Womenو ته عورتون جيڪي ورزش ڪن ٿيون اهي پڻ شراب پيئڻ جا ويڪ امڪان آهن

مواد

• توھان س Headو ا Headتي و Spي رھيا آھيو گھمڻ کان خوش ڪلاڪ تائين
• توهان گذريل رات کي ختم ڪيو، ۽ توهان حاصل ڪيو آهي 7AM ورزش ڪلاس
• توھان پ Followingيان رھيا آھيو بوزي برنچ ھڪڙي دوپہر جي ورزش سان
• لاءِ جائزو

ڪيترين ئي عورتن لاء، ورزش ۽ شراب هٿ ۾ هٿ اچي ٿو، ثبوت جي وڌندڙ جسم جو مشورو ڏئي ٿو. جرنل ۾ شايع ٿيل تحقيق مطابق، نه رڳو ماڻهو انهن ڏينهن تي وڌيڪ پيئندا آهن جڏهن اهي جم کي ماريندا آهن صحت نفسيات ، پر عورتون جيڪي اعتدال پسنديءَ سان استعمال ڪن ٿيون (مطلب ته هفتي ۾ چار کان ست مشروبات) twiceه asيرا ڪم ڪرڻ جو امڪان انهن جي ساٿين جي whoيٽ ۾ جيڪي پري رهن ٿيون ، ميامي يونيورسٽي جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو. sري ٿو بارري ڪلاس ۽ بار سا similarيا آھن جيتري حد تائين توھان جي دماغ جو تعلق آھي. "ورزش ڪرڻ ۽ شراب پيئڻ تي دماغ جي انعامي مرڪز طرفان ساڳئي طريقي سان عمل ڪيو ويندو آهي،" جي لي ليزر، پي ايڇ ڊي بيان ڪري ٿو، هوسٽن يونيورسٽي جي نيورو سائنس ليب جي ڊائريڪٽر. Bothئي trigاھر ڪgerن ٿا feelڏڻ جو س feelو نيورو ڪيميائي جھڙوڪ ڊوپامائن ۽ اينڊورفنز. تنهنڪري ڪجهه حد تائين، ورزش کان پوء پيئڻ هڪ منطقي ترقي آهي.

جيئن ته توهان جي ورزش تيزيءَ سان ختم ٿي وئي آهي، توهان جو دماغ بز کي ڊگھو ڪرڻ جا طريقا ڳولي ٿو، جهڙوڪ ڪاڪٽيل هجڻ، ليزر چوي ٿو. بوٽ ڪئمپرز ۽ بار وڃڻ وارا شايد شخصيت جي خاصيتن کي اوورليپ ڪري سگھن ٿا. ٻئي امڪاني طور تي خطرو وٺندڙ هوندا آهن، انهن سرگرمين کي ڳولڻ لاء تيار آهن جيڪي انڊورفين رش پهچائيندا آهن. ۽ جيتوڻيڪ توهان پنهنجي گهٽ فٽ دوستن کان وڌيڪ پيئندا آهيو، عادت ضروري ناهي ته توهان جي فٽنيس مقصدن لاءِ خراب هجي. حقيقت ۾، اتي سٺي خبر آهي. "جيستائين توهان هڪ سنگين مقابلي جي تربيت نه ڪري رهيا آهيو، هڪ ورزش کان پوء هفتي ۾ هڪ يا ٻه مشروبات پيئڻ شايد عضلات جي مرمت ۽ بحالي تي اثر انداز نه ٿيندو،" Jakob Vingren، Ph.D، هڪ ايسوسيئيٽ پروفيسر چوي ٿو. يونيورسٽي آف نارٿ ٽيڪساس ۾ ، جيڪو ورزش ڪري ٿو شراب جو اثر. ڪن حالتن ۾ ، شراب شايد صحت جي فائدن کي به و boostائي سگھي ٿو جيڪو توھان ڪم ڪرڻ مان حاصل ڪريو ٿا. بارسلونا ۾ يورپي سوسائٽي آف ڪارڊيالوجي ڪانگريس ۾ پيش ڪيل تحقيق مان معلوم ٿيو ته جيڪي عورتون هفتي ۾ پنج ڀيرا هڪ گلاس شراب پيئنديون هيون ۽ هفتي ۾ ٻه کان ٽي ڪلاڪ ورزش ڪنديون هيون انهن ۾ هڪ سال دوران ڪوليسٽرول جي سطح بهتر ٿي وئي. وينو پيئندڙ جن جم کي نه ماريو ، تنهن هوندي ، نه ڏ sawا اهڙا دل جا فائدا. شراب رت جي رڳن کي وسيع ڪري ٿو، جيڪو جسم کي خراب ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، محقق ميلوس ٽابورسڪي، پي ايڇ ڊي. انهي ۾ شامل ڪريو ورزش جا سٺا قائم ڪيل دل جا فائدا - لوئر بلڊ پريشر، اعلي سطحي سٺي ڪوليسٽرول - ۽ توهان وٽ هڪ کٽڻ وارو ڪمبو آهي.

