ميگنيشيم توهان جي جسم لاءِ ڇا ڪندو آهي؟
مواد
- صحتمند دماغي افعال کي برقرار رکندو آهي
- هڪ صحت مند دل کي برقرار رکي ٿو
- عضلات جي معاهدن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو
- صحت جا فائدا
- ٿي سگھي ٿو بلڊ پريشر گهٽ
- دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو
- قسم 2 ذیابيطس ۾ بلڊ شوگر ڪنٽرول کي بهتر بڻائي سگھي ٿو
- ننڊ جي معيار کي بهتر ڪري سگھي ٿو
- مگين جي مدد ڪري سگھي ٿو
- ڊپريشن جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
- غذائي ذريعا
- هيٺيون لائن
ميگنيشيم توهان جي جسم ۾ چوٿون تمام گهڻيون معدنيات آهي.
اهو ڊي اين اي ٺاهڻ کان وٺي توهان جي عضون جي معاهدي جي مدد ڪرڻ کان وٺي ، 600 کان وڌيڪ سيلاني رد عملن ۾ شامل آهي.
ان جي اهميت جي باوجود ، 68 سيڪڙو آمريڪن بالغن لاءِ روزانو ڪيل تجويزون پورا نٿا ڪن ().
گھٽ ميگنيشيم جي سطح ڪيترن ئي منفي صحت جي نتيجن سان ڳن haveيل آهي ، بشمول ڪمزوري ، ڊپريشن ، بلند بلڊ پريشر ۽ دل جي بيماري.
اهو آرٽيڪل وضاحت ڪري ٿو ته ميگنيشيم توهان جي جسم لاءِ ڇا ڪندو آهي ، انهي جي صحت جا فائدا ، توهان جو ذخيرو ڪيئن وڌائيندو ۽ تمام گهٽ هجڻ جا نتيجا.
صحتمند دماغي افعال کي برقرار رکندو آهي
ميگنيشيم توهان جي دماغ ۽ جسم جي وچ ۾ اشارن کي منتقل ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
اهو اين-ميٿل ڊي ڊي اسپيٽيٽ (اين ايم ڊي اي) ريڪارڊز جي دروازي جي حيثيت ۾ ڪم ڪري ٿو ، جيڪي توهان جي اعصاب خاني تي لڌا آهن ۽ دماغ جي ترقي ، يادگيري ۽ سکڻ ۾ مدد ڪن ٿا ().
صحتمند بالغن ۾ ، ميگنيشيم NMDA ريسيسرز جي اندر ويٺو آهي ، انهن کي ڪمزور سگنلز کان ڇڪڻ کان روڪي ٿو جيڪا توهان جي اعصاب خاني کي غير ضروري طور تي متحرڪ ڪري سگهي ٿي.
جڏهن توهان جي ميگنيشيم ليول گهٽ آهي ، NMDA کان گهٽ ريڪٽرس بند ٿيل آهن. هن جو مطلب آهي اهي گهڻو وقت کان وڌڻ کان پريشاني ۾ هوندا آهن.
هن قسم جي اوسر وڌائڻ اعصاب خاني کي قتل ڪري سگهي ٿي ۽ دماغ کي نقصان پهچائي سگھي ٿي ().
خلاصومئگنيشم NMDA ريڪارڊس جي دروازي جي حيثيت سان ڪم ڪندو آهي ، جيڪي صحتمند دماغ جي ترقي ، ياداشت ۽ سکيا ۾ ملوث آهن. اهو اعصاب خاني کي وڌائڻ کان روڪيندو آهي ، جيڪي انهن کي ماري سگهن ٿا ۽ دماغ کي نقصان پهچائيندا آهن.
هڪ صحت مند دل کي برقرار رکي ٿو
صحت مند دل جي برقرار رکڻ لاءِ ميگنيشيم اهم آهي.
اهو قدرتي طور تي ڪيلشيم سان مقابلو ڪري ٿو ، جيڪو دل جي قاعدن کي پيدا ڪرڻ لاءِ ضروري آهي.
جڏهن ڪيلشم توهان جي دل جي عضون جي خلين ۾ داخل ٿئي ٿو ، انهي کي معاهدي ڏيڻ لاءِ عضلات فائبر کي متحرڪ ڪري ٿو. مگنيشيم هن اثر کي ڳري ٿو ، ان سيلز کي آرام سان مدد ڪندي (،).
