12 ٽرمپولين مشق جيڪي توهان جي جسم کي چيلينج ڪنديون

مواد

• ٽرامپولين جا قسم
• هڪ ميني ٽرامپولين لاءِ مشقون
• 1. جمپنگ جيڪس
• ڪرڻ
• 2. پيلوڪ فرش ٽپو
• ڪرڻ
• وڏي ٽرامپولين لاءِ مشقون
• 3. ٽڪر جمپيندو
• ڪرڻ
• 4. اسڪاٽ ٽپو
• ڪرڻ
• 5. بٽ ڪوڪر ٽپو
• ڪرڻ
• 6. سيٽ بيهڻ
• ڪرڻ
• 7. موڙ
• ڪرڻ
• 8. پائڪ جمپڻ
• ڪرڻ
• ابتدائي طور تي
• 9. اڪيلو ٽنگ جو اچھال
• ڪرڻ
• 10. جاگنگ جو فرق
• ڪرڻ
• سينيئرز لاءِ
• 11. باقاعدي جاگنگ
• ڪرڻ
• 12. عمودي ٽپو
• ڪرڻ
• متبادل ورزشون
• ٽِپ اسڪاٽيون
• ڪرڻ
• باڪس ٽڪڙا
• ڪرڻ
• چوٽ کان ڪيئن بچجي
• هيٺئين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ٽرامپولين مشقون توهان جي ارتقائي صحت وڌائڻ ، برداشت کي بهتر ڪرڻ ۽ دٻاءُ ۽ دٻاءُ کي دور ڪرڻ لاءِ هڪ آسان ۽ مزيدار طريقو آهي. اهي توهان جي بهتر توازن ، همراه ، ۽ موٽر صلاحيتن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

اهي مشق توهان جي پوئتي ، ڪور ۽ ٽنگ جي عضون کي هدف ڏين ٿا. توهان پنهنجي هٿن ، ڳچي ، ۽ گونچ کي به ڪم ڪندا سين.

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ٽرمپوليننگ هڏن جي صحت تي هاڪاري اثر ڇڏي ٿو ، ۽ اهو هڏن جي کثافت ۽ قوت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

ٽرامپولين جا قسم

ريبائونڊن وارا ميني ٽرامپولين آهن جيڪي زمين جي ويجهو آهن ، انهن کي وڌيڪ مستحڪم ۽ محفوظ بڻائڻ. اهي خاص طور تي انفرادي ايروبڪ مشق لاءِ تيار ڪيا ويا آهن. ٻاھرين ٽرمپولين ۾ وڌيڪ وزن جي گنجائش آھي ۽ توھان کي گھمڻ لاءِ وڌيڪ جڳھ ڏئي ٿي.

آن لائن ريبوڪنر ۽ ٻاهرين ٽرامپولين لاءِ دڪان ڪريو.

انهي کي سکڻ لاءِ پڙهو ته رائونڊر ۽ ٽرامپولين مشينن کي محفوظ ۽ اثرائتي نموني سان ڪئين ڪجي

هڪ ميني ٽرامپولين لاءِ مشقون

اسان توهان کي هڪ ٻيڙيءَ مشق ذريعي هلائينداسين ته جڙي وڃڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ. ڪجھ مشق لاءِ محسوس ڪرڻ لاءِ ھن ويڊيو تي ڏسو:

1. جمپنگ جيڪس

جڏهن جمپنگ جيڪَ ڪرڻ کپي ، پنهنجو تُرو ٿورو اڳتي وڌو. توهان پنهنجي مشق کي مٿي کي کڻڻ بدران پنهنجي ڪلهي کي ڪلهي جي بلندي سان وڌائي سگهو ٿا.

ڪرڻ

1. توهان جي پيرن سان گڏ ۽ توهان جي هٿن سان گڏ توهان جي هٿن سان اٿي.
2. پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو جڏهن توهان پنهنجا پير ڌار ڌار هلايو.
3. ان کان پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
4. 1 کان 3 منٽن تائين جاري رکو.

