رات ۾ ٽاس ڏيڻ ۽ Turnيرڪڻ بند ڪئين ڪجي

مواد

• س allي رات توکي ڇو ٽٽڻ ۽ گهمڻ جو سبب بڻيو.
• پريشاني محسوس ٿيڻ
• محسوس ٿيڻ زور
• حد کان وڌيڪ استعمال ٿيڻ
• غريب ننڊ جو شيڊول
• اوندھ پوڻ کان اڳ
• متوازن غذا
• بنيادي طبي حالتن
• آرامده ٽنگ سنڊروم
• سمورا مهانڊا
• اندرا
• رات کي ٽاس ڏيڻ ۽ turningيرائڻ ڪيئن روڪيو وڃي
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• گهڻي وڃو

رات کي ٽاسڻ ۽ رات جو موڙيندڙ جڏهن توهان سمهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ناگوار ، بيڪار ، ۽ سڌو پريشان ڪندڙ.

پريشاني ، دٻاءُ ۽ وڌاءُ صرف ڪجهه عنصر آهن جيڪي رات کي ٽاسڻ ۽ turningيرائڻ ۾ واڌ جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

هن آرٽيڪل ۾ ، اسان llاڻون ٿا ته توهان رات جو گهڻو ڌڪ ڌڪيندا ۽ ڪيئن بند ڪيو ۽ ڪيئن بند ڪيو وڃي.

س allي رات توکي ڇو ٽٽڻ ۽ گهمڻ جو سبب بڻيو.

اتي ڪيترائي سبب آهن توهان شايد رات کي ٽوڙڻ ۽ turnيرائڻ ، جيئن ته پريشاني محسوس ٿيڻ ، حد کان وڌيڪ محسوس ٿيڻ ، بنيادي طبي حالت هجڻ ۽ گهڻو ڪجهه. اچو ته انهن سببن مان ڪجهه تي نظر وجهون.

پريشاني محسوس ٿيڻ

جيڪڏهن توهان کي هڪ پريشاني جي خرابي آهي ، رات جو وڌندڙ پريشاني ان کي گهمڻ ۽ سمهڻ ۾ مشڪل ڪري سگهي ٿي.

هڪ ۾ ، محقق پايا ته سوڀ واري پريشاني ننڊ جي معيار تي خاص منفي اثر رکي ٿي. هڪ پريشان ، رنڊڪ ​​دماغ پڻ توهان جي جسم کي آرام ڏيندڙ محسوس ڪري سگهي ٿو ، جيڪو توهان کي عام کان وڌيڪ ٽاس ڏيڻ ۽ مڙڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

محسوس ٿيڻ زور

دٻاءُ ٻئي ذهني ۽ جسماني نشونما جو سبب بڻجي سگھي ٿو جيڪي منجهند جا سمهڻ سخت ڪن ٿا. مثال طور ، جيڪڏهن توهان تي دٻاءُ سبب توهان جا تنگ ناڪاره ٿين ٿا ، ته توهان کي شايد توهان جي جسم لاءِ رات جي وقت آرام ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو ٿي پوندو.

هڪ ٻئي ۾ ، محقق دريافت ڪيا ته گهڻو ڪري ڇڪڻ جي سطح طبي شاگردن ۾ خراب ننڊ جي معيار سان گڏ خاص طور تي جڙيل هئي.

حد کان وڌيڪ استعمال ٿيڻ

نيشنل سمهڻ فائونڊيشن جي مطابق ، نيري روشني جيڪا فونن ، ٽي ويز ۽ ٻين برقي اوزارن مان خارج ٿي رهي آهي ، ننڊ هارمون ميلاٽونين کي دير ڪري سگهندي.

ان کان علاوه ، توهان جي بيڊ روم جي اندر ۽ ٻاهران کان بلند آواز ۽ تيز روشنيون ، توهان جي حواس کي به هموار ڪري سگهن ٿيون ، توهان کي وڌيڪ ٽٽڻ ۽ گهمائڻ جو سبب بڻجندي.

غريب ننڊ جو شيڊول

جڏهن سمهڻ نه ٿجو جڏهن توهان تمام ٿڪل نه ، يا تمام جلد سوير وڃڻ ، سمهڻ توهان جي ننڊ جا معيار متاثر ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان ڪافي ٿڪل نه آهيو ، يا ڏا tooو ٿڪل نه آهيو ، وقت سان توهان سمهڻ ۾ ، توهان کي آرام ۽ سمهڻ ۾ مشڪل ٿي سگھي ٿي. ساڳيو ئي ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان غير معمولي ننڊ واري شيڊول تي آهيو.