توهان جي دل جي خلينن ۾ ڪئلشيم ۽ مگنيشيم جي هي حرڪت دل جي صحت مند دل برقرار رکي ٿي.
جڏهن توهان جو ميگنيشيم ليول گهٽ آهي ، ڪلسيم توهان جي دل جي عضون جي خاني کي ختم ڪري سگهي ٿو. ھن جي ھڪڙي عام علامت جلدي ۽ / يا غير منطقي دل جي ڌڙڪن آھي ، جيڪا شايد زندگي جي لاءِ خطرو آھي.
وڌيڪ ڇا آهي ، سوڊيم-پوٽاشيم پمپ ، هڪ اينجيم جيڪا برقي تسلسل پيدا ڪري ٿي ، انهي کي مناسب ڪم ڪرڻ جي لاءِ ميگنيشيم جي ضرورت آهي. ڪي بجليءَ جا تسلسل توهان جي دل جي ڌڙڪن کي متاثر ڪري سگهن ٿا.
خلاصوميگنيشيم توهان جي دل جي عضون جي خلين کي آرام ڪري ٿي انهن جي ڪلشيمن جو مقابلو ڪرڻ سان ، جيڪي سکن کي تيز ڪري ٿو. اهي معدنيات هڪٻئي سان مقابلو ڪن ٿيون ته دل جي خلينجن کي معاهدو ۽ آرام سان آرام ڪرڻ.
عضلات جي معاهدن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو
ميگنيشيم عضلات جي مضبوطي کي منظم ڪرڻ ۾ پڻ ڪردار ادا ڪندو آهي.
دل ۾ بس وانگر ، مگنيشيم هڪ قدرتي کیلشيم بلاڪر وانگر ڪم ڪري ٿو جيڪي عضلات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا.
توهان جي عضلات ۾ ، کیلشيم پروٽين کي پابند ڪري ٿو جهڙوڪ ٽرپونين سي ۽ ميئوسين. اهو عمل انهن پروٽينن جي شڪل کي تبديل ڪري ٿو ، جيڪي هڪ تڪرار پيدا ڪري ٿو ().
انهن ساڳن بائننگ اسپيڪٽس جي لاءِ ميگنيشيم توهان جي ڳڙڪن کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڏي ٿو.
جيڪڏهن توهان جي جسم ۾ ڪلسيسيم سان مقابلو نه ڪرڻ جي لاءِ گهڻو ميگنيشيم نه آهي ، توهان جي عضون گهڻو ڪانٽريڪٽ ڪري سگھن ٿا ، هن سان خرابي يا انتها پيدا ٿي سگهي ٿي.
انهي سبب لاء ، ميگنيشيم عام طور تي عضلات جي درد () کي علاج ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
بهرحال ، مطالعي مگنيشيم جي قابليت کان رليف ڪرڻ جي صلاحيت جي حوالي سان مخلوط نتيجا ظاهر ڪري ٿي - ڪجهه به مڪمل طور تي فائدو نه مليو.
خلاصوميگنيشيم قدرتي طور تي ڪيلشيم بلاڪر جي حيثيت سان ڪم ڪندو آهي ، توهان جي عضون خانن جي ڪانٽريڪٽ ڪرڻ بعد آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن. جڏهن ميگنيشيم ليول گهٽ هوندو آهي ، توهان جو عضلات تمام گهڻو معاهدو ڪري سگهندو آهي ۽ علامتن کي جهڙوڪ ڪريم يا ڳچيءَ جو ماٺ.
صحت جا فائدا
مگنيشيم سان ڀريل هڪ غذا ڪيترن ئي ٻين متاثر ٿيندڙ صحت جي فائدن سان ڳن hasيل آهي.
ٿي سگھي ٿو بلڊ پريشر گهٽ
هاء بلڊ پريشر هڪ صحت جو خدشو آهي جيڪو ٽن آمريڪن مان هڪ کي متاثر ڪري ٿو ().
دلچسپ ڳالهه ، مطالعي ڏيکاري آهي ته ميگنيشيم کڻڻ سان توهان جي بلڊ پريشر گهٽائي سگهجي ٿي (،).
