سامان حاصل ڪريو حاصل ڪريو: ٻارن سان گهر کان ڪم ڪرڻ جو هڪ اصل گائيڊ

مواد

• 1. رٿ ، رٿ ، منصوبو
• 2. هڪ شيڊيول تي لهو
• 3. مجازي راند جي ميدانن کي ترتيب ڏيو
• 4. اسڪرين ٽائيم صحيح وقت ڪريو
• 5. ننڊ جي گھڻي وقت وٺو (۽ ٻيا سمهڻ جا ڪلاڪ)
• 6. پنھنجي ساٿي سان لوڊ شيئر ڪريو
• 7. پنهنجي گهرو فرضن کي هيڪ ڪريو
• 8. مثبت موٽ ڏيڻ تي ڌيان ڏيڻ
• اهي وٺندڙ
• نوڪري تي والدين: فرنٽ لائن ورڪرز

اتي هڪ وقت هو جڏهن مون سوچيو ته ٻارن سان گڏ گهر مان ڪم ڪري رهيو آهيان WFH زندگي جي ناقابل برداشت منڊل.

ٽن ٻارن جي ماء وانگر ، مون والدين کي ڏٺو جيڪي گهر ۾ ٻارن سان گڏ ڪم يا ڪاوڙ سان. اهي مداخلت ، ڀٽي جي دلائل ۽ منشي جي درخواستن جي مسلسل رڪاوٽ سان ڪجهه ڪئين ڪري سگهندا؟

مون کي يقين ڏياريو ويو ته اهي سپرما ۽ دادا ڪجهه راز knewاڻن ٿا ، جيڪو مون نه ڪيو ، يا مون کان وڌيڪ گهڻا خودمختيار ٻار هئا.

۽ پوءِ… COVID-19 ٿيو ، ۽ ٻارن سان گڏ گهر بابت ڪم ڪرڻ بابت منهنجا سڀ اڳواٽ خيال ڏا wereا اصل (۽ تمام مشڪل) جانچ لاءِ رکيا ويا.

مان Iاڻان ٿو ته آئون اڪيلو نه آهيان. انهن ڏينهن ۾ ، س dayي ملڪ ۾ اسڪولن ۽ ڏينهن جي سنڀال منسوخ ٿيڻ سان ، لکين والدين مڪمل وقت جيريئر ۽ مڪمل وقت ۾ والدين سان جهيڙن کي هڪ مڪمل نئين دنيا ۾ پئجي ويا آهن.

ٻارن سان گڏ گهر مان ڪم ڪرڻ مثالي ناهي ، پر جيڪڏهن اها هڪ ضرورت آهي ، اتي آهن ٺاهڻ جا طريقا ، چ wellو ، ڪم ڪرڻ.مون والدين ۽ هڪ ٻارن جي نفسياتي ماهر سان ڳالهايو ته توهان جو نوڪري ڪرڻ دوران ٻارن کي ڪيئن منظم ڪجي ۽ اصل ۾ شيون مڪمل ڪيون وڃن. هتي سندن مٿيون مشورا آهن.

1. رٿ ، رٿ ، منصوبو

زندگي ۾ ڪيترائي وقت آهن جڏهن اڳيان اچڻ هڪ بهترين عمل آهي - ۽ ٻارن سان گهر ۾ ڪم ڪرڻ ڪا استثنا نه آهي. ڏينهن جو گھڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ (يا ھفتي) ، موسمي بنيادن وارا WFH والدين اڳتي سوچڻ جي فائدن کي بيان ڪن ٿا.

گهڻو ڪري ، اهو روزمره جي سرگرمين کي ميپنگ ڪرڻ سان آهي ، خاص طور تي اهي توهان جو ٻار ڪري سگهن ٿا جڏهن توهان ڪم تي ڌيان ڏين. توهان جي ٻارن جي عمر تي مدار رکندي ، اهو الجبرا تفويض جي بک مارڪنگ کان رنگين صفحن جي ڇپائي تائين ڪجھ به ڏسڻ جهڙو هو.

”آئون ٻارن لاءِ ڪجهه ڪم محفوظ ڪرڻ جي مهل محفوظ رکندس ، جڏهن آئون سيکاريندي آهيان ،“ ٽن ميليسا اي جي ماءُ چيو آهي ، جيڪو گهر مان موسيقي جا سبق سيکاريندو آهي. "ورڪ شيٽس ، خاموش پڙهندڙ ، ۽ iPad سکڻ واري رانديون وانگر."