اڃا، جڏهن اها فٽنيس اچي ٿي، سڀ شراب سٺو شراب نه آهي. الڪوحل ڪلوريڪ آهي ۽ توهان جي ٿلهي کي ساڙڻ واري طريقي کي تبديل ڪري ٿي، غذائيت جي ماهر هيدي اسڪولنڪ چوي ٿو، غذائيت واري ڪنڊيشن جي مالڪ، جتي هوء پرو ايٿليٽس سان ڪم ڪري ٿي. اهو پڻ توهان کي ڊيهائيڊريٽ ڪري ٿو ۽ توهان جي موٽر ڪنٽرول سان مداخلت ڪري ٿو، ٻه شيون جيڪي وزن واري ڪمري ۾ يا ٽريڊمل تي خطرناڪ ٿي سگهن ٿيون. صحتمند پاسي رھڻ لاءِ ورزش-شراب جي مساوات ، ھتي آھي whatا ۽ ڪڏھن پيئڻ لاءِ ٽن عام ورزش جي حالتن ۾.

توھان س Headو ا Headتي و Spي رھيا آھيو گھمڻ کان خوش ڪلاڪ تائين

جمن leavingڏڻ جي ٽن ڪلاڪن اندر تمام گھڻا مشروبات گھٽ ڪرڻ توھان جي جسم جي نئين عضلاتي پروٽين جي پيداوار کي 37 سيڪڙو تائين گھٽائي سگھي ٿو ، توھان جي طاقت وsائي ٿو ، جرنل ۾ تحقيق مطابق. PLOS هڪ. پيئڻ کان اڳ، ورزش ڪرڻ کان پوءِ فوري طور تي گهٽ ۾ گهٽ 25 گرام پروٽين (پروٽين جي شيڪ ۾ مقدار يا ٽي آونس دبلا گوشت) استعمال ڪريو، پوءِ صرف هڪ يا ٻه الڪوحل مشروبات سان گڏ پيئو، ايولن بي پار، صلاح ڏني آهي. مطالعو. هوءَ چوي ٿي ته اهو اثر گهٽائي ڇڏيندو جيڪو شراب توهان جي عضلات تي آهي. پر پيئڻ جي فهرست کي ختم ڪرڻ کان اڳ، پاڻيء جو گلاس پڇو. ورزش ڪرڻ کان پوءِ ، توهان کي پاڻي جي کوٽ ٿي ويندي ، ۽ شراب توهان جي جسم کي همٿائي ٿو پاڻي lusاهر ڪڻ لاءِ. توهان جي سسٽم ۾ ڪافي H2O کان سواءِ، توهان جيڪو الڪوحل استعمال ڪندا آهيو اهو سڌو توهان جي رت ۽ بافتن ۾ داخل ٿيندو، توهان کي تڪڙو تڪڙو تڪڙو بڻائيندو. جيئن drinkا پيئڻ لاءِ ، بيئر مٿي تي اچي ٿو. ان ۾ آھي ھڪڙو وڏو پاڻي جو مقدار ، تنھنڪري اھو و moreيڪ ھائيڊريٽنگ آھي otherين اختيارن جي يٽ ۾. حقيقت ۾، هڪ تازي مطالعي ۾ جرنل آف انٽرنيشنل سوسائٽي آف اسپورٽس غذائيت ڏ thatائين ته ڊوڙندڙ جيڪي پاڻي پيئندا هئا ۽ بيئر جو هڪ معتدل مقدار ري هائيڊريٽ ٿي ويو مؤثر طريقي سان انهن رنرن وانگر جن وٽ صرف پاڻي هو. جيڪڏهن توهان ڪڪڙين يا شراب کي ترجيح ڏيو ٿا، مٺي مخلوط مشروبات کان صاف ڪريو، جيڪي ڪيليئرز ۾ وڌيڪ هوندا آهن.

