وزن گھٽائڻ جي ڊائري: فيبروري 2002

مواد

• لاءِ جائزو

ماپ کي گھٽ ڪرڻ

جيل شيرر طرفان

گذريل مهيني ، ھن منصوبي جي شروعات ۾ ، مون وزن ڪيو 183 پائونڊ. اتي. اهو کليل ۾ اهر آهي. 183. 183. 123. (اڙي، ٽائيپ.) ها، مون کي ”نمبر“ جو جنون آهي. هميشه ٿي ويا آهن. مان سمجهان ٿو ته اهو هڪ انسان جي حيثيت سان منهنجي قيمت جو صحيح اندازو آهي. بدقسمتي سان، مون کي، ڪيترن ئي عورتن وانگر، مون کي سيکاريو ويو آهي ته منهنجي ذاتي قدر جي لاءِ پاڻ کي ٻاهر ڏسڻ لاءِ، اين ڪيرني-ڪڪ، پي ايڇ ڊي، نفسيات جي ماهر جو چوڻ آهي ته مان ڪم ڪري رهيو آهيان جيڪو جسماني تصوير ۾ ماهر آهي.

تنھنڪري ، مون پنھنجي زندگيءَ جو گھڻو حصو ماپ مان spentڻ ۾ گذاريو آھي جھڙوڪ ھيريسن فورڊ ٽامي لي جونز کان فرار ٿي ويو آھي فرار ۾. منهنجي ڊرائيور جي لائسنس تي منهنجي وزن بابت ڪوڙ ڳالهايو (135). منهنجي سالياني پيپ سمير (بي اي ڊي!) لاءِ ياد ڏياريندڙن کي نظرانداز ڪندي becauseو ته مان نٿو چاهيان ته ڊاڪٽر جي آفيس ۾ وزن ڪجي.

تازو تائين. جڏھن کان ھن ڪالم جي ضرورت آھي مون کي ھر مھيني beيڻو ڪيو و ،ي ، مون کي پنھنجي فوبيا کي ختم ڪرڻو پيو - تيزيءَ سان. مون کي به گھربل آھي ته منھنجي جسم جي فيٽ ٽيسٽ ڪئي و monthlyي ھر مھيني ۽ فٽنيس ٽيسٽ و everyو ھر ٽن مھينن ۾. مون کي ايماندار رکڻ لاءِ ، منھنجي ايڊيٽرن نامزد ڪيو مائيڪل لوگن ، C.P.F.T.

جڏهن وزن کڻڻ جو ڏينهن آيو، مان لائف سينٽر تي مائيڪل سان ملڻ لاءِ پنهنجي ڪانڊو کان تمام سست رفتار سان هليو ويس. (1 ... 8 ... 3.) منٽيل حمدن جو ھڪڙو ميڙ ۽ ”پيٽر گن“ موضوع منھنجي مٿي ۾ کيڏيو. يقينن، مائيڪل اتي موجود هو، منهنجي جسم جي ٿلهي کي ماپڻ جو انتظار ڪيو ۽ (گلپ) مون کي وزن ڏيڻ کان پهريان مون کي طاقت جي تربيت جي پهرين ڪلاڪ ذريعي.

جئين اسان ماپ وٽ پھتاسين ، مون فوري طور پنھنجا جوتا ، جراب ، فني پيڪ ، ingsل ، وارن جي ڪلپ ۽ ھار لاھي ڏيا. مان پنهنجي اسڪيويز تي لڪي وڃان ها جيڪڏهن اتي 10 دل جي بحالي جا مريض نه ڏسن ها. پوءِ ، مان چڙھي ويس جئين مائيڪل دھات واري شيءِ کي movedاھي سا movedي طرف ، چانديءَ جو بار ۽ منھنجا اعصاب توازن ۾ لٽڪيل. 150. 160. 170. 180. 183.