وڌيڪ تجربو توهان اڳين منصوبن سان حاصل ڪريو ، وڌيڪ توهان اهو ڳولي سگهندا ٻئي اها فطرت بڻجي ويندي آهي. جئين توهان وڃو ، توهان شايد اختيارن جي دستاويزي فهرست رکڻ چاهيندا.

”مون وٽ سرگرمين جو هڪ فهرست آهي اهي آزادانه طور ڪم ڪري سگھن ٿيون جيڪي مون کي گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽ آزاد ڪم جو وقت ڏين ٿيون. مون انهن کي ترتيب ڏني آهي ڪم جي قسم ۽ مان انهن جي عمرن جي ، “WFH ماء سنڊي جي.

2. هڪ شيڊيول تي لهو

جيڪڏهن هڪ شي آهي مون بار بار انهن ماڻهن کان جيڪي ڪاميابي سان ڪم ۽ والدين جو انتظام ڪن ٿا ، اهو آهي ته شيڊول غير ڳالهين سان. ڏينهن کي ٽوڙڻ وقت کي پنهنجي ۽ پنهنجي ٻارن لاءِ وقتن جي واضح ڇڪ ۾ هر ڪنهن کي knowاڻڻ ٿي ڏي ته ڇا توقع رکي ٿي.

“توهان جي دروازي تي لکيل شيڊول رکڻ ضروري آهي ،” ماهر نفسيات ۽ ٻارن جي ذهني صحت جي ماهر ڊاڪٽر روزن ڪيپنا هودج تصديق ڪري ٿو. ”جيڪڏهن توهان جو ٻار پڙهي نه سگهي ، پنهنجي شيڊول تي تصويرون هجن ۽ هميشه اهو ڊائلاگ کوليو ته توهان جو ڏينهن ڇا آهي؟“

پنهنجن ٻارن سان به اميدن جي ذريعي ڳالهائڻ نه وساريو. "جيڪڏهن توهان کي هڪ جلدي ملاقات آهي جتي توهان رڪاوٽ نٿا ٿي سگهو ، ته پوءِ پنهنجي ٻار کي اڳواٽ ئي knowاڻ ڏيو ،" ڪئپننا-هوڊ تجويز ڪن ٿا. ”اهو پڻ ضروري آهي ته اهي نه رڳو انهن کي نمايان ڏين ، پر انهن کي ڏيکارين ۽ انهن شين کي فهرست ڏين جيڪي اهي ڪري سگهن ٿا. مثال طور ، ‘جڪ ، هتي مٿي پنج شيون آهن جڏهن توهان ڪم ڪري سگهو ٿا جڏهن ماءُ ڪم ڪري رهي آهي.’ ”

شيڊول تبديل ٿي سگھن ٿا ، ڇونه ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ڪم جو ڪم مختصر اطلاع تي توهان جي گود ۾ ڇڏجي ويندو آهي ، جئين جئين توهان وڃو ٿا ته ترميم ڪرڻ لاءِ تيار رهجو. (۽ پنهنجو پاڻ کي ڪجهه سست ڪڪڙ ڪ )يو!) “جيڪڏهن توهان پنهنجو شيڊول ترتيب نٿا ڏئي سگهو ته توهان ۽ توهان جو ٻار توهان جو ڪم مثالي وقت تي مڪمل ڪري سگهو ٿا ، پوءِ پنهنجي پاڻ تي سختي نه ڪريو ۽ پنهنجي بهترين ڪم ڪريو ،” ڪئپنا هڊج چوي ٿو. .

3. مجازي راند جي ميدانن کي ترتيب ڏيو

بالغن وانگر ، ٻارن کي سماجي وقت گهرجي. پر جڏهن توهان س allو ڏينهن ڪالز تي گهميل هجو ، توهان جي نن socialڙي سماجي تتلي کي راند ڪرڻ ۾ سخت ٿي سگهي ٿو - ۽ توهان جي گهر تي ٻيا ٻار رکڻ لاءِ سخت به سخت هوندا آهن. (ياد ناهي ته هڪ پنڌ جي دوران ، جسماني فاصلو هڪ ضرورت ٿي سگهي ٿي.)

