ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ غذا: جيڪو توهان کي Shouldاڻڻ گهرجي

مواد

• توهان جي جلدي هضم ٿيندڙ ڪارب کي ڌيان سان چونڊيو
• س -و اناج جي ڪاربوهائيڊريٽ چونڊيو
• گھٽ فاسٽ جانورن جي پروٽين جي ذريعن ۽ صحتمند چربی جي چونڊ ڪريو
• پنهنجي ميوو ۽ سبزي جي مقدار اپ ڪريو
• پنھنجي کائڻ وارن وقتن جي منصوبابندي ڪريو
• تون هاڻي ڇا ڪري سگهين ٿو

منهنجي غذا لاڳيتو ڇو؟

اهو ڪو راز ناهي ته غذا 2 ذیابيطس کي منظم ڪرڻ لاءِ غذا ضروري آهي. جيتوڻيڪ ذیابيطس جي انتظام لاءِ سڀني ڀا dietين جي هڪ پوري انداز وارو انداز ناهي ، ڪجهه غذائي چونڊون توهان جي انفرادي غذا جي منصوبي جو بنياد هئڻ گهرجن. توهان جي غذا جو منصوبو توهان جي جسم سان ڪم ڪرڻ گهرجي ـ انهي جي خلاف نه - انهي ڪري اهو ضروري آهي ته جيڪو کاڌو توهان پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي بلند نه ڪندا.

آمريڪن ڊائيبيٽس ايسوسيئيشن موجب ، ذيابيطس جي مريضن لاءِ عام رت جي شگر جي چڪاس کائڻ کان پهريان 80 کان 130 ايم ڪيو / ڊي ايل تائين هوندي آهي. توهان کائڻ شروع ڪرڻ کان تقريبا ٻه ڪلاڪ بعد اهو 180 مگرا / ڊي ايل کان گهٽ هجڻ گهرجي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ذاتي ٽارگيٽ بلڊ شوگر جي قيمت فراهم ڪندو.

وڌيڪ سکڻ لاءِ پڙهڻ جاري رکو ته توهان ڇا کائڻي توهان جي بلڊ شگر کي متاثر ڪري سگهو ٿا ، انهي سان گڏ توهان ڪهڙيون ڪهڙيون شيون جيڪي توهان گروسري اسٽور تي کڻڻ چاهيو ٿا يا توهان جي پينري کان ٻاهر ٽڪي.

توهان جي جلدي هضم ٿيندڙ ڪارب کي ڌيان سان چونڊيو

جڏهن ڪو ماڻهو ذيابيطس ۾ گهٽ رت جي شگر (هائپوگليميريا) آهي ، هڪ چمچ کنڊ يا ماکي گلوڪوز جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پر ، شوگر اڪثر ڪري ذیابيطس جو بنيادي سبب سمجهيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڪيترو تڪڙو رت جي گلوڪوز جي سطح کي وڌائي سگهي ٿو جڏهن اڪيلو ئي کائڻ.

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ، توهان کي پنهنجي خوراڪ جي استعمال کي ويجهي نگراني ڪرڻ گهرجي. GI ماپ ڪري ٿو جئين ڪيتري جلدي رت جي شگر کي وڌائيندو آهي. جيڪي غذا تيز GI سان آهن انهن جي ڪري ناپسنديده اسپاڪس پيدا ڪري سگهن ٿيون. اهو خاص طور تي بهتر ڪيل کنڊ ۽ سادي ڪاربوهائيڊريٽ جي ٻين شڪلن جهڙوڪ اڇو چانور ، ماني ۽ پادا جي درست آهي.

