مون وٽ اڻ سڌريل ڪلر ڇو آهن؟

مواد

• غير منصفانه ڪلهن جو سبب ڇا آهي؟
• غير منصفانه ڪلهي جا نشان ڇا آهن؟
• غير منصفانه ڪلهن جو علاج ڪيئن ڪجي
• ورزش جيڪي غير منصفانه ڪلهن جو علاج ڪري سگهن ٿا
• ڪلهي کڻڻ
• ڪن کان ڪلهي تائين وڌائڻ
• ڪلهي وارو ڪمو زور ڏئي ٿو
• ريورس نماز پوز
• مزاحيه بينڊ ڪلهير نچوڙيندو آهي
• مزاحمتي بينڊ جي بازي واري تسلسل
• ريورس مکڻ
• مٿاهون ٻاهرئين ڪلهي گردش
• غيرمعمولي ڪلهن لاءِ ڪهڙو ڏيکاءُ آهي؟

اڻ سڌريل ڪلهن ڇا آهن؟

جيڪڏهن توهان جو جسم صحيح طريقي سان متوازن آهي ، توهان جا ڪنڊا ساڳي اونچائي تي هوندا ۽ اڳتي ڏسڻ وارا آهن.

هڪجهڙا ڪلندا ٿين ٿا جڏهن هڪ ڪلڀو ٻئي کان وڌيڪ ٿيندو آهي. اھو ھڪڙو معمولي يا اھم فرق ٿي سگھي ٿو ۽ ڪيترن ئي سببن جي ڪري ٿي سگھي ٿو. خوش قسمت ، توهان جي جسم کي توازن ۽ ترتيب حاصل ڪرڻ لاءِ قدم موجود آهن.

غيرمعمولي ڪلهن لاءِ سببن ، علامتن ، ۽ علاج بابت وڌيڪ toاڻڻ لاءِ پڙهو.

غير منصفانه ڪلهن جو سبب ڇا آهي؟

ڪيترائي عنصر اڻ shouldersاتل ڪلھن کي وڌائي سگھي ٿو. گهڻو ڪري توهان جي جسم جي غالب پاسي تي ڪلهي گهٽ گهٽ آهي.

غلطيون ڪنهن شيءَ سان ساديون ٿي سگهن ٿيون.

• هميشه لکڻ لاءِ پنهنجي جسم جي هڪ هٿ يا پاسي کي استعمال ڪندي
• هڪ ڏا bagو ٿيلهو کڻڻ
• توهان جي روزاني سرگرمين بابت وڃي رهيو آهي

اڻ سڌريل ڪندون پڻ ٿي سگھن ٿيون جڏهن توهان وٽ ساخت وارو مسئلا يا جسم ۾ عضلاتي سرخياتي عدم توازن. انهي ۾ شايد پير شامل آهن جيڪي ڊيگهه يا اسڪوليولوس ۾ مختلف آهن.

اڻ هڪجهڙا ڇٻر جسم جي ڪنهن ٻئي جاءِ تي عدم توازن جو نتيجو به ٿي سگهن ٿا. ان کي ڊومينو اثر سمجهو. مثال طور ، جيڪڏهن توهان پنهنجي ڳلي يا هپ کي ڏکايو ، اهو توهان جي جسم کي قطار مان ڪ alignي ڇڏيندو جئين توهان انهي کي ترتيب ڏيو ته توهان پنهنجو جسم ڪيئن رک ۽ هلايو ٿا.

راندين کيڏڻ ۽ ڪجهه زخمي زخمي طور تي عضلاتي عدم توازن سبب ڪري سگهن ٿا ، خاص طور تي مٿاهين جسم ۾. غير جانبدار راندين جهڙوڪ ٽينس ، گولف ۽ بيس بال خاص طور تي اڻ shouldersاڻ ڪلهي ۽ پوسٽل عدم توازن جو سبب بڻجن ٿا.

