هڪ پيدائش واري بال ڇا آهي ۽ ڇا مون کي هڪ استعمال ڪرڻ گهرجي؟

مواد

• جنم ڏيڻ واري بال ڇا آهي؟
• جنم ڏيڻ واري بال جا فائدا ڇا آهن؟
• توهان هڪ ڪيئن چونڊيو؟
• توهان ڪئين پيدائش جو بال استعمال ڪري سگهو ٿا؟
• حمل جي دوران
• مزدوري دوران
• جنم ڏيڻ کانپوءِ
• ڇا توهان ٻارڻ واري بال سان مشق ڪري سگهو ٿا؟
• شیخي مشق
• هولو هوپ جي مشق
• وي-وي
• اوور هيڊ بال اسڪواٽ
• گهڻي وڃو

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

توهان شايد يوگا ڪلاس ۽ جم ۾ ورزش بالز ڏٺو آهي. پر اهي گهٽيل ballsنگيون نه رڳو ورڪشاپن لاءِ بهترين آهن. توهان حمل ، مزدوري ۽ پيدائش کان پوءِ به انهن کي استعمال ڪري سگهو ٿا. ۽ جڏهن هن طريقي سان استعمال ڪيو ويندو آهي ، انهن کي اڪثر طور تي ٻرندڙ ballsنگا چيو ويندو آهي.

هتي توهان کي ballsمڻ جي بابت ڇا ballsاڻڻ جي ضرورت آهي ، ڇو ته ڪجهه عورتون انهن کي حمل ۽ مزدوري جي دوران هڪ ديوتا سمجهن ٿيون.

جنم ڏيڻ واري بال ڇا آهي؟

بنيادي طور تي ورزش واريون بالون ساڳيون ورزش واريون بالون آهن. اهي ٻئي پائيدار مواد مان ٺهيل آهن ، جنهن کي ڇڪائڻ تمام ڏکيو آهي. پر جم ۾ استعمال ٿيندڙ ورزش واريون بالائون thingمڻ واريون بالن کان به نن tendا آهن.

بيٽنگ بالز آرام لاءِ وڏيون آهن ۽ هڪ اينٽي پرچي ختم ٿي چڪي آهي. اهو سڙڻ بغير ڪنهن ڊگهي عرصي تائين بال تي ويهڻ لازمي آهي.

پوءِ ڇو ته حمل ، مزدوري ۽ ،مڻ کان پوءِ به ڪيترا ئي وقت کان وڌيڪ پيدائش جون ٻليون استعمال ڪيون وينديون آهن؟

ان کي سادي نموني طور تي ، ballsمڻ واريون بتيون گهٽائي سگهن ٿيون ۽ توهان کي محنت دوران وڌيڪ آرامده محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندي. ڪيترائي بيهڻ واريون باليون گول آهن ، پر ڪجهه پڻ مونگ جي شڪل ۾ آهن.

مانوارن واريون بالائون هڪ ساڳئي مواد مان ٺهيل هونديون آهن جيئن گول گول برنگنگ بال. پر گول هجڻ بدران هي گوليون پڇاڙين تي وڏيون آهن ۽ مون وانگر هڪ تنگ وچڙي وانگر. توهان بستر تي ويهڻ دوران باقاعده ballمڻ وارو بال استعمال نٿا ڪري سگهو - پر توهان هن پوزيشن ۾ مونگ پھلي جو بال استعمال ڪري سگهو ٿا.

آرام ڪرڻ يا سمهڻ دوران توهان آرام ۽ آرام واري حالت ۾ هڻڻ آسان آهيو ڇاڪاڻ ته توهان پيلي جي بال تي يا پنهنجي سا yourي پير کڻڻ جي قابل آهيو.

جنم ڏيڻ واري بال جا فائدا ڇا آهن؟

هتي ڪي به قانون نه آهن جيڪي چون ٿا ته توهان کي حمل يا پيدائش دوران پيدائش واري بال کي استعمال ڪرڻو آهي. ڪيتريون عورتون نه آهن.

پر هڪ مشورو ڏنو ويو آهي ته ٻارڻ واري بال کي استعمال ڪرڻ (يا ته گول يا مونٽ بال) استعمال ڪيترن ئي طريقن سان فائدو ڏئي سگهي ٿو.

