پوائنٽون ڊائٽ ٽيبل

مواد

• گروپ 1 ـ جاري ڪيل کاڌا
• گروپ 2 ـ ڀا Vegetيون
• گروپ 3 - گوشت ۽ ا eggs
• گروپ 4 - کير ، پنير ۽ ڀا fيون
• گروپ 5 ـ اناج
• گروپ 6 - ميوا
• فائدا ۽ نقصان

پوائنٽس جي غذا جو ٽيبل هر خوراڪ لاءِ سکيا آڻيندو آهي ، جيڪو ڏينهن ۾ شامل ڪرڻ لازمي هوندو جيستائين وزن گهٽائڻ واري غذا ۾ اجازت ڏنل پوائنٽن جو ڪل تعداد پهچي وڃي. انهي ڳڻپ جو اندازو ڪرڻ لازمي آهي ته توهان هر کاڌي تي ڪيترو کائڻو ڪري سگهو ٿا ، جئين اهو ڏينهن جي ڪل اسڪور کان وڌي وڃڻ جي اجازت نه آهي.

ان ڪري ، اهو لازمي آهي ته کاڌي جي پوائنٽن جو ٽيبل هجڻ وقت صلاح مشورو ڪيو وڃي جڏهن به توهان کاڌو هجي يا ڏينهن جي مينيو جي منصوبه بندي ڪريو ، طعام گڏ ڪريو ته پوائنٽون صحيح طعام جي اجازت ڏين ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين. ڏسو ته ڪئين ڏينهن جي ڪل پوائنٽن جي اجازت ڪئين.

گروپ 1 ـ جاري ڪيل کاڌا

اهو گروپ انهن خوراڪ مان ٺهيل آهي جيڪي عملي طور تي ڪيليئرز نه آهن ، تنهن ڪري اهي غذا ۾ پوائنٽس نه ڳڻيندا آهن ۽ س willو ڏينهن پنهنجي مرضي سان کائيندا آهن. هن گروپ جي اندر آهن:

• ڀاablesيون ، چارڊ ، واٽرڪچر ، اجوائن ، ڪتن ، ڪڻڪ ، بادام ، ڪارورو ، ڪڪڙ ، ڪلي ، برسلز اناج ، سونف ، دائمي ، پالڪ ، چقندر جي پتي ، جلو ، گورکن ، شلجم ، ڪڻڪ ، مرچ ، مولي ، گوبه ، آرگولي ، اجوائن ٽيبا ۽ ٽماٽو ؛
• ڀاingsيون: لوڻ ، ليمن ، لہسن ، سرڪي ، هرڻ جي خوشبو ، مرچ ، بتي جي ٻج ، پٽاٽو ، دار چینی ، جوراب ، جائفل ، ڪيري ، تراگون ، گلاب ، ادرڪ ۽ هرڊي ؛
• گھٽ کیلوري وارا پيئندا آهن: ڪافي ، چانهن ۽ ليمن جو رس جو بغير چانورن جي مٺائي يا مٺي ، کائڻ سان گڏ سوڊ ۽ پاڻي سان گڏ ؛
• کنڊ کان پاڪ گم ۽ مٺائي.

هن گروپ ۾ ڀاين کي استعمال ڪيو وڃي ٿو ته کاڌن جو مقدار وڌائڻ ۽ وڌيڪ ترويج آڻڻ ، ڇاڪاڻ ته اهي فائبر سان مالا مال آهن.

گروپ 2 ـ ڀا Vegetيون

هر گروپ 2 ڀاpoيون ڀا vegetablesيون هن گروپ ۾ 10 پوائنٽ جي ڳڻپ ڪن ٿيون ، ۽ اهي آهن: ڪدو ، زچيني ، آرچڪي ، اسپاراگس ، بينگن ، چقندر ، بروڪولي ، بانس شوٽ ، بين اسپراٽ ، پياز ، چيز ، گاجر ، چيائو ، مشروم ، گوبه ، تازو مٽر ، کجيءَ جو دل ، بڪيون ۽ ڀا beansيون.

گروپ 3 - گوشت ۽ ا eggs

گوشت جي هر خدمت جو اوسط 25 پوائنٽس جي قيمت آهي ، گوشت جي هر قسم جي مقدار تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي:

گروپ 4 - کير ، پنير ۽ ڀا fيون

هن گروپ ۾ کير ، پنير ، ڪڪڙ جو گوشت ، ٻج ، تيل ۽ تيل شامل آهن ۽ انهن جا نمبر مختلف هوندا آهن جيئن هيٺ ڏنل جدول ۾ ڏيکاريا ويا آهن.

گروپ 5 ـ اناج

هن گروپ ۾ کاڌ خوراڪ ، چانور ، پاستا ، ميون ، اٽو ، ماني ۽ ٽيپيا شامل آهن.

گروپ 6 - ميوا

هيٺ ڏنل جدول ميوي جي هر هڪ خدمت لاءِ پوائنٽن جو تعداد ڏيکاري ٿي.

فائدا ۽ نقصان

ھن غذا مان ڪنھن به قسم جي کاڌا کائڻ جي اجازت ڏيڻ جو فائدو آھي ، جنھن ۾ مٺايون ۽ سوڊا شامل آھن ، پر جيستائين اسڪور جي حد ھميشہ قابل احترام ھجي. هي طعام ۾ وڌيڪ دير تائين رهڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، جيئن ته چروري ۽ مزيدار کاڌ خوراڪ وٺڻ جي قابل ٿي ڪري ته اهو احساس نه اچي ته اهي سڀ خوشي جيڪي کاڌو کڻي اچن ٿا گم ٿي ويندا.

تنهن هوندي ، ان جي خرابي اها آهي ته غذا جو ڌيان صرف ڪل کیلوريز تي هوندو آهي نه ڪي اهڙا طريقا ، جتي ڪو هڪ متوازن غذا حاصل ڪرڻ سکي ، وڌيڪ صحتمند خوراڪ جي استعمال ۽ س favorي ڏينهن ۾ غذائيت کي متوازن رکڻ