ھلڻ جي پوزيشن ھن طريقي سان ھلڻ: سکو ته ڪيئن صحيح طريقي سان ھلجي

مواد

• لاءِ جائزو

[هلڻ جي پوزيشن] 60 منٽن جي يوگا ڪلاس کان پوءِ، توهان ساواسانا مان ٻاهر نڪتا، پنهنجي نمستا کي چئو، ۽ اسٽوڊيو مان ٻاهر وڃو. توھان سمجھي سگھوٿا ته توھان مناسب طور تي تيار آھيو ڏينھن کي منھن ڏيڻ لاءِ ، پر جنھن مھل توھان روڊ تي اچي وي howeverا آھيو ، پر توھان س allني کي مضبوط ڪرڻ ۽ ڊگھي ڪرڻ کي ختم ڪرڻ شروع ڪيو آھي جيڪو توھان گذريل ڪلاڪ ۾ پورو ڪيو آھي. سبب؟ ”گھڻا ماڻھو مناسب صف بنديءَ سان نه ھلندا آھن ،“ ڪرين ايريڪسن چوي ٿو ، نيويارڪ شھر تي chل ھڪ chiropractor. ”س theني وي sittingن مان جيڪي اسان ڏينھن ۾ ڪندا آھيون ، اسان جا ڪُنڊا لorsل ھوندا آھن تنھنڪري اسان ھلون ٿا پنھنجي لipsن سان ل flexل ، اسان جي پ arين chedڪيل ، ۽ پنھنجو پ b اسان جي پيان.

سائي وقت ، اسان ھميشه ھي looking لھي رھيا آھيون پنھنجي سيل فون تي ، جيڪو جسم کي ا hتي وunchائڻ جو سبب بنائي ٿو. اهو هڪ نسخو آهي عمر وڌائڻ لاءِ.“ درحقيقت، توهان جي فيس بوڪ کي براؤز ڪرڻ لاءِ مٿو جهڪائڻ سبب توهان جي ڳچيءَ تي پنهنجي معمولي قوت کان ڇهه ڀيرا ڪم ڪري ٿو، جيڪو جلد پائڻ ۽ آنسو جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جرنل رپورٽ ڪري ٿو. نيورو ۽ اسپين سرجري.

تنھنڪري توھان ڪيئن ھلندا آھيو واڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان جو جسم و workيڪ ڪم نه ڪري رھيو آھي ان کان و worseيڪ يا و worseيڪ خراب ، توھان جي س workني ڪم کي ختم ڪندي. صرف ڪيو؟

1.مناسب حالت سان ھلڻ شروع ٿئي ٿو توھان جي اسٽرنم سان.”جڏهن توهان پنهنجو اسٽريم مٿي کڻو ٿا ته اهو خود بخود توهان جي ڪلهن ۽ ڳچيءَ کي صحيح ترتيب ۾ وجهي ٿو ته توهان کي انهن بابت سوچڻ جي به ضرورت ناهي. جيستائين توهان برف تي چڙهي رهيا آهيو ۽ توهان کي هيٺ ڏسڻو آهي، توهان کان 20 فوٽ اڳتي ڏسو ۽ ڏسو ته توهان ڪيڏانهن وڃي رهيا آهيو، "ايرڪسن چوي ٿو.

2. ٽياھو ٿيلهو جيڪو توھان کڻي وو معاملو. ”بيگز جيڪي تمام وڏا آهن ، تمام نن ،ا آهن ، يا تمام ڊگها آهن مداخلت ڪن ٿا توهان جي هٿن کي قدرتي طور تي swرڻ جي قابليت سان ،“ Erickson چوي ٿو. عام طور تي، توهان جا هٿ ۽ ٽنگون مخالفت ۾ هلن ٿيون ته جيئن توهان جو ساڄو هٿ اڳتي وڌندو آهي جڏهن توهان جي کاٻي ٽنگ ٻاهر نڪرندي آهي. جڏهن هڪ ٿلهو رستي ۾ آهي، تنهن هوندي، توهان جا هٿ آزاديء سان نه وهندا آهن ۽ اهو توهان جي ترتيب کي سر کان پير تائين متاثر ڪري سگهي ٿو. "اهو توهان جو توازن ختم ڪري ٿو، توهان کي توهان جي عضون ۽ جوڑوں کي مناسب طور تي استعمال ڪرڻ کان بچائيندو آهي، ۽ تنگي، دٻاء ۽ زخم پيدا ڪري سگهي ٿو ڇو ته توهان پنهنجي هٿن يا پيرن کي انهن جي مڪمل حد تائين منتقل ڪرڻ جي قابل نه آهيو،" Erickson شامل ڪري ٿو. يا ته پنھنجو بار ھلڪو ڪريو يا پنھنجي بيگ ميسينجر اسٽائل پائڻ تي غور ڪريو ، جيڪو وزن کي و evenيڪ ersھلائي ٿو ۽ توھان جي ھٿن کي بغير رڪاوٽ جي ھلڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ”ڪيترن ئي نون هينڊ بيگز ۾ ڊگها ۽ ننڍا پٽا آهن، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪار کان پنهنجي آفيس تائين ٿوري فاصلي تي هلڻ وارا آهيو ته توهان ان کي شارٽ هينڊلز ذريعي پڪڙي سگهو ٿا، پر جيڪڏهن توهان گهڻي پنڌ ​​​​لاءِ ٻاهر وڃي رهيا آهيو، پوءِ ڪراس باڊي آپشن استعمال ڪريو ،“ Erickson چوي ٿو.

