ھي 5 مرحلن جو طريقو مدد ڪندو توھان کي غير فعال جذباتي نمونن کي تبديل ڪرڻ ۾

مواد

• شفٽ اسٽيرر طريقو Whatا آھي ، بلڪل؟
• طريقو ڪيئن اھيو ويو
• Whatا ڪري ٿو ان کي خاص
• ڇا معالج شفٽ بابت سوچيو Stڪڻ وارو طريقو
• لاءِ جائزو

2021 ۾ توهان جي جذباتي دنيا ۾ ٿورو وڌيڪ ڳولڻ چاهيو ٿا؟ ڪيترائي ماڻهو (خاص طور تي جيڪي اڃا تائين علاج نه ڪيا ويا آهن) انهن کي جذبات تائين رسائي ۽ سڃاڻپ ڪرڻ ۾ مشڪل وقت آهي جتي ڪجهه شيون اچي رهيون آهن. ٽينماري ڪلارڪ - هڪ ماڊل ، ماءُ ، ۽ هاڻي ليکڪ - چاهي ٿو ته ان کي تبديل ڪري.

ڪلارڪ Shاھيو آھي شفٽ اسٽيرر طريقو مشڪل جذبن تائين پھچڻ ۽ جذباتي محرکات کي گھٽ ڪرڻ جي طريقي جي طور تي ، ۽ ان کي usingن ڏهاڪن تائين استعمال ڪرڻ کان پوءِ ، ھن ان کي ڪم جي ڪتاب ۾ تبديل ڪري sheڏيو آھي جيڪا ھو عوام سان شيئر ڪري رھي آھي.

شفٽ اسٽيرر طريقو Whatا آھي ، بلڪل؟

شفٽ اسٽيرر طريقو استعمال ڪري ٿو ڪلارڪ جو ذاتي پنجن قدمن وارو ذهني طريقو ”منفي سوچ جي نمونن کي تبديل ڪرڻ ۽ عقيدن کي محدود ڪرڻ و moreيڪ بااختيار بڻائڻ لاءِ. ڪلارڪ چوي ٿو ، س goalو مقصد عورتن کي متاثر ڪرڻ آھي ته اھي پاڻ کي ۽ othersين سان وerيڪ connectنين.

اهو طريقو ورڪ بڪ فارم ۾ وڪري لاءِ موجود آهي (يا ته ڊجيٽل يا جسماني طور تي) - ۽ ان کي ٽوڙيو ويو آهي پنجن حصن ۾ ورهايل انٽرويو پرامٽس سان. هتي ٽيڪنڪ جي هڪ بنيادي، قدم قدم جي ڀڃڪڙي آهي:

• هلايو: تسليم ڪيو ته توهان جي اندر هڪ هلچل آهي ۽ ان جي چوڌاري خود شعور پيدا ڪريو. سڃاڻپ ڪريو جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ ان کي لفظن کي تفويض ڪريو (ناراض، ناراض، پريشان، شرم، ناراض، بي صبر، حساس، دفاعي، وغيره).
• وي Sitو: وي Sitو جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ نوٽ ڪريو ته توهان لاءِ ا اچي رهيو آهي. صرف ٿيڻ لاءِ جڳهه ٺاهيو. پنهنجو پاڻ کي ڪجهه ڪرڻ لاء وقت ڏيو. بي آرام محسوس ٿيڻ سان آرامده ٿيو.
• ڇڪڻ: چڪاس ڪريو ته واقعي yourا ٿي رھيو آھي توھان جي دماغ ۽ جسم ۾ ، ۽ توھان جي باري ۾ جيڪي خيال آھن سو whatا ٿيو آھي يا توھان ڪيئن محسوس ڪري رھيا آھيو. پيداواري خيالن کي اڳتي وڌايو ۽ منفي توانائي کي ڇڏي ڏيو. اهو تڏهن آهي جڏهن توهان انهن خرابين جي مڪمل ملڪيت وٺو ٿا جيڪي توهان ڪهاڻي ڏانهن کڻي آيا آهيو. (سوچيو: سنجيدگي واري تحريف، غلط روايتون، ڇڪيل سوچون - فلٽر، تعصب، يا سامان جيڪو توهان تجربو ۾ آڻي رهيا آهيو.)
• حصيداري ڪريو: حصيداري ڪريو پنھنجي ھلچل ۽ sift ڪهاڻي ايماندار ڪهاڻي throughائڻ ذريعي. ڇاپي ۾ نازل ٿيو؟ ڪلارڪ توهان کي حوصلا افزائي ڪري ٿو ته توهان ڪنهن کي چونڊيو جيڪو توهان واقعي تي ڀروسو ڪيو جڏهن حصيداري ڪريو.
• شفٽ: مستند تعلق قائم ڪريو. جڏھن توھان پنھنجي سچائي کي حصيداري ڪريو ٿا ، توھان کوليو ٿا پورٽل شفٽن لاءِ. و inventو ان لسٽ جو جيڪو توھان ھن پروسيس ۾ سکيو آھي. جشن ڪيو جيڪو توھان ڪيو ۽ م acknowيو ان ڪم کي جيڪو ان ۾ ويو.

