پيٽ کي خشڪ ڪرڻ لاءِ ورزش جو ڪم

مواد

• مڪمل تربيتي منصوبو
• 1. جبل تي چڙهندڙ
• 2. اسڪاٽٽس
• 3. سائيڪل تي سيٽ اپ
• 4. ڪوٺي وڏو
• 5. روايتي روڙا
• 6. برپيس
• 7. پش اپس
• 8. جمپنگ جيڪس
• توهان جي تربيتي نتيجن کي ڪيئن وڌايو وڃي

تبتا طريقو ھڪڙو تيز شدت جي تربيت جو ھڪڙو قسم آھي ، جھڙوڪ HIIT ، جيڪو توھان کي چربی جلائڻ ، پنھنجي جسم کي ڳرڻ ۽ پنھنجي جسم کي خشڪ ڪرڻ سان دن ۾ فقط 4 منٽ خرچ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهو ، انهن ماڻهن لاءِ هي مثالي تربيتي منصوبو آهي جيڪي جم وڃڻ لاءِ ڪم ڪرڻ کان پوءِ ڪجهه وقت گهٽ آهن ، مثال طور.

انهي تربيتي منصوبي دوران 8 مختلف مشقون ڪيون وينديون آهن جيڪي 20 سيڪنڊن لاءِ ڪيترن عضلتون گروپ جو ڪم ڪنديون آهن ، هر هڪ جي وچ ۾ 10 سيڪنڊن جي آرام سان ڀريل آهي. ورزش جي 20 سيڪنڊن دوران ، جيترو ممڪن ٿي سگهي ٻيهر ڪرائڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو توهان کي توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ دوران ، باهه کي وڌائڻ واري مڪاني کي بهتر ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

جيئن ته ٽبٽا طريقو ھڪڙو تيز شدت وارو ڪم ڪندڙ آھي ان جي خاص طور تي انھن جي سفارش ڪئي وئي آھي جيڪي اڳ ۾ ئي ڪجھ جسماني سرگرمي کي عمل ڪن. تنهن ڪري ، جيڪڏهن اهو توهان جو معاملو نه هجي ، توهان کي تربيت شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي عام حالت جو جائزو وٺڻ لاءِ عام ماهر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

مڪمل تربيتي منصوبو

تربيتي منصوبو شروع ڪرڻ کان پهريان ، توهان کي مشق جي وقت صحيح طريقي سان نگراني ڪرڻ لاءِ توهان کي توهان جي ويجهو اسٽاپ واچ هجڻ گهرجي. مشقون آهن:

1. جبل تي چڙهندڙ

اهو مشق پيرن ، پيرن ۽ خاص طور تي پيٽ جي عضون کي ڪم ڪرڻ لاءِ بهترين آهي. هن کي ڪرڻ لاءِ توهان کي پنهنجو پاڻ کي تختي واري پوزيشن ۾ رکڻ گهرجي ، ifڻ ته توهان هڪ ڌڪ اپ کي ڪرڻ وارا آهيو ، پر ، پنهنجي هٿن کي سڌاري رکو هڪ ڳچي کي موڙيو ۽ ان کي پنهنجي سينه جي ويجهو ڪري ڇڏيو. اڳتي وڌڻ جا پنهنجا پير alternڻ ته توهان هڪ جبل تي ٿي پيا.

ورزش جو وقت: 20 سيڪنڊ + 10 سيڪنڊ آرام ڪريو.

2. اسڪاٽٽس

اسڪواٽ مشق توهان کي گونٽل ۽ ران جي عضون کي سر ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هڪ روايتي اسڪواٽ ٺاهيو ۽ مٿي وڃو. پوءِ پنھنجي پيرن کي جھلڻ کان سواءِ ٻيهر squat جي پوزيشن ڏانھن وڃو ۽ وقت جي آخر تائين ورجائي. هن مشق لاءِ سٺو سنسڪرت رکڻ ضروري آهي ، تنهن ڪري هتي صحيح طريقي سان اسڪاٽٽ ڪرڻ ڪئين آهي.

ورزش جو وقت: 20 سيڪنڊ + 10 سيڪنڊ آرام.

3. سائيڪل تي سيٽ اپ

هن قسم جو گهڻو تيز طريقو آهي ته پيٽ جي مڪمل عضون جي گروپ کي تربيت ڏني وڃي. هن کي ڪرڻ لاء ، صرف فرش تي پنهنجي پٺ تي ڪوڙ ۽ پوءِ پنهنجا پير وڌائين ، پيڊل حرڪت کي هوا ۾ بنا. پوئتي جي سور کان بچڻ لاءِ ، پنهنجا هٿ پنهنجي هيٺين پٺيءَ جي هيٺيان رک ۽ پنهنجي پٺ کي سدائين منزل تي ويهڻ جي ڪوشش ڪن.

