صحت جي شرطن جون تعريف: وٽامن

مواد

• اينٽي ايڪسڊينٽس
• ڏهاڙي ويليو
• غذا جي اضافي
• چرٻي ۾ ورهائيندڙ وٽامن
• فولڪ
• ملائيٽينامين / معدني سپلاءِ
• نيڪين
• تجويز ڪيل غذايي الاؤنس (آر ڊي اي)
• وٽامن اي
• وٽامن بي 6
• وٽامن بي 12
• وٽامن سي
• وٽامن ڊي
• وٽامن اي
• وٽامن ڪ
• وٽامن سي
• پاڻي ۾ گھلنجن وارا وٽامن

وٽامن اسان جي جسم کي عام طور تي وڌڻ ۽ وڌڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ڪافي وٽامن حاصل ڪرڻ جو بھترين طريقو آھي ھڪڙي قسم جي کاڌن سان گڏ ھڪ متوازن غذا. مختلف وٽيامين جي باري ۾ andاڻڻ ۽ اهي جيڪي ڪندا آهن اهو توهان کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڏي سگھن ٿا ته توهان ڪيتري ئي وٽامن جنهن جي توهان کي ضرورت آهي.

فٽنيس تي وڌيڪ تعريف ڳوليو | عام صحت | معدنيات | تغذي | وٽامن سي

اينٽي ايڪسڊينٽس

اينٽي آڪسيڊنٽس مادو آهن جيڪي ڪي قسم جي سيل نقصان کي روڪي يا تاخير ڪري سگهن ٿيون. مثالن ۾ بيٽا ڪيروٽين ، لوٽين ، لائيڪوپين ، سلينيم ، ۽ وٽامن سي ۽ اي شامل آهن .هي ڪيترائي خوراڪ ۾ مليا آهن ، جن ۾ ميون ۽ ڀا vegetablesيون شامل آهن. اهي پڻ خوراڪ جي اضافي طور تي دستياب آهن. اڪثر ريسرچ ظاهر نه ڪيو آهي اينٽي آڪسيجنڊ سپليمينٽس بيمارين کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿينديون.
ذريعو: صحت جا قومي ادارا ، غذائي سپليمينٽس جي آفيس

ڏهاڙي ويليو

روزانو ويليو (ڊي وي) توهان کي ٻڌائي ٿو ته خوراڪ يا سپليمنٽ جي هڪ ڀا aي جو هڪ غذائي حصو ڏنل سفارش ڪيل رقم جي مقابلي ۾ مهيا ڪندو آهي.
ذريعو: صحت جا قومي ادارا ، غذائي سپليمينٽس جي آفيس

غذا جي اضافي

هڪ غذايي سپاهي هڪ پيداوار آهي جنهن کي توهان پنهنجي غذا ۾ اضافي ڏيڻ لاءِ ويندا آهيو. انهي ۾ هڪ يا وڌيڪ غذائي اجزا شامل آهن (بشمول وٽامن ؛ معدنيات ؛ جڙي ٻوٽيون يا ٻيون نباتات ؛ امينو ايسڊ ؛ ۽ ٻيون شيون). اضافي طور تي جاچ جاچ نٿو ڪري ته جيڪا دوا اثرائتو ۽ حفاظت جي لاءِ آهي.
ذريعو: صحت جا قومي ادارا ، غذائي سپليمينٽس جي آفيس

چرٻي ۾ ورهائيندڙ وٽامن

-sol ub vitamins vitamins vitamins vitamins vitamins vitamins vitamins vitamins vitamins، include، include include include include include include include include include include include include A A A A
ذريعو: نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ذيابيطس ۽ هاضمي ۽ گردن جون بيماريون

فولڪ

فولولي هڪ بي-ويتامين آهي جيڪو قدرتي طور تي ڪيترن ئي کاڌن ۾ موجود آهي. فولڪ ائسڊ نالي هڪ قسم جو فولاد ايسڊ غذا جي سپليمنٽ ۽ قلعي جي خوراڪ ۾ استعمال ڪيو وڃي ٿو. اسان جي جسمن کي ڊيليٽ ۽ ٻيا جينياتي مواد ٺاهڻ لاءِ فولائي جي ضرورت آهي. جسم جي خلين کي ورهائڻ لاءِ فوليٽ پڻ ضروري آهي. عورتن لاءِ اها ضروري آهي ته حمل کان اڳ ۽ ان دوران ڪافي فولڪ ايسڊ حاصل ڪيو وڃي. اهو ٻار جي دماغ يا اسپائن جي وڏن پيدائشي نقصن کي روڪي سگھي ٿو.
ذريعو: صحت جا قومي ادارا ، غذائي سپليمينٽس جي آفيس

