اي بي سي ٽريننگ ڇا آهي ، اهو ڪيئن ڪجي ۽ ٻين تربيتي ڊويزنون

مواد

• اي بي سي ٽريننگ ڪهڙي لاءِ آهي
• ڪيئن ٺاهجي
• ٻيا تربيتي ڊويزن

اي بي سي ٽريننگ هڪ تربيتي ڊويزن آهي جنهن ۾ عضلتون گروپ هڪ ئي ڏينهن ڪم ڪندا آهن ، آرام ۽ عضلات جي بحالي جو وقت وڌائڻ ۽ هائپر ٽرافي کي ترجيح ڏيڻ ، جيڪا طاقت ۽ عضلات ڪاميٽي ۾ واڌارو آهي.

ھن قسم جي تربيت فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنل پاران تجويز ڪئي وڃي ته اھڙي ماڻھو جي تربيتي سطح ۽ مقصد مطابق ، ۽ ٿي سگھي ٿو ته ورجائڻ جي تعداد ۾ تغيرات ، ورزش جي ورزش ۽ آرام جي گروھ جي وچ ۾ آرام جو وقت ٽريننگ ذريعي

اي بي سي ٽريننگ ڪهڙي لاءِ آهي

اي بي سي ٽريننگ هڪ سادي ٽريننگ ڊويزن جو هڪ قسم آهي جيڪو وڏي پئماني تي هائپر ٽرافي کي وڌائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ، انهي کان علاوه وزن جي گهٽتائي ۾ اثرائتو به آهي ، ڇاڪاڻ ته هن قسم جي تربيت انسان کي هڪ وقت ۾ صرف هڪ عضلاتي گروهه جي ڪم کي تيز ڪندي ، گهٽ توانائي خرچ ڪندي آهي ٻين عضلات جي گروهن سان گڏ ، عضلات ڪاميٽي کي حاصل ڪرڻ جي حق ۾.

بس اي بي سي ٽريننگ انجام ڏيڻ ڪافي نه آهي هائپر ٽرافي جي گارنٽي ، وزن جي نقصان کي وڌائڻ يا عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ. انهي لاءِ ، اهو ضروري آهي ته اضافي طور تي ورزش ڪرڻ سان گڏ انسان کي سٺي کائڻ جون عادتون ، پروٽين جو استعمال بهتر ۽ چربی تي پوندو آهي. ڏسجي ته هائپر ٽرافي لاءِ فيڊ ڪيئن ڪجي.

ڪيئن ٺاهجي

عضلات جي گروهن جا مختلف ميلاپ فرد جي مقصد ۽ تربيت جي سطح تي ، ۽ ان سان گڏ وقت جي دستيابي تي به ڀاڙين ٿا. هن طريقي ۾ ، هدايت ڏيندڙ هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا ABC ٽريننگ جي مڪمل نشاندهي ڪري سگهي ٿو ، جيڪو هائپر ٽرافي جي عمل ۾ وڌيڪ اثرائتو آهي ، جڏهن ته عضون هميشه ڪم ڪنديون آهن ، پروٽين جي بهتر ترتيب سان گڏ ترقي ۽ عضلات جي ترقي جو سبب بڻجنديون آهن.

ان صورت ۾ اي بي سي ٽريننگ صرف هڪ ڀيرو انجام ڏني ويندي آهي ، اهو ضروري آهي ته شدت وڌيڪ هجي ته جيئن نتيجا مشاهدو ڪري سگهجن ، ڇاڪاڻ ته باقي وقت وڌيڪ ڊگهو ٿيندو.

شخص جي مقصد جي مطابق ، هدايت ڏيندڙ هر ڏينهن عضلات گروپن جي ميلاپ کي ظاهر ڪري سگهي ٿو ، جهڙوڪ:

1. هڪ: سينه ، triceps ۽ ڪلون ؛ ب: پوئتي ۽ biseps ؛ ج: هيٺين تربيت ؛
2. نواب خير بخش مري: پٺيون ، سائيڪل ۽ ڪلهي. ب: ران ، ٿڪ ۽ هيٺين پوئتي ؛ ج: سينه ، triceps ۽ پيٽ ؛
3. هڪ: سينه ۽ triceps ؛ ب: پوئتي ۽ سائيڪل ؛ سي: پير ۽ ڪلهه ؛
4. هڪ: سينه ۽ پٺ ؛ ب: سائيپس ۽ ٽرپس ؛ سي پير ۽ ڪلهو.

