هن اونهاري ۾ توهان جي ايبس کي قربان ڪرڻ کان سواءِ تمام مزو وٺو

مواد

• نمائندن جا ڪجھ سيٽ ڪريو.
• جلدي کائو.
• هڪ هفتيوار آئس ڪريم ڪون.
• توهان جي ٽيب تي ٽيب رکو.
• جلدي منتقل ڪريو.
• پنهنجي هفتيوار ڏينهن کي مختصر ورزش لاءِ وقف ڪريو
• لاءِ جائزو

تمام تازي کا foodي ۽ orsاھرين سرگرمين سان ، توھان فرض ڪندؤ ته اونهاري ضرور ھوندي بلڪل دوست. ”پر جڏھن ماڻھو عام طور تي موڪلن جي موسم کي وزن سان وiateائيندا آھن ، مان ھاڻي عورتن کي و weatherيڪ پائونڊ گرم موسم دوران و seeingندي ڏسي رھيو آھيان ،“ ڪيري گانس ، آر ڊي اين جو ليکڪ چوي ٿو. ننڍي تبديلي غذا. موڪلن جو مهينو آهي خاص مهينو کائڻ ۽ پيئڻ جو، جڏهن ته اونهاري جا ٽي مهينا پارٽيون، باربي ڪيوز، شاديون، موڪلون ۽ هفتي جي آخر ۾ لنگهڻ بدران آرام سان گذاريندا آهن. انهي جي چوٽي تي، برن آئوٽ عنصر آهي. مهينن جي غذا ۽ ورزش سان ڊسيپلين ٿيڻ کان پوءِ ، گهڻا چاهين ٿا ته اونهاري ۾ looseڏڻ ڏيو. ”بنيادي طور تي ، سيپٽمبر نئون جنوري آھي-اھو مھينو ماڻھو پنھنجي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪن ٿا ،“ گانز چوي ٿو. ضروري ناهي ، جيتوڻيڪ-توھان رکي سگھوٿا انھن نتيجن کي جن تي توھان تمام گھڻي محنت ڪئي آھي انھن ھدايتن سان.

نمائندن جا ڪجھ سيٽ ڪريو.

جڏھن توھان پنھنجي کائڻ ۽ ورزش جي معمولن کي ھلائي ڏيندا آھيو ، توھان جا ايبس پھرين شين مان آھن. پر توھان پنھنجي پيٽ کي تنگ ۽ مضبوط رکي سگھوٿا صرف شامل ڪرڻ سان ڪجھ ورزشون ھر ورزش ۾. پرسنل ٽرينر ريان ٽيلر ، باني ٽريننگ باني ٽيلر پاران شڪاگو ۾ ، مشورو ڏئي ٿو ته 15 کان 20 ريپ جا orه يا ٽي سيٽ هلائين جيئن وي اپس ، سوئس بال پائڪس (هٿن سان فرش ۽ پيرن تي يا گوڏن تي سوئس بال تي ، ڊرا. پير اندر سينه ڏانھن ، ھٿ کڻڻ) ، ۽ جبل تي چڙھڻ وارا. (ھتي آھي ھڪڙو صبح جو ورزش س flatو ڏينھن فليٽ ايبس لاءِ.)

جلدي کائو.

شڪر ڪرڻ جي ڪري اونهاري ۾ ڏينھن جي روشني ، اھو آسان آھي کا mealsو کائڻ معمول کان پوءِ. پر اهو شيڊول توهان جي فائدي ۾ نه آهي، هڪ مطالعي جي مطابق بين الاقوامي جرنل آف اوبيٽي جنهن 20 هفتن جي وزن گھٽائڻ واري پروگرام دوران 420 موهيندڙ ماڻهن کي ٽريڪ ڪيو. مطالعي جي مضمونن جي پ followedيان ھڪڙو ميڊيٽرينينين غذا ھئي ، تنھنڪري لنچ انھن جو مکيه کاو ھو. جن پنهنجو مکيه کاڌو جلد کائيندا (3 وڳي کان اڳ) انهن جي ڀيٽ ۾ لڳ ڀڳ پنج وڌيڪ پائونڊ وڃائي ڇڏيا جن پنهنجو مکيه کاڌو دير سان (3 وڳي کان پوءِ) - جيتوڻيڪ ٻنهي گروهن ساڳئي تعداد ۾ ڪيلوريون استعمال ڪيون ۽ ساڳي مقدار ۾ ورزش ڪئي. محققن کي پڪ ناهي ته اهو ڇو ٿيو، پر هڪ نظريو اهو آهي ته بعد ۾ کائڻ سان سرڪيڊين تال تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو جيڪي ميٽابولزم کي متاثر ڪن ٿا. جينس جبرين ، آر ڊي اين ، مصنف دي پيسيٽيرين پلان ، سفارش ڪئي آھي منجھند جي ماني کائڻ جي منجھند جو 1 و pي کان ، ھڪڙي منجھند جي ماني کائڻ ، ۽ رات جو 7 و thanي کان پوءِ.

هڪ هفتيوار آئس ڪريم ڪون.

سمجھو آئس ڪريم ھڪڙي ج placeھ ھولڊر لاءِ جيڪو توھان چاھيو ٿا اونهاري دوران. جڏھن کان گھڻا ماڻھو گذاريندا آھن اھي مھينا پرما موڪلن واري موڊ ۾ ، آزمائش ڏانھن رويو ھوندو آھي ، ”ھائو ، اونهاري آھي ، notو نه؟ مون کي جم ڇڏڻ گهرجي؟ ”اونهاري آهي، ڇو نه؟ Shouldا مونکي ھي آئس ڪريم ڪنو کائڻ گھرجي؟ "سمر! ڇو نه؟" Splurge and go whole hog for sure، روڪڻ کان محروم محسوس ڪرڻ، پر ان کي رکو صرف هڪ weekيرو هفتي ۾، Gans صلاح ڏني. اھو رکندو توھان کي ايماندار ۽ makeاھڻ جو علاج ڪرڻ ل seemي ٿو ته تمام گھڻو خاص. (هتي آهي سمارٽ طريقي سان ڪيئن ڀڄڻ.)

