ٿڪ جي پريشاني

مواد

• لاءِ جائزو

25 آگسٽ 20009

ھاڻي جڏھن مان پتلي آھيان، مان پاڻ کي پنھنجي عڪاسي ۾ گھورندي ۽ مخصوص علائقن تي ڌيان ڏيان ٿو، جنھن کي مان ٽون ڪرڻ چاھيان ٿو. منهنجي جاچ جا جديد شيون: منهنجا ران. خوش قسمتيءَ سان ، منھنجو ٽرينر ، لارين ڪيرن ، مون کي يقين ڏياريو ته مان پنھنجي پوري زندگي اسپينڪس ۾ نه اسي ويندس. ھن چيو ته جڏھن مان پنھنجي جسم جي ھڪڙي حصي مان چر fatي گھٽائي نٿي سگھان ، يا و fatائي نٿي سگھان ، مان ھي musclesين عضون کي مضبوط ڪري سگھان ٿي ته جيئن ان کي و andيڪ مضبوط ۽ وulpيڪ مجسمو بڻائي سگھجي. تنهن ڪري لارين انهن ٽنهي هلڻ جي سفارش ڪئي جيڪي منهنجي ٻاهرئين هپ جي عضون کي ٽون ڪندا (اغوا ڪندڙ):

1. ٽنگ کڻڻ سان اسڪواٽ

پيرن سان گڏ بيٺو ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ۽ هٿن سان ڪلهن تي. ھي a لھي وو ھڪڙي اسڪواٽ ۾. مٿي اٿو جيئن توهان کاٻي ٽنگ کي پاسي ڏانهن وڌايو. شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ ورجايو. ڪريو 15 ريپ ، پوءِ سوئچ ڪنڊون مڪمل سيٽ ڪرڻ لاءِ. 3 سيٽ ڪريو.

2. knee اٿي سان ريورس lunge

بيٺو پيرن سان گڏ ويڪرو ڌار ڌار ۽ هٿن سان ڪلهن تي. سا Lي ٽنگ سان پوئتي ڪيو جيستائين کا leftو ران فرش سان متوازي ھجي. اٿي کڙو ، وزن منتقل ڪرڻ کا leftي پير ڏانھن جيئن توھان آڻيو سا rightي ٽنگ ھپ جي اوچائي ڏانھن. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ورجائي. 15 ريٽ ڪريو، پوء سيٽ مڪمل ڪرڻ لاء پاسن کي تبديل ڪريو. 3 سيٽ ڪريو.

3. سائڊ شفل

اٿي بي feetو پيرن سان ڪلھ-چوٽي apartار ۽ ھٿن تي ھٿ. ھي a ڪريو ھڪڙي اسڪواٽ ۾ ۽ اتي رھو جئين توھان سا rightو پير سا stepي طرف و stepو ۽ کا leftو پير کڻي ان ڏانھن و 1و 1 ريپ مڪمل ڪرڻ لاءِ. 15 ريٽ ڪريو، پوء سيٽ کي مڪمل ڪرڻ لاء پاسن کي تبديل ڪريو (کاٻي طرف قدم). 5 سيٽ ڪريو.

لاءِ جائزو