غير منصفانه ڪلهن جا ٻيا عام سبب شامل آهن:

• خراب حالت
• غير معمولي زندگي
• ناہموار هپس
• چوڪيدار اعصاب
• سڌو پير
• اوستيوپورسس
• ڪلهن جا زخم
• ڪمزور يا تنگ مشڪون
• ڪلهن جو غلط استعمال يا غلط استعمال
• غلط سمهڻ واري پوزيشن يا صرف هڪ پاسي سمهڻ
• جسم کي هڪ طرف استعمال ڪندي شيون رکڻ

غير منصفانه ڪلهي جا نشان ڇا آهن؟

جيڪڏهن توهان وٽ اڻ ڇنڊو ڇڪ آهي توهان وٽ ڳچي ، ڪلهي ۽ گهٽ پوئتي جو تجربو ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي جسم ۾ ٻيا عدم توازن آهن. توهان شايد محسوس ڪري سخت ۽ مضبوطي ۾ ڇڪڻ ۾. توهان جي ڪلهي گول ٿي سگهي ٿي ۽ توهان جو سر توهان جي pelvis سان قطار ۾ نه هوندو. سر درد ، بورسائٽس ، ۽ tendonitis پڻ ٿي سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان جو ڪلهي غير برابر آهي اسڪوولوجيز جي ڪري ، توهان وٽ شايد هڪ غير جهڙا کمر ۽ هڪ ڪلهي وارو تلو جيڪو ٻئي کان وڌيڪ نمايان آهي. شايد هڪ هپ ٻئي کان وڌيڪ مٿاهون ٿئي.

غير منصفانه ڪلهن جو علاج ڪيئن ڪجي

اڻ shouldersاڻھن ڪلھن کي علاج ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آھن.

باقاعده علاج واري مساج عضلات جي تناس کي گهٽائڻ ۽ لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي. هڪ مساج معالج سان ملاقات جو وقت مقرر ڪريو جيڪو مايوفاسڪيلي رليز يا رولفنگ کي ماهر ڪري. اهي خاصيتون جسم کي توازن ۽ درستگي ۾ آڻڻ تي ڌيان ڏين ٿيون. توهان پڻ علاج ڪري سگهو ٿا ڪرراپيٽرڪ ، اوستيوپيٿ ، يا فزيوٿراپسٽ سان.

اهو هڪ سٺو خيال آهي باقاعدي ورزش ۾ مشغول ٿيڻ ۽ جيترو ممڪن ٿي راندين ۾ حصو وٺڻ. يوگا ، ترڻ ، ۽ قطار ۾ مدد ڪرڻ توهان جي جسم کي مضبوط ۽ حقيقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. مارشل آرٽس جيئن ته تائي چي پڻ فائدي ۾ هوندا.

اهو س aو ڏينهن توهان جي پنهنجي پوئتي سان چيڪ ڪرڻ جي مشق بڻيو. اهو ميرر استعمال ڪرڻ ۾ مددگار ٿي سگهي ٿو. پنهنجي موقف جي باري ۾ نه رڳو whileاڻيو جڏهن توهان بيهڻ يا ويهڻ وارا آهيو ، پر جئين توهان پنهنجي معمولي سرگرمين کي پورو ڪري رهيا آهيو. ڪم جي لوڊ کي توازن ڪرڻ لاءِ وڌ ۾ وڌ پنهنجي نونڊومينٽ بازو کي استعمال ڪرڻ شروع ڪيو.

توهان جي روزاني کي آرام سان لڳائڻ واري ٽيڪنالاجي شامل ڪرڻ توهان کي جسم ۾ دٻاءُ ، دٻاءُ ۽ تنگي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ھن ۾ مراقبي ، سانس وٺڻ جو طريقو ، يا ڪا ٻي شيءِ شامل آھي جيڪا توھان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏي.