2. پيلوڪ فرش ٽپو

اهو مشق توهان جي pelvic منزل ۽ ران جي عضون کي ھدف بڻائي ٿو.

ڪرڻ

1. توهان جي گوڏن جي وچ ۾ هڪ نن exerciseي مشق جوڙي يا بلاڪ رکو.
2. آھستي ۽ آھستي آھستي ۽ مٿي سان ٽپو.
3. توهان جي pelvic علائقي ۾ عضلات کي مشغول ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ.
4. پنهنجي اندروني رانين کي مشغول ڪندي بال کي نچوڙي.
5. 1 کان 3 منٽن تائين جاري رکو.

وڏي ٽرامپولين لاءِ مشقون

هاڻ ، اسان ڇهن مشقن تي هلنداسين ، جيڪا توهان وڏا ٽرامپولين تي ڪري سگهو ٿا. شروع ڪرڻ ۽ ڪجھ بنيادي حرڪتون سکڻ لاءِ ، ھي وڊيو ڏسو.

3. ٽڪر جمپيندو

ڪرڻ

1. بيهڻ کان ، اٿي ٽپو ۽ پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سينه ۾ وڌو.
2. لينڊنگ تي ، هڪ وصولي جمپ ڪريو.
3. هڪ دفعو توهان ان کي پھانسي حاصل ڪيو ، توهان هر جمپ سان ٽڪر ڪري سگهو ٿا.
4. 1 کان 3 منٽن تائين جاري رکو.

4. اسڪاٽ ٽپو

ڪرڻ

1. پنهنجي پيرن سان توهان جي هپس ۽ پنهنجا هٿيار پنهنجن جسم سان گڏ بيهڻ.
2. مٿي وڃ ۽ پنهنجن پيرن کي توهان جي هپس کان وڌيڪ وسيع ڪري ڇڏيو.
3. اسڪواٽ پوزيشن ۾ زمين.
4. پنهنجا گوڏا موڙيو ته توهان جا ران فرش جي برابر آهن.
5. سڌو اڳتي وڌايو توهان جي هٿن کي ڪٽي جي اڳيان.
6. شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ لاءِ سڌي ريت اٿو.
7. 8 کان 12 ورهن جي 1 کان 3 سيٽ ڪيو.

5. بٽ ڪوڪر ٽپو

ڪرڻ

1. اٿڻ کان ، جڳ ۾ جاگنگ شروع ڪريو.
2. پوء هڪ ڀيري توهان جي سا kickي ڌڪڻ کي ڌڪ ڌڪايو ، پنهنجي پير کي پنهنجي بٽ ڏانهن آڻيندي.
3. وڌيڪ چيلينج لاءِ ، هڪ ئي وقت چوڪن ۽ ٻئي هڏن کي موڙيو ، ٻنهي پيرن کي پنهنجي بٽ ڏانهن آڻيو.
4. 1 کان 3 منٽن تائين جاري رکو.

6. سيٽ بيهڻ

ڪرڻ

1. ويهڻ کان ، اٿي ٽپو ۽ سڌو سنئون پيرن کي وڌايو.
2. توهان جي پيرن وڌائين رکو جڏهن توهان پنهنجي هيٺئين طرف ڏانهن لهي وڃي.
3. مدد لاءِ پنهنجون پاڙون هيٺ ڪريو.
4. واپس اچ وڃ بيٺي.
5. 1 کان 3 منٽن تائين جاري رکو.

7. موڙ

اهو مشق همراه کي ترقي ڏي ٿو ۽ توهان جي اوپري جسم ، پوئتي ، ۽ ڪور کي ڪم ڪري ٿو.

