مٿيان 10 خوف مارٿونرز جو تجربو

مواد

• "مان هڪ 'حقيقي' رنر نه آهيان"
• ”مان ڪافي فٽ ناهيان“
• ”مان زخمي ٿي ويندس“
• ”مان ختم نه ڪندس“
• "مان آخري ختم ڪندس"
• ”مون کي چمي و toڻي پوندي منهنجي سماجي زندگي کي الوداع“
• ”جيڪڏهن مون کي پيشاب ڪرڻو هجي ته ڇا ٿيندو؟
• "جيڪڏهن مون مٿي اڇلايو ته ڇا ٿيندو؟"
• ”مون کي دل جو دورو پئجي سگهي ٿو“
• ”مان ننڊ ڪندس“
• لاءِ جائزو

توهان گولي کائي ڇڏيو آهي ۽ توهان جي پهرين ميراٿون، اڌ مارٿون، يا ٻي مهاڀاري ڊوڙ لاءِ ٽريننگ شروع ڪئي آهي، ۽ هينئر تائين شيون چڱي ريت هلي رهيون آهن. توهان مڪمل بوٽ خريد ڪيو، توهان وٽ هڪ رننگ ڪوچ هجي، ۽ توهان هر روز وڌيڪ ۽ وڌيڪ ميل لاگ ان ڪرڻ لاء ٻاهر نڪري رهيا آهيو.

ا Stillا تائين ، جيئن ته هڪ farيرو پري جي ڊوڙ وارو ڏينهن حقيقي ٿيڻ شروع ٿئي ٿو ، و moreيڪ پريشانيون ٿي سگهن ٿيون توهان جي ذهن ۾: ”reallyا مان واقعي ان دور تائين ڊوڙي سگهان ٿو؟ نسل؟ "

تون اڪيلو ناهين. گھڻا ڊوڙندڙن وٽ گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙو ھوندو آھي جيڪڏھن ھيٺ ڏنل سڀ خدشا نه آھن- مڪمل طور تي جائز کان وٺي غير معقول کان وٺي صرف سادا پارانوائيڊ تائين- ڪنھن نقطي تي ھڪڙي وڏي نسل ڏانھن. پر اتي انھن کي ختم ڪرڻ جو ھڪڙو طريقو آھي ۽ شروعاتي لڪير کي مارڻ جو يقين ڏياريو آھي ته توھان سڀ 26.2 ميل ذريعي ڪندا.

لا :اپيل: شروعاتي 18 ھفتن جي ميراٿن ٽريننگ پلان

"مان هڪ 'حقيقي' رنر نه آهيان"

Thinkstock

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ايٿليٽ جي حيثيت سان نه ٿا ڏسو، هڪ وقت جي باري ۾ سوچيو ته توهان هڪ بس يا ننڍڙي ٻار جو تعاقب ڪيو، اڳوڻي اشراڪ رنر کان ڪوچ جان هونر ڪيمپ چوي ٿو. ”جيڪڏھن توھان اھو ڪيو آھي ، توھان ھڪڙو رنر آھيو ، جيتوڻيڪ توھان ا chosenا تائين ان کي ھلائڻ جو انتخاب نه ڪيو آھي.

اهو شايد مشڪل لڳي سگھي ٿو ته انهي ٻاهرين سڃاڻپ کي ٽوڙڻ لاء، پر توهان جي بيلٽ جي هيٺان هر ميل تي غور ڪريو ثبوت جي هڪ ٻي گولي جو توهان جو تعلق توهان جي نسل سان آهي. امڪان آھن ، توھان شايد گھڻو و anيڪ ھڪڙو اندروني ماڻھو آھيو جيترو توھان سمجھو ٿا-تقريبن 35 سيڪڙو س maئي ميراٿونرز ڪنھن به ريس ۾ پنھنجي پھرين 26.2 ھلائي رھيا آھن.

”مان ڪافي فٽ ناهيان“

Thinkstock

جيڪڏھن توھان باقاعدگيءَ سان و milesي رھيا آھيو 10 ميلن کان و trainingيڪ ٽريننگ ۾ ، توھان آھيو ڪافي س shapeي شڪل ۾ ميراٿون لاءِ. ۽ جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان نه ڪيو آھي ، توھان جو تربيتي منصوبو designedاھيو ويو آھي مدد ڪرڻ لاءِ زخم کي روڪڻ ۾ ۽ اعتماد کي و thatائڻ لاءِ ته توھان تيار ٿي ويندؤ پنھنجي بھترين ڏينھن تي. ان جي تابعداري ڪريو. ان تي اعتبار ڪريو.