هڪ مطالعي ۾ ، ماڻهو جيڪي روزانو 450 ميگنيشيم وٺي ويا سيسٽولڪ (اپر) ۽ ڊاسسٽولوڪ (هيٺين) بلڊ پريشر جي قدرن ۾ 20.4 ۽ 8.7 ، بالترتیب ()
34 مطالعي جو تجزيو مليو ته ميگنيشيم جو 368 ميگاواٽ جو اوسط دوائون ٻنهي صحتمند بالغن ۽ ٻنهي ماڻهن ۾ هاءِ بلڊ پريشر سان گڏ سسٽولڪ ۽ ڊاسولڪ بلڊ پريشر جي قدر گهٽائي ڇڏي ٿو.
بهرحال ، اثر ماڻهن ۾ خاص طور تي وڌيڪ رت جو پريشر وڌيڪ هو.
دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو
ڪيترائي اڀياس گهٽ مگنيشيم جي سطح کي دل جي بيماري جي وڌيڪ خطرن سان ڳن haveيل آهي.
مثال طور ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ته جن وٽ مگنيشيم جي گهٽ سطح هئي ، موت جو سڀ کان وڏو خطرو آهي ، خاص طور تي دل جي بيماري جي ڪري ().
عام طور تي ، توهان جي ذخيري وڌائڻ سان اهو خطرو گهٽجي سگهي ٿو. اهو ان ڪري آهي ڇاڪاڻ ته ميگنيشيم ۾ ضد سوزش ڪندڙ خاصيتون آهن ، رت جي کوٽائي کي روڪي سگھي ٿي ۽ توهان جي رت جي رڳن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
هڪ ملين کان وڌيڪ شرڪت ڪندڙن سان 40 مطالعي جو تجزيو معلوم ڪيو ويو آهي ته هر ڏينهن 100 ميگنيشيم وڌيڪ مگنيشيم ماڻڻ فالج ۽ دل جي ناڪامي جي خطري کي 7 سيڪڙو ۽ 22 سيڪڙو گهٽايو. اهي ٻه اهم سبب آهن دل جي بيماري لاءِ.
قسم 2 ذیابيطس ۾ بلڊ شوگر ڪنٽرول کي بهتر بڻائي سگھي ٿو
ماڻهن جو قسم 2 ذیابيطس ۾ اڪثر ميگنيشيم ليول گهٽ هوندو آهي ، جيڪا حالت خراب ڪري سگهي ٿي ، ڇاڪاڻ ته ميگنيشيم انسولين کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ شگر کي رت کان ٻاهر ۽ اسٽوريج لاءِ سيلز ۾ منتقل ڪري ٿو.
مثال طور ، توهان جي سيلز ۾ انسولين لاءِ ريڪارڊس آهن ، جيڪي مگنيشيم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن مگنيشيم ليول گهٽ آهي ، توهان جا سيلان انسولين کي موثر طريقي سان استعمال نٿا ڪري سگھن ، رت جي شگر جي سطح کي وڌيڪ ڇڏي ڏين ٿا (، ،).
مگنيشيم جو وڌڻ وڌائڻ شايد ماڻهن ۾ رت جي شگر کي گهٽائي سگھي ٿو 2 ذیابيطس سان.
اٺين مطالعي جو هڪ تجزيو ظاهر ڪيو ته ميگنيشيم سپليمنٽ وٺندڙن کي جلدي ۾ رت جي شگر جي سطح کي 2 ذیابيطس سان گڏ گهٽائي ٿي.
تنهن هوندي ، رت جي شگر جي ضابطي تي مگنيشيم جا فائدي وارا اثر صرف مختصر عرصي واري مطالعي ۾ مليا آهن. ڊگھي ڊگري جي مطالعي جي ضرورت آھي واضح سفارش کان پھريائين.
ننڊ جي معيار کي بهتر ڪري سگھي ٿو
غريب ننڊ پوري دنيا ۾ صحت جو هڪ وڏو مسئلو آهي.
ميگنيشيم کڻڻ شايد توهان جي دماغ ۽ جسم کي آرام سان سوڻ جي معيار کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. اهو آرام توهان کي جلدي ننڊ ۾ مدد ڏياري ٿو ۽ توهان جي ننڊ کي وڌيڪ بهتر بڻائي سگهي ٿو ().