مهرباني ڪري ، آن لائن ۽ فون مواصلات جي سهوليت سان ، ٻارن جي گهرن مان هڪٻئي سان ڳن waysيل طريقن جي گھٽتائي ناهي. اسڪول جي ٻارڙن لاءِ جيڪي اعتماد سان هڪ ڊوائيس استعمال ڪري سگھن ٿا ، هڪ دوست سان گڏ ويٺل مجازي پلي ڊيٽ کي شيڊول ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، يا هڪ مائٽ سان هفتيوار چٽ پڻ انهن کي تمام گهڻو ڏسڻ ۾ نه اچي.

ورچوئل پلي ڊي ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ويندي آهي.

4. اسڪرين ٽائيم صحيح وقت ڪريو

توهان اڪيلو نه آهيو جيڪڏهن توهان Netflix تي ٻارن جي شو جي نعمت لاءِ پنهنجي خوش قسمت تارن جو شڪريو ادا ڪيو. پر جڏهن اسڪرينون ٻارن جي توجه کي مشغول رکنديون آهن ، اسان سڀني کي شايد اها knowاڻ هوندي ته انهن تي ڀروسو ڪرڻ صحتمند نه آهي.

ته پوءِ توهان ڪم ڪار کان گهر واري والدين جي طور تي صحيح وقت تي ڪيئن ڪندا آهيو؟ ماهرن موجب ، ان کي حدن سان ڪرڻو آهي.

”ڪم ڪندڙ والدين لاءِ ، انهن کي پنهنجو سامان مڪمل ڪرڻ جي ضرورت آهي ، ۽ انهن جي ٻار کي ٽيڪنالاجي جي سامهون پاپڻ آسان حل جي طور تي ڏسڻ ۾ اچي ٿو ، پر ڊگهي عرصي ۾ اهو لوڻ حدن بابت ڪيترائي دليل ڏي ٿو ،“ ڪئپننا هجج چوي ٿو. "تنهنجو ٻار ڪيترو وقت پنهنجي ڊيوائس تي ڪيترو وقت گذاريندو آهي بابت واضح هدايتون طئي ڪرڻ ته والدين ۽ ٻار ٻنهي لاءِ تمام ضروري آهي."

روزانو شيڊول تي اسڪرين شامل ڪريو جيڪو توھان پنھنجي ٻار لاءِ ٺاھيو ٿا ، ۽ جڏھن مختص ٿيل ونڊو گذري چڪو آھي ، ڪوشش ڪيو ته پڪ ڪريو ته ڊوائيس بند ٿي وڃن.

اھو چئي رھيو آھي ، ھينئر آھن - ڇا اھو ھڪڙو عالمي وبائي مرض دوران يا رڳو وڌيڪ گھڻي محنت واري ڪم جي ڏينھن آھي - جڏھن توھان جا ٻار پنھنجي عام اسڪرين واري وقت کان وڌيڪ حاصل ڪري سگھن ٿا. پنهنجو پاڻ کي احسان ڏيو ۽ جيڪڏهن توهان کي هن وقت قاعدن کي آرام ڪرڻ جي ضرورت محسوس نه ڪئي وئي ته گهڻو ڏوهه يا دٻاءُ محسوس نه ڪيو.

5. ننڊ جي گھڻي وقت وٺو (۽ ٻيا سمهڻ جا ڪلاڪ)

اح ، مٺي ننڊ وارو وقت ، اسان توهان سان ڪيئن پيار ڪريون ٿا! (۽ اسان جو اسان جو مطلب ناهي پنهنجو آهي رات جو وقت - جيتوڻيڪ اهو سٺو پڻ آهي.) جئين والدين گهڻا knowsاڻن ٿا ، نن childrenن ٻارن جي روزاني ننڊون امن ۽ سڪون جو هڪ عظيم ونڊو پيش ڪن ٿيون ، جنهن ۾ ڪم پورو ٿئي ٿو.

جيترو ممڪن ٿي سگھي ، اهو ڪمين کي شيڊول ڪرڻ جو هوشيار آهي جيڪو خاموشي يا توجه جي ضرورت آهي جڏهن توهان کي خبر آهي (تقريبا) ڪجهه يقينن اتي نه رڙ ڪندي يا پس منظر ۾ شور نه ڪندي.

