Hotاھر آڻيو ھن گرم يوگا فلو سان جيڪو توھان جي عضلات کي ساڙي ٿو

مواد

• ڪرسي پوز هولڊ
• ڪرو پوز
• مالسانا ڪريا
• و -يڪ گرمي وينيسا
• هينڊ اسٽينڊ هاپس
• لاءِ جائزو

توھان کي خبر آھي ته ”توھان کي و workيڪ محنت ڪرڻ جي ضرورت ناھي ، ر sو ھوشيار“؟ چو ، توھان quickئي ڪرڻ وارا آھيو ھن تڪڙي يوگا ورزش دوران. توھان پنھنجي ڪائو پوز ٽيڪنڪ کي چيلينج ڪندا ۽ توھان جي جسم کي ھن ترتيب سان ھٿ سان تيار ٿيڻ لاءِ تربيت ڏيندو جيڪو توھان جي سڄي جسم ۾ سر کان پير تائين طاقت واري ورزش لاءِ گرمي پيدا ڪندو. (هڪ دفعو توهان هن وهڪري کي ماهر ڪري سگهو ٿا، توهان چاهيو ٿا ته توهان جي مشق کي هن يوگا بوٽ-ڪيمپ ورزش سان هڪ نشان لڳايو.)

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: توهان هر پوزيشن ذريعي منتقل ڪنداسين. ڪجھ کي ضرورت پوندي توھان کي ثابت قدم رکڻ ۽ پنھنجي بيلنس جي جانچ ڪرڻ جي ، جڏھن othersيا توھان جي دل جي شرح وateائيندا ڪارڊيو جي تڪڙي وا boost لاءِ. س flowي وهڪري کي 3 کان 5 Reيرا ورجايو.

ڪرسي پوز هولڊ

الف. اٿي بي feetو پيرن سان ڪلھي-ويڪر apartار. سانس و andو ۽ هٿ مٿي ڪريو س straightو مٿي ۽ frameاهر فريم منهن لاءِ ، ڪلهن کي هي and ۽ پوئتي رکڻ.

ب. سانس و andو ۽ پوز ۾ ھي lower ڪريو پنھنجي ڪلھن کي پوئتي andڪيندي ۽ پنھنجا گوڏن جھڪائي thoughڻ ڪنھن ڪرسيءَ تي وي sittingا آھيو.

30 سيڪنڊن تائين 1 منٽ لاء رکو.

ڪرو پوز

الف. بيٺو پيرن سان گڏ هپ-چوٽي ڌار ۽ هٿن جي طرفن کان. ڪروچ ۽ فرش تي هٿ ٻوٽي.

ب. پنھنجي وزن کي ھٿن ۾ ڦيرايو جيئن توھان ٽپوڙن تي اٿندا آھيو، گوڏن کي آرام ڪرڻ لاء triceps، نرم ڪھڙين تي؛ اڳيان ڏسڻ.

سي. آهستي آهستي ا rockتي و rockو هڪ وقت ۾ پير کڻڻ هڪ وقت هٿن تي توازن رکڻ لاءِ.

30 سيڪنڊن تائين 1 منٽ لاء رکو.

مالسانا ڪريا

الف. ڪاوءَ جي پوز کان پيرن کي فرش ڏانهن لاٿو، ته جيئن توهان پنهنجي پيرن جي وچ ۾ دعا ۾ هٿن سان گهٽ، وسيع (ملاسنا) اسڪواٽ ۾ آهيو.

ب. توهان جي هيل ذريعي دٻايو ۽ بيهڻ تي اچو. اatتي و squڻ کي جاري رکو بي squل ۽ بي standingل جي وچ ۾ ، پنھنجي سانس کي نڻ ، سانس و inڻ سان جيئن توھان بيatو ۽ outاھر بيھو جيئن توھان بيا آھيو.

1 منٽ لاء جاري رکو.

و -يڪ گرمي وينيسا

الف. چتورنگا: شروع ڪريو تختي واري پوزيشن ۾. کڙين ذريعي واپس و ،و ، ناف کي ريڙھي ۾ مشغول ڪريو ، ۽ ڪوbين ذريعي نرم ڪريو ، انھن کي س backو پوئتي پھچايو جيستائين پيشانيون ربن جي ڪنارن کي چرنديون. ڊگھي ريڙھي Findوليو ، ۽ ٿورڙي ٿinي ٽُڪر رکو.

ب. مٿي ويندڙ ڪتو: ساھ کڻڻ ، ھٿن ۽ پيرن جي چوٽين کي فرش ۾ د whileايو جڏھن ھٿن کي و exteائيندا ، ۽ رانن کي فرش تان کڻندا. چپن کي ٿوري نرم ڪرڻ جي اجازت ڏيو چٽ جي طرف جڏهن ته ساڳئي وقت سينه ذريعي کڻڻ.

سي. چٽورنگا ذريعي واپس وو.

ڊي. کجين ذريعي ڇڪيو ۽ اعلي تختي واري پوزيشن تي اچو.

E. پائڪ ڪلهي مٿي ڪري ، کڙين کي فرش ڏانهن ڪيندي ، هڪ الver وي شڪل ۾ اچي رهيو آهي هٿن سان ڊگهو ۽ مٿي هي.

انجام ڏيو وينيسا 3 کان 5 يرا.

هينڊ اسٽينڊ هاپس

الف. هٿن سان ا stillا تائين زمين تي ، س kickي کا leftي ٽنگ کي لات هڻو ۽ سا rightي ٽنگ مٿي ڪريو ، سا rightي پير کي کا leftي ران کي لات مارڻ.

ب. ساڄي پيرن تي نرميءَ سان لينڊ ڪريو، کاٻي ٽنگ کي زمين کان اونڌو ڪندي رکو ۽ هٿ واري هٽ کي ورجايو.

انجام ڏيو 5 hops سا rightي پاسي ، پوءِ 5 hops کا leftي پاسي.

لاءِ جائزو