46 وڏي عمر ۾ هڪ اڀياس ۾ ، جيڪي روزانو ميگنيشيم سپلاءِ وٺن ٿا جلدي سويا. انهن پڻ بهتر ننڊ جا معيار ۽ گهٽ ۾ گهٽ خوابن جي نشاندهي ڪئي.
وڌيڪ ڇا آهي ، جانورن جو مطالعو مليو آهي ته ميگنيشيم ميليٽونين جي پيداوار کي قابو ڪري سگھي ٿو ، جيڪو هڪ هارمون آهي جيڪو توهان جي جسم جي ننڊ سمهڻ واري چڪر کي هدايت ڪري ٿو (،).
مگنيشيم کي گاما-امينوبوتريڪ (گيبا) ريڪارڊز سان پابند ڪرڻ لاءِ پڻ ڏيکاريو ويو آهي. هارمون گابا اعصاب جي سرگرمي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جيڪا ٻي صورت ۾ ننڊ کي متاثر ڪري سگهي ٿي (،).
مگين جي مدد ڪري سگھي ٿو
ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا آهن ته گهٽ ميگنيشيم لڏپلاڻ سبب ٿي سگھي ٿو.
هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته شرڪت ڪندڙ لڏپلاڻ سان صحت مند بالغن جي ڀيٽ ۾ مگنيشيم جي سطح گهٽ هئي.
توهان جي ميگنيشيم جي مقدار وڌائڻ سان لڏپلاڻ کي منهن ڏيڻ جو هڪ آسان طريقو ٿي سگهي ٿو (،).
هڪ 12 هفتي جي پڙهائي ۾ ، جن ماڻهن لڏپلاڻ ڪئي انهن 600 ميگا ميگنيشيم سپليمنٽ وٺڻ کان پهريان ، معدنيات وٺڻ کان پهريان 42 سيڪڙو گهٽ لڏپلاڻ جو تجربو ڪيو.
اهو چيو ، انهن مان گهڻن مطالعي مان صرف مگنيشيم کي لڏپلاڻ وارو نن -و فائدو وٺندي آهي. صحت جي سفارشون ٺاهڻ کان پهريان وڌيڪ ڊگري پڙهائي جي ضرورت آهي.
ڊپريشن جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
مگنيشيم جي گھٽ سطح پڻ ڊپريشن جي علامتن سان ڳن haveيل آهي.
حقيقت ۾ ، 8،800 کان مٿي ماڻهن جو هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته 65 ۽ ان کان گهٽ عمر وارن جي وچ ۾ ، جيڪي ميگنيشيم جي گهٽ ذخيري سان هن حالت جي 22 سيڪڙو وڌيڪ خطرو هئا.
انهي جو هڪ سبب اهو آهي ته مگنيشيم توهان جي دماغ جي فنڪشن ۽ مزاج کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا آهن ته ميگنيشيم سان ملي وڃڻ سان ڊپريشن جي علامتن ۾ گهٽتائي ٿي سگھي ٿي ڪجهه مطالعي اهو پڻ محسوس ڪيو ته اهو ٿي سگهي ٿو مؤثر طور تي ضد جدلي دوا ().
جيتوڻيڪ ميگنيشيم ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ لاڳاپا واعدو ڪرڻ جوڳو آهي ، ڪيترائي ماهر اڃا تائين يقين رکن ٿا ته هن علائقي ۾ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي سفارشون ڏيڻ کان پهريان ().
خلاصومگنيشيم جو وڌيڪ مقدار صحت جي فائدن سان ڳن haveيل آهي جيئن ته دل جي بيماري جو گهٽ خطرو ، گهٽ لڏپلاڻ ، ڊپريشن جي علامات ۾ گهٽتائي ۽ بلڊ پريشر بهتر ، بلڊ شوگر ليول ۽ ننڊ.
غذائي ذريعا
ڪجهه ماڻهون مردن لاءِ 400-420 ميگاواٽ جو سفارش ڪيل روزانو کاڌا (RDI) ملن ٿا ۽ 310-320 مگ عورتن لاءِ (38).
