شيپ اسٽوڊيو: ڪيرا اسٽوڪس سرڪٽ ورزش چمڪندڙ جلد لاءِ

مواد

• اسڪواٽ پريس ٽريسپس ايڪسٽينشن سان
• Triceps Push-Up سان پلڪ ڪلهن جي نلڪن ڏانهن وسيع جمپ
• جبل تي چڙهڻ وارا
• لاءِ جائزو

سوچيو هر ورزش جو توهان ڪندا آهيو جيئن توهان جي چمڙي جي سيلن جي طاقت ۾ اضافو. مٿاري جي ھي Deepان ، توھان جو پمپنگ دل آڪسيجن سان bloodريل رت ۽ erاھرين حصن کي متحرڪ ڪري ٿو — مادہ ڪنڊن جي عضلات ۽ organsين عضون کان پوءِ releasedڏيا ويا آھن - جيڪو مرمت وارو عمل شروع ڪري ٿو ، جيتوڻيڪ ڊي اين اي ليول تي.

جيتوڻيڪ ورزش جو هڪ معمولي دوز توهان جي چمڙي جي سيلن جي فٽنيس تي شاندار اثر رکي سگهي ٿو. ”ورزش انهن جي آڪسيجن کي و increasesائي ٿي ، جيڪا ڪوليجن جي پيداوار و toائي ٿي [پروٽين جيڪو چمڙي کي طاقت ۽ لچڪ ڏئي ٿو] ،“ رون موئي ، ايم ڊي ، ڪيليفورنيا ۾ ڊرماتولوجسٽ چوي ٿو. "اهي اعلي آڪسيجن جي سطح شايد ڊي اين اي-مرمت اينزائمز جي پيداوار جو سبب بڻجن ٿيون، جيڪي چمڙي جي جوان ظاهر کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون." (ڏسو: بهترين اينٽي ايجنگ ورزش توهان ڪري سگهو ٿا)

ان دوران، IL-15 جي نالي سان سڃاتل هڪ مشق ۾ اضافو توهان جي چمڙي جي سيلن جي ميڪوڪونڊريا، يا پاور سينٽر کي ٻيهر متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري رهيو آهي. آنٽاريو جي ميڪ ماسٽر يونيورسٽي ميڊيڪل سينٽر ۾ ، مارڪ ٽارنوپولسڪي ، ايم ڊي ، پي ايD ڊي ، چوي ٿو ، ”مائيٽوڪونڊريا غير فعال ٿي و asن ٿا جيئن اسان جي عمر و aندي پئي و lightي. ”بحالي mitochondria سان مشق سان مدد ڪري سگھي ٿو نئين سر جوانيءَ ۾ مدد ڪرڻ جي جلد ۽ tين بافتن جي ، جيئن عضلات. ڊاڪٽر ٽرنوپولسڪي جي تحقيق ۾ ، ويentل ماڻھو جن اعتدال پسند شدت وارو ڪارڊيو 30 کان 45 منٽن تائين ھفتي ۾ twiceه startedيرا ڪرڻ شروع ڪيو (مطالعي ۾ حصو و mostlyندڙ اڪثر سائيڪل ھلائيندا ھئا ، پر ڪجھ طاقت سان ھلندا ھئا) انھن جي جلد ۾ خاص طور تي و collaيڪ ڪوليجن ۽ مائٽوڪونڊريا ھوندا 12 ھفتن کان پوءِ. ايتري قدر جو انھن جي چمڙي جا سيل ڏهاڪا جوان نظر آيا. جيتوڻيڪ ڪا به سرگرمي رت جي وهڪري ۽ چمڙي جي آڪسيجنشن کي وڌائي ٿي، وڌيڪ زوردار ايروبڪ ورزش - گفتگو جي حد تي، يا شدت جنهن تي توهان چٽي جملن ۾ ڳالهائي سگهو ٿا - هڪ وڏو واڌارو مهيا ڪري سگهي ٿي، هو چوي ٿو. (هتي توهان جي چمڙي لاء مشق جي فائدن تي وڌيڪ آهي.)

توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي چمڙي جي ضابطن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ، اسان مشهور شخصيت جي ٽرينر ڪيرا اسٽوڪس کان پڇيو، جيڪو اسٽوڪڊ ميٿڊ جي خالق آھي، ھڪڙو ورزش ٺاھيو جيڪو توھان کي مضبوطيءَ سان مضبوطيءَ واري علائقي ۾ رکي جيئن توھان پوريءَ طرح عضون کي مضبوط ڪندا. (ڪوشش ڪريو ھن 30 ڏينھن جي تختي واري چئلينج کي سمجھڻ لاءِ ھن جي انداز لاءِ.)

