بهتر ننڊ ڪيئن ڪجي بابت سائنس جي پedرائي واري حڪمت عمليون

مواد

• سمهڻ جا Sixهه ڪلاڪ ٿي سگهن ٿا بهتر ا Eن کان
• توهان جي سمهڻ جي شيڊول جو احترام ڪريو
• ننڊ ڪرڻ س Goodي کان و Moreيڪ نقصان ڪري سگھي ٿو
• سکو ته ڪيئن سن Afterاليو پنھنجن منجھند جي ننڊن کي
• ا Mid رات جاakingڻ عام آھي
• لاءِ جائزو

اهو وقت آهي اسان جي خيال کي ٻيهر سوچڻ جو هڪ صحتمند رات جي ننڊ. اھو انھيءَ بابت ناھي ته ڪڏھن ، ڪٿي ، يا ا evenا تائين ڪيترو گدلو وقت توھان کي ملي ٿو. درحقيقت ، انهن فيڪٽرز تي essيان ڏيڻ باهه ڙڪائي سگھي ٿو ، جيڪو supposedيرايو و supposedي اهو س rest کان وfulيڪ آرامده شيءِ آهي جيڪا توهان ڪندا هڪ تمام د stressاءُ واري ۾.

نه، محاورو، ۽ توهان وانگر لکين ماڻهن جو مقدس گريل، بيان ڪيو ويو آهي ته ڪهڙي صحتمند ننڊ جي حڪمت عملي لاء بهترين ڪم ڪري ٿي. تنهنجو جسم توانائي کي تجديد ڪرڻ ۽ پنھنجي مزاج کي ري سيٽ ڪرڻ لاءِ ، تازو تحقيق ظاھر ڪري ٿي. سکو جديد سائنس جي پedرائي واري ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان حاصل ڪريو پنھنجي گھڻي ۽ صحت مند آرام ا yetا تائين-ھر رات.

سمهڻ جا Sixهه ڪلاڪ ٿي سگهن ٿا بهتر ا Eن کان

ڪوربيس تصويرون

جرنل ۾ ٿيل هڪ مطالعي مطابق روايتي حڪمت جي باوجود، جيڪي عورتون هڪ رات ۾ پنجن کان ساڍا ست ڪلاڪ جي وچ ۾ ننڊ ڪن ٿيون، انهن جي ڀيٽ ۾ اٺن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ رهن ٿيون. سمهڻ جي دوا. حقيقت ۾، تمام گهڻي ننڊ توهان کي محسوس ڪري سگهي ٿي جيترو تمام گهٽ ٿيڻ، ننڊ جي ماهر ڊينيئل ڪرپڪي، پي ايڇ ڊي، ڪيليفورنيا سان ڊياگو يونيورسٽي ۾ نفسيات جي ايمريٽس پروفيسر. توهان ڪيئن اندازو لڳايو ٿا ته توهان ڪافي سمهي رهيا آهيو؟ اڀرڻ کان پوءِ 30 منٽن کان هڪ ڪلاڪ تائين چيڪ ڪريو ته ڏسو ته ڇا توهان جاڳندا ۽ خبردار ٿي رهيا آهيو- اهو توهان جي دماغ ۽ جسم کي هلڻ ۾ گهڻو وقت وٺندو آهي، سينٽر فار سليپ اينڊ سرڪيڊين نيوروبيولوجي جي ميمبر مائيڪل گرانڊنر، پي ايڇ ڊي. هڪ دفعو توهان کي ملي و sweetي پنهنجو م sweetو مقام ، ان سان گڏ رکو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا. (ڏسو وڌيڪ 12 عام ننڊ جي افسانن مان، پڪڙيل.)

توهان جي سمهڻ جي شيڊول جو احترام ڪريو

ڪوربيس تصويرون

ڪيتريون ئي نام نهاد اندريون حقيقت ۾ رات جو اُلو ٿي سگھن ٿيون جيڪي ڪوشش ڪن ٿيون ابتدائي پکين جون عادتون اپنائڻ لاءِ. ”هر ڪنهن وٽ ننڊ جو نسبتا unique منفرد حياتياتي فنگر پرنٽ آهي ،“ وضاحت ڪري ٿو رابرٽ ٿامس ، ايم ڊي ، هارورڊ ميڊيڪل اسڪول ۾ ننڊ جي دوائن جو ايسوسيئيٽ پروفيسر. "توهان جو جسم هڪ مخصوص عرصي دوران بند ڪرڻ لاء وائرڊ آهي." جيڪڏهن توهان جو ٺهيل سمهڻ جو وقت رات جو 11:30 آهي، ته پوءِ توهان رات جو 10 وڳي کان پري نه ٿي سگهندا، چاهي توهان ڪيترو به ٿڪل هجو. الو، ڪوشش ڪريو رات جو شاور ڪري سمهڻ جا طريقا صبح جي بجاءِ ۽ نه ته سڀ کان پهرين واقعن کي شيڊيول ڪرڻ سان. جيڪڏهن توهان هڪ ابتدائي پکي آهيو، ته اُن وقت به گهٽ هجوم واري جم جو فائدو وٺو، پنهنجي باس کان پڇڻ تي به غور ڪريو ته توهان جي ٽائيڪنگ بابت. ڪم جو شيڊول؛ پنھنجي شروعات ۽ موڪلن جي وقت کي صرف 30 منٽن تائين ترتيب ڏيڻ پيداوار لاءِ راند بدلائيندڙ ٿي سگھي ٿو ، ڊيوڊ براون ، پي اي. ڊي ، Childrenارن جي ميڊيڪل سينٽر آف ڊيلاس جي ننڊ جي نفسيات جو ماهر.