بهرحال ، اهو معدني لذيذ لذيذ خوراڪ ۾ موجود آهي (39):
| رقم | آر ڊي آء (400 ايم ڪيو ايم / ڏينهن تي ٻڌل) | |
| ڪدو جا ٻج | 0.25 کپ (16 گرام) | 46% |
| لوڻ ، ا boيل | 1 ڪپ (180 گرام) | 39% |
| سوئس چادر ، ابل | 1 ڪپ (175 گرام) | 38% |
| ڪارو ٻني ، پکايا | 1 ڪپ (172 گرام) | 30% |
| فليڪس | 1 آون (28 گرام) | 27% |
| بيٽ گرين ، اٻريل | 1 ڪپ (144 گرام) | 24% |
| باداميون | 1 آون (28 گرام) | 20% |
| ڪجو | 1 آون (28 گرام) | 20% |
| ڳاڙهو چاکليٽ | 1 آون (28 گرام) | 16% |
| ايپوڪوڊو | 1 وچولي (200 گرام) | 15% |
| ٽوفو | 3.5 آونز (100 گرام) | 13% |
| لومن | 3.5 آونز (100 گرام) | 9% |
جيڪڏهن توهان اڪيلو روزانو ڪيل خوراڪ ذريعي توهان جي روزاني ميگنيشيم جي ضرورتن کي پورا نه ڪري سگهو ، اضافي طور غور ڪرڻ تي غور ڪريو. اهي عام طور تي دستياب ۽ برداشت وارا هوندا آهن.
اهي اضافي طريقا جيڪي جذب ڪيا ويا آهن انهن ۾ مگنيشيم گليڪينيٽ ، گلوڪوونٽ ۽ سائٽريٽ شامل آهن. زنڪ سان ميگنيشيم وٺڻ کان پاسو ڪريو جيئن اهو جذب گهٽائي سگھي ٿو.
اهو ميگنيشيم کڻڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ بهتر آهي ، جئين اهو عام بلڊ پريشر ، اينٽي بايوٽيڪٽس يا دروريات لاءِ عام دوائن سان رابطو ڪري سگهي ٿو.
خلاصومئگنيشم ڪيترن ئي مزيدار کاڌن ۾ مليو آهي ، جيڪو توهان جي روزاني جي مقدار کي وڌائڻ آسان بڻائي ٿو. سپليمنٽ پڻ برداشت ڪري رهيا آهن. ان جي باوجود ، جيڪڏهن توهان دوائون وٺي وٺو ، خراب گفتگو کان بچڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
هيٺيون لائن
ميگنيشيم هڪ معدنيات آهي جيڪو سوين سيلولر ردعمل ۾ شامل آهي.
توهان جي دماغ ۽ جسم جي وچ ۾ ڊي اين اي ڪرڻ ۽ سگنل کي منتقل ڪرڻ لاءِ اهم آهي.
اهو مقابلو ڪيليميم سان مقابلو ڪري ٿو ، توهان جي دل ۽ عضون کي صحيح ڪرڻ ۽ آرام سان آرام ڪرڻ ، ۽ لڏپلاڻ ، ڊپريشن ، بلڊ پريشر ، بلڊ شوگر ليول ۽ ننڊ واري ڪيفيت کي به بهتر بڻائي سگهي ٿو.
اڃا تائين ، ڪجهه ماڻهون مردن لاءِ 400-420 ميگاواٽ ۽ عورتن لاءِ 310–320 ميگاواٽ جي سفارش ڪيل روزانو ملن ٿا.
توهان جو ذخيرو وڌائڻ لاءِ ، ميگنيشيم ۾ ڀرپور کاڌو کڻو ، جهڙوڪ قددو ٻج ، پالڪ ، ڪيلن ، بادام ۽ ڊارڪ چاڪليٽ.
سپليمنٽ هڪ آسان اختيار ٿي سگهي ٿو ، پر جيڪڏهن توهان ٻيون دوا وٺي رهيا هجو ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جي پڪ ڪريو.
پورٽل جا آرٽيڪل
چمڙي جي ٽيگ جو سبب ڇا آهي- ۽ ڪيئن (آخرڪار) انهن مان نجات حاصل ڪريو