5 رات جو توهان جي پٺ تي سمهڻ جا قدم

مواد

• 1. matاڻ حاصل ڪرڻ لاءِ موٽن جي صحيح مدد
• 2. پنهنجي گردن جي سا forي مدد ۾ سرمايو ڪريو
• بيج تيلو جيڪي سر جي اوچائي پڻ مدد ڪري سگھن ٿا
  
• 3. توهان جي گوڏن يا هيٺيان پٺ تائين هيٺيون تکلو حاصل ڪريو
• خاص سهولتن واريون تکيون ، جيڪڏهن ڪارٽون ڪارنديون نه آهن
  
• 4. پنهنجي هٿن ۽ پير Spيرايو
• توھان کي سمھڻ کان اڳ ڇڪي وٺو
  
• 5. آخري رزق: هڪ تکلي قلعو ٺاهيو توهان جي جسم کي پنهنجي حدن جو ياد ڏياريندڙ
• اها تبديلي رات جو دير سان نه ٿيندي ، ۽ ڇڏي ڏيڻ ٺيڪ آهي

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

پنهنجو پاڻ کي پٺي تي سمهڻ سيکاريو - هي ان جي قابل آهي.

ڇا توهان جي پيٽ تي سمهڻ واري آهي سمهڻ واري پوزيشن جي سموري سمهڻ واري پوزيشن؟ ٿي سگهي ٿو. اهو اصل ۾ توهان جي جسم تي منحصر آهي. مثال طور ، جيڪڏهن توهان حمل واري آهيو ، توهان جي پيٽ تي ويٺي توهان جي پيٽ تي وڌيڪ دٻاءُ ۽ تڪليف جو سبب بڻجندي. يا جيڪڏهن توهان کي ننڊ ننڊ ۽ پٺي جو سور آهي ، اها پوزيشن شايد توهان جهڙي هجي ، جيڪا توهان مڪمل طور تي پاسو ڪرڻ چاهيو ٿا - جيتوڻيڪ انٽرنيٽ چوي ته اها زندگي بدلائي رهي آهي.

پر ان کان پهرين ته توهان مڪمل طور تي ڪوشش ڪرڻ ڇڏي ڏنو ، هر شي تي غور ڪريو ، هر نن thingي شيءِ تي جيڪا شايد منهن تي ڌڪڻ حاصل ڪرڻ جي راهه ۾ ڪامياب ٿي رهي هئي.

آخرڪار ، توهان جي پٺي تي سوڀ جا ڪيترائي فائدا آهن تربيت جي لاءِ ، جڏهن کان:

• توهان جي اسپائن سڌي ٿيل رکي ٿو
• تڪرار سر جي درد کي گهٽائي ٿو
• دائمي حالتن کي دٻاءُ ۽ دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو
• سينوس جي تعمير کي ڇڪي ٿو
• منهن جي چمڙي ، ٻرندڙ ۽ خارش واري چمڙي کان پاسو ڪريو

وڌيڪ ، اهڙا ڪيترائي عنصر آهن جيڪي توهان جي پٺتي تي سمهڻ کان گهڻو ڪري وڌيڪ سوچي رهيا آهن.

توهان جي سمهڻ ، سمهڻ ، سمهڻ ۽ سمهڻ واري ماحول توهان جي ننڊ واري راند ۾ ڪيئن ڪئين؟ جيڪڏهن توهان نيٽ فلڪس ڏسڻ يا پنهنجي ساٿي کي گڏ ڪرڻ ۾ گذاريندڙ لمحات گذاريو ٿا ، توهان ان کي محسوس ڪرڻ کانسواءِ پنهنجي خلاف تربيت حاصل ڪري سگهو ٿا - ۽ توهان جي جسم جي عام ننڊ لاءِ ڪوشش کي سبوتاز ڪرڻ.

سو ان کان پهرين جو توهان مڪمل طور تي پنهنجي پاسي جي ننڊ سمهڻ لاءِ - جيڪو پڻ هاڃيڪار آهي ، خاص طور تي هضم جي لاءِ - اهي تجويزون ۽ تدبيرون جيڪي مان توهان جي پٺي جي سوڀ جي ياداشت ۾ توهان جي پٺي تي سمهڻ لاءِ هدايتون هلايا آهن چڪاسيو

1. matاڻ حاصل ڪرڻ لاءِ موٽن جي صحيح مدد

مون کي پنهنجي ڀيڻ جي بدترين ننڊ هئي جڏهن منهنجي ڀاءُ تي شڪريو ادا ڪندي. هن مون کي پنهنجو نرم بسترو ڏنو ، جنهن جي توهان آرام ڪرڻ چاهيندا ، وڏي هوندي جنت ، سواءِ منهنجو وات هڪ تلاءَ ۾ پٿر وانگر ٻرندو رهيو.