ملائيٽينامين / معدني سپلاءِ

ملائيٽينامين / معدني سپليمنٽ تي مشتمل آهي وٽامن ۽ معدنيات جو. انهن وٽ ڪڏهن ڪڏهن ٻيا جزا هوندا آهن ، جهڙوڪ جڙي ٻوٽيون. انهن کي ملائي ، ملائيپلس ، يا فقط ويٽامين پڻ سڏيو وڃي ٿو. ملٽين ماڻهن کي مدد ڏين ٿيون ته انهن وٽامن ۽ معدنيات جي سفارش ڪيل مقدار ملي جڏهن اهي نه ٿا ڪري سگهن يا غذا مان اهي غذائيت واريون ڪافي مقدار حاصل نه ڪن.
ذريعو: صحت جا قومي ادارا ، غذائي سپليمينٽس جي آفيس

نيڪين

نييڪين ويتامين بي ڪامپليڪس ۾ غذائيت آهي. جسم کي ڪم ڪرڻ ۽ صحتمند رهڻ لاءِ ان کي گهٽ مقدار ۾ گهرجي ٿو. نيوسين ڪجهه اينزيمز صحيح نموني ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ چمڙي ، اعصاب ، ۽ هاضمي جي نظام کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ذريعو: نيشنل ڪينسر انسٽيٽيوٽ

تجويز ڪيل غذايي الاؤنس (آر ڊي اي)

سفارش ٿيل غذا جي اجازت (آر ڊي اي) هڪ غذائيت جي مقدار آهي جيڪا توهان کي هر ڏينهن حاصل ڪرڻ گهرجي. عمر ، صنف ، ۽ ڇا عورت کي حامله يا دودھ ڏيندڙ هجي ، جي بنياد تي مختلف آر ڊي ايز آهن.
ذريعو: صحت جا قومي ادارا ، غذائي سپليمينٽس جي آفيس

وٽامن اي

ويتامين اي توهان جي نظر ، هڏن جي واڌاري ، توليد ، سيل جي افعال ۽ مدافعتي نظام ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو. وٽامن اي ھڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آھي. اهو ٻوٽي يا جانورن جي ذريعن کان اچي سگهي ٿو. ٻوٽي جي ذريعن رنگين ميون ۽ ڀا vegetablesيون شامل آهن. جانورن جي ذريعن ۾ جگر ۽ س milkو کير شامل آهن. اناج وانگر وٽامن اي به کاڌي ۾ شامل آهي.
ذريعو: اين ايڇ ميڊ لائن پلس

وٽامن بي 6

وٽامن بي 6 ڪيترن ئي کاڌن ۾ موجود آهي ۽ ٻين کاڌن ۾ شامل ڪئي وئي آهي. جسم کي ميٽابولزم ۾ شامل ڪيترن ئي ڪيميائي رد عمل لاءِ ويتامين B6 جي ضرورت آهي. وٽامن بي 6 حمل ۽ نن infپڻ دوران دماغ جي نشونما ۾ شامل آهي. اهو پڻ مدافعتي فنڪشن ۾ شامل آهي.
ذريعو: صحت جا قومي ادارا ، غذائي سپليمينٽس جي آفيس

وٽامن بي 12

وٽامن بي 12 جسم جي اعصاب ۽ رت جي رطوبتن کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سڀني خلين ۾ جينياتي مواد ، ڊي اين اي ٺاهڻ ۾ مدد گهري ٿو. وٽامن بي 12 پڻ هڪ قسم جي خونريزي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا ماڻهن کي ٿڪائي ۽ ڪمزور بڻائي ٿي. وٽامن بي 12 قدرتي طور تي مختلف قسم جي جانورن جي خوراڪ ۾ ملندي آهي. اهو ڪجهه قلعي ڪيل خوراڪ ۾ پڻ شامل ڪيو ويو آهي ۽ گهڻن ملائيٽينامين سپليمنٽس ۾ موجود آهي.
ذريعو: صحت جا قومي ادارا ، غذائي سپليمينٽس جي آفيس

وٽامن سي

وٽامن سي ھڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آھي. اهو توهان جي چمڙي ، هڏن ۽ کنجيوٽو ٽوسو لاءِ اهم آهي. اهو شفا کي فروغ ڏئي ٿو ۽ جسم کي لوهه جذب ڪري ٿو. وٽامن سي ميون ۽ ڀا vegetablesين کان ايندي آهي. سٺن ذريعن ۾ ليمن ، ڳاڙها ۽ سبز مرچ ، ٽماٽا ، بروڪولي ، ۽ ساگر. ڪجهه جوس ۽ اناج شامل ڪيا آهن ويتامين سي.
ذريعو: اين ايڇ ميڊ لائن پلس