هي سرڪٽ - سڌو هن جي KiraStokesFit ايپ ۾ هڪ ورزش کان - "توهان جي پوري جسم کي طاقت ۽ دل جي ڪنڊيشن جي لحاظ کان چيلينج ڪرڻ لاءِ پروگرام ڪيو ويو آهي،" اسٽوڪس چوي ٿو. توهان هڪ مرڪب طاقت واري مشق ذريعي هڪ پلائيوميٽرڪ ڪمبو ۾ منتقل ڪندا، بعد ۾ ڪارڊيو. بنيادي حرڪت. سرڪش ۾ بونس چئلينجز شامل ڪرڻ ھر دور دوران experience گھڻي چمڙي جي علاج جو تجربو ڪرڻ لاءِ.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: مٿي ڏنل وڊيو ۾ اسٽوڪس سان گڏ پيروي ڪريو جيئن هوءَ توهان کي وارم اپ ۽ سرڪٽ جي ٽن راؤنڈز ذريعي وٺي ٿي (هر دور ۾ بونس هلڻ شامل ڪندي). يا توهان صرف هيٺ ڏنل بنيادي سرڪٽ جي پيروي ڪري سگهو ٿا، ٽي کان چار ڀيرا ورجائي.

توھان کي ضرورت پوندي: هلڪو يا وچولي وزن واري ڊمبلز جو هڪ سيٽ.

باقي ورزش جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ (۽ ڪيترائي وokesيڪ اسٽوڪس کان) ، ڊائونلوڊ ڪريو KiraStokesFit ايپ.

اسڪواٽ پريس ٽريسپس ايڪسٽينشن سان

الف. اٿي بي feetو پيرن سان ٿورڙو و shoulderيڪ ڪلھي جي چوٽي کان apartار ، وزن رکندي ا raيان واري ريڪ پوزيشن ۾ ڪلھن تي.

ب. اسڪواٽ، ويٺي چپن کي پوئتي رکڻ ۽ سينه مٿي رکڻ. ھي secondsئين پاسي 2 سيڪنڊن لاءِ رکو.

سي. ا midئين پيرن ذريعي ا standتي و standڻ لاءِ ، مٿي دsاءَ کي دائڻ.

ڊي. ڊمبيلز کي گڏ رکو مٿي ۽ مٿي کي موڙيو وزن گھٽ ڪرڻ لاءِ سر جي پ behindيان ، ڪنن جي trرسان ٽرائپس رکندا ۽ ڪلھون towardت ڏانھن اشارو ڪندي.

E. ٽرائپس کي نچوڙ ڪريو مٿي وزن کڻڻ لاءِ ، پوءِ انھن کي ھي lower ڪريو ريڪڊ پوزيشن ڏانھن وري شروع ڪرڻ لاءِ.

10 ورجائي ڪريو.

Triceps Push-Up سان پلڪ ڪلهن جي نلڪن ڏانهن وسيع جمپ

الف. اٿي بيھو پيرن جي ھپ چوٽيءَ کان ار. ويھي رھو ھڪڙي ويڙھ ۾ ، ۽ ا swتي و jumpڻ لاءِ ھٿن کي جھليو ، نرميءَ سان ھڪڙي اسڪواٽ ۾ لھي وو.

ب. کجين کي فرش تي رکو، ۽ پيرن کي واپس تختي ڏانھن ڇڪيو. 4 متبادل ڪلهي تي ٽيپ ڪريو، سامهون هٿ کي ڪلهي تي ٽيپ ڪريو.

سي. واپس مٿاھين تختي ڏانھن وڃو، ۽ 1 ٽريسپس پش اپ ڪريو، ڪھڙين کي رٻن تائين مضبوط رکو.

ڊي. هٿ پيرن ڏانهن واپس هلو ۽ آهستي آهستي اٿي بيٺو ته واپس شروع ڪرڻ لاءِ.

1 منٽ لاء ورجايو.

جبل تي چڙهڻ وارا

الف. اعلي تختي ۾ شروع ڪريو.

ب. متبادل طور تي ڊرائيونگ هر گھٹنے کي سينه ڏانهن، جڏهن ته چپن کي اڃا تائين ۽ abs کي مصروف رکڻ.

30 سيڪنڊن لاءِ ورجايو.

لاءِ جائزو