حقيقت ۾ ، مطابق Honerkamp ، ھڪڙو وڏو مسئلو نئين سکندڙن لاءِ تربيت ڏيڻ کان و overيڪ معاوضو آھي. "پهرين دفعي ڊوڙندڙن کي اوور ٽريننگ جو خطرو هوندو آهي، گهڻو ڪري ڇاڪاڻ ته اهي واقف نه هوندا آهن ته انهن جو جسم ڪيترو وٺي سگهي ٿو. ننڊ، دٻاء، ۽ ٽريننگ ۾ سفر ڪرڻ، ۽ توهان جي پروگرام مطابق ترتيب ڏيڻ جي فڪر کي وسارڻ آسان آهي."

جيڪڏھن توھان حاصل نه ڪيو آھي ڪافي zzzs ، توھان جي غذا تبديل ٿي وئي آھي ، ڪم خراب ٿي چڪو آھي ، يا توھان صرف ٿڪاوٽ محسوس ڪري رھيا آھيو ، ڪجھ ڏينھن جي موڪل و ،و ، اھو مشورو ڏئي ٿو. "تربيت ۽ مارٿون جي دوران سڀ کان اهم شيء توهان جي جسم کي ٻڌڻ آهي، جيتوڻيڪ انهي جو مطلب آهي ته تمام گهڻو ڪرڻ بدران ٿورو ڪم ڪرڻ جي پاسي تي غلطي."

۽ ڪم ڪيو و sيڪ هوشيار ، نه سخت. تيز ۽ آرامده ٽريننگ جي وچ ۾ تبديل ڪريو ٻنهي تيز ۽ سست ٽوچ عضلاتي فائبرن کي تيز ڪرڻ لاءِ، جيڪو توهان جي مدد ڪندو برن آئوٽ کان بچڻ، ان کي ختم ڪرڻ واري لڪير ڏانهن ڇڪڻ، ۽ بوريت کي روڪڻ ۾. رن جي آخر تائين طاقت جي تربيت تي عمل ڪندي ڪراس ٽرين، باقي ڏينهن کي مقدس رکو، ۽ پاڻ کي تيار ڪرڻ لاءِ ڪافي وقت ڏيو: شروعات ڪندڙن کي ڇهن مهينن جي ضرورت ٿي سگھي ٿي.

”مان زخمي ٿي ويندس“

گٽي تصويرون

شين جي ڦڦڙن، ٽينڊينائٽس، يا ڇڪيل عضلتون جو ڪو به خوف شايد توهان جي سر ۾ حقيقت کان وڌيڪ خراب آهي. ر aboutو اٽڪل 2 کان 6 سيڪڙو ميراٿون رانديگرن کي ريس دوران طبي attentionيان جي ضرورت آھي. اھي جيڪي ھوندا آھن اھي ھوندا آھن جن trainedن مهينن کان گھٽ عرصي تائين تربيت ورتي ھجي يا جيڪي ھفتي ۾ 37 ميلن کان گھٽ لاگ ان ھجن. حقيقت ۾ ، ڪوچ رپورٽ ڪن ٿا ته اهي اڪثر شاهدي ڏين ٿا زخمين جي ٽريننگ دوران وڏي شو جي ،يٽ ۾ ، بنيادي طور تي peopleو ته ماڻهو و raceيڪ امڪان رکن ٿا پاڻ کي ڊوڙڻ واري ڏينهن تي. محتاط رهو ته هر هفتي 10 سيڪڙو کان وڌيڪ مائليج نه وڌايو، جينيفر ولفورڊ، تصديق ٿيل رننگ ڪوچ ۽ يو گو گرل فٽنيس جي خالق کي خبردار ڪيو. "توهان نٿا ڪري سگهو ميراٿون لاءِ چڙهڻ يا رات جو هڪ فاصلو هلائيندڙ بڻجي و .ڻ. جسم ان طريقي سان ڪم نٿو ڪري."

”مان ختم نه ڪندس“

گٽي تصويرون

پهرين، هن کي ڄاڻو: عام طور تي 90 سيڪڙو کان وڌيڪ ميراٿن رنرن کي ختم ڪرڻ واري لائن پار ڪري ٿي. تنھنڪري جڏھن کان گھڻا رنر ڪيپ پري ميراٿن 20 ميلن تي ھلن ٿا ، توھان کي helpsا مدد ڪري ٿو باقي 6.2 مڪمل ڪرڻ ۾؟ Honerkamp ميڙ جي توانائي ڏانهن اشارو ڪري ٿو. "دوستن ۽ ڪٽنب جي ميمبرن جو جوش پاسي تي هڪ قابل ذڪر طاقتور ذهني واڌارو ڏئي ٿو،" هو وضاحت ڪري ٿو. ”پھريون athletيرو رانديگر خاص طور تي پنھنجو رفتار و pickن ٿا اٽڪل 5 کان 10 سيڪڙو جواب ۾. جنھن جو مطلب آھي توھان کي ر concernedو فڪرمند ھجڻ گھرجي ته جيئن ڏسڻ وارن جي ڪاوڙ اوھان کي سبب نه ڏئي مٿانپاڻ کي و extendايو.