ڪرڻ

1. توهان جي پيرن سان سڌو سنئون هپ ۽ پنهنجي هٿن سان توهان جي جسم سان گڏ اٿي.
2. مٿي وڃو ۽ پنهنجي پيرن کي کاٻي طرف asيرايو جيئن توهان پنهنجو مٿو جسم کي سا toي طرف rotيرايو.
3. لينڊنگ تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
4. پوءِ اٿي وڃو ۽ پنهنجي پيرن کي سا toي طرف موڙيو جئين توهان پنهنجو مٿيون جسم کي کاٻي پاسي ڪيو.
5. 8 کان 16 ورجائي واري 1 کان 3 سيٽ ڪريو.

8. پائڪ جمپڻ

ڪرڻ

• اٿڻ کان ، مٿي اچو ۽ پنهنجن پيرن کي سڌو طور تي اڳيان وڌايو.
• پنهنجي هٿن کي پنهنجي پيرن تائين پهچائڻ لاءِ ٻاهر وڌائي.
• 1 کان 3 منٽن تائين جاري رکو.

ابتدائي طور تي

جيڪڏهن توهان ٽرمپولين جمپنگ لاءِ نوان آهيو ته هن مشق سان شروع ڪريو.

9. اڪيلو ٽنگ جو اچھال

اهو مشق پائيڪل طاقت ۽ توازن پيدا ڪري ٿو.پنهنجي گرائينڊ ٽنگ ۾ الائننگ برقرار رکو ته توهان جي کڏاڻي کي وچ کان ڀ collڻ کان بچائي سگهجي.

ڪرڻ

1. پنھنجي پيرن سان گڏ ھپ جا فاصلو ڌار ڌار.
2. پنهنجي وزن کي پنهنجي کاٻي پير تي رکڻ ۽ پنهنجي سا footي پير کي کڻڻ.
3. مٿي وڃو ۽ 2 منٽن تائين مٿي ۽ بند ڪريو.
4. پوءِ ٻئي طرف ڪريو.

10. جاگنگ جو فرق

ڪرڻ

1. ڪجهه وقت کان پاسي کان جاگگ.
2. پوءِ ڪوشش ڪريو وسيع انداز سان جاگنگ.
3. انهي کان پوء ، پنهنجي هٿن سان مٿي سان جاگ.
4. اڳيون ، جاگ پاسي کان ٻئي پاسي تائين.
5. هر تبديلي تي 1 کان 2 منٽ خرچ ڪريو.

سينيئرز لاءِ

اهي مشقون سينئرز لاءِ مناسب آهن گهٽ اثر ورزش جي تلاش ۾.

11. باقاعدي جاگنگ

شروع ڪريو شروع ڪريو پنھنجي گوڏن کي ڪجھ انچ انچ کان سطح مٿان. جئين توهان اڳتي وڌو ، پنهنجا گوڏن ڀريو جتني بلند ڪري سگهو ٿا.

ڪرڻ

1. پنهنجي اسپائن سان سڌو سنئون يا ٿورو پوئتي رکو.
2. پنهنجي گوڏن کي وڪيو ته اڳيان ۾ جاءِ ۾ جاگنگ.
3. پنهنجي مخالف هٿن جي پمپ ڪيو.
4. 1 کان 4 منٽ تائين جاري رکو.

12. عمودي ٽپو

ڪرڻ

1. ويهڻ کان ، اُٿو ويهڻ ، پنهنجن ٽنگن کي هڪ ٻئي سان رکڻ.
2. ساڳي ئي وقت ، پنهنجا هٿ مٿي کڻ.
3. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس موٽڻ.
4. 1 کان 3 منٽن تائين جاري رکو.

متبادل ورزشون

جيڪڏهن توهان وٽ ٽرامپولين نه آهي ، پر توهان انهن جهڙا مشق ڪرڻ چاهيندا آهيو جيڪي ڪم ٽرمپولين تي ٿين ٿا ، انهن کي ڪوشش ڪريو:

ٽِپ اسڪاٽيون

هر هٿ ۾ ڊمبل رکڻ سان مزاحمت کي وڌايو.

