Achilles tendonitis کي شفا ڏيڻ لاءِ ڇا ڪجي

مواد

• ڪهڙا علامتون آهن؟
• علاج ڪئين ڪيو ويندو آهي
• جڏهن توهان کي تربيت بند ڪرڻ جي ضرورت آهي
• گهريلو علاج
• ڪهڙن سببن جو

Achilles tendon جي ٽنگن جو علاج ڪرڻ ، پيرن جي پوئين طرف واقع ، هيل جي ويجهو ، هن کي گابي جي مضبوط مشق ۽ مشق جي مشق ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا.

Achهليل Achilles tendon بچھڙي ۾ سخت سور جو سبب بڻجندو آھي ۽ خاص ڪري جوگر کي متاثر ڪندو آھي ، جيڪي ‘ھفتي جي ڊوڙ’ طور سڃاتا ويندا آھن. جيتوڻيڪ ، هي زخم بزرگ ماڻهن کي پڻ متاثر ڪري سگهي ٿو جيڪي باقاعده بنيادن تي جسماني سرگرمي نٿا ڪن ، جيتوڻيڪ سڀ کان وڌيڪ متاثر مرد آهن جيڪي جسماني سرگرمي کي روزانو يا هفتي ۾ 4 ڀيرا وڌيڪ ڪندا آهن.

ڪهڙا علامتون آهن؟

Achilles tendonitis علامتن کي ڪري سگھي ٿو جهڙوڪ:

• ايڙي ۾ درد جڏهن ڊوڙڻ يا جمپ ڪرڻ ۾ هجي ؛
• ايليس ٽنڊن جي پوري ڊيگهه ۾ درد ؛
• شايد مٿي تي چڙهڻ دوران پيرن جي حرڪت ۾ درد ۽ شدت ٿي سگهي ٿي.
• شايد درد ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان کي سرگرمي جي شروعات ۾ پريشان ڪندو آهي ، پر اهو ڪجهه منٽن جي تربيت کان پوءِ بهتر ٿي ويندو آهي.
• هلڻ ۾ ڏکيائي ، جيڪا ماڻهوءَ کي لڙڪ کڻي هلڻ لاءِ ٺاهي ٿي.
• وڌندڙ درد يا پيرن جي آ onر تي بيهڻ يا جڏهن پير کي مٿي turningيرائڻ.
• شايد درد جي جڳهه تي سو sw ٿي سگهي ٿي ؛
• جڏهن آ yourرين تي توهان جي آ fingersريون هلندي توهان ڏسي سگهو ٿا ته اهو موٽو آهي ۽ nodules سان؛

جيڪڏهن انهن مان ڪجهه علامتون موجود آهن ته توهان کي آرٿوپيڊسٽ يا فزيوٿراپسٽ ڏسڻ گهرجي ته جيئن اهي جاچ ڪري سگهن ته اهي علامتون ٻيون حالتون ظاهر ڪري سگهن ٿيون جهڙوڪ ڪيليينس بورسائٽس ، هيل ۾ مونجهاري ، ٻوٽي جي فاسسيائٽس يا ڪيليڪسس فرائيچر اڻو ته ڪيليڪنالل فرائيچر کي ڪيئن سڃاڻجي.

مشوري جي دوران ، اهو ضروري آهي ته ماڻهو کي ڊاڪٽر کي آگاهي ڏيڻ گهرجي ته جڏهن درد شروع ٿيو ، ڪهڙي قسم جي سرگرمي اهي مشق ڪري رهيا آهن ، جيڪڏهن اهي ڪنهن به علاج جي ڪوشش ڪئي آهي ، جيڪڏهن درد خراب ٿي ويو يا حرڪت سان بهتر ٿي ويو ، ۽ جيڪڏهن اهي اڳ ۾ ئي ٿي چڪا آهن. ريم ايڪس يا الٽراسائونڊ وانگر عڪس جو امتحان ، جيڪو تشخيص ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

علاج ڪئين ڪيو ويندو آهي

Achilles tendon جي سوزش جو علاج عام طور تي درد جي جڳهه تي برف جي پيٽ سان ڪيو وڃي ٿو ، 20 منٽن لاءِ ڏينهن ۾ 3 کان 4 دفعا ، سرگرمين کان آرام ۽ بند جوتن جو استعمال آرام سان ۽ بغير هيلس جي ، هڪ سنوڪ وانگر. مثال طور. ضد سوزش واري دوا ، مثلا ibuprofen يا apyrin ، مثال طور ، درد ۽ پريشاني کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي ، ۽ ڪوليجن سان گڏ ڀرپاسي پيدا ڪرڻ لاءِ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو. ڏسو ڪهڙا کاڌا ڪوليجن ۾ مالدار آهن.

