چيلسي ھينڊلر کان ھي بٽ ورزش چوري ڪريو

مواد

• لاءِ جائزو

چيلسي هينڊلر جو تازو انسٽاگرام ڏيکاري ٿو ته هن جي جم ۾ ڪجهه وزن باربيل هپ جي زور سان ڪري رهيو آهي. ۽ جيتوڻيڪ اسان اهو نه ٿا ٻڌائي سگهون ته هوءَ ڪيترو وزن کڻندي آهي، مزاحيه انداز سان ڳالهائيندڙ مزاح نگار (ٽرينر بين برونو سان گڏ) کي هڪ يا ٻه شيءِ ضرور ڄاڻڻ گهرجي ته هو مضبوط پٺيءَ جي مجسمي بابت. ھي حرڪت ھڪڙي بھترين بٽ مشق مان آھي ھر وقت جي. حاصل ڪريو، ڇوڪري.

strongerا توھان چوري ڪرڻ چاھيوٿا مضبوط لاءِ ، ھلندڙ گليٽس؟ توھان ھيٺين نمائندن لاءِ بھاري ٿي سگھو ٿا جھڙوڪ ھينڊلر ڪيو (۽ مجموعي طور تي بيڊاس وانگر نظر اچن ٿا)، يا وڌيڪ نمائندن لاءِ ھلڪو ٿي وڃو، 6-20 نمائندن جي 3-4 سيٽن جي وچ ۾ ڪٿي به ھلڻ جو مقصد، برٽ ڪنٽريراس، MA، CSCS، ۽ مطابق. جو ليکڪ uteوڙھيون ٽيڪنالاجيون Glutei Maximi مضبوط ڪرڻ ۾. (پر جيڪڏهن توهان وزن کڻندؤ ته توهان کي اهي سڀ اضافي فائدا به ملندا. ڪم ڪرڻ لاءِ تيار رهو ڪنهن به وزن جي توهان چونڊيو، جيئن ڪنٽريراس خبردار ڪري ٿو ته توهان ضرور محسوس ڪندا ته هن حرڪت سان توهان کي مال جي جلن جو احساس ٿيندو. (جيڪو مڪمل طور تي چيلسي جي منهن جي وضاحت ڪري ٿو. هن جي سيٽ جي آخر ۾.)

اهو ڪيئن ڪجي: زمين تي ويھو پنھنجي پ backيءَ سان ھڪ بينچ جي خلاف ، پير مضبوطيءَ سان پوکيا ويا توھان جي ا andيان ، ۽ توھان جي گود ۾ ھڪڙو dedھيل باربل. ڪنumb جي ineچي ۽ گوڏن کي مستحڪم رکندي ، باربل کي و raiseايو پنھنجا کولا وndingائيندي ، پڪ ڪريو ته کولن کي مٿي کي مٿي pushڪيو وutesي گليٽس استعمال ڪندي. اiseريو جيستائين توهان جو جسم formsهي و aي هڪ س lineي لڪير توهان جي ڪلهن کان توهان جي گوڏن تائين (مڪمل هپ ايڪسٽينشن) ، ۽ پوءِ آهستي آهستي واپس زمين ڏانهن لهي وو.

و bootيڪ طريقن لاءِ پنھنجو مال burnاھر ڪڻ لاءِ ، ڪوشش ڪريو اھي 5 Booty-Sculpting Moves Shaun T.

لاءِ جائزو