طريقو ڪيئن اھيو ويو

ڪلارڪ پهريون شخص هوندو جنهن توهان کي ٻڌايو ته هوءَ هڪ طبيب ناهي - پر هن کي هڪ طريقو مليو آهي جيڪو هن لاءِ ڪم ڪري ٿو، ۽ هوءَ ان کي ٻين سان شيئر ڪرڻ چاهي ٿي. هن وٽ ڪهڙي به کوٽ ٿي سگهي ٿي جيڪا هوءَ زندگيءَ جي تجربي، جوش، شفقت، ۽ هڪ منفرد توانائي سان پوري ڪري ٿي (جيڪا، TBH، توهان هن سان چيٽنگ ڪرڻ وقت محسوس ڪري سگهو ٿا). جيڪڏهن توهان ڪڏهن ڪنهن دوست، ڀيڻ، يا مرشد سان ون آن ون ملاقات ڪئي آهي جنهن وٽ اها ”پراڻي روح“ توانائي آهي - جيڪو توهان کي پيار ۽ بااختيار محسوس ڪري ٿو - اهو ئي آهي ڪلارڪ سان ڳنڍڻ جهڙو. هوءَ ان دوست وانگر آهي جنهن ڏ seenو آهي ڪجهه sh *t ، تمام گهڻو قابو ڪيو ، ۽ ثابت قدمي توهان ڏانهن منتقل ڪري رهي آهي.

فلاڊلفيا ۾ سيڪشن 8 هائوسنگ ۾ وingندڙ هڪ مالي طور تي پسمانده خاندان ۾ ، ڪلارڪ هڪ مشڪل پرورش کي بيان ڪيو آهي جنهن ۾ هن کي زنده رهڻ لاءِ پاڻ کي ”جذباتي طور تي هٿياربند“ ڪرڻا هئا. هن طريقي جو حصو اهو آهي ته "تلوار رکڻ ۽ هٿيار کڻڻ،" هوء چوي ٿي.

جڏهن ڪلارڪ پنهنجي ماڊلنگ ڪيريئر جي شروعات ڪئي، هن وٽ هڪ لمحو هو جنهن هن عمل کي متحرڪ ڪيو؛ هوءَ هڪ ٻي نوجوان ماڊل سان جهيڙي کان پوءِ نوڪري وڃائي وئي ۽ محسوس ڪيو ته هن کي اهو معلوم ڪرڻو پيو ته هن جو ڪهڙو سبب هو جو هن کي ايترو آساني سان پنهنجو ٿڌو وڃائي ڇڏيو. هوءَ چوي ٿي ته هن جي ماءُ هن کي اندران ڏسڻ جي حوصلا افزائي ڪئي، ۽ هن طريقي جا ننڍڙا ٽڪرا روئڻ لڳا. ان جي پنھنجي ورزن کي ھلائڻ ، ويھڻ ، ifڪڻ ، شيئرنگ ۽ شفٽ ڪرڻ سان ، ھن ھڪڙي ذاتي تبديليءَ جو تجربو ڪيو. هڪ بالغ جي حيثيت ۾ ، هن محسوس ڪيو ته هن وٽ ڪجهه طاقتور آهي جيڪا هوءَ withين سان شيئر ڪري سگهي ٿي ، ۽ گذريل ڪجهه سالن کان ڪوچ سان ڪم ڪرڻ کان پوءِ ، فيصلو ڪيو ته هوءَ ان کي پاڻ وٽ رکڻ نٿي چاهي. اهڙيء طرح، ڪم ڪتاب لاء خيال پيدا ٿيو.