اوندھ پوڻ کان اڳ

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته ڏينهن دوران نن nڙا ننڊ اسان جي صحت لاءِ فائديمند آهن. البت ڏينهن جي وقت ۾ تمام گهڻو ننڊ ڪرڻ شايد رات کي ننڊ ۾ اچڻ وڌيڪ ڏکيو بڻائين.

جيڪڏهن توهان ڪجهه ڪلاڪن ۾ منجهند جي سمهڻ مهل ويٺا آهيو ، تنهن وقت توهان جو جسم شايد نيري کان مڪمل طور تي ننڊ اچڻ لاءِ تيار نه هجي. اها توهان کي بيچيني محسوس ڪندي ڇڏي سگهندي جئين توهان رات کي بستري تي ليئو ٿا.

متوازن غذا

متوازن غذا هجڻ توهان جي ننڊ جي معيار تي مثبت اثر پئجي سگھي ٿو. کاڌي مان غذائي شيون ننڊ هارمون ميلاٽونين جي پيداوار ۾ تمام وڏو ڪردار ادا ڪن ٿا ۽ انهي سان گڏ ٻيا اهم نيورٽينٽرسمٽر جيڪي ننڊ کي باضابطه بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

انهن غذائي اجزاء ۾ عدم توازن خراب ننڊ واري ڪيفيت ۽ ننڊ ۾ سمهڻ مصيبت جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

بنيادي طبي حالتن

اتي ڪيترائي بنيادي طبي حالتون آھن جيڪي خراب ننڊ جي معيار کي ڪري سگھن ٿا ، سڀ کان وڌيڪ عام رھندڙ ٽنگس سنڊوم ، ننڊ ننڊ ۽ اندريون.

آرامده ٽنگ سنڊروم

بي اطمينان واري ٽنگ سنڊروم (آر ايل ايس) هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا توهان جي پير کي اڳتي وڌڻ جو خدشو ظاهر ڪري ٿي. آر ايل ايس سان ، اهو محسوس اڪثر عام طور تي ظاهر ٿئي ٿو جڏهن توهان جو جسم آرام ۾ آهي ، جهڙوڪ بستر تي ليٽي پيو. حرڪت جي مسلسل ضرورت رات جو بار بار tڪڻ ۽ turningيرڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿي.

سمورا مهانڊا

ننڊ apnea هڪ ٻي حالت آهي جيڪا رات کي ڌڪڻ ۽ turningيرائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. جڏهن سمهڻ وارا سمهڻ مهل ، توهان جو سمهڻ دوران توهان جو ساهه رڪجي وڃي ٿو. اهو توهان کي س throughoutي رات کي ٽٽڻ ، موٽڻ ، ۽ گهڻو ڪري جاڳائي سگھي ٿو.

اندرا

بي خوابي هڪ حالت آهي جيڪا سمهڻ يا سمهڻ تائين ناڪامياب ٿيڻ جي خاصيت آهي. اندرا جي ڪيترائي سبب آهن ، بشمول ٻيون بنيادي جسماني يا ذهني صحت جون حالتون. جيڪڏهن توهان کي بي خوابي آهي ، ته توهان پنهنجي پاڻ کي بستري ۾ گهڻو ڪري هلڻ لڳن ٿا ، سمهي وڃڻ کان قاصر.

ڪجهه دائمي سور جي حالت ، جهڙوڪ آرٿرائٽ ۽ فبرووميئليا ، رات کي بستر تي آرام سان وڃڻ به ڏکيو بڻائي ٿو.

رات کي ٽاس ڏيڻ ۽ turningيرائڻ ڪيئن روڪيو وڃي

جيڪڏهن توهان اڪثر پوئتي هڻڻ ۽ turningيرائڻ وارا آهيو جڏهن توهان آخر ۾ رات جو سمهڻ تي ، هڪ سٺي ننڊ جي صفائي جو معمول گهڻو پري ٿي سگهي ٿو.

