ٽوٽل باڊي ٽوننگ لاءِ حتمي HIIT روئنگ ورزش

مواد

• لاءِ جائزو

نيو يارڪ شهر ۾ ، بوٽيڪ فٽنيس اسٽوڊيو ل toي ٿو هر بلاڪ جي قطار ۾ ، پر CityRow اهو آهي جيڪو مان هميشه واپس وان ٿو. مون ان کي تازو سفر تي دريافت ڪيو، ٿوري دير کان پوء منهنجي جسماني طبيب طرفان ٻڌايو ويو ته گهٽ ۾ گهٽ ڇهن مهينن تائين مون کان ڪو به نه هلندو. لفظ نه آهن، منهنجي دل جي خواهش خود ٻڌڻ چاهي ٿي. سٽي رو منهنجي خوفن کي آرام ڪيو ته ڊوڙڻ کان سواءِ زندگي ڪهڙي نظر ايندي. ورزش قطار جي وقفي کي طاقت جي تربيت سان گڏ ڪري ٿي، نتيجي ۾ هڪ تيز شدت، گهٽ اثر واري ورزش.

مسئلو: مان نيو يارڪ شهر ۾ نه رهندو آهيان. ۽ جڏهن ته مان ڪافي خوش قسمت آهيان ته هتي سان فرانسسڪو ۾ منهنجي روح سائيڪل جي خواهش کي پورو ڪرڻ لاءِ ، سٽي رو اڃا تائين ويسٽ ڪوسٽ کي مارڻ آهي. شڪرگذار ، ايني مولگرو ، CityRow جي پروگرامنگ جي ڊائريڪٽر ، ھڪڙو ڪسٽم ورزش createdاھي جيڪا مان جم ۾ و toي سگھيو آھيان ، ۽ جڏھن اھو بلڪل سا Cityيو ناھي ھڪڙي استعمال ڪرڻ وانگر CityRow جي خوبصورت پاڻيءَ جي قطار machinesاھڻ جي مشينن جي ، اھو آھي ھڪڙو ناقابل يقين ڪارڊيو ورزش. پڻ مدد ڪري ٿو مضبوط ڪرڻ ۽ toneنگ ڏيڻ سي جسم کي.

جم ڏانھن و headingڻ کان پھريائين ۽ س hopو ھلڻ ھڪڙي دريءَ تي ، اھو ضروري آھي بنيادي knowالھين کي اڻڻ. "روئنگ پاڻ ۾ هڪ مشڪل ورزش آهي. جيڪڏهن توهان قطار ۾ نوان آهيو، شدت جي سطح کي کڻڻ کان اڳ مناسب فارم تي ڌيان ڏيو،" ايني چوي ٿو. ”مشين تي ورزش صرف توهان جي فارم جيتري ئي سي آهي ، تنهنڪري صبر ڪريو پنهنجي پاڻ سان جيستائين اهو و moreيڪ واقف ٿي وي.

ھي آسان لغت ضرورت جي rowاڻ واري قطار جي اصطلاحن کي پڻ توھان جي مدد ڪرڻ گھرجي!

• پاور ڇڪڻ: هڪ مڪمل روئنگ اسٽروڪ focusيان سان طاقت تي نه رفتار تي تڪڙو سوچيو ، سست ٿيو؛ مڪمل طاقت سان ڊرائيو ڪريو ۽ پوءِ سست رفتاري سان هر اسٽروڪ تي بحال ٿيو.
• اسپرنٽ: وting ۾ و effort ڪوشش و maximum ۾ و speed رفتار لاءِ پنھنجي فارم کي و losingائڻ جي.
• پڪڙيو: قطار واري مشين تي شروعاتي پوزيشن گوڏن ڀر سان ۽ گوڏن جي مٿان وڌايل هٿن سان.
• ڊرائيو: ٽنگون و extendedايون ويون ، ۽ 45 ڊگرين جي زاويي تي جھلڻ س aي پ سان.

هڪڙو وقفو: روانگي

• وارم اپ: هڪ منٽ لاء وچولي رفتار تي قطار.
• انجام ڏيو پنج پاور پلز.
• آخري اسٽروڪ تي پنھنجي ڊرائيو کي رکو ۽ ھينڊل بار کي پنج دفعا اندر ۽ ٻاھر ڪڍڻ سان پنھنجي ھٿن کي الڳ ڪريو.
• ڪيچ ڏانھن واپس و ،و ، 10 پاور پلز ڪريو ، فائنل اسٽروڪ تي ڊرائيو ھولڊ ڪريو ، ۽ ھينڊل بار آئسوليشن 10 performيرا انجام ڏيو.
• atيهر ورجايو پنج پاور پل followedاھڻ کان پوءِ ڊرائيو ۾ پنجن ھٿن کي ال ڪرڻ.
• 10 پاور پلز جو سيٽ ورجايو جنهن جي پٺيان 10 بازو ڌار ڌار ڊرائيو پوزيشن ۾.
• ايندڙ پنجن منٽن لاء، 30-سيڪنڊ اسپرنٽ جي وچ ۾ هڪ منٽ جي بحالي سان متبادل.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا و aيڪ ھڪڙو چئلينج ، آخري دور جي دوران ، پنھنجي بحاليءَ جو وقت ر 30و 30 سيڪنڊن تائين گھٽ ڪريو.

وقفو ٻه: مجسمو

• تختي ڏانهن هلڻ
• پش اپس
• پاسي واري تختي crڪ سان
• پش اپ ھلڻ
• تختو ۽ گھمايو (و moreيڪ مشڪل آپشن لاءِ ، وزن استعمال ڪريو)
• entڪيل قطار (استعمال ڪريو وچولي سائيز جو وزن جو سيٽ)
• Triceps dips (روئنگ مشين جي ڪنڊ تي انجام ڏيو)

مٿي ڏنل مشقون انجام ڏيو 30 سيڪنڊن ھر ھڪڙي لاءِ ، ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو سيٽ جي وچ ۾. هڪ دفعو مڪمل ٿيو، 30 سيڪنڊن لاء آرام ڪريو، پوء ٻيو گول ورجايو.

وقتي ٽي: INGرندڙ ۽ مجسما اهڻ

• قطار 100 ميٽر
• 45 سيڪنڊ پش اپس
• قطار 200 ميٽر
• 45-سيڪنڊ پلڪ هولڊ
• قطار 300 ميٽر
• 45 سيڪنڊن جي triceps dips
• قطار 200 ميٽر
• 45-سيڪنڊ تختي هولڊ
• قطار 100 ميٽر
• 45 سيڪنڊن جو پش اپ

انجام ڏيو ھر قطار جو وقفو تيز رفتار سان. هڪ دفعو توهان ورزش ختم ڪيو، پڪ ڪريو ته وڌائڻ لاء!

لاءِ جائزو