سائنس جي مطابق، ننڊ توهان جي مدافعتي نظام کي ڪيئن وڌائي ٿي

مواد

• ڪيئن سمهڻ توهان جي مدافعتي نظام کي متاثر ڪري ٿو
• توھان کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آھي ان مدافعتي نظام کي وstائڻ لاءِ
• ڪيئن مضبوط ڪجي پنھنجي ننڊ جي صفائي کي مضبوط مدافعتي نظام لاءِ
• لاءِ جائزو

سمجھو ننڊ ۾ جيئن توھان ورزش ڪريو ٿا: ھڪڙي قسم جي جادو جي گولي جيڪا توھان جي جسم لاءِ ڪيترائي فائديمند اثر ڏي ٿي. ا betterا بھتر ، ھي فلاح و بہبود جو طريقو ھڪڙو صفر ڪوشش وارو طريقو آھي ته جيئن صحت مند رھڻ جو ھڪڙو اھم جزو مضبوط ڪري سگھجي ، يعني توھان جو مدافعتي نظام.

"ننڊ هڪ فعال عمل آهي، اهو اسان جي جسم جي هر سيل کي بهتر ڪارڪردگي لاء بحال ڪري ٿو، ۽ اهو مدافعتي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي،" نينسي Foldvary-Schaefer، DO، Cleveland Clinic Neurological Institute جي Sleep Disorders Center جي ڊائريڪٽر جو چوڻ آهي. .هتي ڊي ايل آهي.

ڪيئن سمهڻ توهان جي مدافعتي نظام کي متاثر ڪري ٿو

اتي هڪ سبب آهي ته ڊاڪٽر آرام جي صلاح ڏين ٿا جڏهن توهان بيمار آهيو: اهو آهي جڏهن جسم کي بهتر ڪيو ويو آهي ته حملي ڪندڙن لاء هڪ صاف ڪرڻ لاء. ۾ هڪ مطالعو جرنل آف تجرباتي دوائون ڏيکاريو ويو آھي ته ھڪڙي اھم structureانچي جيڪا مدد ڪري ٿي ٽي سيلز کي انھن جي ھدفن تي chڪڻ ، ننڊ دوران و activيڪ چالو ڪيو ويو ، ممڪن آھي انھن جي افاديت کي وائي. (ياد ڏياريندڙ: ٽي سيلز آھن ھڪڙو قسم جو ا whiteو رت جو سيل جيڪو مدد ڪري ٿو جسم کي انفيڪشن کان بچائڻ لاءِ.)

سائي وقت ، اسٽريس ھارمونز ، جيڪي جسم ۾ سوزش و increaseائين ٿا ۽ روگزن کي مارڻ واري ٽي سيلز جي ڪم ۾ رڪاوٽ وجھن ٿا ، انھن جي گھٽ ترين سطح تي آھن. توھان جو جسم پڻ و producesيڪ قوت مدافعت پيدا ڪندڙ پيدا ڪري ٿو ، جنھن کي سائٽوڪائنز چيو وي ٿو ، جئين توھان سمھي رھو. ”اهي هڪ مدافعتي ردعمل کي متحرڪ ڪن ٿا جڏهن ڪجهه ٿي رهيو آهي ،“ ڪرسچن گونزليز وضاحت ڪري ٿو ، لاس اينجلس ۾ هڪ نيچروپيٿ. ترجمو: سمهڻ ۽ توهان جو مدافعتي نظام سنجيدگي سان جڙيل آهن.

zzz's کي پڪڙڻ دوران جڏھن توھان بيمار آھيو ته مدد ڪري سگھي ٿو جسم کي ذخيرو ڪرڻ ۾ اضافي دفاعي قوتن جي. يونيورسٽي آف پينسلوانيا جي ٻن تازي مطالعي ۾ جن ۾ مکيون شامل آهن، جن ۾ اضافي ننڊ هئي، انهن ننڍڙن انفيڪشن ويڙهاڪن جي پيداوار ۾ اضافو ڏيکاريو جيڪي اينٽي مائڪروبيل پيپٽائيڊس جي نالي سان مشهور آهن، ۽ ان جي مطابق، انهن پنهنجي جسم مان بيڪٽيريا کي وڌيڪ موثر طريقي سان صاف ڪيو جيڪي هڪ هفتي دوران ننڊ کان محروم هئا. . "ماڻهن کي ترجمو ڪيو ويو، دائمي ننڊ جي نقصان جو مطلب اهو آهي ته ان کي بحال ٿيڻ ۾ گهڻو وقت لڳندو ڇو ته توهان ۾ انفڪشن جي سبب نقصان کي محدود ڪرڻ جي صلاحيت نه آهي،" جولي وليمز، پي ايڇ ڊي، هڪ گڏيل ليکڪ ۽ نيورو سائنس جي تحقيقي پروفيسر جو چوڻ آهي. . ”اهي ا suggestياس مشورو ڏين ٿا ته روزاني جي بنياد تي صحيح مقدار ۾ سمهڻ صحت مند ترين ڪم آهي. (لا Relatedاپيل: Getا ڪافي ننڊ نه ٿي اچي حقيقت ۾ اھو خراب آھي توھان لاءِ؟)