3.جڏهن اهو توهان جي پيرن تي اچي ٿو، غلط بوٽن کي راند ڪرڻ توهان جي چال کي متاثر ڪري سگهي ٿو. "مثالي طور تي، توهان پنهنجي هيل سان هڙتال ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ توهان جي پيرن ذريعي هلڻ چاهيو ٿا،" هوء چوي ٿي. جڏهن ته هيڙيون آهن هڪ واضح محڪم قاتل sinceو ته انهن ۾ هلڻ مشڪل آهي ، فلپ فلاپس ، خچر ، بيلٽ فليٽ ۽ ڪپڙا بلڪل خراب ٿي سگهن ٿا ، Erickson چوي ٿو. ”اھي توھان کي مجبور ڪن ٿا پنھنجي پيرن سان پڪڙڻ لاءِ انھن کي پنھنجن پيرن تي رکڻ لاءِ ۽ نتيجي طور مداخلت ڪن ٿا پنھنجي ھيل جي پير جي ھٿ ۾. اھي توھان جي چال کي به نن makeو ڪن ٿا ، انھيءَ ڪري توھان کي پنھنجي ھٿن ۾ حرڪت جي پوري حد نٿي ملي ، ٽنگون ، ۽ پير جڏهن توهان هلندا. “ وقت سان گڏ ، انھن ڪُڪڙن ۾ گھمڻ مدد ڪري سگھي ٿو ڏکوئيندڙ پيرن جي حالتن ۾ ، جيئن پلانٽر فاسسيائٽس ، Achilles tendonitis ، ۽ bunions ، جيڪي يقيني طور تي توھان کي پنھنجن پيرن کان پري رکندا. سنوڪر مثالي آھن ، پر ھميشه سجيل ناھن. توھان جو بھترين شرط اھو آھي ته بوٽن کي ڏيو جھاز جو امتحان توھان انھن کي خريد ڪرڻ کان پھريائين ، Erickson وضاحت ڪري ٿو. پنھنجو پير keري andڏيو ۽ جيڪڏھن جوتا رھجي و footي توھان جي پيرن تي پنھنجي esڪ سان پڪڙڻ کان پوءِ توھان و goodڻ لاءِ چ goodو آھيو.

4. الفاڳتي وڌڻ کان اڳ ان ٽنگ کي گھٽايو جيڪو توھان جي پٺيان آھي ھڪڙو نانو سيڪنڊ وڌيڪ دير تائين اتي رھڻ لاءِ. ”ٽائيٽ هپ فليڪسرز جو مطلب آهي ته اسان پنهنجي چال کي مختصر ڪرڻ چاهيون ٿا ان کان وڌيڪ جيڪو اسان جي ضرورت آهي، تنهن ڪري توهان جي قدمن کي ڊگهو ڪرڻ توهان کي توهان جي هپس ۽ توهان جي چوٽيءَ جي چوٽيءَ تي هڪ سٺي اسٽريچ فراهم ڪري ٿي ،“ Erickson چوي ٿو. "مناسب پن walking ٿي سگھي ٿو يوگا وانگر عمل ۾." ۽ جڏھن توھان ان کي اسٽوڊيو مان تازو ڪندؤ ، توھان برقرار رکندؤ س goodو وائبس س flowingو ڏينھن.

لاءِ جائزو