لسيڊ خواب: توهان جي خوابن جي داستان کي قابو ڪري

مواد

• جائزو
• جڏهن ته هلڪو خواب ڏسڻ ۾ اچي ٿو
• خوشگوار خوابن جو تجربو ڪيئن ڪجي
• وڌيڪ REM سمهڻ کپي
• هڪ خواب رسالي رکو
• حقيقت جي جاچ پڙتال
• ڪوشش ڪرڻ جي ڪوششٽيڪنڪ
• لوڪ خواب ڏسڻ جا فائدا
• رات جو خواب گهٽائڻ
• پريشاني ختم ڪريو
• موٽر صلاحيتن کي وڌايو
• تخليقيت کي وڌايو
• خوشگوار خوابن جي تعبير ڪرڻ
• خوشگوار خواب ڏسڻ جا خطرا
• گهڻي وڃو

جائزو

خوشگوار خواب ڏسڻ ۾ اچي ٿو جڏهن توهان کي خبر پئي ته توهان خواب ڏسي رهيا آهيو.

توهان خوابن وانگر جئين پنهنجي خيالن ۽ جذبات کي سڃاڻڻ جي قابل ٿي سگهندا آهيو.

ڪڏهن ڪڏهن ، تون خيالي خواب قابو ڪري سگهين ٿو. توهان شايد ماڻهن ، ماحول يا ڪهاڻي کي toيرائڻ جي قابل ٿي چڪا آهيو. هن قسم جو ڪنٽرول خوابن کي ممڪن طور تي ڊراڻيون خواب ۽ پريشاني کي گهٽائي سگهجي ٿو.

شوقين خواب ڏسڻ بابت وڌيڪ readingاڻڻ لاءِ پڙهو رکو - اهو ڇا آهي ، جڏهن اهو ٿئي ٿو ، ۽ توهان اهو تجربو ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا.

جڏهن ته هلڪو خواب ڏسڻ ۾ اچي ٿو

جڏهن توهان سمهيو ، توهان جو دماغ تيز اکين جي حرڪت (REM) ننڊ ۽ غير REM ننڊ مان چڪر ڪري ٿو.

غير آر اي ايم ننڊ ۾ ٽي الڳ مرحلن شامل آهن. REM دوران ، توهان جي دماغ جي موج ، دل جي ڌڙڪن ، ۽ اکين جي حرڪت آهستي آهستي سست ٿي وڃي.

REM ننڊ ۾ ، توهان جو دماغ انتهائي سرگرم آهي. توهان جي دل جو ڌڙڪو ۽ اکين جو هلڻ پڻ وڌي ٿو.

اڪثر خوابن وانگر لوڪل خواب ، اڪثر ڪري REM ننڊ دوران ٿيندو آهي.

هڪ خيالي خواب ۾ ، توهان کي خبر پوي ٿي ته توهان هڪ خواب ڏسي رهيا آهيو. توهان خوابن جي حالت دوران پنهنجي آگاهي کان واقف آهيو.

تقريبن 55 سيڪڙو ماڻهن پنهنجي حياتي ۾ هڪ يا وڌيڪ روشن خوابن جو تجربو ڪيو آهي. تنهن هوندي ، اڪثر خوشگوار خواب ڏسڻ ۾ گهٽ هوندو آهي. صرف 23 سيڪڙو ماڻهن گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني ۾ مهانگو خواب ڏٺو آهي.

خوشگوار خوابن جو تجربو ڪيئن ڪجي

خوشگوار خواب ڏسڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ ، هيٺيان طريقا آزمايو.

وڌيڪ REM سمهڻ کپي

جئين چمڪندڙ خواب ڏسڻ عام طور تي آر اي ايم سمهڻ دوران ٿيندو آهي ، انهي مرحلي ۾ وڌيڪ وقت لڳائڻ توهان جي خوشگوار خواب ڏسڻ جا موقعا وڌندا.

توهان مجموعي طور تي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ سان ريم ننڊ وڌائي سگهو ٿا. جڏهن توهان وٽ صحتمند ننڊ هئڻ جون عادتون آهن ، توهان جو جسم صحيح طريقي سان ننڊ جي سڀني چئن مرحلن مان چڪر ڪري سگهي ٿو.

سٺي ننڊ جي صفائي لاءِ.