آئون هر صبح اٿيل ۽ ٿڪل آهيان ، ڇاڪاڻ ته منهنجي هيٺين پوئتي ۽ ٽنگ جا عضلتون رهڻ جي ڪوشش ۾ تنگ ٿي رهيون آهن. مون پنهنجي پاڻ بچائڻ لاءِ رات جي وچ ۾ ختم ڪيو - پر ٻيهر ڪڏهن به نه.

ا day تائين ، آئون منزل تي سمهڻ چاهيان ٿو - پر مثالي طور ، آئون هڪ دٻيل سطح تي سوچيان ها ان ڪري منهنجا عضوا رات جو سمورا ڪم نٿا ڪري رهيا.

2. پنهنجي گردن جي سا forي مدد ۾ سرمايو ڪريو

پوئتي ننڊ لاء سٺو تکو شايد توهان جي ڪوششون بگاڙي سگهي ٿو جيڪڏهن اهو توهان جي مٿي کي وڏو ڪري رهيو هجي. انهي هڪ سٺي شي کي خريد ڪرڻ بدران ، پڪ ڪري وٺو ته توهان جو سمهڻ وارو ماحول گڏجي ڪم ڪري ٿو. مثال طور ، جيڪڏهن توهان کي گدري ٽائپر يا پختگي واري گدري حاصل ڪرڻ جا خرچا ناهن ، توهان کي پسنديده تکلي جي ضرورت ناهي. هڪ تول واري چال شايد ڪري سگهي ٿي.

ڪاليج ۾ ، آئون منهنجا گدلا چونڊجي نه سگهيس - پر تنهن هوندي به آئون پنهنجي گردن جي بلندي ۽ ترويج کان بغير تکي کي صحيح ڪري سگهيس. ٽن سالن کان آئون سمهي رهيو هوس ، منهنجي گردن جي هيٺان هڪ رول ٿيل مٿي واري ٽوپي سان ، جنهن بي ڌڻيءَ جا گدرا گڏ ڪيا ۽ منهنجي جسم کي وڌيڪ ايڪسچينج کانسواءِ اٿي رکيو. هي ٽڪري منهنجي صبح جي سر درد کي مدد ڏني ۽ منهنجي صبح جو منهنجي اداس کي ڇڏي ڏئي ڇڏي ، س $ي $ 0 جي قيمت لاء.

انهن ڏينهن ، اڃا به 2 آهيان سر جو درد آهي جنهن مون کي هڪ ٽوال هٿ ڪري رکيو آهي ۽ بهتر ننڊ جي لاءِ ان کي رول ڪيو.

بيج تيلو جيڪي سر جي اوچائي پڻ مدد ڪري سگھن ٿا

• InteVision ($ 40): hypoallergenic ، notڪ شامل نه آهي ، ٽنگ بلند ڪرڻ لاءِ پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو
• MedSlant ($ 85): 7 انچ پاران دھلي کڻڻ ، ھائيلو الرجينڪ ، ڌوئڻ ، ۽ ٻارن لاءِ محفوظ
• پوٽيرا (299 ڊالر): ميموري فوم مان ٺهيل ساٿي کٽ

3. توهان جي گوڏن يا هيٺيان پٺ تائين هيٺيون تکلو حاصل ڪريو

جيڪڏهن انهن مرحلن تي ڪم نه ڪيو آهي ۽ توهان جي گاني جا اختيار اڃا تائين سستي آهن ، هڪ گوڏن کي گوڏن ڀرڻ جي ڪوشش ڪريو. هي وڌيڪ توهان جي اسپائن تي درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ شايد توهان جي جسم کي دٻاءُ گهٽائڻ جي ڪوششن ۾ fromرڻ کان روڪيندو.

پڪ ناهي ته ڪهڙو پيلو خريد ڪيو؟ ليٽ andٽو ڪريو ۽ هڪ دوست آهي توهان جي ڪوٺي ۽ فرش جي وچ ۾ فاصلو چيڪ ڪريو ۽ شايد توهان جي هيٺين پٺتي ۽ فرش پڻ. توهان جي گولي جو توهان جي جسم جي قدرتي وکر کي سپورٽ ڪرڻ آهي ، تنهن ڪري توهان سڀني کي ٻاهر وڃڻ نه گهرجي. توهان ٻه فلو تکا به گڏ ڪري سگهو ٿا ، جيتوڻيڪ آئون هيٺين پوئتي ڏانهن اها تجويز نه ڪندس.

خاص سهولتن واريون تکيون ، جيڪڏهن ڪارٽون ڪارنديون نه آهن

• اڌ چنڊ بولسٽر تکو ($ 25): ڌوئڻ وارا ، نامياتي ڪپڙو coverڪ جيڪو پڻ سهي وڃڻ لاءِ استعمال ڪري سگھجي ٿو
• لمبر تکلي ($ 25): نرم ياداشت واري فوم ، جيڪا توهان جي مٿين ۽ هيٺين پوئتي جي هيٺان ٺهڪي اچي ٿي ، ۽ گڏوگڏ گوڏن هيٺ.
• ملائي پوزيشن تائين (17 $): گھٻرندڙ تکو جيڪو گوڏن هيٺ ، پير جي وچ ۾ ، يا توهان جي پنڌ ​​جو

4. پنهنجي هٿن ۽ پير Spيرايو

توهان جي پٺي تي سمهڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي لازمي طور تي پنهنجا پير هميشه جي لاءِ رکڻ گهرجي ۽ پير هميشه هميشه لاءِ. اصل ۾ ، توهان جي عضون کي س nightي رات محو رهڻ شايد ممڪن آهي.