تمام گھڻي برداشت ذهني آهي ، شامل ڪري ٿي تصديق ٿيل رننگ ڪوچ پاميلا اوٽرو ، توهان جو گڏيل مالڪ توهان انسپائرڊ! تندرستي. هوءَ ڊوڙ کي ننڍڙن واڌارن ۾ ٽوڙڻ جو مشورو ڏئي ٿي: ”اڃا اڳيان هڪ نشاني يا هڪ ميل مارڪر چونڊيو، ۽ جشن ملهايو جڏهن توهان ان کي پاس ڪيو.

"مان آخري ختم ڪندس"

Thinkstock

ڏنو ويو سوين ۽ ھزارين ماڻھن کي جيڪي عام طور تي ميراٿن ۾ حصو وندا آھن ، توھان جي اچڻ جا امڪان تمام آخري آھن. پر ا ifا به جيڪڏھن توھان pullاھر ڪو ٿا پوئتي ، اھم رستو و isڻ آھي س identityاڻپ ۽ حاصلات جو احساس جيڪو توھان محسوس ڪيو ختم ٿيڻ کان. ولفورڊ چوي ٿو ، ”ڊوڙڻ ماڻهن کي تبديل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، قطع نظر ان جي ختم ٿيڻ جو وقت ،“. "فاصلو هلائڻ واقعي آهي ذاتي مقصدن بابت ، توهان جي صحت کي بهتر ڪرڻ ، ۽ هڪ مثبت سماجي دڪان ولڻ."

”مون کي چمي و toڻي پوندي منهنجي سماجي زندگي کي الوداع“

Thinkstock

فجر جي ٽڪر تي جاakingڻ ٽريڪ ، پيچرو ، يا ٽريڊمل کي صحيح طرح سان نه ني ٿو رات جي دير سان يا روزاني خوش ڪلاڪن سان. سچ، توھان کي مھينن ۾ ڪجھ دوستانه گڏجاڻين مان ٻاھر ڪڍڻو پوندو جيڪي مھينن ۾ ريس ڏينھن تائين آھن، پر توھان جي شيڊول ۾ تبديلي سماجي ٿيڻ کي رد نٿو ڪري. ڪيترن ئي رانديگرن لاءِ ، ٽريننگ ھڪڙي رننگ ڪوچ يا گروپ سان برابر آھي جيتري مذاق. "جن ماڻهن سان توهان هلندا آهيو اهي ماڻهو آهن جيڪي توهان جي سڄي زندگي تبديل ڪندا آهن،" ولفورڊ چوي ٿو. "توهان انهن جي زندگين بابت گهڻو ڪجهه ڄاڻو ٿا انهن سان گڏ هر هفتي ڪلاڪ جي تربيت ذريعي. اهي سچا دوست بڻجي ويندا آهن."

لا :اپيل: توھان جو 12 ھفتن جو ميراٿن ٽريننگ پلان

”جيڪڏهن مون کي پيشاب ڪرڻو هجي ته ڇا ٿيندو؟

Thinkstock

ڏنو ويو آھي ته توھان ڊوڙي رھيا آھيو ٻن کان چار ڪلاڪ (يا وڌيڪ)، ھر ميل تي ھائيڊريٽ ڪرڻ، ۽ سادو ڪاربوهائيڊريٽ ھر ڪلاڪ استعمال ڪري رھيا آھيو، توھان کي ان کي نڪرڻ لاءِ پورٽا-پوٽي، بش، يا آسان رستو ڳولڻو پوندو. جڏهن ته ريس دوران ڪجهه نقطي تي حرڪت ۾. و extraيڪ معدي جي تڪليف کان بچڻ لاءِ ، پنھنجي غذائيت جو منصوبو ھي day ڪريو وڏي ڏينھن کان ا pat: ڏينھن ۾ اھم غذائي تبديليون نه theاھيو ڏينھن ڏانھن ، ۽ ٽريننگ رنن کي استعمال ڪرڻ لاءِ پراڊڪٽس کي جانچيو ته توھان اندازو لائي سگھوٿا ته وچ ۾ fuelارڻ ingارڻ. سسٽم توهان سان بهترين طور تي متفق آهن.

