بهتر زندگي لاءِ 10 صحتمند مٽا سٽا

مواد

• 1. چانورن جي کير لاءِ ڳئون جو کير
• 2. ڪاربان پاران چاڪليٽ پاؤڊر
• 3. منجمد منجمد کاڌو
• 4. شيشي جي برتن مان پلاسٽڪ
• 5. نامياتي ميوي جي ذريعي عام
• 6. زڪريچي لسيجن لاءِ عام لسيجن
• 7. کاڌا ڀ roي وڃڻ سان يا تپش جي
• 8. جڙي ٻوٽين لاءِ عام لوڻ
• 9. هوم ورڪ تيار ڪرڻ لاءِ تياريون موسم
• 10. گهر جي چپس ذريعي پيڪيج ٿيل ناشتا

سادي تبديليون آڻڻ ، جيئن ڪجهه سبزي جي کير لاءِ ڳئون جو کير پيئڻ بند ڪرڻ ۽ ڪوڪاو يا ڪاروب لاءِ پاؤڊر چاکليٽ کي مٽائڻ ، ڪجهه اهڙا رويا آهن جيڪي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائين ٿا ۽ بيماريون جي شروعات کي روڪ رکن ٿيون ، جهڙوڪ هاءِ ڪوليسٽرول ۽ ذیابيطس. پر ان کان علاوه ، هن قسم جو تبادلو هڪ ڊگهي ، صحتمند ۽ پتلي زندگي گذارڻ لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو.

هيٺيان ويڊيو ڏسو جيڪي 10 صحتمند تبادلا آهن جيڪي غذائيت پسند ٽاٽانا زينين سفارش ڪن ٿا:

1. چانورن جي کير لاءِ ڳئون جو کير

ڳئون جو کير وڌيڪ چرٻي ۾ هوندو آهي ۽ ڪيترن ئي ماڻهن کي لیکٹوز کي پچائڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي ، انهي کي برداشت ڪرڻ نهايت ئي بهترين اختيار اهو آهي ته اهو چانور جي کير ، بادام جي کير يا ٻڪري واري کير سان متبادل ڪيو وڃي ، جنهن کي توهان سپر مارڪيٽ ۾ تيار ڪري خريد ڪري سگهو ٿا يا گهر ۾ ڪري سگهو ٿا.

ڪيئن ٺاهجي: ابلڻ 1 ليٽر پاڻي ۽ پوءِ 1 کپ چانور شامل ڪريو ۽ heatڪيل پين سان گھٽ گرمي تي 1 ڪلاڪ لاءِ ڇڏي ڏيو. ٿڌي لڳڻ کان پوءِ هر شي کي بلينڊر ۾ beatٽو ڪيو ۽ پوءِ 1 ڪپي جو لوڻ ، 2 چمچ سوليفورل آئل ، 2 قطرا وينلا ۽ 2 چمچ هوني شامل ڪيو.

2. ڪاربان پاران چاڪليٽ پاؤڊر

پائوڊرڊ چاڪليٽ شوگر سان مالا مال آهي ، اهو خاص طور تي انهن ماڻهن جي کاڌي ۾ يا جيڪي ذيابيطس جي صورت ۾ خراب اختيار آهن. پر جيڪڏهن توهان اوورومالٽائن ، يا ٽاور جي ٻج جي لاءِ پاؤڊر چاکليٽ مٽائي سگهون ٿا ، جيڪي پڻ چاڪليٽ جي بهترين متبادل آهن جيڪي ٻيون اهم غذائي خاصيتون آهن ۽ انهن ۾ ڪيفين نه آهي. ان کان علاوه ، ڪو به فرق فرق نه ڪندو ۽ توهان کاڌي جي مختلف قسمن کي وڌائيندا آهيو. اهي ڪنهن به نسخ ۾ استعمال ڪري سگهجن ٿيون جيڪي اصل ۾ چاڪليٽ تي مشتمل هجن ، بغير رنگ ۽ ذائقو وڃائڻ جي.

3. منجمد منجمد کاڌو

مٽر ۽ کنڊ جي کنڊ easilyيرائي مٽر ۽ مکڻ لاءِ آساني سان مٽائي سگهجي ٿي. کنڊ جي خوراڪ ۾ هميشه کنڊ ۽ سٺي حالت ۾ رکڻ لاءِ پاڻي ۽ لوڻ موجود هوندو آهي. تنهن ڪري ، هڪ سٺو آپشن هميشه پسند ڪرڻ آهي ، جيڪي منجمد پيڪيجز ۾ اچن ٿا ، يا ٻيو توهان جي منجمد کاڌي ٺاهڻ. پر گھر ۾ سڀ ڪجھ منجمد نٿو ڪري سگھجي ، ڏسو ته غذا کي ڪئين منجمد ڪرڻ کان سواءِ غذا بخشڻ.

4. شيشي جي برتن مان پلاسٽڪ

پلاسٽڪ جي ڪنٽينر ڪارڪينوجنز تي مشتمل هوندي آهي جهڙوڪ بي پي اي ۽ هن خطري کي گهٽائڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان سڀني کي جيڪو توهان جي گهر آهي ، تبديل ڪرڻ گهرجي ، شيشي جا ڪنٽينر سان ، يا انهي اشاري سان ته توهان وٽ هن جي اڏاوت ۾ هي مادو ناهي. ان کان علاوه ، گلاس وارا صاف ڪرڻ آسان آهن ، اهي داغ نه ٿيل آهن ، اهي ميز تي ڪم ڪرڻ لاءِ استعمال نٿا ٿي سگهن.