اچو ته منهنجون حقيقتون. پيدائش ۽ حمل جسم تي سخت ٿي سگهي ٿو. ۽ جڏهن هر ڪنهن جو تجربو مختلف آهي ، ڪيترين ئي عورتن وٽ پيٽ جي سور ، دٻاءُ ۽ پئلوڪ يا پيٽ ۾ سور جي عام شڪايتون آهن. ڪجهه ذاتي شاهدي جي مطابق ، ٻارڻ وارو ٻج انهن علامتن مان ڪجهه بهتر ڪري سگھي ٿو ، انهن جي گهڻي محنت ۽ ترسيل جي اجازت آهي.

پر اهو نه سمجهو ته توهان کي محنت ڪرڻ وقت تائين انتظار ڪرڻو پوندو جيستائين پيٽ کڻڻ واري بال کي استعمال ڪيو وڃي. مھينن يا هفتن ۾ ترسيل ٿيڻ جي ڪري مهينن ۾ يا هفتي ۾ درد ۽ دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

سوچي ، هڪ ڪرسي يا ڪنهن به لوڻ واري مٿاڇري تي بيهڻ دوران حمل ۾ بيڪار ٿي سگهي ٿو. ٻي طرف ، هڪ ٻرندڙ بال جو وکر شايد توهان جي pelvis ، هيٺيون پوئتي ۽ اسپائن ۾ دٻاء کي گهٽائي سگهي ٿو.

بالڪل تي سڌي پوزيشن ۾ ويهڻ توهان جي pelvic عضلات جي افتتاح جي به حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو ، ٻار جي پيدائش جي تياري جي تياري ۾ ٻار کي ولو ۾ اترڻ جي اجازت ڏي.

هتي پڻ دليل آهي ته مزدورن جي دوران پيدائش واري بال کي استعمال ڪندي دٻاء ۽ پريشاني ۽ مزدور جي درد کي گهٽائي سگهجي ٿو.

203 ۾ ، عورتن کي پيٽرن جي مشق جو 30 منٽ مڪمل ڪرڻ وارين دردن سان اسپتال ۾ داخل ڪرايو ويو. جڏهن محققن ورزش کان پوءِ انهن جي درد ۽ پريشاني جي سطح کي ماپيو ، ته عورتن اهم سڌارن جي اطلاع ڏني.

اڃا تائين تحقيق پڻ اها suggestاڻيندي آهي ته مونگ جي دڙي جيتري نن activeي سرگرمي جو نتيجو ڪري ٿي ، جيتوڻيڪ وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن هڪ ballمڻ واري بال جا اهي ممڪن فائدا هجن ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته ڇا هڪ ballمڻ واري بال کي مزدوري به ٿي سگهي ٿي. جيتوڻيڪ ڪجهه عورتون ويٺي رهي سگھن ٿيون ويٺي ، گردش ڪندي ، يا بيٽنگ بال تي اچھال ، اتي ڪو ثبوت نه آهي ته اهي ballsڙا مزدور کي پيهي سگھن ٿا يا پنهنجو پاڻي ٽوڙين ٿا.

توهان هڪ ڪيئن چونڊيو؟

پيدائش واري بال تي آرام سان سمهڻ لاءِ ، توهان کي پنهنجي قد ۽ قد جي لحاظ کان صحيح انداز جو بال چونڊڻ ضروري آهي. بيئرنگ بالز نه آھن ھڪڙي سائيز سڀني تي ڀاڙين ٿا. اهي عام طور تي نن smallي ، وچولي يا وڏي ۾ ايندا آهن. ڪجهه پيدائش واري ٻارڙن کي مڪمل طور تي soldهلايو ويندو آهي ، پر ٻيون ٻليون خريد ڪرڻ کان پوءِ لازمي طور تي beهلايون وينديون آهن.

وڌيڪ حصو لاء ، توهان کي گهرجي ته توهان جي پيرن سان فرش تي plantedڪيل پير سان گڏ thingمڻ واري بال تي ويٺي هجي. جيڪڏهن توهان ويٺا آهيو جڏهن توهان ٽپڻي آ toرين تي آهيو ، بال وڏو آهي. ۽ جيڪڏهن توهان جا گوڏن توهان جي پیٹ کان وڌيڪ پوزيشن وارا هوندا ، بال نن smallڙو آهي.

عام گائيڊ جي طور تي ، بال جو قد قد جي برابر هوندو آهي.

