معلوم ڪيو ته لیکٹوز ڪيترو کاڌو آهي
مواد
- کاڌي ۾ ليڪتوز جي ٽيبل
- جيڪڏهن توهان کي ليٽڪوز کي خراب برداشت ڪيو ويو آهي ، هاڻ هي وڊيو پنهنجي غذائيت ڏيندڙ کان ڏسو.
اڻڻ ته لٿوزس ڪيترو کاڌو آهي ، ليڪٽوز ۾ عدم برداشت جي صورت ۾ ، علامتن جي ظاهري کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو ، جيئن ڏکن يا گئس. اهو ئي سبب آهي ، اڪثر ڪيسن ۾ ، کاڌ خوراڪ کائڻ ممڪن آهي جنهن ۾ تقريبا 10 گرام تائين لائڪتوز موجود هجن.
هن طريقي سان گهٽ لائڪٽوز سان غذا ٺاهڻ آسان آهي ، knowingاڻڻ ته ڪهڙا کاڌا وڌيڪ برداشت وارا هوندا آهن ۽ جن کي مڪمل طور تي بچائڻ گهرجي.
جڏهن ته ، ممڪن اضافي ڪليشيم جي ضرورت کي پورو ڪرڻ لاءِ ، لیکٹوز جي خوراڪ جي پابندي سبب ، کير کانسواءِ ڪيليشم امير خوراڪ جي فهرست ڏسو.
جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
جيڪي کاڌا گهٽ مقدار ۾ کائي سگهجن ٿاکاڌي ۾ ليڪتوز جي ٽيبل
هيٺ ڏنل ٽيبل لٽڪوز جي تقريبن عام کير وارين شين ۾ فهرست ڏنل آهي ، انهي ڪري ته اهو easierاڻڻ آسان ٿي ويو ته ڪهڙا ڪهڙا پاپا کائڻ کان پاسو ڪن ۽ ڪير کائي سگهجي ، جيتوڻيڪ گهٽ مقدار ۾.
| وڌيڪ لیکٹائيز سان کاڌ خوراڪ (جنهن کان بچڻ گهرجي) | |
| کاڌو (100 g) | ليڪٽوز جي رقم (g) |
| ويل پروٽين | 75 |
| خاڪي ڪڻڪ وارو کير | 17,7 |
| ڀرپور کير | 14,7 |
| ذائقہ فلاڊيلفيا پنير | 6,4 |
| س cowو ڳئون جو کير | 6,3 |
| خاڪي ڪزن جو کير | 5,0 |
| قدرتي داڻي | 5,0 |
| چڊيم پنير | 4,9 |
| اڇو ساس (بيامام) | 4,7 |
| چاڪليٽ جو کير | 4,5 |
| س goي ٻڪري جو کير | 3,7 |
| گھٽ لڪيٽوز کاڌو (جيڪا گهٽ مقدار ۾ کائي سگهجي ٿي) | |
| کاڌو (100 g) | ليڪٽوز جي رقم (g) |
| لوڻ جي ماني | 0,1 |
| اناج مغلي | 0,3 |
| ڪوڪيز چپس سان ڪوڪي | 0,6 |
| ماريا قسم جو بسڪوٽ | 0,8 |
| مکڻ | 1,0 |
| ڀڳل ويفر | 1,8 |
| ڪيٽيئر پنير | 1,9 |
| فلاڊلفيا پنير | 2,5 |
| ريڪوٽا پنير | 2,0 |
| موزاريلا پنير | 3,0 |
ليٽڪوز جي عدم توازن جي علامن کي گهٽائڻ جي لاءِ هڪ سٺو ٽپ اهو آهي ته لائيڪزز کان علاوه ٻين خوراڪ سميت وڌيڪ لیکٹوز سان گڏ کاڌو واپرائڻ. اهڙيءَ طرح ، ليٽڪوز گهٽ توجه رکي ٿو ۽ اندرين سان رابطو گهٽ آهي ، تنهن ڪري اتي درد يا گئس نه ٺهي سگهي.
ليٽيڪوز کير جي سڀني قسمن ۾ موجود آهي ۽ ، تنهن ڪري ، گائے جي کير کي ٻئي قسم جي کير سان تبديل ڪرڻ جي سفارش ناهي ، مثال طور ٻڪري ، مثال طور. تنهن هوندي ، سويا ، چانور ، بادام ، ڪوينووا يا اوٽ پيئندڙ ، جيتوڻيڪ مشهور طور تي "کير" طور سڃاتو وڃي ٿو ، ليٽڪوز تي مشتمل نه آهن ۽ انهن لاءِ بهتر متبادل آهن ، جيڪي لیکٹوز جي عدم برداشت وارا آهن.
جيڪڏهن توهان کي ليٽڪوز کي خراب برداشت ڪيو ويو آهي ، هاڻ هي وڊيو پنهنجي غذائيت ڏيندڙ کان ڏسو.
پر جيڪڏهن توهان اڃا تائين پڪ ناهي ته جيڪڏهن توهان کي لیکٹوز جي عدم برداشت بابت هي آرٽيڪل پڙهو: اهو ڪيئن toاڻيو ته اهو ليٽڪوز جي تعصب آهي.
تجويز ڪجھ
ڊينگ ڪوئي کي ’عورت گين سينگ‘ ڇو سڏيو ويو آهي؟
