هڪ ننdڙي ٻار جي بستري وقت جو معمول ڪيئن قائم ڪجي

مواد

• نن aڙي ٻار کي وقت جي معمولي شيڊول ۽ شيڊول کي ڪيئن ترتيب ڏني وڃي
• ننdي بستر واري وقت جو چارٽ
• هڪ وقت مقرر ڪريو
• آهستي ڪريو
• روشنيون ختم ڪريو
• ڪمري کي ڇڏي ڏيو
• نن mistakesڙي بستري جي وقت جي معمولي شروعات ڪرڻ وقت عام غلطيون
• غلط 1: معمول کي تبديل ڪرڻ
• غلط 2: پنهنجي ٻار جي اشارن کي نظرانداز ڪرڻ
• غلط 3: پنهنجي معمول کي تمام گهڻو وقت هلائڻ
• ننproofن نن toن ٻارن کي روزانو معمول جي تعليم ڏيڻ واري صلاح ۽ هاڪ
• ايندڙ قدم

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ڇا توهان جي نن oneڙي کي رات کي آباد ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي؟ ڪجهه رات جي رسمن کي قائم ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

حقيقت ۾ ، سائنس چوي ٿي شام جو گهرايل معمولي ٻارن لاءِ سٺو ٿي سگهن ٿا. هڪ نن linkedڙو ڳن regularيل باقاعده بستر واري وقت روزانو سنجڪرت جي فنڪشن ، توجه ، ۽ فلاح جي ٻين نشانين کي.

هتي ڪجهه طريقا آهن جيڪي توهان کي سمهڻ واري وقت جي ويڙهه کي روڪي سگھون ٿا ـ ۽ وڌيڪ ننڊ حاصل ڪرڻ شروع ڪيو.

نن aڙي ٻار کي وقت جي معمولي شيڊول ۽ شيڊول کي ڪيئن ترتيب ڏني وڃي

جيڪو توهان پنهنجي ننdڙي ٻار سان شروع ڪري رهيا آهيو اهو هئڻ گهرجي:

• توهان جي ٻار ۽ ڪٽنب سان منفرد آهي
• سرگرمين جي بنياد تي جيڪي پنھنجي شيڊول ۾ ھيون
• پنهنجي ٻار کي سمهڻ ۾ مدد ڪرڻ جي قابل ٿي

هڪ ٻار جيڪو ٽيوب ۾ توانائي وڌائيندو آهي ، مثال طور ، شايد پنهنجي سمهڻ جي وقت جو معمول طور غسل وقت نـ هجڻ گهرجي.

ننdي بستر واري وقت جو چارٽ

ايليسا ڪيفر طرفان بيمار تصوير

هڪ وقت مقرر ڪريو

اهو ٻڌائڻ ڪڏهن نن yourڙي ٻار کي سمهڻ گهرجي مڪمل طور تي توهان جي ڪٽنب ۽ زندگي جي زندگي محسوس ڪندي. ساڳي ئي وقت ۾ ، هر رات جو سيٽ سمهڻ توهان جي ٻار لاءِ سٺو ٿي سگهي ٿو ، سائنس مطابق.

107 ٻارن جو هڪ 2020 مطالعو ڳن linkedيل دير سان سمهڻ ۽ نن littleي ننڊ جو نن obesپڻ سان گڏ. بهتر جذباتي خودمختاري ۽ موهٽي جي گهٽ خطري تي باقائدي بيڊ ٽائم ۽ باقائدگي سان لاڳاپيل وقت ڏيکاريو.

جيڪو وقت توهان پنهنجي ڪدو بستر تي موڪلڻ جو انتخاب ڪندو اهو سوچڻ کان پهريان ٿي سگهي ٿو. پنهنجي ٻار جي اشارن کي ڏسو جڏهن انهن کي ننڊ مان گذرندي.

آهستي ڪريو

نوجوان ٻارن کي اڪثر منتقلي سان مدد جي ضرورت هوندي آهي. مصروف ڏينهن مان ننڊ واري حالت ۾ منتقل ٿيڻ هڪ وڏي منتقلي آهي.