جڏهن ٻارڙن نيپ جي وقت کان وڌي ويا آهن ، ڪجهه ڪم ٻين خاموش ڪلاڪن ڏانهن منتقل ڪرڻ تي غور ڪريو ، جيئن صبح جو سوير يا رات جو سمهڻ بعد. “مان رات جو مفت وقت ڏيڻ لاءِ راضي آهيان ته جيئن اسين سڀ ڏينهن ۾ پنهنجي صفائي برقرار رکون ،” WFH ماء جيسيڪا ڪي.

پڻ وڏا ٻار روزانو خاموش وقت جو مشق ڪري سگهن ٿا. ڏينهن جي شيڊول ۾ ان کي ٺاهيو ـ لنچ کانپوءِ ، چئو- اهو محسوس ڪرڻ لاءِ ته اها عادت وانگر محسوس ٿئي ۽ فعال ٻارن لاءِ هڪ تڪليف وانگر گهٽ. ”اسان ا -ڪلهه جمعي کان جمعي تائين آرام ڪرڻ / پڙهائڻ جو وقت ڪندا آهيون ،“ مونيڪا ڊي جي پنج ما جي چيو. ”اهو بلڪل خاموش ۽ روح لاءِ سٺو آهي!“

6. پنھنجي ساٿي سان لوڊ شيئر ڪريو

”جيڪڏھن توھان کي ھڪڙي ملي آھي ، تنھنجو ساٿي ضرورتون مدد ڪرڻ ، عرصو ، ”ٻن ميليسا پي جي ماءُ چيو. جيڪڏهن ممڪن هجي ، توهان جي ٻار جي ٻئي والدين سان مدد حاصل ڪرڻ WFH- سان ٻارن جي ڪاميابي لاءِ اهم آهي.

اهو هميشه ٻارن جي ڪيريئر ايسوسيشن کي واضع ڪرڻ جو واعدو ڪرڻ جي مدد ڪندو آهي ، تنهن ڪري پنهنجي ساٿي يا هم والدين سان شيڊول خاص مقرر ڪرڻ لاءِ اڻ زور واري وقت چونڊيو ۽ پوءِ انهن تي عمل ڪيو.

جيڪڏهن توهان جو ساٿي نه هجي ، پنهنجي قبيلو جي اندر مدد طلب ڪرڻ جا طريقا ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو. جيتوڻيڪ هڪ وڏي ڏاهپ جي دوران سماجي فاصلو ، ڪيترائي دوست ۽ پاڙيسري توهان جي دروازي تي کاڌا ڇڏڻ يا ڌوٻي وارا سامان کڻڻ جا موقعا پسند ڪندا - صرف لفظ چئو.

7. پنهنجي گهرو فرضن کي هيڪ ڪريو

جڏھن توھان ۽ ڪدو گھر ۾ آھن ، جھڙوڪ ، سڀ وقت ، توهان شايد اضافي کاڪنگ ۽ صفائي جي چئلينج کي منهن ڏئي سگهو ٿا. آخرڪار ، توهان جي رهڻ جو ڪمرو انهن جي راندين جو ڪمرو ، توهان جي راندين جو ميدان ، توهان جي باورچی خانه سندن ڪيفيٽيا آهي. (وڌيڪ ، توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان گهر ۾ وڌيڪ کاڌو کائيندا آهيو جڏهن نن areا گهر هجن- توهان جي صحت لاءِ سٺو ، پنهنجي باورچی خانه جي صفائي لاءِ خراب.)

جيڪڏھن گهريلو فرائض توھان تي غالب اچڻ جو خطرو آھن ، ھاڻي اھو وقت آھي انھن کي سادو ڪرڻ جو - يا اڃا ڪجھ انھن کي ٻاھرائڻ جيڪڏهن بجيٽ اجازت ڏئي ، صفائي جي مدد لاهڻ تي غور ڪريو يا ڪڏهن ڪڏهن کائڻ جي سهولت جي شيڊول پڻ ڪريو.

ٻيو ، هفتي ۾ هڪ ڏينهن جي ماني تيار ڪرڻ يا وقت جي بچت واري باورچی خانه جو سامان استعمال ڪرڻ وارا بچاءُ ٿي سگهن ٿا. ”آئون سلو ڪڪر وڌيڪ استعمال ڪندو آهيان ، تنهن ڪري مون کي ماني تيار ڪرڻ لاءِ روانو نه ٿيندو آهي ،“ ٻه ايمما ن جي ماءُ چيو آهي.