• سمهڻ واري شيڊول تي عمل ڪريو.
• روزانو مشق.
• بستر کان پهريان اليڪٽرانڪس کان پاسو ڪريو.
• آرام سان ننڊ جو ماحول ٺاهيو.
• بستر تي وڃڻ کان اڳ ڪيفين ۽ شراب کان پاسو ڪريو.

جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان خيالي خواب نه هجو ، اهي عادتون توهان کي آرامده ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين.

هڪ خواب رسالي رکو

ڪيترائي ماڻهو خوابن واري جرنل جو استعمال ڪندا آهن ، يا خوابن جي ڊائري ، لڪل خواب ڏسڻ ۾ مدد لاءِ.

تنهنجي خوابن کي لکڻ توهان کي انهن کي ياد ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو. هي توهان جي دماغ کي خواب ڏسڻ ۾ وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد لاءِ سوچيو آهي.

خوابن جي رسالي کي رکڻ لاءِ ، پنهنجي بستر جي ڀرسان هڪ نوٽ بڪ ۽ قلم رک. تون جاڳندي ئي پنهنجي خواب لکندي. پنهنجي دماغ کي خوابن کان واقف ڪرڻ لاءِ باقاعدي پنهنجي صحافت پڙهو.

حقيقت جي جاچ پڙتال

جڏهن توهان جاڳندا ۽ خواب ڏسي رهيا آهيو ته توهان جي شعور جي سطح ساڳي آهي. تنهن ڪري ، توهان جي جاڳائڻ واري حالت دوران توهان جي شعور کي وڌائڻ سان ، توهان پنهنجي خواب ڏسڻ واري حالت دوران پنهنجي شعور وڌائي سگهو ٿا.

حقيقتن جي جانچ هن لاءِ مشهور طريقو آهي. اها جاڳندي توهان جي ذهن کي توهان جي پنهنجي شعور کي سڃاڻڻ جي تربيت ڏيندي.

طريقو ۾ س realityي ڏينهن ۾ ريئلٽي چيڪ ڪرڻ شامل آهي. جئين حقيقت جي جانچ هڪ عادت بڻجي ويندي ، توهان خواب ڏسڻ ۾ شعور کي وڌائڻ جي قابل هوندا.

مشهور حقيقت جي چڪاس ۾ شامل آهن:

• آ palmر جي ذريعي آريون هجن. پنهنجي مخالف آ palmريون خلاف توهان جي آ fingersريون پوئتي رکو. جيڪڏهن اهي گذري ٿو ، توهان خواب ڏسي رهيا آهيو.
• آئينو. خوابن جي حالت ۾ ، توهان جو عڪس عام نه ٿيندو.
• نڪ جي چٽائي. توهان جي نڪ کي چٽيو. جيڪڏهن توهان خواب ۾ آهيو ته توهان سانس وٺڻ جي قابل ٿي سگهندا.
• پڙهڻ. متن کان پري ڏسو وري ٻيهر ڏس. جيڪڏهن توهان خواب ڏسي رهيا آهيو ، متن تبديل ٿي ويندو.
• ٽاٽو. جيڪڏھن تمن جا ٽيٽ آھن ، انھن کي ڏسو. اهي هڪ خواب ۾ مختلف نظر ايندا.

ھڪڙي حقيقت چيڪ ڪريو ۽ ان کي ھڪڙي ڏينھن ۾ ڪيترائي ڀيرا ڪريو. توھان کي شايد مختلف تجربن جا تجربا ڪرڻيون پوندا ته جئين اهو طئي ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري.

ڪوشش ڪرڻ جي ڪوششٽيڪنڪ

جڏهن ته خوشگوار خواب ڏسڻ ۾ اڪثر بي ترتيب به ٿيندا آهن ، اهو ممڪن آهي ته تخليقي خوابن ذريعي خوشگوار خواب ڏسڻ شروع ڪيو وڃي.

انهن طريقن ۾ شامل آهن:

• بستر ڏانهن واپس اچو (WBTB). رات جو سمهڻ کان پوءِ پنج ڪلاڪَ جاڳيو. جڏهن توهان ننڊ ۾ واپس وڃو ، توهان گهڻو ڪري REM ننڊ ۾ داخل ٿيڻ جا امڪان هوندا.
• خسيس خوابن جي يادگار آمد (MILD). پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو ته ا tonight رات وارو خواب واضح ڪندؤ. توهان بستر کان پهريان اهو ڪري سگهو ٿا يا جڏهن توهان WBTB دوران جاڳندا آهيو.
• جاڳيل نن lucڙو خوشگوار خواب (WILD). WILD ۾ ، توهان شعور کي برقرار رکڻ دوران بيچيني کان ريم ننڊ ۾ داخل ٿيو. اهو ليٽي ڪرڻ جي صورت ۾ شامل آهي جيستائين توهان وٽ هڪ hypnagogic نيڪي نه هجي.