وٽامن ڊي

وٽامن ڊي توهان جي جسم کي ڪيلشيم جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڪلسيم هڏن جي بنيادي عمارتن مان هڪ آهي. وٽامن ڊي جي گهٽتائي هڏن جي بيماري جو سبب بڻجي سگهي ٿي جهڙوڪ اوستيوپورسس يا راڪيٽ. ويتامين ڊي جو توهان جي اعصاب ، عضلات ۽ مدافعتي نظام ۾ پڻ اهم ڪردار آهي. توهان ويتامين ڊي حاصل ڪري سگهو ٿا ٽن طريقن سان: توهان جي چمڙي مان (سج جي روشني کان) ، پنهنجي غذا کان ۽ سپليمنٽ کان. توهان جو جسم سج لهڻ کان پوءِ قدرتي طور تي وٽامن ڊي ٺاهيندو آهي. تنهن هوندي به ، گهڻو سورج جي نمائش چمڙي جي عمر ۽ چمڙي جو سرطان ڪري سگهي ٿو ، گهڻا ماڻهو پنهنجي ويتامين ڊي کي ٻين ذريعن کان حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. ويتامين ڊي جي ڀرپور خوراڪ ۾ هگ جون ، ڳريل پاڻي جي مڇي ، ۽ جگر شامل آهن. ٻيون ڪجهه خوراڪ ، جهڙوڪ کير ۽ اناج ، گهڻو ڪري وٽيامين ڊي کي شامل ڪيو آهي توهان ويتامين ڊي سپليٽس پڻ وٺي ​​سگهو ٿا. توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ لاءِ ڏسو ته توهان کي ڪيترو وٺڻ گهرجي.
ذريعو: اين ايڇ ميڊ لائن پلس

وٽامن اي

وٽامن اي ھڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آھي. اهو توهان جي مدافعتي نظام ۽ ميٽابولڪ عمل ۾ هڪ ڪردار ادا ڪري ٿو. گهڻا ماڻهو انهي کائڻ مان ڪافي ويتامين اي حاصل ڪندا آهن. ويتامين اي جا سٺا ذريعا آهن سبزي جي تيل ، مارجريائن ، گريٽ ۽ ٻج ، ۽ پنن وارو ساوا. اناج وانگر وٽامن اي خوراڪ ۾ شامل ڪئي وئي آهي. اهو اضافي طور تي پڻ دستياب آهي.
ذريعو: اين ايڇ ميڊ لائن پلس

وٽامن ڪ

ويتامين ڪ صحتمند هڏن ۽ بافتن لاءِ پروٽين ٺاهڻ سان توهان جي جسم جي مدد ڪري ٿو. اهو رت جي جملي لاءِ پروٽينس به ٺاهيندو آهي. وٽامن ڪ جي مختلف قسمن آھن. اڪثر ماڻھو پودن مان وٽامن ڪ حاصل ڪندا آھن جھڙوڪ سبز ڀا vegetablesيون ۽ ڳاڙھو ٻير. توهان جي آنڊن ۾ بيڪٽيريا ٻئي قسم جي وٽامن ڪ جي نن smallي مقدار کي به پيدا ڪندا آهن.
ذريعو: اين ايڇ ميڊ لائن پلس

وٽامن سي

وٽامن اھڙيون آھن جيڪي اسان جي جسم کي عام طور تي نشونما ڪرڻ ۽ ڪم ڪرڻ جي ضرورت آھن. انهن ۾ وٽامن اي ، سي ، ڊي ، اي ، ۽ ڪي ، ڪولائن ۽ بي ويٽيامين شامل آهن (ٿامين ، ربوفلاوين ، نيياسن ، پينٿوتنڪ اسيد ، بايوٽين ، ويٽامين بي 6 ، ويٽامين بي 12 ، ۽ فوليٽ / فولڪ ايسڊ).
ذريعو: صحت جا قومي ادارا ، غذائي سپليمينٽس جي آفيس

پاڻي ۾ گھلنجن وارا وٽامن

پاڻيءَ ۾ گھلنشيل ويٽامنز ۾ تمام بي وٽامن ۽ وٽامن سي شامل آھن. جسم آساني سان پاڻي ۾ گھلنجن واري ويتامين کي محفوظ نٿو ڪري سگھي ۽ پيشاب ۾ اضافي خارج ڪري ٿو.
ذريعو: نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ذيابيطس ۽ هاضمي ۽ گردن جون بيماريون