نفس جي مالش سان درد ڪئين ڪجي

مواد

• خود مساج جا فائدا ڇا آهن؟
• خود مساج جي ڪهڙي قسم جو درد مدد ڪري سگھن ٿا.
• گردن جي سور لاءِ خودَ مساج
• پٺيان وڃڻ لاءِ قدم
• سر درد جي درد ۽ تڪرار لاءِ پاڻمرادو مساج
• پٺيان وڃڻ لاءِ قدم
• ـ قبضه رليف لاءِ خود مساج
• پٺيان وڃڻ لاءِ قدم
• پوئتي درد لاءِ خود مساج
• خود پوئتي مساج
• پٺيان وڃڻ لاءِ قدم
• ٽينس بال خود مساج
• پٺيان وڃڻ لاءِ قدم
• حفاظت جون صلاحون
• هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان سخت يا ڳلي محسوس ڪري رهيا آهيو ، مساج تھراپي توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو توهان جي چمڙي ۽ هيٺيون عضون کي دٻائڻ ۽ دٻائڻ جو عمل آهي. ان جا ڪيترائي جسماني ۽ ذهني فائدا آهن ، جن ۾ درد کي آرام ۽ آرام ڏيڻ شامل آهن.

تنهن هوندي ، توهان کي انعام ڏيڻ لاءِ هميشه مساج جي طبيب کي ڏسڻ جي ضرورت نه آهي. ڪجهه قسمن جي بيماريءَ لاءِ ، پنهنجو پاڻ ۾ مالش ڪرڻ پڻ فائدي وارو ٿي سگھي ٿو.

هڪ خودڪار مساج دوران ، توهان پنهنجن هٿن کي پنهنجي عضون کي جوڙڻ لاءِ استعمال ڪندا آهيو. هن ۾ چمڙي کي گرائڻ ۽ خاص هنڌن تي دٻاءُ وجهڻ شامل آهي.

جيڪڏهن توهان پيڻ جي پاڻ کي مساج ڪرڻ چاهيندا آهيو درد دور ڪرڻ لاءِ ، اهو ڪجهه ٽيڪنالاجي بابت youاڻڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو ته توهان ان مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪري سگهندا. وڌيڪ سکڻ لاءِ پڙهيو.

خود مساج جا فائدا ڇا آهن؟

نفس مساج هڪ آسان ، آسان طريقو آهي مساج علاج جو فائدو حاصل ڪرڻ جو. ڊي او جي طريقي سان ، اهو توهان جي پنهنجي گهر جي آرام سان ٿي سگهي ٿو.

عام طور تي مساج وانگر ، خود مساج کي آسان ٿي سگهي ٿو:

• دٻاءُ
• پريشاني
• سر درد
• هاضمي جون خرابيون
• ڏورن جو ڳچاءُ
• ڏورن جو ٽٽڻ
• درد

جڏهن هڪ جامع علاج جي منصوبي جي حصي جي طور تي شامل ڪيو ويو هجي ، خود مساج شايد دائمي حالتن جهڙو فبروومياليا يا ائنٿائٽس جو انتظام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن. اهو باقاعده طبي علاج کي تبديل نه ڪرڻ گهرجي ، جيتوڻيڪ.

اضافي طور تي ، جيڪڏهن توهان پروفيشنل مساج حاصل ڪندا ، نفس جي مالش وارا فائدا طول ڏين ٿا ۽ سيشن جي وچ ۾ آرام فراهم ڪري سگهن ٿا.

خود مساج جي ڪهڙي قسم جو درد مدد ڪري سگھن ٿا.

خود مساج شايد نن minorن نن minorن دردن کي گھٽائي ، جن ۾ درد شامل آهن:

• مٿو
• ڳچي
• ڪلھ
• پيٽ
• مٿيون ۽ هيٺين پوئتي
• گليٽس
• ڇڪ

جيڪڏهن توهان جو درد سوزائٽي عضلات جي سبب آهي ، توهان کي شايد اعصاب جو درد هجي. اهو ٿي سگهي ٿو جڏهن هڪ عضلات اعصاب جي خلاف دٻاءُ وجهي ٿي. پر پنهنجي مساج کي عضلات جي درد کي رليف ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ، توهان شايد اعصابي درد کي گهٽائي سگهو.

هيٺيان عام طور تي درد جي عام قسمن لاءِ مالش ڪندڙ طريقا آهن.

گردن جي سور لاءِ خودَ مساج

گردن جو درد گهڻو ڪري گهڻو استعمال ۽ خراب حالت سبب هوندو آهي. اهو روزمره جي سرگرمين مان ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ ليپ ٽاپ يا فون کي ڇڪڻ ، يا مناسب گردن جي سهڪار کان بغير بستر تي پڙهڻ.

جيڪڏهن توهان جي ڳچي تنگ ۽ ڏکوئيندڙ محسوس ٿئي ٿي ، هن علاج کان پاڻ تي مساج جي ٽيڪنالاجي آزمايو. اهو شايد شايد مددگار ثابت ٿئي جيڪڏهن توهان جي ڳچي ۾ ڳوڙها آهن.