Whatا ڪري ٿو ان کي خاص

ان کان اڳ جو مان ڪلارڪ سان چيٽ ڪريان، هن جي ٽيم مون کي شفٽ اسٽيرر ميٿڊ ورڪ بڪ تائين پهچ ڏني. ۽ مڪمل طور تي ايماندار ٿيڻ لاءِ ، مان اھو ڪرڻ نٿي چاھيان. ائين نه آهي ته مان خوش نه هيس جرنلنگ ، جذباتي rationولا ، يا نئين ذهني صحت جي فريم ورڪ جي تحقيق بابت ، پر منهنجي انا ۽ دماغ اصل ۾ ان خيال کي رد ڪري ڏيو. ھن طريقي ۾ ھڪڙو زور آھي "پنھنجي خوفناڪ مالڪ" تي، ۽ احتساب ٿيڻ جي لاء ڪھڙي منفييت توھان تي رکيل آھيو. توھان کي انھن شين ۾ کوجڻو پوندو جيڪي تمام وڏو محسوس نه ڪندا آھن ، ۽ منھنجو غير شعوري انڪار ان بيچيني واري عمل جو رد عمل ظاھر ٿيو وڏي دير سان.

پر اھو اصل ۾ جادوءَ جو حصو آھي اھو ڪم ڪرڻ ۾ - ۽ ، ڪلارڪ جي مطابق ، ھڪڙو سپر نارمل رد عمل آھي. ”پاڻ کي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏيو خام غير پليش جذبات سان ويهڻ هڪ جرئت جو ڪم آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. "اهو آسان ڪم ناهي." (لا Relatedاپيل: توھان جسماني طور تي Shو محسوس ڪندا آھيو تھراپي کان پوءِ گندگي وانگر ، وضاحت ڪئي وئي آھي ذهني صحت جي پيشه ورن پاران)

ڪلارڪ طريقي جي "سيٽ" جي قدم دوران ساموري ويگنيٽ سان جذباتي هٿيار کي هٽائڻ جي خيال کي بيان ڪري ٿو. "سامورائي سپاهين کي تربيت ڏني وئي آهي ته ڪڏهن به تسليم ڪرڻ جي پوزيشن ۾ نه هجن،" هوء چوي ٿي. "پر چانهه تي پنھنجي برادريءَ جي ا withواڻن سان ، اھي ويizا آھن سيزا نالي پوزيشن ۾. انھيءَ طرح ، سامراءِ پنھنجي تلوار ڪ drawڻ ۾ تڪڙو نٿو ٿي سگھي they're اھي سرن جي جاءِ تي بي sittingا آھن ، بغير دفاع جي."

ويtingل هڪ ٽرگرنگ ، nsڪ ، يا منفي جذبات ۾ بغير رد عمل جو هن جو مقصد آهي طريقي جي هن مرحلي سان. ”اها تلوار کي هيٺ ڪري رهي آهي،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. ”مان knowاڻان ٿو ته ڪيتري تباهه ڪندڙ [’ تلوار ‘‘ ٿي سگهي ٿي ، ۽ منهنجي انا ڪيتري حد تائين و protectي سگهي ٿي مون کي بچائڻ جي ڪوشش ۾ - پر مان صاف ٿي چڪو آهيان [نتيجا] تلوار کي تمام جلدي ڪ whڻ کان.

جيڪڏهن جذباتي رد عمل ڪجهه آهي جنهن سان توهان جدوجهد ڪندا آهيو يا جيڪڏهن توهان پاڻ کي بار بار نمونن ۾ ڳوليندا آهيو، طريقو جو هي قدم خاص طور تي مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. ”اسان ماضيءَ جا داستان و takeون ٿا ، ۽ اسان انهن کي ڪاپي ۽ پيسٽ ڪريون ٿا we اسان انهن کي اسان جي موجوده حالتن ۽ رشتن ۾ منتقل ڪريون ٿا ،“ ڪلارڪ چوي ٿو.

مثال طور، هوء پاڻ کي بار بار نموني ۾ هڪ دوست سان مليو، جنهن کي سڏيو ويندو آهي "نو-شو Chlo." هن پنهنجي دوست کي بيان ڪيو (جنهن کي هوء پيار ڪري ٿي) فلڪي ۽ هن کي ڏسڻ لاء وقت يا ڪوشش ۾ نه وجهي. آخرڪار، هن محسوس ڪيو ته هوء چلو تي چريو نه هئي - هن پنهنجي خوشي کي خارج ڪري ڇڏيو هو، ۽ هڪ محدود عقيدي جو تجربو ڪري رهيو هو ته جيڪڏهن اهو دوست ظاهر نه ڪيو، ان جو مطلب اهو آهي ته هوء هن سان پيار نه ڪندي. (لا Relatedاپيل: نشانيون توهان هڪ زهر دوستي ۾ آهيو)

هڪ sheيرو هن ڪم ڪيو پنهنجي جذبات ۾ وي ،ل ، پingڻ تي ته هن کي ائين feltو ل feltو ، هن ”چلي کي [پنهنجي فرض مان راضي ڪري aڏيو ته هڪ خاص شيءِ آهي ، ۽ پوءِ هن مون کي و magnيڪ مقناطيسي بڻايو ،“ ڪلارڪ وضاحت ڪري ٿو. "اهو اسان جو تعلق بنيادي طور تبديل ڪيو." اهو هڪ بار بار نمونو هو جيڪو بار بار ناقابل احساس احساسن مان هو جڏهن هوءَ وڌي رهي هئي ته هوءَ اڻڄاڻائيءَ سان بالغ ٿي چڪي هئي.