ڏينهن جي ڏينهن تي پنهنجي ٻارن کي عمر جي مناسب پچائڻ ۽ صفائي وارو ڪم تفويض ڪرڻ کان ڊپ ناهي. جڏهن توهان اي ميل لفاف ڪندا ، هو رات جي مانيءَ لاءِ ويگيون ڪٽڻ شروع ڪري سگهندا آهن يا رانديڪا کڻي ويندا آهن. بونس؟ جيڪڏهن ڪمان هفتي جي دوران پورو ٿي ويندو ، توهان کي گهمڻ لاءِ هفتي جي ڏينهن ۾ وڌيڪ وقت ملي سگهي ٿو.

8. مثبت موٽ ڏيڻ تي ڌيان ڏيڻ

WFH والدين زندگي ھڪڙو ڏيو ۽ وٺو ناچ. تنهنجي تال کي ڳولهڻ ۾ ڪجهه وقت ضرور لڳي سگهي ٿو. پر توهان ڇا ٿا ڪريو جڏهن توهان جا ٻار بس حدن جو احترام نه ٿا ڪري سگهو جيڪي توهان مقرر ڪئي آهي؟ (هتي صرف ايترو ئي وقت هوندا آهن جو توهان هڪ اهم ڪال سان مسخ ٿيل تري جي وڏي درخواست سان مداخلت کي برداشت ڪري سگهو ٿا.)

اهو ٺيڪ آهي ته ٻارڙن لاءِ بامقصد نتيجا فراهم ڪن جيڪي توهان جي ڪم جي حدن کي بار بار ختم ڪري ڇڏي. انهي جي باوجود ، ڪنهن به عمر جي ٻارن سان ، بهترين زور ڀرڻ تي ڌيان ڏيڻ بهتر آهي.

"ٻارن کي توهان جي ڪم جي شيڊول تي پيدا ڪيل حدن کي دٻائڻ جي سزا نه هئڻ گهرجي. ان جي بدران ، انهن کي انعام ڏيڻ گهرجي جڏهن اهي سٺي نوڪري ڪندا ته مناسب هوندو ، “ڪئپننا هجج چوي ٿو. "جڏهن اسان انهن رويي کي مضبوط ڪندا ، جيڪي اسان چاهيندا آهيون ، بشمول جڏهن اهي گهر جي حدن کان ڪم جي عزت ڪري رهيا هوندا آهن ، اهي گهڻو ڪري انهن گهربل رويي کي سکڻ ۽ ورجائيندا آهن."

اهو اڪثر “ڇو” بابت سوچڻ لاءِ پڻ ڪارائتو آهي - ٻار ڇو بيٺو آهي؟ جيڪڏهن توهان انهن جي بنيادي ضرورتن سان سمجهايو ۽ وسيع مسئلي کي سمجهو ، حل سان گڏ اچو ۽ مثبت قوت استعمال ڪرڻ هڪ ٿورڙو آسان ٿي ويا.

اهي وٺندڙ

جئين گهر کان ڪم ڪرڻ وڌيڪ مرڪزي ڌارا بڻجي وڃي ٿو - ڇا COVID-19 يا ٻين حالتن جي ڪري - ائين ، پڻ ، ساڳي طرح ڪم ڪندو پنهنجي ٻارن وانگر. جيتوڻيڪ اهو شايد آسان نه ٿيندو ، جئين وقت گذرڻ سان اهو وڌيڪ منظم هوندو.

صحيح حڪمت عملي لاڳو ڪرڻ توهان کي ڏينهن جي گهٽتائي پيدا ڪري سگهي ٿي ٿورو وڌيڪ پيداوار سان. (پر ياد رکو ته توهان جي پيداواري قيمت توهان جو قدر طئي نٿي ڪري.)

۽ ذهن ۾ رکون ته WFH والدين هجڻ ڪري ٻارن تي به سخت ٿي سگهي ٿو. پوءِ جڏهن ڪم جا ڪلاڪ پورا ٿين ، توهان سڀني کي انهن کان ڪافي احسان ۽ ڌيان ڏئي سگهو.

نوڪري تي والدين: فرنٽ لائن ورڪرز