خوشگوار خواب ڏسڻ وارا توهان جي خوابن کي وڌائڻ لاءِ انهن ٽيڪنالاجي کي حقيقت جي جانچ ۽ خوابن جي جرنلنگ سان استعمال ڪريو.

لوڪ خواب ڏسڻ جا فائدا

خوشگوار خواب ڏسڻ ۾ ڪيترائي امڪاني فائدا آهن:

رات جو خواب گهٽائڻ

جڏهن ته ڪڏهن ڪڏهن غلطيون عام طور تي بهتر هونديون آهن ته بار بار خوابيون ٽيڪس ٿي سگهن ٿيون. اهي برابر qualityڪيل ننڊ سان مداخلت ڪري سگھن ٿا.

اڪثر ڪري وڃڻ وارا خواب عام طور تي ماڻهن کي متاثر ڪن ٿا:

• دٻاءُ
• پريشاني
• ڊپريشن
• ننڊ ۾ خرابي
• سمهڻ جي بيماري ، نارڪوپسي وانگر
• پوسٽ ٽرامامڪ دٻاء جي خرابي (PTSD)
• دوا
• ماديت جو غلط استعمال

بار بار خوابن کي گهٽائڻ سان لوڪ خواب ڏسڻ ۾ مدد ڏيندو هو.

هڪ خوشگوار خواب دوران ، توهان اهو سمجهڻ جي قابل ٿي چڪا آهيو ته خواب اصل حقيقي نه آهي. اهو توهان کي خواب تي قابو ڪرڻ جي اجازت ڏي ٿو ، جيڪا توهان کي خواب جو ڏينهن وڌيڪ غير جانبدار يا خوشگوار منظر ۾ بدلائڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

پريشاني ختم ڪريو

خواب آور خوابن کي گھٽائڻ جي ڪري ، خواب ڏسڻ وارو خواب خواب سان لاڳاپيل پريشاني کي گهٽائي سگھي ٿو. اهو به PTSD سبب پريشاني کي ختم ڪرڻ جي لاءِ ڪيو ويو آهي.

عام بيچيني جي مدد ڪرڻ وارا چٽي خواب ڏسڻ جو به ثبوت آهي ، پر وڌيڪ سائنسي تحقيق جي ضرورت آهي.

ڪجهه ماڻهو چون ٿا ته اها انهن کي انهن جي پريشاني واري وهڪري تي ڀاڙڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

موٽر صلاحيتن کي وڌايو

جسماني حرڪت کي ڏسڻ سان انهن جي حقيقي قابليت وڌي سگھي ٿي. اهو شايد هڪ خوشگوار خواب جي دوران ٿي سگهي ٿو ، جتي خواب وارو موٽر صلاحيتن جي ذهني مشق ڪري سگهي ٿو.

جڏهن توهان خواب ڏسڻ ۾ موٽر صلاحيتن کي انجام ڏيو ٿا ، توهان جي دماغ جو سينسرٽرٽر ڪنورڪس چالو ڪري ٿو. هي دماغ جو اهو حصو هوندو آهي جيڪو حرڪت کي قابو ڪندو آهي.

انهي سلسلي ۾ ، خوشگوار خواب ڏسڻ وارا جسماني معذور ماڻهن جي جسماني بحالي ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

اهو راندين جي ڪارڪردگي ۽ ٻين موٽر صلاحيتن کي بهتر بنائڻ سان ماڻهن کي جسماني معذورين سان به فائدو ڏئي سگهي ٿو.

تخليقيت کي وڌايو

لوڪ خواب ڏسڻ ممڪن طور تي توهان جي تخليقيت کي وڌائي سگھي.

عام طور تي ، ماڻهو جيڪي وڌيڪ تخليقي هوندا آهن اهي ڏا lucا خوشگوار خواب ڏسڻ ۾ ايندا آهن. اهو شايد انهن جي خوابن کي ياد ڪرڻ ۽ واقعن کي ڏسڻ جي اوچائي ڏيڻ جي ڪري ٿي سگهي ٿو.

