حاملہ عورتن جي لاءِ گھمڻ جي تربيت

مواد

• حمل ۾ هلڻ جا فائدا
• حامله عورتن لاءِ گھمڻ وارو منصوبو
• پهرين چوٿين لاءِ واڪ پلان
• 2nd چوٿون هلڻ جو منصوبو
• 3 چوٿين لاءِ پنڌ ڪرڻ جو منصوبو

حاملہ عورتن لاءِ ھن گھمڻ واري تربيت عورتن جي ائٿليٽ يا خاموشيءَ جي پٺيان ٿي سگھي ٿي ۽ اڪثر ڪيسن ۾ ، حمل جي دوران انجام ڏئي سگھجي ٿي. هن رٿابندي ۾ ، ڏينهن ۾ 15 کان 40 منٽ وير ڪرڻ جو مشورو ڏنو ويندو آهي ، هفتي ۾ 3 کان 5 دفعا ، پر هلڻ شروع ڪرڻ کان پهريان رڪاوٽن واري طريقي سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي.

عام طور تي ، حامله عورت کي ٿڌي گھٽي ۽ نن pي يڪسان رفتار سان ، حمل جي پهرين مهينن ۾ ، وڌندين جي وڌندڙ خطري سبب ۽ حمل جي آخر ۾ ٿيندي آهي ، انهي تڪليف جي ڪري ، جيڪا پيٽ جو حجم وٺي اچي ٿي هڪ عورت.

گھمڻ پڻ مدد ڪندڙ عورتن کي پنهنجي مثالي وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پنهنجي ذاتي تشخيص لاءِ پنهنجا تفصيل داخل ڪريو:

حمل ۾ هلڻ جا فائدا

چڙهائي حمل عورتن لاءِ بهترين مشقون مان هڪ آهي ، ڇاڪاڻ ته:

• اهو حمل ۾ تمام گهڻو چڙهڻ نه ڏيندو آهي ،
• اهو ڪلهي ۽ ڳچي جي جوڑوں جو مٿان چڙهائي نٿو ڪري.
• پيرن جي سو sw کي روڪي ٿو ؛
• اهو توازن بهتر ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو عضلات کي مضبوط ڪري ٿو ، خاص طور تي هپس ۽ پير کي.

گھمڻ پڻ مدد ڪندڙ عورتن کي پنهنجي مثالي وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پنهنجي ذاتي تشخيص لاءِ پنهنجا تفصيل داخل ڪريو:

ياداشت: اهو ڳڻپيوڪر ڪيترن ئي حملن لاءِ مناسب ناهي.

حمل جي دوران باقائده ورزش پڻ عام پهچائڻ جي سهولت فراهم ڪري ٿي. ورزش جا ٻيا مثال ڏسو: عام ٻارن جي پيدائش جي سهولت لاءِ مشقون.

حامله عورتن لاءِ گھمڻ وارو منصوبو

گھمڻ جي تربيت ٻاهرين کان ٿي سگھي ٿي يا ٽرڊل تي ۽ گهڻو وقت اهو س theي حمل دوران به ٿيڻ گهرجي ، سست ۽ تيز هلڻ جي لمحن جي وچ ۾ متبادل

اي ٽيھلندڙ وقت 15 ۽ 40 منٽن جي وچ ۾ فرق ھجڻ گھرجي ۽ حمل جي مھيني ۾ مطابقت هئڻ لازمي آھي جنھن ۾ حامله عورت ھجي. اھڙي طرح ، منصوبي کي لازمي طور تي احترام ڪرڻ گھرجي:

• هلڪي رفتار: قدم کي سست ٿيڻ گهرجي ، تقريبا 4 ڪلوميٽر في ڪلاڪ جي رفتار تي. ۽ اهو جسم کي گرم ڪرڻ ۽ عضون ۽ جوڑوں کي تيار ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو ۽ ڪوشش ڪرڻ کانپوءِ جسم کي ٻيهر بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
• وچولي رفتار: حامله عورت جو قدم 5 کان 6 ڪلوميٽر في ڪلاڪ جي وچ ۾ مختلف ٿي سگهي ٿو ، بيهي ٿيڻ کان سواءِ قدرتي ڳالهائڻ جي اجازت هوندي آهي.

هلڻ کان اڳ ۽ بعد ۾ ، حامله عورت ڪجهه ڊگهو مشقون ڪري سگهي ٿي ، خاص طور تي پير ۽ هپس کي جيڪي جم استاد جي نشاندهي ڪري سگهجن ٿيون. ڪجهه مثال ڏسو ڏسو: حمل ۾ مسلسل مشق

پهرين چوٿين لاءِ واڪ پلان

ھن مرحلي ۾ ، حامله عورت کي ڳچيءَ ۽ الٽي جو وڌيڪ تجربو ھوندو آھي ، ۽ وڌيڪ مايوسيءَ جو وڌيڪ خطرو به آھي ، جيڪو ورزش ڪرڻ جي خواھش ڪري سگھي ٿو. تنهن ڪري ، عورت کي لازمي طور تي هلڻو آهي ، پر هن کي سست رفتار کي برقرار رکڻ گهرجي ، هفتي ۾ 2 کان 3 ڀيرا هلندي 15 کان 30 منٽن تائين ، ترجيح طور تي ٻاهران ، هڪ پرامن ۽ پرامن جڳھ تي.

2nd چوٿون هلڻ جو منصوبو

حمل جي 2 ٽين ٽرمٽر ۾ ، حامله عورت کي هلڻ واري وقت کي آهستي آهستي وڌڻ گهرجي ۽ هفتي ۾ هن دفعي ڪيترا دفعا ، 3 کان 5 ڀيرا. حمل جي هن مرحلي ۾ پيدائش واري عورتن لاءِ هلڻ واري رٿابندي هيٺ آهي.

ان صورت ۾ جيڪڏهن حامله عورت کي ان رٿ تي عمل ڪرڻ ڏکيو لڳي ، هن کي هر هفتي 5 منٽن جي تربيت گهٽائڻ گهرجي.

3 چوٿين لاءِ پنڌ ڪرڻ جو منصوبو

3 ٽين ٽرمسٽر ۾ ، حامله عورت کي هلڻ واري وقت گهٽ ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته اهو هن اسٽيج تي آهي ته پيٽ جي سور وڌڻ سان پيٽ ۾ سور وڌي وڃي ٿو ، انهي سان وڌيڪ تڪليف ٿئي ٿي. هن طريقي سان ، حامله عورت کي هيٺين منصوبي جو استعمال ڪري سگهي ٿي.

تندرست حمل کي برقرار رکڻ لاءِ ، حامله عورت کي هلڪي سڻڪ سميت ، متوازن غذا به برقرار رکڻ گهرجي. ڪجھ ٽپس لاءِ وڊيو ڏسو.

ٻين مشقن کي پڻ knowاڻو ، جيڪو حامله عورت ڪري سگهي ٿي:

• حاملہ عورتن لاءِ پاڻي واريون مشينون ورزش

• ڇا حاملہ عورتون وزن جي سکيا وٺي سگهن ٿيون؟