5. نامياتي ميوي جي ذريعي عام

نامياتي ميوا وڌيڪ مهانگا هوندا آهن ، پر صحت انمول هوندي آهي ، جيتوڻيڪ اهي اکين جي ايتري خوبصورت نه هوندا آهن ، اهي گهڻو صحتمند ۽ غذائيت سان ڀرپور هوندا آهن. ڪيميائي زمين ۽ ٻوٽي ۾ استعمال ٿئي ٿي انهن جي پيداوار لاءِ گارنٽي گهٽ ۽ گهٽ قيمتون سالن کان عضون ۾ جمع ٿينديون آهن ۽ نقصان ۽ نتيجا جي ماپ ڪرڻ ممڪن ناهي.

6. زڪريچي لسيجن لاءِ عام لسيجن

اسان جيڪي سپر مارڪسي تي خريد ڪيو ٿا ، اهي زچيني جي سليسن سان تبديل ڪري سگهجن ٿيون ، جيڪي گهٽ ڪيلوري واري آپشن هجڻ جي باوجود ، تمام صحتمند آهن. جيڪڏهن توهان زڪوچي کي پسند نٿا ڪريو يا جيڪڏهن توهان اڃا تائين ڀا vegetablesين سان گڏ روايتي لينسا کي تبديل ڪرڻ جي همت نه ٿا ڪريو ، جاري رکو. توهان ٿولهه جي 1 پرت شامل ڪري هڪ لوساگنا ڪري سگهو ٿا ۽ اڳيان واري پرت تي ، ڪٽيل زڪوچي کي رکي ذائقي کي استعمال ڪرڻ جي لاءِ.

7. کاڌا ڀ roي وڃڻ سان يا تپش جي

اها هڪ کلاسي جماعت آهي ، پر عملي طور تي جيڪو به کاڌو پيتو ويندو آهي ان جو ذائقو وڃائڻ کان بغير روٽي سگھجي ٿو. تنهن ڪري ، ڇڪيل چونڊيو ، زيتون جي تيل جي ٿوري مقدار يا ٿورو پاڻي سان پليٽ تي ٺهيل يا هر شي کي تندور ۾ وجهي. جيڪڏهن توهان اهو سوچيو ته اهو کاڌو تندور ۾ ايترو ته ”ناسي“ ناهي ، جڏهن اها لڳ ڀڳ تيار ٿي وڃي ، سپرے جو تيل استعمال ڪريو ۽ ان کي ڪجهه منٽن لاءِ براؤن ٿيڻ ڏيو.

8. جڙي ٻوٽين لاءِ عام لوڻ

عام لوڻ ۾ سوڊيم جي وڏي مقدار شامل هوندي آهي ۽ تنهنڪري احتياط سان پائڻ گهرجي. برازيل ۾ روزانو نمڪين جي اوسط مقدار ٻيڻ کان وڌيڪ آهي جيڪا ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن طرفان سفارش ڪئي وئي آهي ۽ تنهن ڪري هر ماڻهو کي مستقبل ۾ دل جي مسئلن کان بچڻ لاءِ لوڻ جي لوڻ گھٽائڻ جي ضرورت آهي.

ڪيئن ٺاهجي: 10 گرام رک: Rosemary ، تلسي ، اورينگو ، پارسلي ۽ 100 گرام لوڻ ھڪ گلاس جي ڪنٽينر ۾.

9. هوم ورڪ تيار ڪرڻ لاءِ تياريون موسم

سپرمارڪيٽ ۾ جيڪا شيءَ اسان کي ملي ٿي ، اها عملي ۽ ذائقي دار آهي ، پر اهي ٽوڪسز سان ڀريل آهن جيڪي ڪنهن به غذا کي نقصان پهچائيندا آهن. اهي سوڊيم ۾ مالدار آهن ۽ انهي ڪري مائع جي برقرار رکڻ جي حمايت ڪن ٿا ۽ تنهن ڪري خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ خطرناڪ آهن جيڪي بلند بلڊ پريشر يا سوجن جو شڪار آهن.

ڪيئن ٺاهجي:وڌيڪ ذائقو حاصل ڪرڻ لاءِ پیاز ، ٽماٽا ، مرچ ، لوسن ۽ پارسل ۽ مرچ استعمال ڪريو ، ۽ هر شي کي گهٽ گرمي تي وٺي اچي ، جوش ڏئي. هڪ دفعو تيار ٿي ، برف جي ٽڪرين ۾ ورهايو ۽ zeميو.

10. گهر جي چپس ذريعي پيڪيج ٿيل ناشتا

گهر ۾ مٺي آلو ، سيب يا ناسي چپس ٺاهڻ گهڻو سستا ۽ صحت مند آهي. توهان کي سپر مارڪيٽ ۾ چرٻي ۽ لوڻ سان ڀريل پيڪيج وارا ناش ۽ چپس خريد ڪرڻ جي ضرورت نه آهي ، جيڪڏهن توهان مزيدار ۽ صحتمند ترڪيبون ٺاهي سگهو ٿا ، وٽامنز سان ڀريل اهي جيڪي توهان جي جسم کي هميشه سٺي طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ اڃا تائين ڪجھ ڪيوريئرز کي محفوظ ڪنديون ۽ گهٽ لوڻ جو استعمال ڪن ٿيون. گهر ۾ دوست وصول ڪرڻ پڻ خوبصورت آهي.

ڪيئن ٺاهجي: رڳو اهو کاڌو کاڌا جنهن کي توهان چاهيو ۽ ان کي بيڪنگ شيٽ تي رکون ۽ ان کي 20 منٽن تائين تندور ۾ وجهو ، جيستائين ساک نه ٿي وڃي. وڌيڪ ذائقو شامل ڪرڻ ، موسمي جڙي ٻوٽي سان. مٺي آلو چپس جي ترڪيب تي وڌيڪ تفصيل هتي ڏسو.