اي بي سي ٽريننگ جي پيروي ڪندي وڌيڪ نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ، اهو پڻ پيش ڪيو ويو آهي ته ماڻهو آهستي آهستي لوڊ وڌائي ، انهي طريقي سان اهو عضلات تي وڌيڪ زور وجهڻ ممڪن آهي ، پروٽين جي ترکیب سازي کي پسند ڪندي ۽ وڌيڪ عضلات جي طاقت ۽ برداشت جي ضمانت ڏئي ٿو. ان کان علاوه ، اهو پڻ اهم آهي ته ماڻهو ورزش ۽ تربيت جي وچ ۾ باقي وقت جو احترام ڪري ، جيئن هن طريقي سان پروٽين جي سنسڪرت کي پسند ڪرڻ ممڪن آهي.

هيٺين عضلات کي تربيت ڏيڻ جي صورت ۾ ، عام طور تي پيشه ور پير جي پوئين حصي ۽ پوئين حصي لاءِ مختلف ڏينهن ۾ تربيت جي ڪارڪردگي ظاهر نه ڪندا آهن ، اهو ئي سبب آهي ته پير سان ڪيترين ئي مشقون تمام عضون ڪم ڪن ٿيون ، تنهن ڪري ، مڪمل مشق تي ڌيان ڏنو. legاڻو ٽنگن جي مکيه مشق.

ٻيا تربيتي ڊويزن

ABC ٽريننگ کان علاوه ، ٻيا تربيتي ڊويزن آهن جيڪي انسٽرينٽر طرفان ان شخص جي تربيتي سطح ۽ مقصد مطابق طئي ڪري سگهجن ٿيون ، جيئن:

• ورزش اي يا ڪل جسم: اهو عام طور تي شروع ٿيندڙ لاءِ اشارو ڪيو ويندو آهي ، انهي ڪري اهو هو تحريڪن ۾ جڙندو آهي. تنهن ڪري ، اهو جسم جي سڀني عضون کي هڪ ئي تربيتي سيشن ۾ ڪم ڪرڻ جي لاءِ مشقون ڪرڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي ، پر ٿڪ کان بچڻ لاءِ گهٽ شدت ۽ حجم سان. هن قسم جي تربيت ۾ هن کي مسلسل ٻه دفعا تربيت ڏيڻ جي سفارش ناهي ، جئين اهو ضروري آهي ته عضلتون آرام ڪن جيستائين اهي ڪم نه ڪري سگهجن ، اهو تربيت جي هفتي ۾ 3 ڀيرا انجام ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
• اي بي ٽريننگ: هن قسم جي تربيت عضلات جي گروهن کي هيٺين ۽ پوئين ۾ ورهائي ٿي ، سفارش ڪئي پئي وڃي ته تربيتي اي هڪ ڏينهن ۾ ڪيو وڃي ، ٻئي تي B ۽ انهي ٽئين ڏينهن کي آرام ڪيو وڃي ته عضلات کي وڌيڪ آساني سان بحال ٿيڻ جي اجازت ڏي. جيتوڻيڪ ، تربيت واري شخص جي سطح تي مدار رکندي ، استاد شايد ڪجهه وڌيڪ مخصوص سفارشون ڪري سگهي ٿو.
• اي بي سي ڊي ٽريننگ: هي تربيت گهڻو ڪري ماڻهن جي طرفان استعمال ڪئي ويندي آهي جيڪي هفتي جي بنياد تي پنهنجي ٽريننگ جو بنياد رکڻ چاهيندا آهن ، ڪجهه عضلاتي گروهن جو گروپ هوندا آهن عام طور تي ، اي بي سي ڊي ٽريننگ هڪ ڏينهن ۾ پوئتي + بائپس ۾ ورهائي سگهجي ٿو ، ٻئي ۾ چيٽ + triceps ، هڪ ڏينهن ۾ آرام ، پير هڪ ڏينهن ۾ ۽ ٻئي ۾ ڪنڌ ، هڪ ڀيرو ٻيهر ٻيهر آرام ڪرڻ.
• اي بي سي ڊي اي ٽريننگ: اها تربيت ماڻهن طرفان استعمال ڪئي ويندي آهي ، جيڪي پهريان کان ئي وڌيڪ ترقي يافته تربيتي سطح تي آهن ، جتان اهو جسم جي هر حصي کي تربيت ڏيڻ لاءِ هڪ ڏينهن جي اجازت ڏيندو آهي ، جيڪا تربيت جي شدت کي وڌڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

مختلف قسم جي تربيت ۽ گڏجاڻين جي ڪري جو ٿي سگهي ٿو ، اهو ضروري آهي ته فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنل جي طرفان تربيت جي سفارش ڪئي وڃي ، جئين هن شخص جي تربيتي ليول ، لائف اسٽائل ، ڪارڊريئر ڪرڻ جي صلاحيت ۽ مقصد کي ڌيان ۾ رکڻ گهرجي.