• جيڪڏهن توهان 5 فوٽ 4 انچ يا نن shو آهيو: 55 سينٽي ميٽر
• جيڪڏهن توهان 5 فوٽ 4 کان 10 انچ آهيو: 65 سينٽي ميٽر
• جيڪڏهن توهان 5 فوٽ 10 انچ يا قد وارا آهيو: 75 سينٽي ميٽر

ياد رهي ته سفارشون بال تي منحصر ٿي سگهن ٿيون. پوءِ ٺاهيندڙ جي هدايتن کي ڏسڻ لاءِ پيڪيج ليبل پڙهو.

ڪجهه ٺاهيندڙ توهان جي قد ۽ وزن جي بنياد تي مختلف بالڪل سائيز جي سفارش ڪري سگهن ٿا. صحيح انداز کي چونڊڻ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته زمين کان تمام گهڻو مٿي يا گهٽ بلندي توهان جي پوئتي ۽ گھٹن کي خراب ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان حمل جي وقت پهريون ڀيرو ٻارڻ واري بال کي استعمال ڪري رهيا آهيو ، ڪنهن ٻئي جي مدد سان ائين ڪريو ته حادثاتي طور تي ٻڏي وڃڻ کان بچي وڃي.

آن لائن برائننگ بالنگ لاءِ دڪان.

توهان ڪئين پيدائش جو بال استعمال ڪري سگهو ٿا؟

هاڻي ته knowاڻيو ويو آهي ته پيدائش جو ٻج ڪيئن خريد ڪيو وڃي ، هتي حمل ، مزدوري ۽ ترسيل کان پوءِ بال کي ڪيئن استعمال ڪجي لاءِ ڪجهه تجويزون آهن.

حمل جي دوران

پوئتي پوئتي درد نه رڳو محنت جي دوران ترقي ڪري ٿو. ڪجهه عورتون حمل جي دوران درد جو تجربو به ڪنديون آهن. جيڪڏهن ائين آهي ، ڪم تي پيدائش واري بال تي ويهڻ يا ٽي وي ڏسڻ دوران اهو ڪجهه دٻاءُ گهٽائي سگهي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ آرامده محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هڪ birمڻ واري بال تي ويهڻ پڻ بهترين مشق آهي. اهو توهان جي پيٽ ۽ پوئتي عضون کي مضبوط ڪري ، توهان جي قوت کي بهتر بنائڻ ، ۽ توهان جي جسم کي پهچائڻ لاءِ تيار ڪري سگهي ٿو.

سڌي ويٺي ۾ ويهڻ توهان جي ٻار کي پوئين پوزيشن کان خارش واري پوزيشن ۾ به بدلائي سگهي ٿو ، جنهن سان پٺيءَ جو سور به آرام ٿي سگهي ٿو.

مزدوري دوران

مزدورن جي دوران هڪ آرامده پوزيشن ڳولڻ مشڪل آهي. اڃا تائين ، ٻارڻ وارو بال استعمال ڪرڻ ۽ مختلف پوزيشن سان تجربا ڪرڻ سان pelvic يا spinal pressure کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

توهان بيئرنگ بال تي ۽ پٿر پاسي کان پاسي کان ، يا اڳيان کان ٻئي پاسي کان ويهي سگهو ٿا. ڪجهه عورتون پڻ ٻارڻ تي بال تي ويهي رهيون آهن جڏهن ته ٽيبل يا بستر تي اڳيان پيش ڪن ٿيون ، انهي ڪري انهن جو ساٿي انهن جي پيٽ تي مساج ڪري سگهي ٿو.

هٿن ۽ گھٹنے واري پوزيشن ۾ اچڻ سان جڏهن پيٽ کڻڻ وارو بال استعمال ڪندي شايد توهان جي هيٺين پوئتي ۽ visلي تي دٻاء پڻ وٺي ​​سگھي ٿي. هڪ تکو منزل تي رک ، ۽ پنهنجي گوڏن سان تائين تائين ، اڳتي وڌندي ۽ thingمڻ واري بال کي گلي ڪريو.

اها پوزيشن آرام فراهم ڪري سگهي ٿي جيڪڏهن توهان ڌڪڻ واري اسٽيج جي ويجهو هجو ۽ pelvic پريشر جي سبب نه ويهو.