انهي کي پڪ ڪريو ته توهان جي اڪثر ڪارب جا انتخاب مڪمل اناج ، اعلي فائبر آپشن آهن. مثال طور ، جيڪڏهن توهان چاکليٽ سان چاکليٽ ڪيڪ جو پيس وٺڻ چاهيندا هئاسين ، متوازن کاڌو فورن پروٽين ، صحتمند چربی ، ڀا vegetablesين ، ۽ وڌيڪ فائبر ڪارب جي اختيارين وانگر چانورن جي کائڻ کانپوءِ فوراً کائو

جلدي کاڌ خوراڪ ٻين کاڌي سان گڏ کائڻ سان گڏ هنن جي هضم کي سست ڪرڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان کي رت جي شڪري ۾ اضافو کان بچڻ ۾ مدد ملندي. جيڪڏهن توهان ڪاربون ڳڻيندا آهيو ، ڪيڪ کي شامل ڪرڻ جي پڪ ڪريو جڏهن توهان پنهنجو کاڌو پوري ڪيو ٿا.

س -و اناج جي ڪاربوهائيڊريٽ چونڊيو

جلدي هضم ڪرڻ واري ڪاربين کي محدود ڪرڻ جو مطلب هر ڪارب کان بچڻ نه آهي. مڪمل ، اڻ وڻندڙ ​​اناج توانائي جو بهترين ذريعو آهن. اهي ويتامين ، معدنيات ، ۽ فائبر پڻ مالدار آهن. س -و اناج وارا نشان صحتمند هوندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي غذائيت کي وڌ کان وڌ ۽ رت جي وهڪري ۾ آهستي آهستي breakاٽي ويندا آهن.

پوري اناج جي خوراڪ جا اختيار شامل آهن:

• چمڪندڙ ۽ س -و اناج جي ماني
• انچي ۽ ميون
• سمورو ڪڻڪ پاستا
• جهنگلي يا ناسي چانور
• تيز فائبر س fiberو اناج
• ٻيا اناج ، جيئن ته ڪوئنڪو ، امرنٿ ، ۽ باجرا

گھٽ فاسٽ جانورن جي پروٽين جي ذريعن ۽ صحتمند چربی جي چونڊ ڪريو

کاڌي جيڪي سوڊيم ، سُرخوري چربی ، ڪوليسٽرول ، ۽ ٽرانس فيز وڌيڪ هوندا آهن اهي دل جي بيماري ۽ فالج لاءِ توهان جي خطري کي وڌائي سگهن ٿا. تنهن هوندي ، انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي سڀني چرٻي کان بچڻو آهي.

ھارورڊ اسڪول آف پبلڪ هيلٿ جي مطابق ، چ goodا ڀاatsا ”سٺا کاڌي“ ۾ کوليسٽرول جي سطح کي گھٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندا. غير متحرڪ ۽ گهڻائي گهڻائي وارا چ bothو ٻئي چربی وارا آهن.

ڪوشش ڪريو توھان جي پليٽ تي ڳاڙھي گوشت کي اوميگا 3 ٿانو تيزاب سان گڏ سڪل پاڻي جي مڇي جھڙو سامن ، ميڪر ، ۽ ھيرنگ.

کائڻ لاءِ ٻيا کاڌا:

• زيتون جو تيل
• ايڪوکوڊس
• مٽي ۽ ٻج

حد تائين کاڌو:

• ڳاڙهو گوشت
• پروسيس ٿيل لذيذ گوشت
• وڌيڪ چربی واريون کير جون شيون جهڙوڪ کير

پنهنجي ميوو ۽ سبزي جي مقدار اپ ڪريو

ڪاربوهائيڊريٽ کي متوازن رکڻ ذيابيطس جي فائدي واري غذا لاءِ لازمي آهي. پروسيس ۽ صاف ڪيل ڪاربون بهترين اختيار نه هوندا ، پر س includingو اناج ۽ غذائي فائبر سميت ڪيترن ئي طريقن سان فائدو ڏئي سگهندا. س grو اناج فائبر ۽ فائدي واري وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آھي. غذائي فائبر هاضمي جي صحت سان مدد ڪري ٿي ، ۽ کائڻ کان پوءِ توهان کي وڌيڪ مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ميون گهڻو ڪري فائبر سان ڀريل آهي ان سان گڏ ويتامين ، معدنيات ، ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس. فائدي واري فائبر حاصل ڪرڻ لاءِ رس تي سمورو ميوو چونڊڻ جي پڪ ڪريو. ميوي تي وڌيڪ چمڙي ، جيترو وڌيڪ فائبر وارو هوندو آهي.

