الٽي ميٽ ناشتي جي مسواڙي خاص ڪري اوٽميل ، گرينولا ۽ ميپل شربت

مواد

• اوٽ مل ڪوڪي سموٿي
• لاءِ جائزو

توهان جي صبح جي ماني وانگر smoothies سان پيار ڪرڻ جا ڪيترائي سبب آهن: اهي هڪ گلاس ۾ تمام گهڻو غذائيت پيڪ ڪرڻ ۽ هڪ صحتمند نوٽ تي ڏينهن شروع ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. اھي آھن عام طور تي تڪڙا تڪڙ ڪرڻ لاءِ ، ۽ اھي grabرپور آھن پڪڙڻ لاءِ جيئن توھان دروازي کان headingاھر وي رھيا آھيو مصروف ڏينھن لاءِ. (انهن چاکليٽ smoothies کي چيڪ ڪريو جيڪي توهان يقين نه ڪندا سين ته صحتمند آهن.)

هي smoothie فائبر سان مالا مال جلدي رولڊ اوٽ، هڪ منجمد ڪيلي، وينلا پروٽين پائوڊر، ۽ اوميگا فيٽي اسيد جي هڪ دوز لاءِ هيمپ دل کي گڏ ڪري ٿي، توهان جي پسنديده اوٽ مل ڪوڪي جي ذائقن سان گڏ: دار چینی، ميپل سيرپ، ۽ وينلا ڪڍڻ. ان سان گڏ، هي صحتمند آٽمل ڪوڪي سموٿي ويگن ۽ گلوٽين کان پاڪ آهي ۽ ان ۾ ڪو به سڌريل کنڊ ناهي. جيڪڏھن توھان فينسي محسوس ڪري رھيا آھيو ، مٿي theھيل مسواڙ گرينولا جي inkڪڻ سان ، م raيءَ جو مfulو ، ڪجھ ڪٽيل پڪن ، ۽ ڪجھ و extraيڪ دارچيني.

اوٽ مل ڪوڪي سموٿي

اجزاء

2/3 پيالو وينلا بادام جو کير

1/2 منجمد ڪيلا

1/3 پيالو خشڪ جلدي ledھيل atsڪريون

1/2 اسڪوپ (تقريبن 15 گرام) پلانٽ تي vanل وينلا پروٽين پاؤڊر

1 وڏو چمچو mpنگ دل

1/2 وڏو چمچو ميپل شربت

1/4 چائے جو چمچو دارچيني ، و plusيڪ مٿي تي inkڪڻ لاءِ

1/2 چمچ وينلا ڪڍڻ

2 وڏيون م handيون برف جون

توهان جي پسنديده گرانولا، مميز ۽ پيڪن جا ٽڪرا مٿي تي ڇڪڻ لاء، اختياري

ھدايتون

1. سڀني اجزاء کي گڏ ڪريو سواءِ ٽوپين جي بلينڈر ۾. untilھيل تائين ھيل.
2. ھڪڙي گلاس ۾ وجھو ، پنھنجي ٽوپيءَ تي inkھلايو ، ۽ مزو وو!

غذائيت جا انگ اکر سھڻي لاءِ (ڪو ٽوپنگ ناھن): 290 کیلوريون ، 7 گرام چربی ، 1 گرام سنتر ٿيل چربی ، 37 گرام ڪاربوهائيڊريٽس ، 5 گرام فائبر ، 14 گرام شوگر ، 20 گرام پروٽين

لاءِ جائزو