۽ ائين ئي، اهو ختم ٿي ويو. مان ا stillا تائين سانس ڪري رهيو هوس. بحالي جي مريضن مان ڪو به ڪورونري نه هو (جيتوڻيڪ مان خطرناڪ طور تي ويجهو هو). ۽ مائيڪل مون کي پهريون ڏنو جيڪو مون کي شڪ آهي ته منهنجي سال جي سفر ۾ ڪيترائي سبق هوندا. "جيل، هڪ دفعو توهان کي خبر آهي ته توهان جو وزن ڇا آهي، توهان اڃا تائين ڪجهه به نه ڄاڻندا آهيو،" هن چيو، وڌيڪ اهم (۽ گهٽ خوفناڪ) فٽنيس جي گيجز تي زور ڏنو، جهڙوڪ منهنجي جسم جي ٿلهي فيصد، دل جي فٽنيس ماپ (وڌ VO2؛ ڪيئن موثر طريقي سان. مان آڪسيجن استعمال ڪريان ٿو جڏھن مشق ڪريان) ۽ مان ڪيئن محسوس ڪريان ٿو. انهن کان سواء، پيماني تي نمبر بي معني آهي.

انھيءَ وقت کان و I'veي ، مون کي اعتماد آيو آھي ته منھنجو وزن ھڪڙي ماڻھوءَ جي حيثيت ۾ منھنجي قيمت جو واحد ماپ ناھي (انھيءَ باوجود جو رات جو ڪيبل ۽ منھنجي ٿائي ماستر جون هدايتون مون کي ايون). منهنجي زندگيءَ جا ماڻهو اڃا تائين مون کي پيار ۽ قبوليت جا مستحق سمجهن ٿا جيئن منهنجي روشن هم منصبن وانگر.

ھاڻي جڏھن مان ڪجھ پائونڊ و lostائي چڪو آھيان ، اھي شيون تبديل ناھن ٿيون. hasا آھي منھنجي صلاحيت منھنجي جسم ۾ تبديلين جي تصديق ڪرڻ جي ، ان نمبر جي باوجود. مان ا already ۾ ئي مضبوط آهيان مان گذريل مهيني کان. ۽ ، مان پنھنجو معيار چونڊڻ ۾ ماهر ٿي رھيو آھيان ، جھڙوڪ و exercيڪ ورزش ڪرڻ ۽ س eatingو کائڻ ، انھيءَ لاءِ ته ان کي مضبوط ٿيڻ گھرجي. مان ھاڻي اسڪيل کي استعمال ڪريان ٿو ھڪڙي ڊيٽا جي ذريعن جي بدران پوري ڪهاڻيءَ جي - ۽ ھڪڙي فوٽ اسٽول جي طور تي روشنيءَ جي ويجھو و bathroomڻ لاءِ پنھنجي غسل خاني جي آئيني تي ، ان ڪري مان واقعي ڏسي سگھان ٿو ته مان ڪير آھيان: ھڪڙي عورت ، جنھن جو وزن تازو ئي 183 پائونڊ ھو. ۽، في الحال، اهو ٺيڪ آهي.

meا مون کي تمام گهڻو مدد ڪئي

1. کا nutritionي جو منصوبو منھنجي غذائيت پسند کان Galter LifeCenter ، Merle Shapera ، M.S. ، R.D تي اھو basedل آھي 1-2 اونس پروٽين ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کي گڏ ڪرڻ تي ڏينھن ۾ پنج myيرا پنھنجي توانائي کي برقرار رکڻ لاءِ.

2. منھنجو ڪانٽو سلاد ڊريسنگ ۾ ippingوڙڻ ، ان کي kingڪڻ ، پوءِ ڪجھ ليٽيس aringرڻ ، بدران ڊريسنگ تي الائڻ جي.

3. منھنجي ورزش جي لحاظ کان ، منھنجي ٽرينر مائيڪل لوگن جي صلاح مطابق ، تنھنڪري مان ڪنھن به عضلاتي گروپ کي نظرانداز نه ڪندس يا بور نه ٿيندس!

ورزش شيڊول

Wal*ھلندڙ ، بيضوي ٽرينر ۽/يا قدم ايروبڪس: 40-60 منٽ/2 aيرا ھفتي ۾.

** وزن جي تربيت: 60 منٽ / هفتي ۾ 3 ڀيرا

K*ڪِڪ باڪسنگ: 60 منٽ/هفتي ۾ 3 يرا

لاءِ جائزو