ڪوشش ڪريو ڪو به سرگرمي مٽائڻ جيڪي توهان جي ٻار کي متحرڪ ڪن ته آرام سان مدد ڪندو ، خاص طور تي ڪلاڪ کان پهريان بستري تي.

اهو شايد آسان ٿي سگهي ٿو جيئن ٽيليويزن بند ڪرڻ ، ريشمي ميچنگ کي ٽڪڻ ، ميچ کيڏڻ ۽ ڪيفين سان گڏ ڪجهه به ڇڏڻ.

سرگرميون جيڪي توهان جي ننindڙي ٻار کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون شامل آهن:

• گرم غسل ڪرڻ
• پڙهڻ واريون ڳالهيون
• خاموش رانديون کيڏڻ
• رات جا گانا ڳائڻا

جڏهن ته توهان سمهڻ کان اڳ سستي ڪرڻ چاهيو ٿا ، اهو پڻ پڪ ڪريو ته توهان جو ٻار ڏينهن جي وقت جي ڪلاڪن ۾ جسماني سرگرمي حاصل ڪري ٿو.

ڪوشش ڪريو ٻاهرين کيڏڻ ، هلڻ ، ناچ ڪرڻ ، دوستن سان گڏ راندين جي ساٿين سان گڏ ملڻ ، ۽ ٻين سرگرمين ۾ مشغول ٿيڻ جيڪي توهان جي ٻار کي حرڪت ۽ پذيرائي حاصل ڪن ٿا.

روشنيون ختم ڪريو

توهان شايد ٻڌو آهي ته سمهڻ کان پهريان روشن روشنيون جسم جي سونهن جي چاهت کي وڪوڙي سگهن ٿيون. اهو سچ آهي.

هڪ 2014 مطالعو تجويز ڪيو ته رات جي مصنوعي روشني سان لڳائڻ جسم جي melatonin جي سطح کي دٻايو ۽ ، تنهن ڪري ، ننڊ.

اهو پڻ توهان جي جسم جي سمجھ کي گھٽائي سگهي ٿو ته ڪيتري ڊگهي رات گذري ٿي ، وڌيڪ ننڊ جا مسئلا پيدا ڪرڻ.

جيڪا به نيري روشني نڪري ٿي - ڪمپيوٽر جي اسڪرين ، ٽيبليٽ ، سيل فون ، ٽيليويزن - شايد شايد اثرائتي مصنوعي روشني کان وڌيڪ. توهان شايد ڪمري کي رات جي روشني يا امبر لائٽ بلب سان روشن ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.

گهٽ ۾ گهٽ ، ننڊ جي معمول جي دوران توهان جي ٻار جي ڪمري ۾ روشنيون گهٽائڻ ، ننڊ ۾ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ.

ڪمري کي ڇڏي ڏيو

ڇا توهان جو ننdڙو ٻار توکي بار بار واپس بيڊ روم ۾ گهرايو؟ يا وڌيڪ خراب ، توهان جي موجودگي گهربل آهي سمهڻ جي پهرين جڳهه تي؟ توهان اڪيلي ناهين اڪيلو نه آهيو. ڪيترن ننlersڙن ٻارڙن کي پنهنجو پاڻ تي ننڊ محسوس ڪرڻ ۾ مشڪل آهي.

جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته توهان جو ٻار صرف توهان کي سڏڻ ڇڏي نه ڏيندو ، ماهر ميانو ڪلينڪ جي صلاح ڪن ٿا ته توهان جي ٻار کي توهان جي سهائتا کان پري ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ان جي جاچ ڪرڻ کان پهريان

ڪجهه ٻار خاص رات واري روشني يا آرام واري شي کي استعمال ڪندي خاص ڪمبل وانگر.

