هڪ ٽراپيسيوس جي تڪليف کي شفا ڏيڻ ڪئين

مواد

• جائزو
• ڪهڙا علامتون آهن؟
• عام سببون
• شديد زخم
• گهڻو استعمال
• اهو ڪيئن تشخيص آهي
• علاج جا آپشن
• بحالي جي وقت جو وقت
• Trapezius لاءِ مشقون
• اهي وٺندڙ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

جائزو

trapezius توهان جي پيٽ ۾ هڪ ،ٽل ، مثلث واري شڪل جو عضوو آهي. اهو توهان جي ڳچيء مان وڌندي آهي ، اسپائن جي هيٺان توهان جي پٺي جي وچ تي ۽ توهان جي ڪلهي واري بلڊ تي. توهان جو هڪ سا andي ۽ کاٻي وارو trapezius آهي. اهي وڏيون عضون توهان جي هٿن ۽ ڪلهن کي سپورٽ ڪن ٿيون ، ۽ توهان جي هٿن کي بلند ڪرڻ جي ضرورت آهي.

کاٻي ۽ سا trي ماپ جاکوڙ کي ڳولڻ لاءِ اهو تعوقي 3-D خاڪو استعمال ڪريو.

هڪ ٽرپائيزي ڊيوس هڪ عام زخم آهي ، جيڪا توهان جي حرڪت ۽ طاقت ۾ حد کي محدود ڪري سگهي ٿي. هڪڙو دٻاءُ تڏهن لڳندو آهي جڏهن فائبر يا رڙ ۾ رڻ جا ٽڪڙا انهن جي عام حد کان وڌي ويندا آهن. هڪڙو تڪليف گهڻو ڪري استعمال سان يا اوچتو زخم مان اوچتو ٿي سگهي ٿو. هڪ ٽرپائيزيس جي دٻاءُ کي شفا ڏيڻ شايد آرام ۽ برف کان وڌيڪ ڪجهه نٿو گهرجي. توهان جي پيپرسائيزس کي مشق ڪرڻ هن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏي ۽ ان کي وڌيڪ لچڪدار رکي سگھي ٿو ته رستي تي زخم جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ.

ڪهڙا علامتون آهن؟

Trapezius تنگي جي علامات مختلف آهن ، انحصار زخم جي سبب ۽ ان جي شدت تي منحصر آهي. توهان شايد پنهنجي ڳچي ۽ ڳچيء ۾ پڃرن ۾ ”ڳڀاٽ“ محسوس ڪريو. trapezius درد محسوس ڪندو ، ۽ تڪرار خراب يا درد ٿي سگهي ٿو. سخت بيماري جو سبب پڻ ٿي سگھي ٿو سوجن ۽ سوزش.

توهان جي ڳچيء ۽ ڪلهي کي به تنگ ۽ سخت محسوس ٿي سگهي ٿي ، محدود رفتار جي رفتار فراهم ڪندي. توهان کي شايد پنهنجو سر هڪ پاسي کان turningيرائڻ ۾ مصيبت ٿي پوي. هڪ trapezius تنگي ڪري به سگھي ٿو هڪڙو يا ٻئي هٿيار ٻڏي وڃڻ يا ڪمزور.

عام سببون

Trapezius strains هڪ ٻن طريقن سان ٿي سگهن ٿا: سخت زخم يا زيادتي جي ذريعي.

شديد زخم

سخت عضلات جي زخم اوچتو ٿيندي آهي جڏهن ته عضلات سورن جو تجربو ڪندو آهي ، جهڙوڪ پرتشدد موڙ يا ٽڪر. خراب زوال ڳرڻ واري تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جڏهن trapezius کي سخت ڌڪ آهي ، اتي هڪ زخم ٿي سگهي ٿو ۽ ٻين عضلات جي شدت جا نشان پڻ. سخت زخم کان درد ۽ سختي فوري طور تي محسوس ڪئي ويندي.

گهڻو استعمال

گهڻو ڪري زخم لڳن ٿا جڏهن بار بار گهٽ عرصي تائين بار بار گهٽ اثرائتيون ڪتب آنديون ويون آهن. پر توهان سخت ۽ بار بار سرگرمي وانگر توهان جي trapezius کي به برداشت ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ ڳري وزن کڻڻ. جڏهن trapezius يا ڪو عضلات وڌيڪ ڪم ڪري چڪو آهي ۽ پنهنجو پاڻ کي مرمت ڪرڻ جو وقت نه آهي ، هڪ بيماري يا ٻي زخمي ٿيڻ جو امڪان آهي.

اهو ڪيئن تشخيص آهي

نرم بافت جي زخم جي تشخيص عام طور تي جسماني امتحان ۽ هڪ امتيازي ٽيسٽ جي ضرورت هوندي آهي. امتحان جي دوران ، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي علامتن جو جائزو وٺندو ۽ انهي بابت ڳالهائيندو ته زخم ڪڏهن ۽ ڪيئن ٿي سگھي ٿو. جيڪڏهن ڪو تيز زخم نه هو ، ۽ توهان محسوس ڪيو آهي ته علامتون آهستي آهستي خراب ٿي رهيون آهن ، ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن انهن شروع ڪيو ۽ ڪهڙيون سرگرميون ڪارگر ٿي سگهن.

امتحان جي دوران ، توهان جو ڊاڪٽر توهان کان پڇي سگهندو پنهنجي بازو ۽ ڳچيء کي مختلف پوزيشن ۾. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي ڳچي ، بازو ، يا ڪلهي کي به منتقل ڪري سگهي ٿو ته توهان جي حرڪت ، طاقت ، ۽ درد جي جڳه ۽ محرڪ جو خيال حاصل ڪري.

هڪ ايڪس ري عضلات جي نقصان جي تفصيلي تصويرون ظاهر نه ٿو ڪري سگهي ، پر اهو اهو طئي ڪري سگهندو ته ڇا توهان جي علامات هڏن جي فڪر جي سبب آهن. مقناطيسي گونج ايجنگ (ايم آر آئي) هڪ مضبوط مقناطيسي ميدان ۽ ريڊيو لهرون استعمال ڪندو آهي ته نرم نرم ٽشوز جي تصوير پيدا ڪندا (جهڙوڪ عضلات ، ٿانون ، ۽ اعضا). ايم آر آئي هڪ عضلات جي درست حالت جي صحيح جڳهه کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ ڇا هڪ مڪمل مورن جي ڳوڙها يا صرف هڪ تڪليف آهي.

ھڪڙي عضلات جي زخم عام طور تي ھڪڙي ھڪڙي ٽن درجي جي درجه بندي ڪئي ويندي آھي.

• هڪ گريڊ 1 زخمي هڪ نرم عضلات کشيدگي آهي ، جنهن ۾ 5 سيڪڙو کان گهٽ هڪ عضلات فائبر شامل آهي.
• هڪ گريڊ 2 زخمي ڪيترن ئي وڌيڪ fibرن کي متاثر ڪري ٿو ، ۽ هڪ وڌيڪ سخت زخمي آهي. جڏهن ته مشڪ مڪمل طور تي نه ڀڃبو آهي
• هڪ گريڊ 3 زخمي تنگ نه آهي ، پر هڪ عضلات يا tendon جي مڪمل ڀاڻ.

علاج جا آپشن

جيڪڏهن توهان هڪ ٽرپزيسس جي بيماري جي تشخيص ڪري چڪا آهيو ، توهان کي شايد صلاح ڏني ويندي ته برف جي زخمي علائقي تي آرام ڪريو. توهان شايد برف ۽ آرام جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جو علاج ڪيو آهي ، پر اهو نه سمجهيو ته اهو ڪافي سنجيده آهي طبي تشخيص حاصل ڪرڻ لاءِ.

رائس (آرام ، برف ، ڏاڪڻ ، بلندي) چوڪن ۽ گھٹنن لاءِ خاص علاج جو نظام آهي ، خاص طور تي ، پر دٻاءُ ۽ دٻاءُ لاءِ تماشي ۽ بلڊنگ هميشه حقيقي نه هوندي آهي.

ڊاڪٽر کي شايد ٻرڻ کي گهٽائڻ لاءِ ٽيپزيوز کي دٻائڻ لاءِ توهان جي ڪلهي کي و toائڻ جي ڪوشش ڪندو آهي. پر اهو اڪثر ضروري يا عملي ناهي ، ڏنو وڃي ٿو ته زخم توهان جي مٿين پٺي جي وچ تي ٿي سگهي ٿو.

بلندي جو مقصد زخمي سائيٽ تي سوجن کي گهٽائڻ آهي. اهو دل جي سطح کان مٿي چوٽ واري سائيٽ کي بلند ڪندي حاصل ڪيو وڃي ٿو. پر ڇاڪاڻ ته Trapezius اڳ ۾ ئي دل کان مٿي آهي ، توهان سوڻ دوران توهان جي ڪلهن ۽ ڪنڌ کي بلند ڪرڻ کانسواءِ ٻيو ڪو به قدم نه کڻڻو پوندو.

ڪائنيولوجيڪل ٽيپ عضلات جي دردن جو هڪ نئون علاج آهي. اهو هڪ لچڪدار ، لچڪدار ٽيپ آهي جيڪو زخم تي عضلات جي چمڙي تي رکيل آهي. ٽيپ نرم طور تي چمڙي کي هن ڏانهن ڇڪي ٿو ، هن جي هيٺان موجود عضون ۽ ٻين نسخن تي دٻاءُ گهٽائي ٿو. توهان شايد باسڪيٽ بال پليئر ، والي بال پليئر ، ۽ ٻيا ايٿليٽ کي مقابلي دوران ڪيينيالوجي ٽيپ ڏسي رهيا آهيو. جيتوڻيڪ هڪ نسبتاً جديد جدت ، ڪيينولوجيلو ڪجهه ۾ ثابت ٿيو آهي ته ٽراپيئس جي بيماري کي آزاد ڪرڻ ۾ مدد ڪن.