ڪلارڪ پاڻ کي سيکاريو ته تلوار هي down رکي ۽ ڪ offي و offي ، ۽ شيٽ اسٽيرر ميتھڊ ۾ ائين ڪرڻ لاءِ پنھنجو طريقو شيئر ڪري ٿو ، تنھنڪري ھر ڪو ان کي پنھنجي لاءِ آزمائي سگھي ٿو.

ڇا معالج شفٽ بابت سوچيو Stڪڻ وارو طريقو

مجموعي طور تي ، ھي جرنل جذباتي ڪم لاءِ ھڪڙو وڏو شروعاتي نقطو آھي ، چوي ٿو نفسياتي معالج جينيفر مسسلمين ، ايم اي ، ايل ايم ايف ٽي ، باني جو دي مسيلمان انسٽيٽيوٽ فار ليڊرشپ انيسٽ ۽ ميريج تھراپي. علاج جي دنيا ۾، هي ABCs سکڻ وانگر آهي. ”اهو هڪ س ،و ، بنيادي پهريون قدم آهي ذاتي شعور يا ترقي لاءِ ، خاص طور تي انهن لاءِ جن گهڻو ذاتي ترقي يا علاج نه ڪيو آهي ،“ هوءَ چوي ٿي.

عام طور تي، جذبات کي سڃاڻڻ ۽ پروسيسنگ ڪرڻ ۾ گھڻا ماڻھو ڏاڍا خراب آھن - خاص طور تي ناڪاري، چوي ٿو ايلزبيٿ ڪوھن، پي ايڇ ڊي.، ھڪ ڪلينيڪل نفسيات رکندڙ، جيڪو سنجيدگيءَ واري رويي جي علاج ۾ ماهر آھي. جرنلنگ، عڪاسي، ۽ خود دريافت جو هي روپ مثالي آهي COVID دوران، ۽ خاص طور تي ٿڌي ۽ سرد سياري جي ڏينهن ۾ جڏهن وڌيڪ ماڻهو اڪيلائي، اڪيلائي ۽ حتي اداس محسوس ڪن ٿا، هوءَ وڌيڪ ٻڌائي ٿي.

ڪوهن چوي ٿي شفٽ اسٽيرر طريقو هن کي ياد ڏياريندو آهي ”AA وصولي پروگرام ،“ becauseاڪاڻ ته ”توهان روزانو فهرست و takeو ٿا ته توهان doneا ڪيو آهي ، ۽ توهان ڪيئن شفٽ ڪرڻ چاهيو ٿا ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. "توهان ڏسو ته اهي توهان جي ڪردار کي ڇا سڏين ٿا 'نقصان' - هڪ خوفناڪ لفظ - ۽ ڪجهه عڪاسي ڪريو. اهو خود عڪس واقعي سٺو آهي، ۽ جذبات سان دوستي ڪرڻ [توهان تجربو ڪري رهيا آهيو] واقعي عظيم آهي." هن ريمارڪس ڏنا ته هن قسم جي ”قبوليت ۽ عزم جو علاج هڪ ثبوت تي treatmentل علاج آهي پريشاني ۽ ڊپريشن لاءِ.

اھو پيش ڪري ٿو ”دعوت ڏيڻ وارو طريقو مدد ڪرڻ لاءِ ماڻھن کي مدد حاصل ڪرڻ لاءِ مسلسل بنيادي تڪراري تعلقن جي نمونن بابت (يا CCRP) ،“ چوي ٿو ڪلينڪ نفسياتي ماهر فارسٽ ٽلي ، پي ايD ڊي. CCRP ھڪڙو تصور آھي جيڪو ظاھر ڪرڻ لاءِ ۽ تجزيو ڪرڻ لاءِ ڪنھن شخص جي بار بار باہمي تعلقات جي نمونن تي (ڪلارڪ جي اصطلاحن ۾ ، اھو لازمي طور تي آھي ”ڪاپي ۽ پيسٽ ،“ رويي). ٽيلي اهو پڻ چوي ٿو ته هو ڪلارڪ جي جرنل کي پهرين پڙهڻ تي متاثر ٿيو هو ڇاڪاڻ ته ”هوءَ هدايت واري ذهنيت تي ڌيان ڏئي ٿي (هڪ تڪرار کي چونڊڻ ۽ پوءِ ان کي ذهن ذريعي هلڻ ڏيو ڄڻ ته اها فلم هجي) ، ان سان گڏ خودڪشي لاءِ واضح طور تي ترتيب ڏنل قدمن سان.