پر هڪ غير معمولي رپورٽن جي مطابق ، اهو ٻئي طريقي سان پڻ ڪم ڪري ٿو. ماڻهو دعويٰ ڪن ٿا لوڪ خواب ڏسڻ سان انهن جي تخليقيت ۽ خيالي وڌي ٿي.

جيتوڻيڪ اهو سائنس طرفان ثابت نه ٿيو آهي ، ڪيترائي ماڻهو پنهنجي تخليق کي تيز ڪرڻ لاءِ شاندار خواب ڏسڻ ۾ آڻيندا آهن.

خوشگوار خوابن جي تعبير ڪرڻ

اهو ممڪن آهي ته لوڪ خواب جي تعبير ، جئين توهان هڪ عام خواب سان ڪندا. خواب جي تعبير توهان جي خوابن جي مطابقت کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

اصل ۾ ، ماڻهو ٻڌن ٿا ته خواب جي تعبير هڪ آسان خواب دوران آسان آهي. توهان جو شعور خواب ڏسڻ ۾ توهان جي قابليت وڌائي ٿو جئين اهو ٿئي ٿو.

لسيڊ خواب پڻ وڌيڪ روشن هوندا آهن ، جيڪي توهان جي واقعن ۽ تفصيل کي ياد ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

پنهنجين خوشگوار خوابن جي تعبير ڏيڻ لاءِ ، خواب جو صحافت رکو. توهان جي خوابن کي لکڻ توهان جي اهم موضوع ڳولڻ ۾ مدد ڪندو.

اهو باقائده صحافت رکڻ جي سفارش پڻ ٿيل آهي. پنهنجن خوابن کي رڪارڊ ڪرڻ سان ۽ روزاني زندگي ، توهان ڪنيڪشن ڳولڻ وارا هوندا.

خوشگوار خواب ڏسڻ جا خطرا

لوڪل خواب ڏسڻ عام طور تي محفوظ سمجهيو ويندو آهي ، پر ماڻهن لاءِ ذهني صحت جي خرابين جا ڪجهه خطرا هوندا آهن.

انهن ۾ شامل آهي:

• سمهڻ جو مسئلو. جيئن ته خواب ڏسڻ واري فڪري طريقي سان ننڊ ۾ رڪاوٽ وجھي ، ڪافي ننڊ اچڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو. جيڪڏهن خطري جي ننڊ آئي آهي ته خطرو وڌيڪ آهي.
• ڊپريشن ۽ پريشاني. ننڊ جا مسئلا مايوس ڪندڙ علامات ۽ پريشاني کي شدت سان وڌائي سگهن ٿا.
• ڊيليليزيشن. خوشگوار خواب ڏسڻ واري تعبير حقيقت ۽ خواب جي ڇنڊ ڇاڻ ڪري ٿي ، اهو ٻڌائڻ مشڪل ٿي ويو آهي ته اصل ڇا آهي.
• تڪرار. حقيقت ۽ خواب ڏسڻ جو اوورلوپ شايد توهان جي ارد گرد يا پنهنجي پاڻ کان بيڪار ٿيڻ جو سبب به بڻجي سگهي ٿو.

گهڻي وڃو

خوشگوار خواب ڏسڻ دوران ، توهان پنهنجي خواب کان واقف آهيو جئين اهو ٿيندو آهي. ڪجهه حالتن ۾ ، توهان خوابن جي داستان کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان خوشگوار خواب ڏسڻ جي ڳولا ڪرڻ چاهيندا ، انهي آرٽيڪل ۾ صلاحون آزمايو. خوشگوار خواب شايد ممڪن خوابن کي گهٽائڻ ، پريشاني ختم ڪرڻ ، ۽ موٽر صلاحيتن ۽ تخليق کي بهتر بڻائڻ جي سگهه رکن.

جيڪڏهن توهان کي ننڊ يا ذهني بيماري هجي احتياط جو استعمال ڪريو. خوشگوار خواب ڏسڻ جي ڪوشش ڪيترن ئي خطرن کي منهن ڏئي ٿي ، بشمول ننڊ ۾ رڪاوٽ ۽ غير ترتيب ڏيڻ. خوشگوار خواب ڏسڻ جي ڪوشش کان پهريان هڪ معالج يا ننڊ جي ماهر سان ڳالهايو.