خوشحال غذا

مواد

• ڪهڙيون شيون کائيندا آهن؟
• ڇا کاڌو بچائڻ کان پاسو ڪيو ويندو آهي؟
• صحت جي امڪاني فائدن ڇا آهن؟
• ڇا خطرات ۽ امڪاني ضمني اثرات آهن؟
• ترقي يافته غذا ڪير ڪوشش ڪرڻ گھرجي؟
• اهي وٺندڙ

جائزو

ترقي يافته غذا هڪ خام ، ويگن طرز زندگي جو منصوبو آهي جيڪو اڳوڻي پيشه ورانه ائٽليٽ برینڊن برازيئر پاران تيار ڪيل آهي. اهو ساڳئي نالي جي سندس ڪتاب ۾ بيان ڪيو ويو آهي ، جيڪا پڙهندڙن کي 12 هفتن جي کاڌي جي منصوبي کان علاوه ناشتي ، مانجهاندي ، رات جي ماني ، سميري ، ۽ ناشتي جي ترڪيبون فراهم ڪندي آهي جئين اهي غذا تي شروع ٿين.

ماڻهو جيڪي ترقي پسند غذا جي پيروي ڪندا آهن انهن کي ڪيليئرز يا ڀا limitن جي ڳڻپ نه ڪندو آهي ان جي بدران ، انهن کي رت جي شگر ۽ توانائي جي سطح س consistentي ڏينهن ۾ برقرار رکڻ لاءِ روزانو ڪيترائي نن severalا نن toا کاڌا کائڻ جي ترغيب ڏني وڃي ٿي.

منصوبي ۾ وزن جي گهٽتائي ، توانائي جي سطح ، دٻاءُ گهٽائڻ ، رت ۾ شگر جي استحڪام ۽ دل جي صحت ۾ مدد جي دعويٰ ڪئي وئي آهي. اهو پڻ مجموعي صحت جي فائدي پيش ڪرڻ جي دعوي ڪري ٿو.

ڪهڙيون شيون کائيندا آهن؟

ترقي يافته غذا تي ماڻهو ٻوٽي جي بنياد تي ڀاڙڻ جي ضرورت هونديون آهن ، سمورا کاڌا جيڪي خام يا گهٽ ۾ گهٽ پڪا هوندا آهن گهٽ لفظن ۾ ، اهي کاڌا جيڪي ممڪن طور تي سندن قدرتي حالت جي ويجهو هوندا آهن.

انهي منصوبي تي ، توهان غذائيت وارا مالدار خوراڪ تي رهو ، جهڙوڪ:

• ميون
• ٻج
• پنن واري سائي ڀاreensي
• ڀايون
• ميون
• ڀنگ
• ٿڌي دٻايل تيل
• ايپل سائڊ سرڪ
• سامونڊي ڀا vegetablesيون
• ناسي چانور

هر کاڌو ۾ وڌيڪ پروٽين ، ڪافي فائبر ۽ صحتمند چڪنيون هجڻ گهرجن جن کان سواءِ ڪنهن جانور جي مصنوعات شامل ناهي.

هن غذا جو مقصد خام ، ويگن سپر فوڊز جو استعمال ڪرڻ آهي جيڪي توهان جي جسم جي سڀني غذائي جزن کي پهچائي ٿو بغير وٽيامين ، معدنيات ، ۽ غذائي اجتن جي اضافي اضافي جي ضرورت جي بغير.

جيڪڏهن توهان ترقي پسند غذا تي عمل ڪرڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو ، توهان اهو ڳولي سگھو ٿا ته ٻوٽي جي بنياد تي خوراڪ جي ڊگهي فهرست آهي ته توهان کي ڏينهن جي دوران مطمئن رکي سگهندو

ڇا کاڌو بچائڻ کان پاسو ڪيو ويندو آهي؟

جيڪڏهن توهان ترقي پسند غذا جي پيروي ڪرڻ چونڊيو ، توهان سڀني جانورن جي شين کي ختم ڪرڻ جي ضرورت پوندي ، بشمول:

• گوشت (گوشت ، سور جو گوشت ، ر lamb ، بسن ، وغيره)
• مڇي (اڇي مڇي ، سامن ، ٽانٽو وغيره)
• سامونڊي کاڌا ۽ شيلفش (جھینگا ، سيپ ، ڪيلااري ، اسڪالپس ، ڪباب وغيره)
• بيضا ، مرغي (ڪڪڙ ، ترڪي وغيره)
• کير جون شيون (پنير ، داڻا ، کير ، ڪريم ، ڪيفير وغيره)

اضافي طور تي ، توهان سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ ۽ خوراڪ کي اسٽار ۽ شوگر کان پري ڇڏينداسين. توهان کي انهن کاڌي کي به محدود ڪرڻو پوندو جيڪي گهٽ درجه حرارت تي پکا آهن. جيتوڻيڪ اهي ترقي يافته غذا تي گهٽ مقدار ۾ اجازت ڏين ٿيون ، بار بار واپرائڻ جي ترغيب ڏجي ٿي.

آخرڪار ، توهان کي ترڪيب ڪيو ويندو ته جئين ممڪن حد تائين پروسيس ٿيل کاڌا ڪٽڻ يا گهٽائڻ جي ڪري ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي اشتهارن تي مشتمل آهي ۽ وڌيڪ کنڊ ، لوڻ ۽ چشمي ۾ آهن.

صحت جي امڪاني فائدن ڇا آهن؟

ماڻهو جيڪي ٻوٽي جي بنياد تي کاڌا کائيندا آهن اهي عام طور تي صحتمند وزن برقرار رکڻ جي قابل هوندا آهن ۽ انهي کان وڌيڪ بلڊ پريشر ۽ کوليسٽرالول آهي جيڪي اهي نه ٿا ڏين. ويگن جي کاڌن کي 2 ذیابيطس ، هائي بلڊ پريشر ، موهپا ۽ دل جي بيماري جي ڪري موت جي واقعن کي گهٽائڻو پيو آهي ، جيتوڻيڪ گهڻي گهنٽي ۾ امڪاني ڊگهي عرصي جي صحت جي فائدن کي پڙهائڻ لاءِ وڏن تجربن تي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هڪ تازو ، نن trialي آزمائش ظاهر ڪيو ته ماڻهن جي بلڊ شوگر کي 2 جي ذیابيطس سان رت جي شگر کي قابو ۾ رکڻ جي لاءِ اثرائتي طريقي سان اثرانداز ٿيو ، پر انهي تحقيق جي وڌيڪ حصي جي ضرورت آهي.

جيڪي اپنائڻ چاهيندا آهن انهن کي گهٽائڻ واري نسخن جي تعداد کي گهٽائڻ جي لاءِ پڻ حاصل ڪري سگهجن ٿيون ، انهن کي دائمي صحت جي صورتحال کي گهٽائڻ ۽ انهن جي ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ.

توهان جي غذا مان پروسيس ٿيل کاڌي کي ختم ڪرڻ توهان جي لوڻ ، شوگر ۽ غير صحتمند چربی جي مقدار کي گهٽائي سگهن ٿا ۽ مصنوعي ، پروسيس ڪيل اجزا کي ڪٽي ڇڏيندا آهن جيڪي قدرتي طور تي پوري خوراڪ ۾ موجود نه هوندا آهن.

ترقي پسند غذا جو خالق ، برینڊن برازيئر ، انهي ڳالهه تي زور ڏئي ٿو ته منصوبابندي جي پيروي ڪرڻ سان پريشاني ۽ پريشاني جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي. تنهن هوندي ، اهي انوکوالٽ فائدا آهن جيڪي تحقيق سان سهڪار نه ڪيا ويا آهن.

ڇا خطرات ۽ امڪاني ضمني اثرات آهن؟

جيڪي ماڻهو ويگن جي غذا جو رخ ڏين ٿا ، انهن ۾ پاڻ کي غذائيت جي گهٽتائي جو خدشو ملي سگهي ٿو. اهو خاص طور تي جانور جي شين ۾ ملندڙ غذائي مواد لاءِ صحيح آهي ، جهڙوڪ لوهه ، وٽامن ڊي ، ڪيلشم ، ڊي ايڇ اي ، ۽ ويٽامين بي -12.

