هن سال جي آمريڪي ميوزڪ اوارڊز هڪ وڏي انداز ۾ سيڪسي واپس آندو

مواد

• لاءِ جائزو

اسان استعمال ڪيا ويا آھيون ميلن ڊگھي ٽنگن ، قاتل ڪورز ، ۽ carاڙھي قالين واري لباس جي تفصيلن تي سوار ٿيڻ لاءِ-پر اونهاري-اسان تيار نه ھئاسين سیکسي پوئتي رجحان لاءِ جيڪو ھن سال جي آمريڪي ميوزڪ اوارڊز ۾ شو چوري ڪيو. Demi Lovato ، Selena Gomez ، ۽ Ciara (ر nameو ڪجھ جو نالو) ان کي قتل ڪيو قالين تي گذريل رات خطرناڪ گهٽ backlines ۽ sexy ڏسڻ جي ذريعي تفصيل سان.

جيڪڏهن گذريل رات جي ڳاڙهي قالين جي تماڪ شو کان پوءِ ڪجهه واضح آهي ، اهو آهي ته هي موسم سڀ ڪجهه کڻڻ بابت آهي. پر هن رجحان کي مارڻ جي ڪنجي celeb اسٽائلنگ چالن ۾ نه آهي (جيتوڻيڪ جيڪڏهن ريچل زو اسان کي هن سيزن ۾ اسان جي موڪلن واري پارٽين لاءِ انداز ۾ اچڻ چاهي ته اسان نه چونداسين ...). اهو سڀ ڪجهه تنگ ۽ toned پٺتي جي باري ۾ آهي. (آهيم، هن عظيم گلوٽس ورزش سان پنهنجو پنهنجو بٽ کٽيو.)

س newsي خبر آھي ، اھو مڪمل طور تي پھچ ۾ آھي- جيتوڻيڪ اسان لاءِ ر mortو ماڻھو. شامل ڪريو ھي ٽي حرڪتون پنھنجي ورزش جي معمول ۾ ۽ تيار ڪريو تيار ڪرڻ لاءِ uesوليون agڏڻ پنھنجي جا wake ۾.

ٿe Forearm Crossover Pushup

ھي حرڪت ڪوشش ڪئي وئي آھي ۽ سچ آھي ھڪڙي سبب لاءِ: اھو آھي ڪل جسم ٽونر. جيلين مائيڪلز جي فٽ برننگ باڊي ويٽ ورڪ آئوٽ جي حصي جي طور تي کلاسک تي هڪ موڙ جي ڪوشش ڪريو- پوءِ توهان ڪري سگهو ٿا واقعي انهي عضلات جي تعريف ڏيکاري.

اي تختي ۾ شروع ڪريو کٻي کجيءَ سان فرش تي سينه جي سامهون، آڱريون ساڄي طرف اشارو ڪندي ۽ ساڄي کجيءَ جي سامهون، آڱريون کاٻي طرف اشارو ڪندي.

ب گوڏن کي جھڪايو ھي lowerئين جسم تائين جيستائين اarيان ھٿ فرش کي ھي. جسم کي مٿي ڇڪيو. اھو آھي 1 rep. 30 سيڪنڊن لاءِ ورجايو.

ريورس لنج

روور شايد انهن جي مرڻ لاءِ ڊيلٽس لاءِ سڃاتل هوندا آهن، پر روئنگ اصل ۾ هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي- اسان ڳالهائي رهيا آهيون هر حرڪت سان توهان جي 80 سيڪڙو عضون کي استعمال ڪندي. ڪوشش ڪريو انهن 11 ڦيرڦار واري هلڻ لاءِ مجموعي طور تي مرڻ لاءِ پوئتي پاسي.

اي روور جي پٺيءَ کان اٽڪل 1 فوٽ پري بيٺو ۽ ان کان پري منهن ڪري، ڪلهن تي هٿ. شروع ڪرڻ لاءِ سيٽ تي کا leftي esڪ رکي. کاٻي ٽنگ کي پوئتي ھلايو، ساڄي گھڙي کي جھليو. واپس شروع ڪرڻ لاء. 15 ڀيرا ورجايو، پوء ڪنارن کي تبديل ڪريو.

بٽ بسٽر

جيڪڏهن توهان بٽ جي باري ۾ وساريو ٿا ته توهان واقعي گهٽ پوئتي رجحان کي ماري نٿا سگهو. عظيم گلوٽس اهم آهن ان کي ڇڪڻ لاءِ ته sultry پيار-ڪرڻ-وچ-مون-ڇڏڻ اسٽرٽ. مجموعي جسم کي مضبوط ڪرڻ لاءِ هن ناچ کان متاثر ٿيل وهڪري سان پنهنجي پٺي کي گيئر ۾ آڻيو

اي سڀني چارن تي وڃو. و rightايو سا legي ٽنگ کي پاسي ڏانھن ھپ جي اوچائيءَ تي ۽ شروع ڪرڻ لاءِ فلڪس فوٽ.

ب ٽنگ رکندي کipي جي اوچائيءَ تي ، سا beي گھٹنے کي جھڪيو پوئتي aroundرسان ٽنگ کي صاف ڪرڻ لاءِ ۽ اشارو ڪريو پير کا leftي طرف. پيرن ڏانهن واپس ڏسو. ريورس تحريڪ. پاسي ڦيرائڻ؛ 8 کان 10 repeatيرا ورجايو.

لاءِ جائزو