ننڊ ڪرڻ س Goodي کان و Moreيڪ نقصان ڪري سگھي ٿو

ڪوربيس تصويرون

دوپہر جي طاقت واري ننڊ وڏي پيماني تي منظوري حاصل ڪئي آھي ، گوگل ۽ پروڪٽر ۽ گيمبل جھڙين ڪمپنين سان گڏ سائيٽ تي ”نيپ پوڊس“ به پيش ڪري ٿي-خاموش جايون جتي ملازم ريچارج ڪري سگھن ٿا. پر ڪن لاءِ ، منجھند جو ننڊ ڪرڻ themڏي ٿو انھن کي بيچيني ۽ خرابي محسوس ڪندي پنھنجي رات جي معمول سان. جيئن ته نيپ جو ڪلچر تمام زوردار آهي، توهان کي شايد ڊپ هجي ته توهان ڪجهه وڃائي رهيا آهيو- يا اهو غلط ڪري رهيا آهيو. پر توهان جي ننڊ ڪرڻ جي صلاحيت اڳ ۾ پروگرام ٿيل آهي، براون چوي ٿو. هڪ ننڊ جي بدران ، پنهنجي توانائي کي revيرايو جلدي ڊوڙڻ سان يا ڪنهن دوست سان الهائڻ.

سکو ته ڪيئن سن Afterاليو پنھنجن منجھند جي ننڊن کي

ڪوربيس تصويرون

اھو روزانو وچ دوپہر انرجي ڊراپ نه ڪندو آھي ورجائي ، ڪندو آھي نه- مطلب ته توهان ڪافي سمهي نه رهيا آهيو. ان جو سادو مطلب آهي ته توهان انسان آهيو ، ڏنو ويو آهي ته سرڪيڊين الرٽ ڪرڻ وارو سگنل جا wakeڻ جو ذميوار آهي قدرتي طور تي دير سان دوپہر ۾ ، توهان جي پيپ کي پاڻ سان گڏ و ،ي و Brownو ، براون چوي ٿو. بلڪه ڪوفين fixولهڻ جي جڏھن توھان جو انرجي جھنڊو ل ،ائي ، ھڪڙو وقفو و mentو ذهني طور تي مشڪل ڪم ڪرڻ کان ۽ تخليقي ڪمن تي focusيان ڏيو-توھان بھتر آھيو جديد سوچڻ تي جڏھن توھان ٿڪجي رھيا آھيو ، ھڪڙو مطالعو سوچڻ ۽ سوچڻ مليو. پوءِ ، ر itو ان تي سوار ٿيو. اهو ختم ٿي ويندو. (انهن 5 آفيس-دوست ناشتي سان ريچارج ڪريو جيڪي آفر جي گھٽتائي کي ختم ڪن ٿا.)

ا Mid رات جاakingڻ عام آھي

ڪوربيس تصويرون

هر ڪو اتي آهي: توهان صبح 3 و wakeي جا ،ندا ، واپس سمهي نٿا سگهو ، ۽ هڪ اندرا جي خود تشخيص سان هيwardئين طرف وiralڻ شروع ڪيو. پر ھي ا weeائي ڪلاڪ جاakingڻ ايترو ئي قدرتي آھي جيترو دوپہر جي ننڊ. نيشنل انسٽيٽيوٽ آف مينٽل هيلٿ جي هڪ کلاسي مطالعي ۾ ، جيڪي ماڻهو 14 ڪلاڪ هڪ اونداهي ڪمري ۾ گذاريندا هئا چار هفتن تائين-پنهنجي ننڊ جي نمونن کي tيهر ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ۾-رات جو هڪ wيرو جا wڻ شروع ڪيو ، جيتوڻيڪ اهي و moreيڪ مجموعي طور تي ننڊ ڪندا هئا.

ا Backئين صنعتي ڏينھن ۾ ، براون چوي ٿو ماڻھو اھو وقت بستري تي يا ،اھر ، پڙھڻ ، لکڻ ، ھلڪو گھر جو ڪم ڪرڻ ، يا جنسي تعلق رکڻ ۾ گذاريندا آھن. اھي س activitiesئي سرگرميون ا fairا تائين منصفانه راند آھن-جيئن ٽي وي ، جيتوڻيڪ و stickيڪ فارموليڪ تي قائم رھو ، ننڊ و inائڻ وارو areاڙو (سوچيو هائوس شڪارين انٽرنيشنل، نه نارنگي نئون ڪارو آهي). توهان جي خبرداري 30 منٽن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي (يا هر رات هڪ يا ٻه ڀيرا کان وڌيڪ ٿئي ٿي). جيڪڏھن توھان خوفزده نه ٿيو ، توھان پوئتي ٿي ويندؤ آسانيءَ سان سمھڻ لاءِ.

لاءِ جائزو