پٺيان وڃڻ لاءِ قدم

1. پنھنجن ڪنن کي ڪنن کان پري ڪيو. توهان جي ڳچي ۽ پوئتي کي سڌو ڪريو.
2. توهان جي ڳچي تي دردناڪ علائقن کي ڳوليو. پريس کي پنهنجي آ fingersرين سان مضبوط ڪريو.
3. نرم طور تي سرڪل حرڪت ۾ توهان جي آ moveريون حرڪت ڪريو. ورجائي ڏيو ٻيٽ ۾.
4. 3 کان 5 منٽن تائين جاري رکو.

سر درد جي درد ۽ تڪرار لاءِ پاڻمرادو مساج

جيڪڏهن توهان سر درد جي درد جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، هڪ خود مساج شايد پريشاني کي آزاد ڪرڻ ۽ آرام وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهو شايد خاص طور تي مفيد ثابت ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان جي سر درد زور سان آهي.

هتي هڪ طريقو آهي سر جي مساج ڪرڻ جو.

پٺيان وڃڻ لاءِ قدم

1. پنھنجن ڪنن کي ڪنن کان پري ڪيو. توهان جي ڳچي ۽ پوئتي کي سڌو ڪريو.
2. پنهنجي کھوپڙي جو بنياد ڳوليو. هر هٿ جي پوائنٽر ۽ وچين آ fingersريون مرڪز ۾ وجھو ، آ fingريون ٽچ ڪندي.
3. نرم پريشر لاڳو ڪريو ۽ پنهنجي آ fingersرين کي اڳتي يا مٿي ڏانهن منتقل ڪريو ، انهي طرف جڙي وڃڻ جيڪو بهترين محسوس ٿئي ٿو.
4. توهان جي آ circريون نن circن گردش حرڪت ۾ منتقل ڪريو. انهي جي ڀرپاسي وارن علائقن سان گڏ سخت هنڌن تي ڌيان ڏي.

توهان پنهنجي مندر ، ڳچي ۽ ڪلهن تان مساج به ڪري سگهو ٿا.

وڌيڪ آرام جي واڌ کي فروغ ڏيڻ لاءِ ، مساج جي آواز کي ٻڌڻ دوران هن مساج جي ڪوشش ڪريو.

ـ قبضه رليف لاءِ خود مساج

قبض پیٹ ۾ درد ۽ تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿي. جيتوڻيڪ قبض جو علاج لوڪسيس سان ٿي سگهي ٿو ، پيٽ جي پاڻمرادو مساج به مدد ڪري سگهي ٿي.

هن قسم جي مساج هڪ آنت جي حرڪت کي ڪمزور ڪري ٿڪ فراهم ڪري ٿي. اهو چمڪندڙ ، درد ، ۽ پيٽ جي تنگي کي گهٽائي سگھي ٿو.

قبض جي لاءِ خود مساج ڪرڻ لاءِ ھيٺ ڏنل قدمن تي عمل ڪريو.

پٺيان وڃڻ لاءِ قدم

1. پنهنجي پٺي تي لهي. پنهنجي هٿن ، محلات کي دٻايو ، پنهنجي هيٺين پيٽ جي سا sideي پاسي ، توهان جي pelvic بون جي ويجهو.
2. نرم طور تي هڪ گردڪ موڙ ۾ مساج ، توهان جي ريبس ڏانهن وڌندي.
3. پنهنجي پيٽ جي س acrossي پاسي توهان جي کاٻي ربن هڏن تائين جاري رکو.
4. پنهنجي پيٽ جي کاٻي پاسي کان اڳتي وڌو ، توهان جي pelvic بون ڏانهن منتقل ڪندي.
5. 2 کان 3 منٽن لاءِ پنهنجي پيٽ جي بٽڻ تي مالش ڪريو ، هڪ سرڪلر حرڪت ۾ وڌيو.

وڌيڪ پاڻي پيئڻ ، ڪافي فائبر کائڻ ۽ باقاعدگي سان ورزش ڪرڻ سان توھان جي تڪليف گهٽجي سگھي ٿي.

پوئتي درد لاءِ خود مساج

پٺي جو سور هڪ تمام عام حالت آهي. ان جا ڪيترائي سبب آھن ، جن ۾ شامل آھن پر تائين محدود ناھي.

• عضلات جو دٻاءُ يا اسپاس
• اعصاب جي تڪليف
• ڊسڪ نقصان
• اڏاوتي مسئلا

نرم مشق ، جهڙوڪ گھمڻ ، يوگا ، يا خاص قسم جا زخم پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

وڌيڪ کان وڌيڪ انسائيڪلوپيڊيا رنڊڪ ​​استعمال ڪرڻ ، ۽ توهان جي پٺن تي حرارتي پيڊس يا سرد ڪمپريشن استعمال ڪندي مدد ڪري سگهندا. مساج پڻ ڪجهه رليف ڏئي سگھي ٿو ، بشمول خود مساج.