پنهنجي هٿن ۽ پير کي هلائي ڪري ، توهان به پنهنجو وزن ورهائي رهيا آهيو انهي ڪري توهان جو دٻاءُ توهان جي جوڑوں تي وڌندو نٿو رهي.

توھان کي سمھڻ کان اڳ ڇڪي وٺو

• ڪوشش ڪريو بستري تي وڃڻ کان اڳ 8 رڪاوٽون.
• ھن آرامده يوگا جو معمول رکو.
• پنهنجي هپس کي آرام ڏي ، پوءِ اهي توهان کي پڪڙي نٿا سگهن.

5. آخري رزق: هڪ تکلي قلعو ٺاهيو توهان جي جسم کي پنهنجي حدن جو ياد ڏياريندڙ

مون هڪ ٽپ پڙهيو آهي توهان جي پجاما جي پاسي ۾ ٽينس جي بال کي سلائي ڪرڻ جي صلاح ڪريو ”نرمي“ توهان جي جسم کي رولر نه ڪرڻ جي ياد ڏياريو - مهرباني ڪري ائين نه ڪيو. اهو مشورو اڳوڻي ماڻهن لاءِ هوندو هو جيڪي انهن جي پٺ تي نه سمهن ها - نه ته توهان جي PJs جي پويان ٽينس بال کي ساڙي ڇڏيو - ۽ اهو هڪ خيالي مفروضو آهي ته توهان هڪ -ٽي جي شڪل حاصل نه ڪندا. توهان جي پاسي ۾ پئجي ويو

بدران ، توهان جي ٻنهي پاسن تائين تکا کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان بستري کي حصيداري ڪريو ٿا ، هڪ تکلي قلعي هجڻ هڪ ڀائيواري سان سهڪار ڪرڻ بهتر ياد آهي ته سمهڻ وقت مون جو وقت آهي.

اها تبديلي رات جو دير سان نه ٿيندي ، ۽ ڇڏي ڏيڻ ٺيڪ آهي

مون کي هر رات منهنجي پٺ تي ننڊ نه آهي. گهڻي وقت تائين ، مون کي هاضمي جا مسئلا ٿي رهيا هئا ۽ منهنجي کاٻي پاسي سمهڻ ڏانهن منتقل ٿي ويو. هتي راتيون پڻ آهن جڏهن مون کي حيرت آهي ۽ آئون جڏهن پوزيشن ۾ آهيان ، آئون پنهنجي خدشات کان گهٽ ۾ گهٽ آهيان- سواءِ سمهڻ جي.

پيٽ جي سمهڻ تقريباً متفقه طور تي خراب آهي ڇڪڻ سبب اهو توهان جي جسم تي ۽ توهان جي هاضمي جي نظام تي دٻاءُ سبب ٿي سگهي ٿو. جيستائين ٻيو ڪو مقام نه آهي جيڪو توهان جي لاءِ ڪم ڪري ، تو ضرور آرام جي خاطر پنهنجي پيٽ تي سوچي وٺو ، پر پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي گردن (هڪ پتلي هڪ) کي ۽ صحيح ويٺي (گھلي واري تکي پڻ ڪم ڪندا) جي لاءِ استعمال ڪندا. توهان جي جسم جو سهارو.

انهن ماڻهن جي لاءِ جيڪي واقعي ننڊ جي ننڊ مان وڃائڻ نٿا چاهين ، توهان شايد اونهي وزن جي تکي کي به ڪوشش ڪرڻ چاهيندا آهيو. نه رڳو اهو گهريل خوشبو توهان جي دماغ کي سمهڻ واري طريقي جي گيري سوئچ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، اهو theاڻڻ ته توهان جي دماغ ۾ ڪجهه آهي توهان جي اڃا تائين توهان کي رهڻ لاءِ توهان جي سڀ ڪجهه شعوري ضرورت آهي.

ڪرسٽل يوين هيلٿ لائن ۾ هڪ ايڊيٽر آهي جيڪو جنسي ، خوبصورتي ، صحت ۽ بهتري بابت گھمڻ وارو مواد لکي ۽ ايڊٽ ڪري ٿو. هوء مسلسل پڙهندڙن جي پنهنجي صحت جي سفر ۾ مدد ڪرڻ جي طريقن جي ڳولا ڪري رهي آهي. توهان هن کي ڳولهي سگهو ٿا Twitter.