ورزش جيڪي غير منصفانه ڪلهن جو علاج ڪري سگهن ٿا

مشق ڪرڻ توهان جي جسم ۽ ڪلهن کي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. اهو شايد توهان جي جسم ۾ سميري ترتيب ۽ توازن کي فروغ ڏئي ، توهان جي اسپائن کي ڊگهو ڪرڻ ۽ متحرڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهي مشق هر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا ڪيو ته توهان جي ڪلهن کان به ٻاهر نڪري وڃو. اھو بھترين آھي جيڪڏھن توھان انھن کي س shortي ڏينھن ۾ ڪجھ گھٽ وقت ۾ ڪري سگھون ٿا. توهان کي ڪجھ مشق جي لاء ڊبلبل ۽ هڪ مزاحمتي بينڊ جي ضرورت هوندي.

ڪلهي کڻڻ

Gfycat ذريعي

1. پنهنجي هٿن کي پنهنجي طرفن ڏانهن آڻيو ۽ پنهنجي اسپائن کي موڙي ڇڏيو.
2. پنهنجا ڪنڌ مٿي ڪن ۽ پنهنجي ڪنن ڏانهن وڌو.
3. ڪجهه سيڪنڊن لاءِ هن پوزيشن کي ڇڪيو ۽ پوءِ پنهنجو ڪنو لوڏي ڇڏيو
4. 30 سيڪنڊن تائين جاري رکو.

ڪن کان ڪلهي تائين وڌائڻ

Gfycat ذريعي

1. پنهنجي سر ۽ ڳچي سان سڌي ليڪ ۾ ويهڻ يا ويهڻ.
2. پنهنجو ڪل stillڪ اڃا تائين رکو جئين توهان پنهنجو سر پنهنجي ڪلهن جي طرف ڇڪايو.
3. پنهنجي هٿ واري ڪلهي تي ويهڻ يا مساج ڪرڻ لاءِ پنهنجو هٿ استعمال ڪريو.
4. يا نرمي سان پنهنجو سر هيٺ ڪري ڇڏيو توهان جي ڪلهي تي.
5. 30 سيڪنڊن لاءِ رکو.
6. انهي وڌندي کي هر پاسي کان گهٽ ۾ گهٽ 2 ڀيرا وڌايو.

ڪلهي وارو ڪمو زور ڏئي ٿو

Gfycat ذريعي

1. بيهڻ دوران ، پنهنجي هٿن سان توهان جي جسم سان گڏ آڻيو.
2. پنهنجا ڪلهي جا بل هڪ ٻئي سان ۽ هيٺ لهي وڃو.
3. ڪجهه سانس لاءِ رکو.
4. شروعاتي پوزيشن ڏانھن آزاد ڪريو.
5. 10 عملن جي 2 کان 3 سيٽ ڪريو.

ريورس نماز پوز

Gfycat ذريعي

1. پنهنجي هٿن جي پٺئين کي پنهنجي پٺي جي پويان توهان جي آertرين جي آipsرين سان هيٺ آڻيو.
2. پنهنجي سينه کي کوليو ۽ پنهنجو ڪل لاهيو.
3. پنهنجا هٿ ٽايو ته توهان جون آ fingersريون مٿي ڏانهن اشارو ٿي رهيون آهن.
4. پنهنجي کجين کي گڏيو ، پنهنجن هٿن ۾ دٻائڻ ۽ پنهنجا خم ڪ drawingڻ.
5. 30 سيڪنڊن لاء هن پوز ۾ رهڻ ڏيو.
6. هن ڏينهن ۾ ڪجهه ڀيرا وڌايو وڃي.

مزاحيه بينڊ ڪلهير نچوڙيندو آهي

Gfycat ذريعي

1. مضبوط ۽ مضبوط مضبوطي سان مضبوط ڪنڊي لڳايو.
2. پنھنجا ھٿ وڪيو ته اوھان جا آ areريون مٿي آھن ۽ توھان جون گلابييون ھيٺ آھن.
3. پنهنجي ڪلهي واري بلڊ کي گڏوگڏ دٻايو جيئن توهان پنهنجا هٿ پوئتي آڻيو. (اهو توهان جي هٿن سان ڪلهي واري سطح تي ۽ هپ سطح تي ٿي سگهي ٿو.)
4. پوءِ ، پنهنجا هٿ soيرايو ته توهان جون آ fingersريون هيٺ ڏجي رهيون آهن.
5. پنهنجو ڪلهي بلڊ دٻايو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجي هپس ڏانهن ڇڪيو.
6. سڀني ٽن حصن تائين 12 بيانن جي 3 سيٽ ڪريو.

