7. حرڪت ڪريو

اوورٽ فنڪ چوي ٿو، "[ورزش ڪرڻ] ضدي آواز آهي ڇو ته اهو آرام ڪرڻ جي مخالف آهي، پر مون کي معلوم ٿئي ٿو ته هڪ سٺو پسڻ ڪم ڪرڻ مون کي گهڻي ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ رات جو وڌيڪ آرام محسوس ڪري ٿو،" اوورٽ فنڪ چوي ٿو. "جيتوڻيڪ بستري کان اڳ ڪجھه پنڌ توهان کي آرام ڪرڻ ۽ جلدي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا." هوءَ صحيح آهي: تحقيق ڏيکاري ٿي ته ورزش مدد ڪري ٿي توهان جي د stressاءُ کي گهٽ ڪرڻ ۾ ، تنهن ڪري ڪوشش ڪريو اهي 7 ڪارڊيو HIIT مشقون جيڪي چربی ساڙينديون آهن ۽ دressاءُ گهٽائينديون آهن يا اهي 7 ٿ Yogaا يوگا پوز ان کان ا you جو توهان واهه کي ماريو.

8. هڪ ڏينهن جي موڪل وو

ذاتي ڏينهن و evenڻ يا ا a ڏينهن به ڪري سگھن ٿا عجب ڪم د stressاءُ کي گھٽ ڪرڻ لاءِ. "پنهنجو پاڻ کي ڪڏهن ڪڏهن موڪل جو ڏينهن ڏيڻ - خاص طور تي هفتي جو ڏينهن - هفتي جي آخر ۾ واقعي آرام ڪرڻ لاءِ ڪمرو صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ،" ڪيٽي ڪلارڪ چوي ٿو ، سان ڊياگو ۾ هڪ رجسٽرڊ غذا جي ماهر ۽ FiberIstheFuture.com جي بلاگر. ”توھان ڪيترا yourselfيرا پنھنجو پاڻ کي دعويٰ ڪندا آھيو ته ھڪڙي ھفتي جي آخر ۾ ھر شيءِ مڪمل ڪريو ۽ توھان ان جي knowاڻڻ کان پھريائين ، ا Monday وري سومر جي صبح آھي؟ ھڪڙي ڏينھن يا ا half ڏينھن جي موڪل توھان کي موقعو ڏئي ٿي ته توھان پنھنجا ذاتي ڪم ۽ ڪمن مان ڪجھ حاصل ڪريو. اھڙيءَ طرح توھان واقعي آرام ڪري سگھوٿا ھفتي جي آخر ۾.

لاءِ جائزو