جيڪڏهن توهان مونگ جي ٻل استعمال ڪري رهيا آهيو ، توهان شايد توهان کي پنهنجي ٽنگن يا جسم کي سپورٽ ڪرڻ دوران استعمال ڪرڻ چاهيندا جڏهن توهان بستري تي رهيا آهيو. هتي مختلف پوزيشن آهن ته توهان محنت ڪرڻ دوران پنهنجي آرام وڌائڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

جنم ڏيڻ کانپوءِ

جنم ڏيڻ کان پوءِ ، توهان جي وينجن ۽ ڳجهه جي وچ واري علائقي ۾ درد ۽ دٻاءُ هجڻ قدرتي آهي. تنهنڪري هيٺ بيٺي بيٺي ٿي سگهي ٿي.

توهان ٻرندڙ ٻارڻ کي ٿورو نرم ڪري سگهو ٿا ان کي وڌيڪ نرم ۽ آرام سان بڻائڻ لاءِ. هن طريقي سان ، توهان ٽي وي ڏسڻ يا آرام ڪرڻ دوران بال تي ويهي سگهو ٿا ، يا هڪ ٻار کي ٻار کي دودھ پلائڻ يا گولي ڏيڻ دوران.

ڇا توهان ٻارڻ واري بال سان مشق ڪري سگهو ٿا؟

هڪ دفعو توهان محسوس ڪيو پئي وڃي ، مشق جي لاءِ پنهنجو پاڻ کي strengthenمڻ وارو بال استعمال ڪريو يا نفس جي پاڻ کي طاقت ڏيڻ ۾ مدد لاءِ.

شیخي مشق

هن مشق لاءِ ، توهان هڪ وقت ۾ ڪجهه منٽن لاءِ entlyمڻ واري بال تي ٿوري دير سان bڏو ڪندا. اهو مشق استحڪام ۽ توازن کي بهتر بڻائي ۽ توهان جي پير کي مضبوط ڪري سگهي ٿو.

هولو هوپ جي مشق

هڪ بنيادي aمڻ واري بال سان گڏ پنهنجي بنيادي کي مضبوط ۽ بلند ڪريو. پنهنجي گولي پنهنجن هٿن سان توهان جي هپس تي ويهو ، ۽ پوءِ هڪ چڙهي چڪر ۾ پنهنجي هپس گھمايو rotڻ ته توهان کي ويڙهڻو هجي.

وي-وي

پنهنجي پيرن کي پٺي تي بيٺل پنهنجي پيرن سان ويٺي ۽ نن anن بالنگ جي چوٽي مٿان ٽخون آرام سان. توهان جي اوپري جسم کي آهستي سان raiseٽو ڪريو جيستائين توهان وي جي شڪل نه ٺاهيو. پنهنجي هپس فرش تي رکجن. 5 ڳڻپ لاءِ ھن پوزيشن کي رکو ۽ ان کان پوءِ آہستہ کان پنھنجو مٿو جسم فرش تي گھٽائين. پنهنجي پيرن ۽ پيٽ کي مضبوط ۽ مضبوط ڪرڻ جي لاءِ Reps جي مطلوب تعداد لاءِ ورجائي وٺو.

اوور هيڊ بال اسڪواٽ

هڪ روايتي اسڪواٽ جي پوزيشن ۾ پنهنجا پير ڪلهير واريون چوٽي ڌار. توهان جي جسم جي اڳيان بار کڻڻ واري بال کي رکو. پنهنجا گوڏا موڙ ۽ دٻو ،ڻ ، youڻ ته توهان خيالي ڪرسي ۾ ويهڻ وارا آهيو. جئين توهان چوڪيدار آهيو ، ballمڻ واري بال کي مٿي مٿي ڪيو. اٽڪل 5 ڳڻپ بابت هن جي پوزيشن کي رکو ۽ پوءِ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. پنهنجي پيرن ، ران ، پيٽ ۽ هٿن کي مضبوط ڪرڻ لاء گهربل تعداد کي ٻيهر ورجائي وٺو.

گهڻي وڃو

هڪ بيئرنگ بال کي محنت کان اڳ ۽ اڳ ۾ گهڻو آرام ڏئي سگهي ٿو. اهو پوئتي پيٽ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، pelvic دٻاء گهٽائڻ ، ۽ اهو پڻ نن shortي مزدوري کي گهٽائي سگھي ٿو. ھڪڙي شيء اھو اھو نٿا ڪري سگھي ، جيتوڻيڪ ، مزدوري کي وڌائڻ آھي. ۽ پيدائش واري بال بابت بهترين شي ، توهان birthمڻ کان پوء ان کي آرام سان ويهڻ يا شڪل ۾ هئڻ جي لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.