مزاحمتي بينڊ جي بازي واري تسلسل

Gfycat ذريعي

1. پنهنجي پيرن سان توهان جي هڏن وانگر ڊگهو رکو.
2. مزاحمتي بينڊ تي گرفت وٺو ۽ ٻنهي هٿن کي پنهنجي جسم جي اڳيان آڻيو ته اهي فرش سان متوازي آهن.
3. پنهنجا هٿيار پاڻ ۾ دٻايو ، پوءِ آزاد ڪيو.
4. پوءِ ، پنهنجا هٿيار سڌو مٿي کي وڌاءِ ، انهي ڪري اهي توهان جي ڪنن کي مس ڪري رهيا آهن.
5. پنھنجي بازو سان “T” ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو جئين پھريائين بند کي وڌائين ۽ اصل پوزيشن ڏانھن موٽي وڃي.
6. اڳيون ، بينڊ کي گهٽايو ته جئين توهان جي ڳچيء جي پويان آهي ۽ ڪجهه سانس لاء هن پوزيشن کي رکو.
7. پوءِ ، هن کي ٻيهر مٿي کڻي اچو.

سڀني ٽن حصن لاءِ 12 جي 3 سيٽ ڪريو.

ريورس مکڻ

Gfycat ذريعي

1. پنهنجي بينچ جي اڳيان اڳيان بينچ جي ڪنڊ تي ويٺي.
2. فرش جي طرف روڪيو ۽ هر هٿ ۾ هڪ ڊمبل رکجي.
3. پنهنجي هٿن کي مٿي ۽ مٿي کڻي مٿي ڪ youو جيئن توهان پنهنجي ڪلهي واري بليڊ کي معاهدو ڪيو.
4. ڪجھ سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو ، پنهنجي هٿن کي منزل تائين متوازي رکندا.
5. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس ٿيو.
6. 15 بيانن جي 3 سيٽ ڪريو.

مٿاهون ٻاهرئين ڪلهي گردش

Gfycat ذريعي

1. پنهنجي سا handي هٿ ۾ هڪ ڊمبل رکو ۽ پنهنجو هٿ مٿي ڪريو تنهن ڪري توهان جي خم ڪلهي جي اوچائي تي آهي ۽ توهان جو هٿ هيٺ آهي.
2. پنهنجو ڪلهي کي مٿي ڪرڻ لاءِ پنهنجو ڪلهي تي soيرايو ته پنهنجو هٿ ڇت ڏانهن وڌي ويو.
3. اصل پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
4. ڇا 3 سيٽ جي 15 ورڇن کي هر پاسي تي.

غيرمعمولي ڪلهن لاءِ ڪهڙو ڏيکاءُ آهي؟

توهان جي ڪلهي تي فوري طور تي پوئتي نه پوندا. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان عمل جي طريقي سان انجام ڏيو ۽ توهان جي پهچ ۾ برابر آهيو ، توهان کي نتيجا ڏسڻ گهرجي. اھو شايد ڏسڻ ۾ اچي ويندو ڪجھ ھفتو ، سڌارن کي ڏسڻ ۾ ، ۽ پنھنجن ڪلھن تائين پوري ٿيڻ ۾ ڪيترائي مهينا. رات جي ڪاميابي جي بدران مستحڪم ترقي جو مقصد. ثابت قدمي ۽ صبر سان هجو جيئن توهان مثبت نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ تبديليون ڪيو.

هڪ ڊاڪٽر ڏسو جيڪڏهن توهان جي حالت بهتر نه ٿي آهي يا جيڪڏهن توهان جي حالتن ۽ علاج بابت ڪي سوال آهن.