توهان گذريل رات کي ختم ڪيو، ۽ توهان حاصل ڪيو آهي 7AM ورزش ڪلاس

گھڻا ماڻھو دعويٰ ڪن ٿا ته جم ھينگ اوور جو بھترين علاج آھي. سچ: جڏھن پگھرڻ جادوءَ سان شراب کي توھان جي سسٽم مان ڪ fي نٿو ، ”ورزش ڪري سگھي ٿي توھان کي بھتر محسوس ڪري ،“ ونگرين چوي ٿي. پر ان کي آساني سان وٺو. الڪوحل گهٽ رت جي شگر جو سبب بڻجي سگهي ٿي، ايستائين جو ايندڙ صبح جو، توهان کي ڪمزور يا ڪمزور ڇڏي، ميليسا ليبر، ايم ڊي، جو چوڻ آهي ته آرٿوپيڊڪس جي هڪ اسسٽنٽ پروفيسر، Icahn اسڪول آف ميڊيسن جي جبل سينا ​​۾. هن جي صلاح: دروازي کان ٻاهر نڪرڻ کان 30 کان 90 منٽ اڳ، رت جي شگر سان گڏ ڪجهه کائو - پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو مرکب، جهڙوڪ کير سان اناج يا مونگ جي مکڻ سان ڪيلي. پوءِ breakfastوئي breakfastڏيو پنھنجي ناشتي کي ھڪڙي مشروب سان جيڪو ا H H20 آھي ۽ ا half اسپورٽس ڊرنڪ يا ناريل جو پاڻي hyوڙ ڪري ٿو ۽ electري ٿو توھان جي اليڪٽرولائٽس کي. وِنگرين تجويز ڪري ٿو ته جم ۾ ، توھان طاقت جي تربيت و optو ھڪ ڪارڊيو ڪلاس تي؛ تحقيق ڏيکاري ٿي ته شراب توهان جي ايروبڪ قابليت کي ڪي ٿو پر توهان جي طاقت کي نه. جڏهن به اڃ لڳي ته سادو پاڻي پيئندا رهو، ۽ جيڪڏهن توهان کي چڪر اچڻ، هلڪو مٿي جو سور يا مٿي جو سور ٿئي ته ان کي هڪ ڏينهن سڏ ڪريو، ڊاڪٽر.ليبر چوي ٿو.

توھان پ Followingيان رھيا آھيو بوزي برنچ ھڪڙي دوپہر جي ورزش سان

جيڪڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ته توهان کي ٿورو به ڌڪ لڳي ٿو، توهان جي پگهر جي سيشن کي ڇڏي ڏيو، ڊاڪٽر ليبر مشورو ڏئي ٿو. "شراب توهان جي موٽر صلاحيتن کي متاثر ڪري ٿو، جيڪو ورزش دوران زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو،" هوء وضاحت ڪري ٿي. شراب جي نمي ختم ڪرڻ وارا اثر پڻ هڪ تشويش آهن. ڊاڪٽر ليبر چوي ٿو، ”جڏهن توهان کي پاڻي جي کوٽ ٿئي ٿي، ته توهان جي VO2 وڌ ۾ وڌ آڪسيجن جو مقدار جيڪو توهان استعمال ڪري سگهو ٿا، گهٽجي ٿو، تنهن ڪري توهان جي ڪارڪردگي گهٽجي ٿي ۽ توهان کي عضلات جي ٿڪڻ ۽ درد جي شرح وڌي ٿي،“ ڊاڪٽر ليبر چوي ٿو. پر جيڪڏھن توھان وٽ آھي فقط ھڪڙو پيئڻ برنچ تي ۽ گھٽ ۾ گھٽ glassesه گلاس پاڻيءَ جو ، ۽ ھڪڙو ڪلاڪ يا ان کان و haveيڪ ا before پنھنجي ڪلاس شروع ٿيڻ کان ، توھان شايد beيڪ ٿي ويندؤ. هرڪو شراب کي مختلف طريقي سان پروسيس ڪري ٿو، تنهن هوندي به، ڊاڪٽر ليبر مشورو ڏئي ٿو ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ سيشن کي ڇڏي ڏيو جيڪڏهن ڪجهه محسوس ٿئي.

لاءِ جائزو