هاء فائبر ميوي جي اختيارن ۾ شامل آهن:

• بلبليون
• رسبريز
• بلبريز
• ڪرينبري
• ناشپاتيون
• مرچ وارا
• انگور
• ٻير

حد تائين ميوا:

• تربوز
• انناس
• کشمش
• خوبيون
• انگور
• نارنگيون

ڀاablesيون پڻ هر کاڌي ۾ هڪ بهترين اضافو هوندا آهن. اهي کیلوري ۾ گهٽ آهن ۽ پاڻي جي مواد ۾ وڌيڪ آهن انهي ڪري اهي توهان کي گهٽ ڪيلوري سان مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. رنگ ۽ وڌيل قسمن لاءِ وڃو. ڪجهه سٺا اختيارات شامل آهن:

• بروڪلولي
• پالڪ
• مرچ
• گاجر
• سايون beansريون
• ٽماٽا
• اجوائن
• ڪعبي

پنھنجي کائڻ وارن وقتن جي منصوبابندي ڪريو

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ، توهان کي توهان جي رت جي شڪري جي سطح ۾ غير ضروري اسپاڪن کان بچڻ لاءِ س throughoutو ڏينهن توهان کي کاربوهائيڊريٽ جوڙي ڇڏڻ گهرجي. ۽ يقين رکو ته حصا چونڊڻ گهرجن جيڪي توهان جي وزن جي مقصدن کي پورا ڪرڻ يا برقرار رکڻ ۾ مدد ڏين.

س bloodي ڏينهن ۾ توهان جي رت جي شڪري جي سطح تي نظر رکڻ ۽ رکڻ سان گڏ ، انهي کان پهريان ۽ کائڻ کان پهريان. جيڪڏهن توهان کي ڪو تحفظات آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر يا غذا جي ماهرن سان ڳالهايو. اهي توهان سان گڏ غذا جي منصوبابندي ٺاهڻ سان ڪم ڪري سگھن ٿا جيڪي توهان جي ضرورتن مطابق بهترين ٿين.

تون هاڻي ڇا ڪري سگهين ٿو

روزانه رکڻ ۽ مناسب غذا جو منصوبو تيار ڪرڻ توهان جي ذیابيطس کي منظم ڪرڻ ۾ بنيادي حيثيت رکي ٿو. کاڌو متوازن غذا جيڪو توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ ، سهيلي ۽ ٽرانس چرٻي جو انتظام ڪري ٿو ، ۽ سوڊيم توهان جي مجموعي صحت کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

جيڪو توهان کائي رهيا آهيو انهي جي تعلق سان توهان جي رت جي شگر جي سطح کي لڪائڻ ، جڏهن توهان سرگرم آهيو ، ۽ جڏهن توهان ذیابيطس جي دوا وٺي رهيا آهيو ، اهو پڻ اهم آهي. وقت ۾ ، توهان کي getاڻڻو پوندو ته توهان جو جسم ڏينهن جي مختلف وقتن تي مختلف کاڌن تي ڇا جواب ڏيندو آهي.

باقاعده ورزش هڪ صحتمند غذا سان گڏ توهان جي ذیابيطس کي بهتر طريقي سان منظم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي. صحتمند وزن برقرار رکڻ توهان جي بلڊ شوگر ۽ ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو ، انهي سان گڏ توهان جو بلڊ پريشر به بهتر بڻائي سگهندو.

پنهنجي ڊاڪٽر سان ڪنهن مشق جي منصوبي بابت ڳالهايو جيڪو توهان لاءِ محفوظ آهي ۽ توهان پنهنجي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪي ٻيا به قدم کڻي سگهو ٿا.