وزن گھٽائڻ جي ڪامياب ڪهاڻي: ”و moreيڪ انڪار ۾ نه رھڻ“

مواد

• لاءِ جائزو

وزن گھٽائڻ جي ڪامياب ڪهاڻي: سنڊي جو چئلينج

سنڊي هميشه ”heavyري“ هئي. "مڊل اسڪول ۾، منهنجي Tae Kwon Do جي استاد مون کي هڪ غذا تي وڃڻ جي صلاح ڏني،" هوء چوي ٿي. ”۽ مان انھن ڪجھ ڊانس ٽيم girlsوڪرين مان ھيس ، جن ھڪڙو وڏو وڏو ليوٽارڊ پاتو ھو. ان وقت تائين جڏهن هن ڪاليج مان گريجوئيشن ڪئي ، هن 185 پائونڊ ماريا.

غذا جي ترڪيب: ٽوڙڻ واري جاءِ

سنڊي ڪيترن سالن تائين اسڪيل تي اچڻ کان پاسو ڪيو- پر هوءَ ان کي نظرانداز نه ڪري سگهي جڏهن هن جي سائيز 14 پتلون تمام سٺي ٿي وئي. ”خاص طور تي هڪ جوڙي تي بٽڻ بند ٿي رهيو آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. ”جڏهن مان سوئي ۽ ڌاڳو ڪڍي ان کي ٻيهر سلائي ڪري رهيو هوس ته پوءِ مان ٿڪجي ويس ۽ محسوس ڪيم ته مون وٽ ٻه آپشن آهن: وڏي پتلون خريد ڪريان يا وزن گهٽايو. مان 16 جي سائيز جي خريداري ڪرڻ لاءِ تيار نه هوس، پر مان پنھنجي غير صحتمند عادتن کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ تيار ھوس.

کا tipي جي ترڪيب: ھڪڙو فول پروف نسخو

ان ڏينهن سنڊي پنهنجي وات ۾ رکيل سڀ ڪجهه لکڻ شروع ڪيو. ”هفتي جي آخر ۾ ، مون پنهنجون داخلائون گڏ ڪيون ۽ دريافت ڪيو ته مان هڪ ڏينهن ۾ 2 هزار کان و caloriesيڪ کیلوريون آهيان ،“ هوءَ چوي ٿي. ”جڏھن مان ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ پنج راتيون کائي رھيو ھوس ، پنھنجو کا mealsو makingاھڻ ل seemedي رھيو ھو ھڪڙي واضح طريقي سان گھٽائڻ جو. سو سنڊي هڪ ڊگهي نظرانداز ڪيل راچيل ري ڪوڪ بڪ کي ٽوڙيو ۽ هفتيوار ٽريڪ theاهڻ شروع ڪيا ويا گروسري اسٽور تي اجزاء لاءِ. ”مون ڪو به کا foodsو نڪس نه ڪيو آهي ، پر مون هر شيءَ جو اندازو ل Iايو آهي جيڪو مون کاeو آهي انهي makeالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته مون وٽ هڪ خدمت ڪرڻ کان ويڪ نه هو. جلد ئي سنڊي هڪ هفتي ۾ هڪ پائونڊ کان ٿورو مٿي ڪري رهي هئي. ”ڏسڻ کان پوءِ ڪيئن منهنجي صحتمند کائڻ جون ڪوششون ادا ڪيون ويون، مان چاهيان ٿي ته پنهنجي ورزش جي روٽين کي به وڌايو،“ هوءَ چوي ٿي. "مون هڪ پيڊوميٽر خريد ڪيو ۽ هر روز پنج ميل، يا 10,000،XNUMX قدم لاگ ان ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي - جنهن جو مطلب ڪڏهن ڪڏهن بستري تي وڃڻ کان اڳ ٽي وي جي سامهون جاءِ تي قدم رکڻ هوندو هو!" سنڊي جم کي پڻ ماريو هن جي عمارت جي بيسمينٽ ۾ هفتي ۾ ٽي timesيرا ، بيضوي تي ڪجهه منٽن سان شروع ڪندي ، پوءِ ٽريڊمل تي ا half ڪلاڪ تائين پنهنجو رستو ڪم ڪندي. وزن گهٽجڻ لڳو، ۽ هڪ اڌ سال بعد، سنڊي پنهنجي وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي جي ڪهاڻي بڻجي وئي- هوء هڪ ٽرم 135 پائونڊ تائين هئي.

غذا جي صلاح: فٽ ۽ صحتمند

ست مهينا پوءِ سنڊي پنهنجي وزن گھٽائڻ جي مقصد تي پهچي، هن جو پيءُ، ايمرجنسي روم جو ڊاڪٽر، دل جو دورو پيو ۽ گذاري ويو. ”اسان ٻنهي کي خبر هئي ته اسان جي خاندان ۾ دل جي بيماري هلندي آهي، پر مان سمجهان ٿو ته هو انڪار ڪري رهيو هو ۽ سوچي رهيو هو ته هو ورزش ڪرڻ ۽ کائڻ شروع ڪندو،“ هوءَ چوي ٿي. ”جڏهن کان منهنجو پيءُ فوت ٿي ويو آهي، تڏهن کان مان تمام سرگرم آهيان. مان پنهنجي شڪل کي بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ سست ٿي ويو آهيان، پر مان وزن گهٽائي رهيو آهيان ته جيئن مان هڪ ڊگهي ۽ صحتمند زندگي گذاري سگهان.

سنڊي جي لٺ- ان سان گڏ راز

cand م candائيءَ جي لالچ کي ختم ڪريو ”مون محسوس ڪيو ته جڏھن مون کي صبح جو شوگر آھي ، مان ان کي س dayو ڏينھن چاھيندس.

• پنھنجي پوchي سان فٽ ٿي و "و ”جڏھن موسم س niceي ھوندي آھي ، مان پنھنجي ڪتي کي جم ۾ و ofڻ جي بدران ھڪ ڪلاڪ جي پن walk تي و takeي ويندو آھيان. اھو و exerciseيڪ ورزش ۽ attentionيان کي پسند ڪري ٿو-۽ مون کي پنھنجو معمول oاھر و takingڻ پسند آھي.

”وڏن مقصدن کي ٽوڙيو“ مون پ followingيان ل startedڻ شروع ڪيو 100pushups.com پروگرام upperاھڻ لاءِ منھنجي مٿئين جسم جي طاقت. روزانو ڪجھ پش اپ ڪرڻ سان ، توھان حاصل ڪري سگھوٿا 100 تائين sixھن ھفتن ۾. مان اڳ ۾ ئي 50 ڪري سگهان ٿو!"

لاءِ جائزو