اچو ته ريس ڏينهن، ولفورڊ توهان جي سڀني سسٽم کي خالي ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي انهي کان پهريان ته توهان لائن اپ ڪريو ۽ ٽشوز يا بيبي وائپس کي پيڪنگ ڪرڻ کان پهريان هڪ اسٽاپ گهربل هجي. توهان جي جسماني ڪمن کي اڳتي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري سگھي ٿو سنگين درد (۽ ذلت)، تنهن ڪري ڇڪيو جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي - پروسيس ۾ وڃايل منٽ توهان جي صحت ۽ انا جي لائق آهن.

"جيڪڏهن مون مٿي اڇلايو ته ڇا ٿيندو؟"

گٽي تصويرون

تقريبن ا half س allئي ميراٿونرز تجربو ڪن ٿا ھڪڙي قسم جي معدي جي تڪليف جو ھڪڙي ريس دوران. جيڪڏهن توهان الٽي ڪريو ٿا يا محسوس ڪيو سخت بيمار ڪنهن به هن، تي ، هڪ طبي خيمه ڏانهن و ،و ، ولفورڊ چوي ٿو. اتي جي تربيت يافته پروفيسر گهڻو ڪري توهان کي ريس ۾ ٻيهر داخلا لاءِ صاف ڪرڻ جي قابل هوندا. پر جيڪڏهن هائيپوناٽريميا جون ڪي نشانيون آهن، جيڪو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن اوور هائيڊريٽنگ رت جي سوڊيم کي گهٽائي ٿي، اهو بهتر آهي ته ان کي هڪ ڏينهن سڏيو ۽ ٻي نسل جي ڪوشش ڪريو، ڇاڪاڻ ته اها انتهائي ناياب حالت زندگي لاءِ خطرو ٿي سگهي ٿي.

”مون کي دل جو دورو پئجي سگهي ٿو“

گٽي تصويرون

موقعو آھي ته توھان دل جو دورو پوڻ جو شڪار ٿي ويندؤ جڏھن ان کي آخري ا half ميل ۾ بندوق ھڻڻ قابل ذڪر سلم آھي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته هر 184,000 ميراٿن ڊوڙندڙن مان صرف هڪ کي وچين دور ۾ دل جو دورو ٿئي ٿو. جيڪي ماڻهو فريمنگھم جو خطرو اعليٰ نمبر وارا هوندا آهن اهي سڀ کان وڌيڪ ڪمزور هوندا آهن، ۽ اهي وڏي عمر جا هوندا آهن ۽ انهن جي ظاهري فٽنيس جي باوجود، انهن جي شريانن ۾ وڌيڪ تختي ٺهيل هوندي آهي. حاصل ڪريو ھڪڙي ڊاڪٽر طرفان چڪاس ڪرڻ لاءِ ته توھان okayيڪ آھيو توھان ٽريننگ شروع ڪرڻ کان پھريائين ، ۽ bodyو پنھنجي جسم کي ريس دوران. سست ڪيو جيڪڏهن ضرورت هجي ۽ هائيڊريٽ رکو بغير وdoيڪ ڪم ڪرڻ جي. غير مناسب H20 دل تي ٽيڪس لڳائي ٿو ان کي رت جي مقدار کي گھٽائڻ ۽ گڏوگڏ بلڊ پريشر وڌائڻ لاءِ وڌيڪ معاوضو ڏيڻ.

”مان ننڊ ڪندس“

Thinkstock

جيڪڏهن 80 سيڪڙو ڪاميابي ظاهر ٿي رهي آهي، ته پوءِ وڏي ڏينهن تي توهان جي الارم ذريعي سمهڻ جو خوف سمجهه ۾ اچي ٿو، جيتوڻيڪ اهو مڪمل طور تي معقول نه آهي. ا Yetا تائين غائب آھي گھڻي گهربل ننڊ ۾ becauseو ته توھان پنھنجو فون چيڪ ڪري رھيا آھيو ھر ڪلاڪ يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان جو الارم ل setايو ويو آھي (۽ حجم مٿي آھي ، ۽ اھو ا chargingا تائين چارج ڪري رھيو آھي ، ۽ ...) و isn'tيڪ بھتر ناھي. اوٽرو مشورو ڏئي ٿو گھڻن الارمز کي ترتيب ڏيڻ ، صبح جو ا risingرندڙ دوست کان پ asking ته توھان کي صبح جو فون ڪري ، ۽ ٿي سگھي ٿو بستري تي و runningو پنھنجي ڊوڙندڙ ڪپڙن سان صبح جي تياري جو وقت بچائڻ لاءِ. پوءِ آرام سان knowingاڻو ته توھان پنھنجي جسم ۽ دماغ کي تربيت ڏني آھي ايندڙ ڏينھن جي چئلينج کي کڻڻ لاءِ.

لاءِ جائزو