”هي س strikes مون تي حملو ڪري ٿو تمام س goodي ، مضبوط رهنمائيءَ جي طور تي ،“ ٽلي چوي ٿو. "و moreيڪ ا آهي ، لکڻ صاف ۽ معقول طور تي جامع آهي ۽ ورڪ شيٽون پيش ڪن ٿيون سوچڻ وارا خيال."

جڏهن ته سڀئي ٽي معالج ايس ايس ايم ورڪ بڪ جي خيال کي پهرين قدم طور منظور ڪن ٿا، اهي سڀئي متفق آهن ته توهان کي احتياط سان اڳتي وڌڻ گهرجي جيڪڏهن توهان صدمو محسوس ڪيو آهي. ”اتي وڏو T ۽ ٿورو T آهي ،“ مسيلمان وضاحت ڪري ٿو. ”بگ ٽي جھ rapeڙو آھي جھ rapeڙو ، جنگ ، وغيره. ھي ورڪ بڪ شايد بگ ٽي سان ڪنھن کي traيهر صدمو پھچائيندو. اھو پڻ پڙهندڙ تي الزام وجھي ٿو ، ifڻ ته انھن جا س beliefsئي عقيدا ، جذبات ، ۽ پوءِ نتيجن وارا عقيدا غلط آھن. اھو ڪافي نقصانڪار آھي. صدمي جي متاثرن لاءِ. ٿورڙو 't' [جهڙوڪ مالي يا قانوني مصيبت، طلاق يا هڪ صدمي جي ڀڃڪڙي، وغيره] هن ڪتاب ۾ چڱي طرح ظاهر ٿي سگهي ٿو، ۽ اهو سٺو آهي. پر پوء، توهان ان سان ڇا ڪندا آهيو؟"

ڪوهن هڪ سا takeئي صلاح پيش ڪري ٿو ته ”هڪ معالج جي طور تي جيڪو صدمي سان ڪم ڪري ٿو ، اسان ماڻهن کي goڏي ڏيون ٿا جيڪي ڪم نٿا ڪن ۽ جيڪي انهن کي درست ڪرڻ چاهين ٿا ، پر اسان هميشه انهن کي ان بنياد تي رکون ٿا ته اهي س doingو ڪم ڪري رهيا آهن ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. ”انھيءَ طريقي سان ، اھو ڪافي بند ٿيل ناھي ، ۽ [انھن لاءِ جن صدمي جو تجربو ڪيو آھي] ، مان توھان جي ھدايت ڪندس ته توھان ڪنھن حد تائين انھيءَ تي غور ڪريو ته توھان ڪيتري حد تائين آيا آھيو.

انھيءَ طريقي سان ، ڊاڪٽر ٽلي م believesي ٿو ته اھو ٿي سگھي ٿو ھڪڙو وڏو ساٿي ورڪ بڪ و additionalيڪ اضافي بصيرت لاءِ - جھڙوڪ حقيقي علاج ذريعي ، يا ھڪڙو مڪمل پروگرام.

جيڪڏھن توھان کي ڪو تجربو آھي علاج سان ، خاص طور تي سنجيدگيءَ واري رويي جي علاج سان ، مسيلمان چوي ٿو ته اھو محسوس ڪندو ناقابل يقين حد تائين واقف. جيڪڏھن توھان نه ڪيو آھي ، ”ھر ڪنھن کي ڪنھن ھن start شروع ڪرڻو آھي ،“ ھوءَ وضاحت ڪندي ، نوٽ ڪندي چيو ته اھو ضروري آھي ته زور ريو ته ھي علاج جو متبادل ناھي.

جئين جرنلز و goن ٿا ، اھو ھڪڙو طاقتور آھي. انرجي ، سوچ ، ۽ پيار ان ۾ ڪلارڪ پاران آندو ويو آھي ھڪڙو گھڻو خوبصورت (جيتوڻيڪ سخت!) طريقو ، ۽ جڏھن ڪجھ علاج يا ڪلينيڪل ھدايتن سان ملائي ، اھو ٿي سگھي ٿو بلڪل بدلائيندڙ توھان جي پنھنجي جذباتي مشق ۾.

لاءِ جائزو