وٽامن بي 5 لاءِ ڇا آهي؟
مواد
وٽامن بي 5 ، جنهن کي پينٿوٿينڪ ايسڊ پڻ چيو ويندو آهي ، جسم ۾ اهڙا ڪارناما سرانجام ڏئي ٿو ، جهڙوڪ کوليسٽرول ، هارمونز ۽ erythrocytes پيدا ڪندا آهن ، جيڪي خيلات آهن جيڪي رت ۾ آڪسيجن کڻندا آهن.
هي ويتامين خوراڪ ۾ ڳولي سگهجي ٿو جهڙوڪ تازو گوشت ، گوبي ، بروڪل ، سمورو اناج ، هڏيون ۽ کير ، ۽ هن جي گهٽتائي ٿي سگھي ٿو علامتن جهڙوڪ ٿڪ ، ڊپريشن ۽ بار بار جلن وانگر. هتي امدادي خوراڪ جي مڪمل فهرست ڏسو.
ان ڪري ، وٽامن بي 5 جو مناسب استعمال ھيٺ ڏنل صحت جا فائدا آڻيندو آھي.
- توانائي پيدا ڪريو ۽ ميٽابولزم جي صحيح ڪارڪردگي کي برقرار رکڻ ؛
- هارمونز ۽ وٽامن ڊي جي مناسب پيداوار کي برقرار رکڻ.
- ٿڪ ۽ ٿڪ جي گھٽتائي ؛
- زخم ۽ جراحي جي شفا جي واڌاري ؛
- گھٽ کوليسٽرول ۽ ٽرگليزرائڊس کي گهٽايو.
- روميٽو گٿريس جي علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.
جيئن ويٽامين بي 5 آساني سان مختلف خوراڪ ۾ ملندي آهي ، عام طور تي جيڪي ماڻهو صحتمند کائيندا آهن انهن جو وڌيڪ مناسب غذائيت آهي.
سفارش ڪيل مقدار
ويتامين B5 جي سفارش ڪيل مقدار عمر ۽ جنس جي لحاظ سان مختلف آهي ، جيئن هيٺ ڏنل جدول ۾ ڏيکاريل آهي.
| عمر | ويتامين B5 جي مقدار في ڏينهن |
| 0 کان 6 مهينا | 1.7 مگ |
| 7 کان 12 مهينا | 1،8 ميگا |
| 1 کان 3 سال | 2 ايم پي |
| 4 کان 8 سال | 3 ايم پي |
| 9 کان 13 سال | 4 ايم پي |
| 14 سال يا ان کان وڏو | 5 مگ |
| حامله عورتون | 6 ميگا |
| ٻار کي دودھ ڏيارڻ | 7 ايم پي |
عام طور تي ، وٽامن بي 5 سان اضافي صرف هن ويٽامن جي نه هجڻ جي تشخيص جي ڪيسن ۾ سفارش ڪئي ويندي آهي ، انهي ڪري هي غذائيت جي گهٽتائي جي علامات ڏسو.
سائيٽ تي دلچسپ
دressاءُ جا طريقا ۽ ٽيڪنالاجيون نومي وائيٽ سان