هڪ مڪمل نئون مون

مواد

• لاءِ جائزو

مون پنھنجي نن teenپڻ جا سال گذاريا ، منھنجي اسڪول جي ساٿين پاران بي رحميءَ سان تنگ ڪيو پيو وي. مان ٿلھو ٿي چڪو ھوس ، ۽ خانداني تاريخ جي موٽاپي ۽ ھڪڙي امير ، و -يڪ چربی واري غذا سان ، مون سوچيو ته منھنجو وزن بھترين ھوندو. مان پنھنجي 13 هين سالگرهه تائين 195 پائونڊن تائين پھتو ۽ نفرت ڪئي ته منھنجي زندگي hadا ٿي وئي. مون محسوس ڪيو ته مان پنھنجي ساٿين سان گڏ ناھيان ، مون کي کا foodي ڏانھن turnيرايو پنھنجي غريب خود اعتمادي کي نرس ڪرڻ لاءِ.

مون تنگ ڪيو برداشت ڪيو جيستائين منهنجي سينئر پروم. مان اڪيلي ئي ڊانس تي ويس، ۽ پارٽيءَ ۾، هڪ ماڻهوءَ کان پڇيو ته مون کي ڊانس ڪرڻ جو شوق هو. جڏهن هُن انڪار ڪيو ته مان بيزار ٿي ويس. مان knewاڻان ٿي ته منھنجو ٿلھو جسم ۽ ڪمزور خود تصوير مون کي انھيءَ زندگيءَ مان لطف اندوز ٿيڻ کان روڪي رھيو آھي جنھن جي مون کي گھرجي. مان چاهيان ٿو وزن گھٽائڻ ۽ ان تي فخر ڪريان پاڻ تي.

جڏھن مون پنھنجي تبديلي شروع ڪئي ، مون کي آزمايو ويو ته تمام تيز چربی کا foodsي کي منھنجي غذا مان ڪ cutي butڏيان ، پر منھنجي کزن ، ھڪ غذائيت پسند ، مون کي خبردار ڪيو ته ائين ڪرڻ کان ، itو ته اھو ر causeو انھن کي و craيڪ ترسڻ جو سبب بڻجندو. ان جي بدران ، مان آهستي آهستي گھٽائي jڏيان فضول جي مقدار تي ۽ کا foodو ڪ Iي کا Iو جيڪو مون کاو.

منهنجي ڪزن مون کي صحتمند خوراڪ جي هڪ فهرست ڏني - جهڙوڪ ميون، ڀاڄيون، گوشت ۽ سڄو اناج - منهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاء. ھي تبديليون ، ھفتي ۾ چار walkingيرا گھمڻ کان علاوه ، نتيجي ۾ 35 پائونڊ جو نقصان ٿيو ايندڙ twoن سالن ۾. اھي ماڻھو جيڪي مون کي سالن کان س knownاڻندا ھئا مشڪل سان مون کي س recognizeاڻي سگھن ٿا ، ۽ ماڻھو آخرڪار مون کان پ onي رھيا ھئا تاريخن تي.

ستم ظريفي اها آهي ته انهن ماڻهن مان هڪ هو boyوڪرو جنهن مون کي پروم ۾ ڊانس ڪرڻ کان انڪار ڪري ڏيو هو. هن مون کي ياد نه ڪيو ، پر جڏهن مون هن کي thatايو ته مان آهيان ٿلهي girlوڪري جنهن کي هن پروم ۾ ذلت ڏني ، هو دنگ رهجي ويو. مون احترام سان سندس دعوت رد ڪئي.

مون پنھنجو وزن anotherئي سال تائين برقرار رکيو ، جيستائين مون سان منھنجو پھريون سنگين تعلق ھو. جيئن جيئن تعلق و grewندو ويو ، مون پنھنجي پريم سان و moreيڪ وقت گذارڻ لاءِ ورزش ڪرڻ ڏي ڏني. مون پنهنجي کائڻ پيئڻ جي عادتن تي به گهٽ ڌيان ڏنو، ۽ نتيجي طور، مون جيڪو وزن کڻڻ لاءِ تمام گهڻي محنت ڪئي هئي، اهو وري مون تي چڙهڻ لڳو.

تعلق آخرڪار غير صحت مند ٿي ويو منھنجي عزت نفس لاءِ ، مون کي leadingري ٿو کا foodي ڏانھن ۽ ا evenا و moreيڪ وزن وائڻ لاءِ. مون آخرڪار محسوس ڪيو ته مون کي رشتن مان صاف وقفو ڪرڻو ھو ۽ پنھنجو بھتر خيال رکڻ گھرجي. جڏهن مون healthيهر صحت مندانه طور کائڻ شروع ڪيو ۽ ورزش شروع ڪئي ، ناپسنديده پائونڊ tedري ويا.

پوءِ مون پنھنجي موجوده پريم سان ملاقات ڪئي ، جنھن مون کي متعارف ڪرايو وزن ٽريننگ لاءِ ، ڪا شيءِ جيڪا مون ھميشه ڪوشش ڪرڻ پئي چاھي ، پر ھمت نه ھئي. هن مون کي ورتو هڪ بنيادي وزن ٽريننگ پروگرام ذريعي ۽ صرف ڪجهه هفتن کان پوءِ ، منهنجا پير ، هٿ ۽ پير مضبوط هئا انهن جي يٽ ۾ جيڪي ا beenي هئا.

مون اھو وزن برقرار رکيو آھي تقريبا almost ٽن سالن تائين ، ۽ زندگي ڪڏھن بھتر نھ رھي آھي. مان هڪ صحتمند رشتي ۾ آهيان ، ۽ س important کان اهم ، منهنجو خود اعتمادي وaredي ويو آهي-مان هڪ فخر ۽ اعتماد واري عورت آهيان جيڪا وري ڪڏهن به پاڻ کان شرم نه ڪندي.

ورزش شيڊول

وزن جي تربيت: هفتي ۾ 45 منٽ/5 دفعا

ڏاڪڻ چڙهڻ يا بيضوي تربيت: 30 منٽ/هفتي ۾ 5 دفعا

سار سنڀال جا طريقا

1. هڪ مختصر مدي واري غذا ڊگهي عرصي جا نتيجا پيدا نه ڪندي. ان جي بدران ، lifestyleاھيو ھڪڙو طرز زندگي تبديل ڪرڻ لاءِ.

2. پنھنجو پسنديده کا foodsو اعتدال ۾ کائو. محرومي صرف bingeing جو سبب ٿيندو.

3. ڏينھن ۾ ا eight گلاس پاڻي پيئو. اھو توھان کي fillريندو ۽ توھان جو جسم تازو ڪندو.

لاءِ جائزو