نن mistakesڙي بستري جي وقت جي معمولي شروعات ڪرڻ وقت عام غلطيون

غلط 1: معمول کي تبديل ڪرڻ

معمول جي س wholeي ڳالهه اها آهي ته ان جو تسلسل سان هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان پنهنجي معمولي سان وڏين آزماين ۽ غلطين جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، ته اهو ڪڏهن به اهڙو موقعو نه هوندو ته توهان جي ٻار جو معمول بڻجي سگهي.

غلط 2: پنهنجي ٻار جي اشارن کي نظرانداز ڪرڻ

گهڻو ڪري والدين هڪ روزانو قائم ڪرڻ جو خواهشمند هوندو آهي جيڪو انهن جي شيڊول مطابق هوندو آهي ، پر جيڪڏهن توهان ننlerپڻ کي توهان جي موجوده روزاني بنيادن تي روزاني معمول جي ڪالون کان اڳ سمهڻ گهرجي

توهان جو معمول تمام دير سان شروع ٿيڻ توهان جي ٻار کي اوور ويٽ ڪرڻ ۽ روزانه سان گڏ جواب نه ڏيڻ سبب ٿي سگهي ٿو.

غلط 3: پنهنجي معمول کي تمام گهڻو وقت هلائڻ

صرف توهان knowاڻو ٿا ته توهان هر رات جو سمهڻ جو وقت ڪيترو وقت پابند ڪري سگهو ٿا. پر جيڪڏهن توهان جو معمول هڪ ڪلاڪ کان مٿي وهي وڃي ، توهان کي وقتي بنيادن تي قائم رهڻ لاءِ تمام ڏکيو وقت گذارڻو پوندو.

آخرڪار ، ڪجهه راتيون توهان ٻاهر ڊنر تي وڃڻ ، يا ٻار جي بيس بال راند ۾ شرڪت ڪرڻ ، يا صرف دوستن سان گڏ منصوبا هڻندا آهيو. جيڪڏهن توهان معمول کان ٿورو دير سان گهر حاصل ڪري رهيا هجو ، اهو ڊگهو معمول ذريعي حاصل ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

ننproofن نن toن ٻارن کي روزانو معمول جي تعليم ڏيڻ واري صلاح ۽ هاڪ

• گندي خوشبو کي خوشبو ڏيو. توهان جي ٻار جي ڪمري ۾ لفافي اسپري جي اسپرچر ڪشش واري ملڪيت ٿي سگهي ٿي.
• مڪمل ڪهاڻي چونڊيو. پنهنجي نن “ڙي ٻار کي سمهڻ کان پهريان ”خرگوش جيڪو منجهند جو سمهڻ چاهي ٿو“ چيڪ ڪريو. هي ڪتاب ڪدو ٻارن لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جن کي بس ڪرڻ ۾ تمام ڏکيو وقت آهي.
• سکڻ جو وقت. نن theي نن struggleن نن struggleين نن struggleين شين سان هڪ سمجهي رهي آهي ته اهو سمهڻ وقت آهي ۽ جڏهن جاڳڻ جو وقت آهي. ننHي هپو ميلا وانگر رات جو روشنيون انهن کي بهتر سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جڏهن انهن کي بصري سگهه مهيا ڪندي بستري تي رهڻ جي ضرورت آهي.
• انهن جو ڏينهن جو معمول بڻايو. جيترا وقت سمهڻ مهل نيپ جي وقت لڳايو. استحڪام اهم آهي.

ايندڙ قدم

اهي صلاحون شايد ڪم آندل نه هجن ، پر پنهنجو عزم مضبوط رکو. ٿورو ڪم ڊگھي رستي ۾ ٿي ويندو آھي.

جيڪڏهن توهان جي نن oneڙي ننڊ جا مسئلا حل ڪرڻ ۾ ڏا seemو وڏو لڳي ٿو ، توهان پنهنجي ٻار جي ٻارن جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ چاهيندا. نن sleepڙا صلاحڪار پڻ آهن جيڪي مدد ڪري ڪم ڪري سگھجن ٿا. پنهنجي ٻارن جي ڊاڪٽر کان صلاح لاءِ پڇو.