ڪجهه وقت بند ڪرڻ کان پوءِ ڊوڙڻ ايترو مشڪل ڇو ٿو لڳي

مواد

• لاءِ جائزو

توهان هڪ مهينو ا ran هڪ ميراٿن ranي ، ۽ اوچتو توهان 5 ميل به نٿا ڊوڙي سگهو. يا توهان پنهنجي باقاعده SoulCycle سيشنن مان ڪجهه هفتا بند ڪيو، ۽ هاڻي 50 منٽ جي ڪلاس ذريعي ٺاهڻ دوزخ وانگر مشڪل آهي.

اهو ڪنهن به طريقي سان منصفانه ناهي ، پر اهو آهي ته ڪيترو س olو آهي حياتيات جو ڪم. آخرڪار ، س thingsني شين ۾ فٽنيس ، توهان آهيو يا ته تربيت و detي رهيا آهيو يا خراب ڪري رهيا آهيو. اھو ل particularlyي ٿو خاص طور تي سچو جڏھن اھو اچي ٿو ڪارڊيو.

”دل جي تربيت جا فائدا طاقت جي تربيت ۾ انھن جي moreيٽ ۾ و transيڪ عارضي آھن ، مطلب ته اھي جلدي ٿين ٿا ۽ جلدي ختم ٿي و ،ن ٿا ،“ مارڪ باروسو ، سي پي ٽي ، نيو جرسي سان تعلق رکندڙ ٽرينر ۽ اسپارٽن ايس جي ايڪس ڪوچ وضاحت ڪئي. ”هڪ cardيرو دل جي تربيت twoن کان چار هفتن لاءِ روڪي وئي ، توهان ڏسي سگهو ٿا توهان جي سانس جي صلاحيت ۾ گهٽتائي ، VO2 و [[و oxygen ۾ و oxygen آڪسيجن جو مقدار توهان جو جسم و inي سگهي ٿو ۽ استعمال ڪري ٿو هڪ منٽ ۾] ، ۽ توهان جو جسم و easilyيڪ آساني سان ٿڪجي پوندو. "

ڇا ڏئي ٿو؟ اهو سڀ ڪجهه اچي ٿو حياتياتي تبديلين تي جيڪي توهان جي جسم ۾ ٿين ٿيون جڏهن توهان پنهنجي پسند جي ورزش کي انجام ڏئي رهيا آهيو. ”برداشت جي تربيت سان ، اسان کي ضرورت ناهي ته ڊرامائي طور تي اسان جي جسمن جي ساخت کي تبديل ڪري سگھون ته جيئن اھو ڪري سگھون ،“ باروسو چوي ٿو. (FYI ، طاقت جي تربيت سان ، ان کي عام طور تي گھٽ ۾ گھٽ weeksھ ھفتن و takingڻ جي ضرورت ھوندي آھي پنھنجي ورزش مان ، ڏسڻ ۾ گھٽتائي ڏسڻ لاءِ عضلات ، ڪنڊن ۽ عضون جي سائيز ۽ طاقت ۾.) substrates ۽ ٽرانسپورٽ فضول مصنوعات، "هو چوي ٿو. اھي ذميواريون گھڻو ڪري ميٽابولڪ انزائمز ۽ ھارمونز ڏانھن و fallن ٿيون ، جيڪي ايروبڪ ورزش لاءِ انتهائي جوابدار آھن-يا ان جي گھٽتائي.

حقيقت ۾، ڪرس جورڊن، سي ايس سي ايس، سي پي ٽي، جانسن اينڊ جانسن هيومن پرفارمنس انسٽيٽيوٽ ۾ ورزش فزيالوجي جو ڊائريڪٽر، نوٽ ڪري ٿو ته ٻن هفتن اندر، جسم جي عضلات ۾ آڪسيجن پروسيسنگ اينزائمز جي سرگرمي گهٽجي ويندي آهي ۽ عضون رکڻ شروع ڪندا آهن. گھٽ ۽ گھٽ گليڪوجن ، توھان جي جسم جو ذخيرو ٿيل ڪاربوهائيڊريٽ. توهان جي عضلات ۾ رت جي ڪيپيلرن جي تعداد ۽ تسلسل ۾ گهٽتائي آهي، جيڪي توهان جي عضلات کي آڪسيجن پهچائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ فضول شين جهڙوڪ هائڊروجن آئنز کي صاف ڪن ٿا، هو چوي ٿو.

هڪ وٺو غذائيت ، ميٽابولزم ۽ دل جون بيماريون مطالعو. بالغ چار مهينن تائين باقاعده ڪارڊيو معمولن تي بي stuckا ، ۽ پوءِ س monthو مهينو موڪل ورتائين. اھي و lostائي وي almostا آھن تقريبن پنھنجي ايروبڪ حاصلات مان. انھن جي بھتري انسولين حساسيت ۾ ۽ HDL (س )و) ڪوليسٽرول جي سطح پڻ س all پر غائب.

جيڪڏھن توھان ڏسڻ چاھيو ٿا روشن طرف ، جيتوڻيڪ ، اھي حاصل نه ڪيا پيٽ جي چربی جيڪا اھي و lostائي چڪا ھئا ٽريننگ دوران. ۽ سندن بلڊ پريشر ليول چيڪ ۾ رھيا.

تنھنڪري thereا آھي ڪو حقيقي رستو توھان جو ڪارڊ جاري رکڻ دوران پنھنجي وقتي دل جي ڙڪن واري ورزش مان وقفو وڻ دوران؟ (اها موڪلون پاڻ کي وٺڻ وارا نه آهن، توهان کي خبر آهي.)

اردن جو چوڻ آهي ته ڪارڊيو فٽنيس کي برقرار رکڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڏينهن في هفتي سخت تربيت جي ضرورت آهي. (هفتي ۾ هڪ ڏينهن جي ڀيٽ ۾ عضلاتي طاقت ۽ طاقت برقرار رکي سگهجي ٿي.) اهو شايد ان کان وڌيڪ آهي جيترو توهان اميد ڪري رهيا هئاسين، پر اهو پڻ گهٽ وقت آهي جيترو توهان هن اڌ مارٿون لاءِ ٽريننگ ۾ گذاريو. (توهان جي ايندڙ موڪلن لاء ڊوڙندڙن لاء بهترين شهرن مان هڪ تي غور ڪريو.)

آخر ۾، جيتوڻيڪ، زندگي ٿئي ٿي ۽ توهان کي هڪ نقطي يا ٻئي تي هڪ وڌايل وقف جي ضرورت پوندي - اهو ٺيڪ آهي. س important کان اھم isالھ اھا آھي ته مايوسي کي ”شروع ٿيڻ“ جي مايوسي توھان کي پنھنجي معمول ۾ واپس جمپ ​​ڪرڻ کان نھ رکندي. آخرڪار، جڏهن ته اهو توهان جي ڪارڊيو بيڪ اپ ٺاهڻ لاء هفتي کان مهينن تائين ڪٿي به وٺي سگھي ٿو، اهو به بلاشڪ گهٽ ڪم وٺو ان جي ڀيٽ ۾ جيڪو پهريون ڀيرو ڪيو ويو، اردن چوي ٿو.

ھاڻي outاھر نڪتو ۽ ڊوڙيو.

لاءِ جائزو