جيتوڻيڪ ترقي يافته غذا ضميمه جي حوصلہ افزائي ڪري ٿي ، توهان شايد ڳولي سگهو ٿا ته توهان کي انهن غذائي اجزا مان ڪجهه کي پورا ڪرڻ جي ضرورت آهي انهي لاءِ ته روزانو گهربل ضرورتون پوريون ڪرڻ لاءِ.

ڪنهن به غذا واري تبديلي سان ، ٿڪيل غذا کي آهستي آهستي پنهنجي طرز زندگي ۾ ضم ڪريو بلڪه هڪ ئي وقت ۾ انتهائي تبديلي ڪرڻ. شروعات هڪ يا ٻه وقت ۾ منظور ٿيل ٿنڀ يا کاڌا شامل ڪندي شروع ڪريو ۽ پوءِ آهستي آهستي مڪمل خوراڪ تائين پنهنجو رستو ڪم ڪريو.

توهان جي پيٽ ۾ مصيبت (ٻرندڙ ، آنڊن جي عادتن ۾ تبديليون وغيره) ، جلن ۽ سر درد جو توهان تجربو ڪري سگهو ٿا جئين توهان تبديليون ڪيو هجي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪجهه عرصي ۾ تمام گهڻو تبديل ٿي ويا آهيو.

ترقي يافته غذا ڪير ڪوشش ڪرڻ گھرجي؟

اهي ماڻهو جن جو بلڊ پريشر ، هاءِ ڪوليسٽرول ، دل جي بيماري ، ٽائپ 2 ذيابيطس ، دائمي حالتون ، يا جيڪي ٿلها آهن ، اهي وڌندڙ غذا مان فائدو حاصل ڪري سگهن ٿيون.

ٻي صورت ۾ صحتمند ماڻهو جيڪي پنهنجي غذا صاف ڪرڻ چاهين ٿا ۽ پنهنجي کاڌ خوراڪ مان وڌيڪ غذائي شيون حاصل ڪن ٿا ، شايد ترقي يافته غذا وانگر هضماتي زندگي کي اپنائڻ جو پڻ فائدو ڏين.

ماڻهن کي ويگن طرز زندگي اختيار ڪرڻ وقت محتاط هجڻ گهرجي ، جئين ڪجهه ٻوٽا جهڙوڪ مکڻ ، مٺي آلو ، سويا ، ۽ خام چرٻي وارا ڀا vegetablesا گوتروجن آهن ۽ توهان جي علامتن کي وڌائي سگهن ٿا.

ڀا vegetablesين کي پچائڻ انهن کي تائرائيڊ بيماريءَ سان گڏ کائڻ لاءِ محفوظ ڪندو آهي ، پر جڏهن کان پکايا ڀا vegetablesيون تيزي سان مرڻ واريون غذا تي پابندي هونديون آهن ، تنهن ڪري اهي کاڌا مڪمل طور تي ختم ڪرڻ گهرجن.

اضافي طور تي ، جيڪي ماڻهو ترقي پسند غذا تي عمل ڪن ٿا انهن کي فوڊورس ۽ پوٽاشيم جي وڌيڪ مقدار ۾ خوراڪ کي محدود ڪرڻ گهرجي.

اهي وٺندڙ

ٻوٽن جي بنياد تي ، س -و کاڌو ، ويگن غذا پسنديده غذا وانگر انهن ماڻهن کي وزن گهٽائڻ ۽ صحت جا فائدا مهيا ڪري سگھن ٿا جيڪي طرز زندگي جي پيروي ڪن ٿا ، بشمول ماڻهو دل جي بيماري واري قسم ، 2 ذیابيطس ، هائي بلڊ پريشر ، ۽ هاءِ ڪوليسٽرول.

ڪنهن به طرز زندگي جي تبديلي سان ، ترقي پسند غذا کي تدريجي طور تي ضم ڪرڻ گهرجي ، احتياط سان ، ۽ توهان جي انفرادي غذائي ضرورتن جي مطابق.