ورزش جو وقت: 20 سيڪنڊ + 10 سيڪنڊ آرام ڪريو.

4. ڪوٺي وڏو

مشق جو حصو ڳچي کي مضبوط ڪرڻ ۽ پيرن جي عضون ، پيٽ ۽ پوئتي کي مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. مشق کي شروع ڪرڻ لاءِ ، بس اٿي بيٺو ۽ پوءِ ٽپو ڏيو ، ھڪڙي وقت ۾ ھڪڙي گھٹنے ڇڪي ، جيترو ٿي سگهي مٿي ، گھڻو ڪري ورزش دوران.

ورزش جو وقت: 20 سيڪنڊ + 10 سيڪنڊ آرام ڪريو.

5. روايتي روڙا

روايتي ويهڻ ھڪڙي پيٽ جي ڪمائڻ لاءِ سڀني کان آسان ۽ ڪارائتو مشق آھي. هن کي ڪرڻ لاء ، پنهنجي پٺي تي فرش تي ڪوڙيو ۽ پنهنجا گوڏن ڀر ، پنهنجا پير فرش تي رکندا. آخرڪار ، ڇت کي ڏسڻ دوران پنهنجي پوئتي کي زمين تان ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو. جيترا ڀيرا ڪري سگهو ، ورجائي وٺو.

ورزش جو وقت: 20 سيڪنڊ + 10 سيڪنڊ آرام.

6. برپيس

برپيس مشق جو هڪ تمام پيچيده قسم آهي جيڪو توهان کي تقريبن سڀني عضلتون جي گروهن کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، پير ، هٿن ، پيٽ ۽ پوئتي کان.

برپي ڪرڻ لاءِ ، اٿي بيهو ۽ پوءِ پنهنجو پاڻ کي لوڏي ڇڏيو جيستائين توهان squatting نه ڪري سگهو. انهي پوزيشن ۾ ، پنهنجي هٿن کي فرش ڏانهن آڻيو ۽ پنهنجن پيرن کي پوئتي ڌڪيو جيستائين توهان تختي جي پوزيشن ۾ نه هجو. وري ، شيٽڪنگ واري پوزيشن ڏانهن موٽي ، پنهنجا پير پنهنجي جسم جي ويجهو ڪ pullي ۽ ٻيهر چڙهڻ. ورزش جو وقت جاري هجڻ تائين ورجائي وٺو.

ورزش جو وقت: 20 سيڪنڊ + 10 سيڪنڊ آرام ڪريو.

7. پش اپس

اهو مشق توهان کي پيٽالٽيل عضلات ، هٿن ۽ پيٽ تي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هن مشق ۾ ، توهان کي هڪ روايتي ڌڪ اپ ڪرڻ گهرجي ، توهان جي هٿن کي ڪلهي جي چوٽي ڌار ڌار ۽ هيٺ رهندي ، جيستائين توهان پنهنجي خم سان 90º زاويه ٺاهيندا. جيڪڏهن اهو تمام ڏکي آهي ، پنهنجي گوڏن کي منزل تي رک.

ورزش جو وقت: 20 سيڪنڊ + 10 سيڪنڊ آرام ڪريو.

8. جمپنگ جيڪس

جمپنگ ورزش جسم جي سڀني عضون کي ڪم ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي ، جڏهن ته دل جي دوري کي به رائج ڪيو وڃي. ان کي صحيح طريقي سان ڪرڻ ، اٿي بيهڻ ۽ پوءِ پنهنجي ٽانگن ۽ بازو کولڻ دوران ٿورو جمپ وٺي. فوري طور تي پنهنجن پيرن ۽ هٿن کي بند ڪريو. ورزش جو وقت جاري هجڻ تائين ورجائي وٺو.

ورزش جو وقت: 20 سيڪنڊ.

جڏهن توهان پنهنجو ورزش وارو منصوبو ختم ڪيو ، پنهنجي پستان کي تنگ ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ نه وساريو ، عضلات جي نقصان کان بچڻ لاءِ ۽ دل جي رفتار گهٽ ۽ منظم ٿيڻ جي اجازت ڏيو. هتي ڪجهه رستا جيڪي توهان تربيت کان پوءِ ڪري سگهو ٿا.

توهان جي تربيتي نتيجن کي ڪيئن وڌايو وڃي

بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ ۽ پنهنجو تربيتي مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي خوراڪ سان محتاط رهڻ تمام ضروري آهي.ان لاءِ ، ٽوتيانا زينين پاران هڪ وڊيو ڏسو جتي سڀ ڪجهه بابت ڪهڙي تربيتي غذا بابت وضاحت ڪئي وڃي: