سمر رولز Areو آھن مڪمل صحت مند ناشتو

مواد

• لاءِ جائزو

ھي صحتمند bڪ صرف لي ٿو فينسي ۽ پيچيده. حقيقت ۾، اونهاري جي رول DIY لاء آسان آهن، ۽ اهي مڪمل صحتمند ناشتو، ايپيزر، يا اڃا به هلڪو لنچ ٺاهيندا آهن. ”سمر رولز توهان سان گڏ کڻي وڃڻ لاءِ بهترين آهن جڏهن توهان سفر تي آهيو ،“ مائيڪل آرم اسٽرانگ جو چوڻ آهي ته ، بوڊيگا نيگرا ۽ دي بيچ جو ايگزيڪيوٽو شيف نيو يارڪ شهر ۾ ڊريم ڊائون ٽائون ۾. ”اهي تازا، سادا ۽ اطمينان بخش آهن،“ هو چوي ٿو. (پڙهو ڇو ته اسپرنگ رولز مٿان اونهاري جي رولز کي چونڊڻ سان توهان کي تيزيءَ سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي.)

و ،يڪ ، توھان ملائي سگھوٿا ۽ matchريندؤ ملائي سگھوٿا ، جنھن جو مطلب آھي اتي آھن لامحدود آپشن صحتمند ڪومبوز لاءِ. ھتي ، اھو ٽوڙي ٿو (سپر سادي) عمل.

1) سيٽ اپ ڪريو. کٽي و allو پنھنجيون س vegetablesئي vegetablesا ،يون ، ميوو (ميوو susري سشي ۾!) ، ۽ ڪنھن fillئي ingsرڻ کي سا similarين شڪلين ۽ سائيز ۾ ، رولز کي ھلائڻ لاءِ. riceاھر ڪ riceو پنھنجي چانورن جي ڪاغذن جي لفافن کي (و belowيڪ انھيءَ تي ھي below) ، ۽ سيٽ ڪريو ھڪڙو پائي پليٽ يا epيو آھستي ٿانو ٿ waterي پاڻيءَ جو ، ۽ گڏوگڏ ھڪڙو ڪٽڻ وارو بورڊ.

2) لفافن کي ڪيو. ويٽنامي رائس اسپرنگ رول ريپرز خشڪ ٿي ويا آھن ، تنھنڪري توھان کي انھن کي نرم ڪرڻ لاءِ انھن کي ري ھائيڊريٽ ڪرڻ جي ضرورت پوندي. انھن کي ھلڪو پاڻي ۾ وجھو جيستائين اھي لچڪدار ٿين.

3) ڀريل شامل ڪريو. لڪل لفافن کي صاف ڪٽڻ واري بورڊ تي لايو. لفافي جي هيٺئين ٽين تي اجزاء کي ترتيب ڏيو، مرڪز ۾. توهان پنهنجي ڀرڻ سان تخليقي حاصل ڪري سگهو ٿا، پر هتي چار لذيذ ۽ صحتمند ڪمبوس آهن جيڪي آرمسٽرانگ سفارش ڪري ٿو:

• پکا ٿيل ڪڪڙ ، ڪٽيل آئس برگ ليٽيس ، ڪيوسو فريسڪو ، ڪريسي ٽارٽيلا اسٽرپس ، ايوڪودو
• پکا ٿيل ڪڪڙ ، آم ، پتلي چانورن جا نوڊلز ، peاڙهي مرچ ، ڪيلاٽرو
• illedريل توفو ، اچار ٿيل شيٽيڪي مشروم ، گاجر ، داڪون ، مishي جو outsوٽو
• ڪڪڙ جو گوشت ، بيب ليٽيس ، ميوو ، سريراچا ، ڪڪڙ

4) انھن کي ڪيو. لفٽ کي ھي theئين پاسي کان و onceايو ھڪڙي ،يري ، پاسن ۾ وو ، ۽ ھي rollئين پاسي کان رول ڪرڻ جاري رکو. مضبوطيء سان رول ڪريو، ڄڻ ته توهان هڪ بوريو ٺاهي رهيا آهيو.

لاءِ جائزو