توھان کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آھي ان مدافعتي نظام کي وstائڻ لاءِ

رات جو ست کان نو ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪرڻ بحال ٿيڻ جي احساس کان ٻاهر آهي. ”جيڪڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه اچي رهي آهي ، سائٽوڪائن جي پيداوار متاثر ٿي ويندي ،“ گونزليز چوي ٿو. ان سان گڏ ، توھان و increaseائيندا س wholeي جسم جي سوزش ، جيڪا توھان کي و moreيڪ حساس بڻائي ٿي دائمي بيمارين لاءِ. گونزليز چوي ٿو، "سوزش آٽو ايميون بيمارين، گٿريت، دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جو بنيادي سبب آهي. (FYI ، ننڊ پڻ آھي سپر فائديمند عضلات جي وا for لاءِ.)

جيڪڏھن توھان ا already ۾ ئي ڪم ڪري رھيا آھيو ھڪڙي بيماريءَ سان ، جيتوڻيڪ ، توھان و wantي سگھوٿا ھڪڙو اضافي ڪلاڪ. و researchيڪ تحقيق ۾ Penn's Perelman School of Medicine ۾ ، وليمز ۽ ان جي ساٿين ڏ foundو ته جڏهن هڪ اهڙي مائڪرو بائيبل پيپٽائڊ جي پيداوار (ڊب ٿيل. نيموري، جاپاني لفظ ننڊ لاءِ) مچن ۾ و increasedڻ کان پوءِ ، اھي و hourيڪ ڪلاڪ سمھي رھيا ، جڏھن انفيڪشن سان وڙھندا رھيا - ۽ بھترين بقا ڏيکاريائين. ”نموري ننڊ و increasingائڻ جي قابل هئي ۽ اڪيلو بيڪٽيريا کي مارڻ جي قابل هو ،“ وليمز چوي ٿو.

Whetherا پيپٽائڊ جسم کي ocksڪي ٿو jobاهر ان جو ڪم و effectivelyيڪ اثرائتو ڪرڻ لاءِ يا سبب بنائي ٿو ننڊ سبب جيئن هڪ ضمني اثر نامعلوم آهي ، پر اهو و evidenceيڪ ثبوت آهي ته قوت مدافعت ۽ ننڊ پاڻ ۾ جڙيل آهن. "هڪ ڪلاڪ گهڻو آواز نٿو اچي، پر غور ڪريو هڪ ڪلاڪ ڊگهي ڏينهن جي ننڊ يا توهان جي ننڊ جي رات هڪ ڪلاڪ تائين وڌايو،" هوء چوي ٿي. ”جيتوڻيڪ جڏهن توهان بيمار نه آهيو ، اهو اضافي ڪلاڪ وڏو محسوس ڪري سگهي ٿو.

ڪيئن مضبوط ڪجي پنھنجي ننڊ جي صفائي کي مضبوط مدافعتي نظام لاءِ

جيئن ته توهان جي ننڊ جون عادتون توهان جي مدافعتي نظام تي اثرانداز ٿي سگهن ٿيون، ان ڪري شروع ڪريو پنهنجو پاڻ کي سمهڻ جي وقت لاءِ، سرٽيفائيڊ ننڊ سائنس ڪوچ بل فش جو چوڻ آهي ته، جنرل مئنيجر نيشنل سليپ فائونڊيشن جي جنرل مئنيجر: اندر اچڻ کان 45 منٽ اڳ اسڪرين کان پري ٿي وڃو، ۽ پنهنجي بيڊ روم کي ٿڌو رکو ۽ اونداهو.

ڄاڻڻ لاءِ ته ڇا توهان ڪافي بند اکين کي پڪڙي رهيا آهيو، Fitbit ۽ Garmin وانگر سرگرمي بينڊ تي ننڊ جي ٽريڪنگ فنڪشن کي ڏسو، جيڪو توهان جي رات جي دوز کي ظاهر ڪري سگهي ٿو (جرنل ۾ هڪ نئون مطالعو سمهڻ مليو اهڙا ماڊل انتهائي درست هجڻ لاءِ). (ڏسو: مون 2 مهينن لاءِ اورا رنگ جي ڪوشش ڪئي - ھتي ٽريڪٽر کان pectا توقع ڪجي)

جيڪڏھن توھان ا stillا تائين ڏکيائيءَ ۾ مبتلا آھيو ، ”پنھنجي جسم جي آرامده علائقن تي focusيان ڏيو ، پنھنجن پيرن کان شروع ڪريو ۽ پنھنجو رستو ڪم ڪريو ،“ مishي چوي ٿي. ۽ س above کان و ،يڪ ، هڪجهڙائي رکو. ”بستر تي وڃو ۽ هر صبح ۽ رات ساڳئي 15 منٽن واري ونڊو اندر اٿ وڃو ،“ هو چوي ٿو. "اھو آھستي آھستي توھان جو دماغ ۽ جسم سمھڻ لاءِ تيار ڪندو ۽ توھان کي سيکاريندو جڏھن ھر صبح قدرتي طور جا wakeڻو آھي."

شڪل ميگزين، آڪٽوبر 2020 ۽ آڪٽوبر 2021 مسئلا

لاءِ جائزو