ڳلي ۽ هيل ۾ درد ڪجهه ڏينهن ۾ غائب ٿيڻ گهرجي ، پر جيڪڏهن اهي گهڻو شديد آهن يا ختم ٿيڻ ۾ 10 ڏينهن کان وڌيڪ وٺن ، جسماني علاج جو اشارو ٿي سگهي ٿو.

فزيوٿراپي ۾ الٽراساؤنڊ ، ٽيوشن ، ليزر ، انفراورڊ ۽ گليڪشن سان گڏ اليڪٽرروٿراپي جا ٻيا وسيلا استعمال ٿي سگھن ٿا ، مثال طور. گابي کي وڌائڻ واري مشق ، مقامي مساج ۽ پوءِ سنسڪرت وارو مضبوط ڪرڻ جي مشق ، ٽانگ سڌي ۽ گھٹنے واري جھڙي سان ، ٽينڊنائٽس جي علاج لاءِ وڏي مددگار هوندا آهن.

متحرڪ مشق

طاقت جي مشق

جڏهن توهان کي تربيت بند ڪرڻ جي ضرورت آهي

ٽريننگ ڪندڙ ماڻهن کي لازمي طور ڏسڻ گهرجي جڏهن درد وڌي ۽ خراب ٿي وڃي ، ڇو ته اهو ظاهر ڪندو ته ڇا مڪمل طور تي روڪڻ لازمي آهي يا صرف ٽريننگ گهٽائڻ:

• ٽريننگ تربيت يا سرگرمي ختم ڪرڻ کانپوءِ شروع ٿيندي آهي: 25 سيڪڙو تربيت گهٽائڻ ؛
• درد ٽريننگ يا سرگرمي دوران شروع ٿئي ٿو: تربيت گھٽائي 50٪ ؛
• درد جي دوران ، سرگرمي کان پوء ۽ ڪارڪردگي تي اثر پوي ٿو: روڪيو جيستائين علاج جي متوقع اثر نه هجي.

جيڪڏهن آرام جو عمل انجام نه ڏنو ويندو آهي ، tendonitis خراب ٿي سگهي ٿي ، وڌندڙ درد ۽ ڊگهي علاج واري وقت سان.

گهريلو علاج

Achilles tendonitis جي بهترين گهر جو علاج خوراڪ ، روزاني جيشيم ، ميگنيشيم ۽ ويٽامين B12 جي مقدار ۾ آهي ، تنهن ڪري ڪنهن کي روزانو خوراڪ ۾ استعمال ڪرڻ گهرجي جيئن ڪيلا ، جئ ، کير ، دہي ، پنير ۽ چرکي ، مثال طور.

آئس پيڪ کي رکڻ هڪ ڏينهن ۾ سور ختم ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي. برف وارو پيٽ جلد سان سڌو رابطو ۾ نه اچڻ گهرجي ۽ هڪ وقت ۾ 20 منٽن کان وڌيڪ استعمال نه ٿيڻ گهرجي. توهان پڻ انسداد سوزش واري عطر ۽ پيڊ استعمال ڪرڻ جي مصيبت ڪري سگهو ٿا يا جوتن سان ڏکوئيندڙ علائقي جي رابطي کان بچڻ جي محسوس ڪري سگهو ٿا.

روزمره جي استعمال جي اندرين يا هيل پيڊس علاج جي مدت لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿا ، جيڪي 8 کان 12 هفتي وچ ۾ فرق ڪن ٿا.

ڪهڙن سببن جو

تندونٿل هڏن ۾ ڪنهن سان به ٿي سگهي ٿو ، پر اهو عام طور تي آهي 30 کان 50 سالن جي وچ ۾ ، خاص طور تي ماڻهن تي اثرانداز ٿين ٿا جيڪي سرگرميون ڪن ٿيون جهڙوڪ مٿي چڙهي وڃڻ يا ٽڪري تي ، بيلٽ، پيادل تي پير رکڻ ، جھڙو اندر يرائڻ، ۽ فٽبال ۽ باسڪيٽ بال جون رانديون. انهن سرگرمين ۾ ، پير ۽ هيل جي چوڪي ​​جي حرڪت تمام گهڻي تيز ، مضبوط ۽ بار بار آهي ، جيڪا tendon کي ’وائپ‘ چوٽ جو شڪار ڪري ٿي ، جيڪا ان جي سوزش کي راغب ڪري ٿي.

ڪجهه عنصر جيڪي ماڻهو جي هڏن ۾ ٽينڊائٽسائٽ ٿيڻ جو خطرو وڌائيندا آهن اها حقيقت آهي ته ڊوڙندڙ پنهنجي ڪم ڪار ۾ بچھڙ کي وڌائيندو نه آهي ، مٿي کي هلائيندڙ ، مٿي ۽ جبلن کي ترجيح ڏي ، روزاني جي تربيت بغير عضون ۽ عضون جي بحالي جي اجازت ڏئي ٿو نن tendڙو ڳوڙها پسند ڪرڻ ۽ sneakers جو استعمال واحد تي تماشا ڪرڻ سان.