ڪرڻ

• توهان جي پيرن سان توهان جي هپس کان ڪجهه وڌيڪ وسيع اٿي.
• آھستي آھستي پنھنجي ھيپن کي گھٽ ڪرڪيٽ ۾ اچڻ لاءِ.
• پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪيو جيئن توهان پنهنجي پيرن تي زور ڀريو جتان وڌو جٿي جيترو ڪري سگهو ٿا.
• ساڳي ئي وقت ، پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو.
• زمين کي لوڻ ۽ آھستي ھيٺ لوھيو.
• 8 کان 14 تکرار جي 2 کان 3 سيٽون ڪن.

باڪس ٽڪڙا

ھن مشق لاءِ ھڪڙي باڪس يا شيءَ تي رکجي جيڪا فرش تي اٽڪل ھڪ فوٽ قد تي ھجي.

ڪرڻ

• باڪس جي سا toي طرف اٿي.
• پنهنجي گوڏن کي جھڪيو وڌيڪ مٿان ۽ دٻي مٿان ، کاٻي پاسي ڏانهن لينڊ.
• ان کان پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
• هي 1 بيان آهي.
• 8 کان 14 ورجائي واري 1 کان 3 سيٽ ڪريو.

چوٽ کان ڪيئن بچجي

ٽرامپولين استعمال ڪندي محفوظ رهجو. هميشه حفاظت واري نيٽ سان گڏ ٽرامپولين استعمال ڪندا ، هينڊلبر ، يا اضافي حفاظت لاءِ حفاظت واري ريل. جيڪڏهن توهان گهر تي ڇڪي رهيا آهيو ، پنهنجي ٽرمپولين کي پوزيشن ڪريو ته اهو شين ، فرنيچر ، تيز ڪنڊن يا سخت شيون جهڙوڪ شين کان پري آهي.

سٺو آسن برقرار رکڻ سان صحيح فارم استعمال ڪريو. پنهنجي اسپائن ، ڳچي ، ۽ سر کي برابر ۾ رکو ، ۽ پنهنجي سر کي اڳيان ، پوئتي يا پاسي ڏانهن وڃڻ نه ڏيو. انهن کي تالا رکڻ بدران هميشه هلڪو bentُڪيل گوڏن کي دٻايو. پائڻ لاءِ ٽينس جا جوتا پائڻ.

جيڪڏهن توهان کي ڪنهن به زخم ، طبي حالتون ، يا ڪنهن به دوا وٺڻ کان پهريان ڪنهن به ٽرامپولين مشق شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

جيڪڏهن توهان درد ، سانس وٺڻ ۾ تڪليف محسوس ڪيو ، يا ٿڪ محسوس ڪيو. توهان شايد محسوس ڪيو ته توهان کي پهريان کان شروع ٿيڻ ۾ ٿورو چکر يا ننeadو محسوس ٿيو. جيڪڏهن اهو ٿئي ، هڪ ساهي وٺو ۽ بيٺي رکو جيستائين توهان واپس معمول تي نه وڃو.

هيٺئين لائن

ٽرمپولين جمپنگ توهان جي جسماني فٽنيس وڌائڻ لاءِ هڪ ڪارائتو طريقو ٿي سگهي ٿو ، ۽ اهو توهان جي روزاني مشق جي معمول مان هڪ دلچسپ وقفو ٿي سگهي ٿو. اهي گهٽ اثرائتي مشقون طاقت ڪري سگھن ٿا ، دل جي صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا ، ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

پڪ ڪريو ته توهان صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهيو ۽ پنهنجي جسم کي همت سان رکي رهيا آهيو ته توهان وڌ ۾ وڌ فائدا وڌائي سگهو. گهڻو ڪري ، مزو ۽ پنهنجو پاڻ کي مزو ڏيو.