• هڪ آرامده بيڊ روم ٺاهيو. سٺي ننڊ جي صفائي جي مشق ۾ پهريون قدم هڪ بيڊ روم ٺاهڻ آهي جنهن ۾ توهان کي ننڊ ۾ آرام محسوس ٿئي. هڪ اعليٰ قسم جي بستر ۽ بستر کي خريد ڪرڻ سان توهان جي جسم کي هر رات سمهڻ لاءِ آرامده جاءِ ملي سگهي ٿي.
• مشق آرام جي صلاحون. تڪليف ۽ دٻاء ٻنهي جي جسماني ۽ ذهني علامن کي گھٽائڻ جي لاءِ آرام واري ٽيڪنالاجي ظاهر ڪئي وئي آهي. توهان پنهنجي جسم کي آرام ۽ ننڊ جي لاءِ مدد ڏيڻ لاءِ گندي سانسائي ، مراقبت ، ويچار ، يا گرائونڊ ڪرڻ جي مشق ڪري سگھو ٿا.
• اليڪٽرانڪس کي بند ڪريو. سمهڻ لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ توهان جي جسم ۽ دماغ کي وقت ڏيڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ پنهنجو اليڪٽرانڪس استعمال ڪرڻ کان روڪيو. ان جو مطلب فون کي پري رکڻ ۽ اکين تي ڪجهه آسانيءَ لاءِ چونڊڻ ، جيئن ڪو سٺو ڪتاب.
• ڏينهن جي دوران سرگرم رهي. ننڊ جو معيار بهتر ڪرڻ ۽ پنهنجي جسم کي آرام ۾ مدد ڏيڻ لاءِ باقائده مشق ڏيکاريو ويو آهي جڏهن اهو آخر ۾ سمهڻ وقت آهي. جيڪڏهن توهان اهو ڳولي ورتو ته توهان وٽ مسلسل رات جي آخر ۾ تمام گهڻي توانائي آهي ، س bodyو ڏينهن توهان جي جسم کي هلڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
• مسلسل سمهڻ واري شيڊول تي عمل ڪريو. اهڙا ڪيترائي عنصر آهن جيڪي اسان جي جسم جي قدرتي ننڊ جاڳي چڪر تي منفي اثر وجهن ٿا ، گهڻي دير سان سفر ڪرڻ کان. ننڊ جي شيڊول تي عمل ڪرڻ توهان جي جسم کي آرام سان رهڻ ۽ هر رات جو ساڳي وقت سمهڻ لاءِ تيار ٿي سگهي ٿو.
• هڪ متوازن غذا کائو. هڪ متوازن غذا هجڻ جنهن ۾ توهان جي جسم جي سڀني ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ، ڀاatsيون ۽ ٻيا غذائي جزا شامل آهن سون لاءِ ضروري آهي. خوراڪ ۾ شامل ڪرڻ نه وساريو جيڪو ٽيوٽوٽوفين ، مگنيشيم ، بي ويٽامينز ۽ ٻين ننڊ واري هارمونز کي وڌائڻ وارا غذائي شيون شامل آهن.

غريب ننڊ جي ٻين سببن ۽ گهڻو ڪري لڪڻ ۽ ٽٽڻ ، جهڙوڪ ننڊ ننڊ ۽ اندرا ، طبي پيشي جي مدد سان منظم ڪري سگهجي ٿو.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

جيڪڏهن توهان پنهنجي ننڊ جي صفائي کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ سمورا ضروري قدم کڻي ڇڏيا آهن ۽ اڃا تائين پاڻ کي ٽاس ڪندي ۽ رات جو turningرندا رهو ٿا ، اهو ڊاڪٽر سان ملاقات جو وقت آهي.

اهي توهان جي طبي تاريخ جو جائزو وٺندا ۽ توهان کان پنهنجي زندگي جي سوز ۽ ننڊ جي عادتن بابت سوال پڇندا. اهي پڻ ٽيسٽ جو هڪ سلسلو سرانجام ڏئي سگهندا آهن ، جهڙوڪ سمهڻ جو مطالعو ، اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته اتي هيٺيون طبي حالتون آهن.

جيڪڏھن توھان جو ڊاڪٽر توھان کي ڪنھن حالت جي چڪاس ڪري ڇڏي آھي جيڪا خراب ننڊ ڪرڻ سبب ٿي سگھي ٿي ، علاج جو منصوبو ڳولھڻ ايندڙ قدم آھي.

گهڻي وڃو

رات جو ٽٽڻ ۽ turningيرائڻ ننڊ جي ڪيفيت ۽ زندگي جي معيار ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

رات جو ٽاس ڏيڻ ۽ turningيرائڻ جا ڪيترائي سبب آهن ، جن ۾ خراب ننڊ کي صاف ڪرڻ ، هڪ بي توازن غذا ۽ پڻ طبي حالتون شامل آهن.

سٺي ننڊ جي صفائي جو عمل ، جهڙوڪ اليڪٽرانڪس کي بند ڪرڻ ۽ مسلسل سمهڻ واري شيڊول کي رکڻ ، توهان کي رات جو گهڻو ڪجهه ٽٽڻ ۽ مٽائي وڃڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان پريشان آهيو ته هڪ طبي طبي حالت توهان جي پوري رات کي ٽٽڻ ۽ موٽڻ جو سبب بڻجي رهي آهي ، وڌيڪ مدد لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات جو شيڊول ڪريو.