آن لائن ڪائنولوجيڪل ٽيپ خريد ڪريو.

جڏهن زخم چوٽ کان وڌي وڃي ٿو ۽ مڪمل طور تي عضلات يا ٽانڊو مڪمل ٿي وڃي ٿو ، سرجري جي ضرورت پئجي سگهي ٿي عضلتون کي مرمت ڪرڻ يا واڌو عضون هڏن يا عضون ڏانهن جهلي جتان ان کان عليحدگي ٿي آهي.

بحالي جي وقت جو وقت

توهان جي بحالي انحصار ڪندي شدت جي شدت تي ۽ ان جو شروعاتي طور تي علاج ڪيئن ڪيو ويندو آهي. جيڪڏهن توهان آرام ڪري ڇڏيو ۽ ان کي برف ٺاهيو ، گريڊ 1 جو دٻاءُ بحال ٿيڻ ۾ صرف ٻه يا ٽي هفتا لڳي سگهي ٿو ، جڏهن ته وڌيڪ سخت زخم ڪنهن مهيني ۾ ٻه ڀيرا گهربل ٿي سگهي ٿو.

توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان جي عام سرگرمين ۾ واپس اچڻ جو رستو آسان بڻائڻ جي صلاح ڏيندو. هلڪي سرگرمي سان شروع ڪريو ۽ پنھنجو معمول پنھنجو ڪم يا ورزش جي معمول تائين ڪم ڪريو.

Trapezius لاءِ مشقون

مشق کي زور ۽ مضبوط ڪرڻ سان مستقبل جي تريزيوزائن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

هڪ سادي trapezius وڌائڻ سان گڏ توهان جي ڪلهي کي آرام سان ڏسي ڇڏيو آهي. پنهنجي سا shoulderي ڪلهي کي ڇڪيو ۽ ڳچيء کي کاٻي پاسي کان ڇڪيو ، thoughڻ ته توهان جي کاٻي ڪلهي کي پنهنجي کاٻي ڪنڊ سان ڇڪڻ. 20 سيڪنڊن لاءِ رکو ، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي ڳچي کي سڌو ڪريو ۽ س doي پاسي سا ئي ڪريو. توھان جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ ھتي ڪجھ ٻيا ڀا strا آھن.

trapezius کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ ، هڪ مشق سکاپولا سيٽنگ جي نالي سان آزمايو. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ، توهان جي پيشاني هيٺان هڪ تکيا يا توليه سان پنهنجي پیٹ تي ڪوڙ ڪريو. پنهنجي هٿن سان توهان جي ڪنارن تي ، پنهنجا ڪلهي blڪڙا هڪٻئي سان ۽ گڏوگڏ هيٺ رکو ، جتان توهان ڪري سگهو ٿا ۽ 10 سيڪنڊن سان. 10 سيٽنگن جو 1 سيٽ انجام ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو ، هفتي ۾ 3 دفعا. ڪوشش ڪريو ٻين مشق پڻ.

اهي وٺندڙ

هڪ دفعو توهان تپسيزيوس اسٽئنر کان بازياب ٿي چڪا آهيو ، توهان رستي تي هڪ ساڳئي زخم کان بچڻ لاءِ ڪجهه احتياط ڪرڻ چاهيندا. ورزش کان پهريان ڏا properlyو گرم ڪرڻ جي هڪ سڀ کان اهم زخمي جي بچاءُ وارو قدم آهي هڪ هلڪي جاگنگ يا ڪجهه ڪيمسٽنڪس توهان جي عضون ۾ رت کي گردش ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. وارم اپ مشق پڻ توهان جي عضون کي لوڙهي ڇڏين انهي ڪري اهي گهربل هجڻ جي وقت گهٽ يا بند ٿي وينديون آهن. ورزش کان پوءِ ساڳي ساڳي کولنگ معمول پڻ آهي.

trapezius ڇڪڻ ۽ مشق کي پنهنجي معمولي معمول جو حصو بڻايو ، ۽ جڏهن ڪنهن به شيءَ کي کڻڻ دوران پنهنجي بازو ۽ ڪلهن کي هٿي ڏيڻو رهو. هڪ جزياتي تنگي شايد توهان کي ڪجهه هفتن لاءِ ڇڏي ڏئي ، پر وڌيڪ سخت عضلاتي آنسو مهينن لاءِ ٻانهن يا بازو جي استعمال کي محدود ڪري سگهن ٿا.