SHAPE جو 3 مھينن جو ٽريٿلون ٽريننگ پلان

مواد

• لاءِ جائزو

ترڻ ۽ سائيڪل هلائڻ ۽ ڊوڙڻ، اي منهنجا! ٽرائٿلون ل seemي سگھي ٿي زبردست ، پر ھي منصوبو توھان کي تيار ڪندو اسپرنٽ فاصلن واري ڊوڙ لاءِ-عام طور تي 0.6 ميل جي سواري ، 12.4 ميلن جي سواري ، ۽ 3.1 ميلن جي ڊوڙ صرف ٽن مهينن ۾. حاصل ڪرڻ جي احساس کان علاوه توھان محسوس ڪندؤ ، ٽريننگ توھان کي حاصل ڪري و yourندي پنھنجي زندگيءَ جي بھترين شڪل ۾ (win-win!). تنهن ڪري ڪئلينڊر تي هڪ مقابلو رکو (هڪ ڳوليو trifind.com تي) ۽ هاڻي شروع ڪريو. ريس ڏينهن تي، هڪ ڊگهو سانس وٺو، گھڙي جي باري ۾ وساريو، ۽ صرف ختم ڪرڻ تي ڌيان ڏيو-ڇاڪاڻ ته توهان ضرور ڪندا.

Triathlon ٽريننگ پلان

هر هفتي ، هي work ڏنل پنج ورزشون ڪريو ترتيب ۾ ، ڪنهن به nonن غير مسلسل ڏينهن جي موڪل وڻ. ”توهان سيشنز کي وقفي وقفي سان ٽوڙي سگھو ٿا ،“ اسڪاٽ برلنگر چوي ٿو ، تصديق ٿيل ٽرائٿلون ڪوچ فل ٿروٽل اينڊورنس ريسنگ لاءِ نيو يارڪ شهر ۾ چيلسي پيئرز تي ، جنهن اهو منصوبو اهيو. "بس پڪ ڪريو ته ڪل سفارش ڪيل فاصلي کي ڍڪي."

Triathlon ٽريننگ جا طريقا

ڪوشش جي سطح

آسان: توهان بغير ڪنهن مشڪل سان ڳالهائي سگهو ٿا.

مستحڪم: گفتگو جاري رکڻ ۾ ٿوري ڪوشش جي ضرورت آهي.

مضبوط: توهان هڪ وقت ۾ ڪجهه لفظن کان وڌيڪ نه ڳالهائي سگهو ٿا.

وقفو

وقفو ورزش هلائڻ: هڪ آسان ڪوشش تي هڪ ميل تائين گرم ۽ ٿڌو. وچ ۾، متبادل ڊوڙندو هڪ چوٿون ميل هڪ مضبوط ڪوشش تي ۽ اڌ ميل هڪ مسلسل ڪوشش ۾.

ترڻ جو وقفو ورزش: گرم ڪريو ۽ ٿ downو ڪريو 100 گز ترڻ سان هڪ آسان ڪوشش تي. وچ ۾، متبادل 100 گز هڪ مسلسل ڪوشش ۾ ۽ 50 گز هڪ مضبوط ڪوشش تي.

ڊائون لوڊ ڪريو شڪل جي 3-مهيني ٽراٿلون ٽريننگ پلان هتي

لاءِ جائزو