توهان جي ٽيب تي ٽيب رکو.

اھو و easierائڻ و easierيڪ آسان آھي ته توھان ڪيتريون ڪيڪ ٽيلون پارٽين ، شادين ۽ socialين سماجي گڏجاڻين ۾ ھي down ڪريو ٿا (youو ته توھان بار بار سا cupيا پيالا illريندؤ-يا ڪو youيو توھان کي مٿي keepsڪيندو رھي) ان جي restaurantsيٽ ۾ ريسٽورنٽ ۾ (جتي توھان کي آرڊر ڏيڻا آھن ۽ ادا ڪرڻا آھن. هر پيئڻ لاءِ) ۽ گهر ۾ به. ھڪڙي چال آھي ٿ pocketي ھلائيندڙ يا ڪاڪٽيل نيپڪن جي خدمت ڪرڻ جي ته جيئن توھان وٽ ثبوت ھجن ته توھان ڪيترا مشروبات blowاھيا آھن. ڪجھ پيئڻ جيڪو توھان کي پسند آھي پر ھي go نٿو و soي ايتري آسانيءَ سان اڪثر توھان کي سست ڪندو ، گينس چوي ٿو. جيڪڏھن توھان و toو ٿا گلاب گلاب ، سوئچ ڪريو بيئر ڏانھن. (ھتي آھن 20 گھٽ ڪيلي بيئر جيڪي اسان کي پسند آھن.) optionيو آپشن: پ halfو ا half pourرڻ لاءِ. ”مان ھڪڙو سخت مارٽيني ماڻھو آھيان ، تنھنڪري جيڪڏھن مون وٽ ا alreadyي ئي ھڪڙو ھو ۽ wantيو چاھيان ٿو ، مان ان جي بدران ا half مارٽيني جو حڪم ڏيان ٿو. ا half ، مان گھٽ کیلوريون استعمال ڪري رهيو آهيان ، “گانز چوي ٿو.

جلدي منتقل ڪريو.

هارورڊ يونيورسٽيءَ جي محققن ڪيترن ئي مطالعي جو جائزو ورتو جيڪي suggestائين ٿا ته اسڪول جي عمر وارا gainار اونهاري ۾ تيزيءَ سان وزن وائين ٿا. ھڪڙو سبب ٿي سگھي ٿو ته انھن جون زندگيون گھٽ uredھيل آھن جڏھن اسڪول اھر ھوندو. جڏهن ته اڪثر بالغن کي اونهاري جي موڪل نه هوندي آهي، شيون جهڙوڪ سفر، اونهاري جي جمعه، ۽ سماجي واقعن جي آمد توهان کي شيڊول کي بند ڪري سگهي ٿي، توهان جي عام طور تي صحتمند کائڻ ۽ ورزش جي عادتن کي خراب ڪري سگهي ٿي. (صحتمند رھو انھن مشھور سفرن جي ھيڪارن سان.) ڪنجي آھي ھڪڙي قائم رکڻ قائم رکڻ. ٽيلر جو چوڻ آهي ته اهو ڪرڻ جو آسان ۽ س effective کان و wayيڪ مؤثر طريقو آهي صبح جو ورزش ڪرڻ جي پهرين شيءِ. ”منهنجا صبح جو گراهڪ يقينا تمام گهڻا مستقل آهن ، ۽ اهي مسلسل بهتر نتيجا حاصل ڪن ٿا ،“ هو چوي ٿو.

پنهنجي هفتيوار ڏينهن کي مختصر ورزش لاءِ وقف ڪريو

اسان ڄاڻون ٿا ته اهو آسان رهڻ وارو موسم آهي، پر پسڻ لاءِ سومر کان جمعي تائين صرف 40 منٽ ڪڍيو. جرنل ۾ ا studiesياس جو هڪ جائزو دل جي بيمارين ۾ ترقي ڏيکاري ٿو ته توهان کي وزن گھٽائڻ کي برقرار رکڻ لاءِ هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 200 کان 250 منٽن جي وچولي جسماني سرگرمي جي ضرورت آهي. ”تحقيق suggestsائي ٿي ته جڏهن وزن جي سار سن toال جي comesالهه اچي ٿي ، و physicalيڪ جسماني سرگرمي بهتر ،“ نظرثاني ڪندڙ مصنف ڊيمن سوئفٽ چوي ٿو ، پي اي. ڊي. تنھنڪري جيڪڏھن توھان پنھنجي ھفتيوار ھفتن جو خرچ ڪرڻ جو ارادو ڪيو آھي ھڪڙي ڊيڪ ڪرسيءَ تي تلاءَ جي ڪناري تي ، Saturdayن andر ۽ آچر مقرر ڪريو اونهاري دوران پنھنجي آرام جا ڏينھن. انهي طريقي سان، توهان کي هفتي جي آخر ۾ مارڻ وقت توهان جي بيلٽ هيٺ پنج ڏينهن جي مشق هوندي. سا sameيو اصول لا dietو ٿئي ٿو توھان جي غذا تي: ”ھفتي دوران ، رھڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پنھنجا طعام پکايو ، ۽ ڪوشش ڪريو پنھنجو صحت مند نسخو ،“ گانز چوي ٿو.

لاءِ جائزو