پوئتي درد جي ڪوشش ڪرڻ جا ٻه طريقا آهن:

خود پوئتي مساج

اهو طريقو توهان جي هيٺين پيٽ کي مالش ڪرڻ لاءِ سٺو ڪم ڪري ٿو. توهان کي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي.

پٺيان وڃڻ لاءِ قدم

1. توهان جي پيرن سان ٿيل پير سان فرش تي ويهو. توهان جي پٺي کي سڌي ڪريو.
2. توهان جي پٺي جي هر پاسي تي پنهنجا انگوزي رکيا ، توهان جي اسپين جي تري تي فليٽ ٽڪنڊي جي هان.
3. توهان جي آ thumbريون نن circن سرڪشي حرڪت ۾ ، اڳتي وڌيو ۽ پنهنجي سينگار کي اڳتي وڌائيندي.
4. ڪنهن به سخت هنڌن تي دٻاءُ لاڳو ڪريو. روڪيو ، پوءِ آزاد ڪيو.
5. ضروري طور تي جاري رکو ، ۽ گندي سان سانس ڪرڻ ياد ڪريو.

ٻيو ، توهان مساج ڪرسي ۾ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. پنهنجي پيرن کي فرش تي پوکڻ ۽ سڌو مٿي ٿيڻ جو يقين رکو.

ٽينس بال خود مساج

توهان ٽينس بال جي چوٽي تي ويهندي پنهنجي پٺي جي مالش پڻ ڪري سگهو ٿا. بال جو مضبوط دٻاءُ توهان جي پٺي ۾ دٻاءُ ختم ڪري سگهندو آهي.

پٺيان وڃڻ لاءِ قدم

1. پنهنجي پٺي تي فرش تي ڪوڙيو ، پنهنجا گوڏن ڀر سان.
2. ٽينس بال کي سڌو طور تي تنگ واري جڳهه تي توهان جي پٺي ۾ رکو. 20 کان 30 سيڪنڊن تائين رکو.
3. وڌيڪ دٻاءُ شامل ڪرڻ لاءِ ، نرميءَ سان پنهنجي جسم کي ٽينس بال جي منهن تي جهڪڻ لاءِ rotرڻ. توهان دٻاء کي وڌائڻ لاءِ سامهون واري گھڙي مٿان هڪ ڏاڪڻيون پار ڪري سگهو ٿا.

جڏهن توهان مڪمل ٿي چڪا آهيو ، رول پري آهي بال کان ، پوءِ اٿي. بالنگ تي رول ڪرڻ وڌيڪ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

حفاظت جون صلاحون

جيڪڏهن توهان کي ٿورو درد آهي ته خود مساج ڪرڻ مناسب آهي. پر جيڪڏهن درد شديد آهي يا جاري آهي ، اهو بهتر آهي ته پنهنجو پيغام موڪلڻ کان پهريان پنهنجو ڊاڪٽر ڏسي.

جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته توهان جي درد جو سبب ڇا آهي ، توهان جي پاڻ تي مالش شايد توهان جي علامات کي خراب ڪري ڇڏي.

وڌيڪ ، ڪجھه ماڻهن لاءِ خود مساج ۽ ٻين قسمن جي مساج پڻ غير محفوظ ٿي سگھي ٿي. احتياط ڪريو ، يا سڀ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ، جيڪڏهن توهان وٽ آهي:

• فرائيچر
• جلائي ٿو
• شفا ڏيندڙ زخم
• خونريزي جون خرابيون
• رت کي گهٽائڻ واريون دوائون
• اونھي رگ تھروممبسس
• شديد اوسوپوروسس
• شديد thrombocytopenia
• ڪينسر

نوٽ وٺو ته توهان مساج دوران ڪيئن ۽ ڪيئن محسوس ڪريو ٿا. جيڪڏهن درد خراب ٿي وڃي يا ختم نه ٿئي ، خود مساج شايد بهترين اختيار نه آهي.

جيڪڏهن پنهنجي پاڻ تي مساج ڪرڻ سان توهان جو درد بهتر نه ٿيندو يا وڌيڪ خراب ٿي ويندو آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان رجوع ڪريو.

هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان نرم درد جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، خود مساج توهان جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو تڪرار ۽ تڪليف کي ختم ڪرڻ جو هڪ آسان ، آسان طريقو آهي. توهان هن کي بچاءُ واري بچاءُ واري طريقي جي طور تي به استعمال ڪري سگھو ٿا.

بهتر نتيجن لاءِ ، پنهنجي جسم سان نرمي ۽ پنهنجي درد تي ڌيان ڏي.

جيڪڏهن طبيعت خراب ٿي وڃي ته بهتر نه ٿيندو ، يا توهان نئين نشونما پيدا ڪريو. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي صورتحال جي بهترين علاج سان گڏ توهان جي درد بابت سبب طئي ڪري سگهي ٿو.