هن کي آزمايو: 21 ڀائيوار يوگا بانڊ کي بيٺو آهي جڏهن توهان عضلات ٺاهي رهيا آهيو

مواد

• ابتدائي روزانو
• سانس وٺڻ
• اسٽينڊنگ اڳتي وڌڻ
• بيدل موڙي
• ٻٻر جو وڻ پوڻ
• مندر
• ڪرسي
• ويڙهاڪ III
• انٽرميڊيٽ معمولات
• ڪشتي پوز
• اڳتي وڌو ۽ تختي
• تعاون ٿيل ٻارن جي پوز
• ھٿن اسٽينڊ
• ڊبل ڊانسر
• پل ۽ سهائتا واري ڪلهي اسٽينڊ
• ڪرسي ۽ جبل تي
• اعليٰ معمولي
• پرواز وارو ويڙهاڪ
• ٻٽي تختي
• ٻٻر ھيٺ-ڀورندڙ ڪتو
• ڀريل ٻٻر
• عرشون پوس
• اسٽار پوس
• هڪ ڏاڪڻ واري ويل
• هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان فائدا پسند ڪريو ٿا جيڪي يوگا مهيا ڪندو آهي - آرام ، وڌاء ، ۽ مضبوط ڪرڻ - پر ٻين کي به متحرڪ ٿيڻ کٽيو ، شريڪ يوگا توهان جي نئين پسنديده ورزش ٿي سگهي ٿي.

دوستيءَ لاءِ دوستي ڪرڻ جو سڀ رستو ، ساٿي يوگا توهان جي جسم کي چئلينج ڪندو ۽ توهان جي ساٿي ۽ توهان جي ساٿي تي اعتماد پڻ ڪندو.

هيٺيان ، اسان ٽن روينن کي ٺاھيو آھي شروعاتي ، وچولي ۽ ترقي يافته - توھان کي ڀائيواري يوگا ۾ آسان ڪرڻ ، پوءِ ان کي ماسٽر ڪرڻ ۾ مدد ڪريو. گرفتاري وٺو پنهنجي اهم ٻين ، پنهنجي بهترين دوست ، پنهنجو بابا ، يا جمن دوست ، ۽ زين حاصل ڪيو!

ابتدائي روزانو

هنن ابتدائي ڀائيوارن ۾ يوگا پوز ، توهان کي پنهنجي مشق ۾ ٻئي جسم سان ڪم ڪرڻ جي عادت پئجي ويندي. پنهنجي ساٿي سان گڏ سانس ڪرڻ کان واقف ٿيو ، انهي سان گڏ انهن کي توازن ۽ مزاحمت استعمال ڪيو.

سانس وٺڻ

هن پوزيشن ۾ شروع ڪريو پنهنجي ساٿين ۽ ساٿين سان توهان جي سانس ۽ ارادن کي هم وقت ڪرڻ.

مکيه عضون ڪم ڪيا

• پيٽَ
• ٻليون
• رومبوڊس
• ڊيلٽوز

هي ڪرڻ

1. ڪراس پيدل يرون ڪريو پنھنجي پٽن سان ھڪٻئي ڏانھن.
2. پنهنجي مٿين پٺن کي گڏ ڪيو ، دٻايو ، پنهنجي هٿن کي آرام سان ويهڻ جي اجازت ڏيو.
3. پنهنجيون اکيون بند ڪريو ۽ ڪاهيو ، پوءِ ٿنڀا سانس وٺون ، هڪ اونهي گهيري سان گڏ.

اسٽينڊنگ اڳتي وڌڻ

پنهنجي ٽنگن جي عضون کي وڌائڻ شروع ڪريو ۽ پنهنجي ساٿي کي پارٽنر فارورڊ فولڊ سان جانچيو.

مکيه عضون ڪم ڪيا

• پيٽَ
• رڪاوٽون
• چوڪنڊيز
• گيسٽروڪنسيس

هي ڪرڻ

1. هڪٻئي سان ڇڪڻ ، پنهنجي پٺن سان هڪ ٻئي سان اٿو.
2. هر هڪ پارٽن اڳيان ڪلهي تي جهڪي بيٺو آهي ، پنهنجا پير سڌو سنئون رکي ۽ پنهنجا گوڏن کي گوڏن تي آڻي رهيو آهي.
3. پنهنجي هٿن کي پنهنجي ساٿي جي هٿن ڏانهن ۽ گرفت تي آڻيو ، پنهنجي گرفت کي انهن جي ڪلهيڙن جي ويجهو منتقل ڪريو جيئن توهان سانس ڪ andو ۽ پاڻ کي پکيڙيو.

بيدل موڙي

پنهنجو مٿو جسم بيٺي Twيري سان ويو.

مکيه عضون ڪم ڪيا

• پيٽَ
• ٻليون
• عامل

هي ڪرڻ

1. سمجھو سانس وٺڻ واري پوز.
2. سانس کيچ ڪريو ، ۽ سانس نڪرڻ تي ، ٻئي ساٿي پنھنجن ڳچيءَ کي موڙيندا آھن ، پنھنجي سا handي ھٿ کي پنھنجي سا rightي گھڙيءَ تي ۽ پنھنجي سا rightي ھٿ کي پنھنجي ساٿيءَ جي کاٻي ڪنڌ تي رکندا آھن ، پنھنجو پنھنجو ڪلھو ڏسي.
3. سانوڻ جاري رکو ، هر دم سان ٿورو وڌيڪ موڙيندڙ.

ٻٻر جو وڻ پوڻ

هڪ پنڌ وارو پاسو جهڙو ٻني وڻ توهان جي بيلنس کي جانچڻ شروع ڪري ٿو.

مکيه عضون ڪم ڪيا

• پيٽَ
• گليٽس
• ڇڪ
• چوڪيون
• رڪاوٽون

هي ڪرڻ

1. پنهنجي ساٿي سان گڏ بيهڻ ، پاسييون ڇڪڻ.
2. پنهنجي مٿي جي هٿن کي سڌو سنئون مٿي مٿان وڌو ، انهن کي وچ ۾ آ soريو تنهن ڪري توهان جي ڪلهي ملندي.
3. هر پارٽنر انهن جي ٻاهرين پيرن کي لوڏي ٿو ، پنهنجا گوڏا موڙيندو آهي ، ۽ پنهنجي پير کي پنهنجي اندروني ران جي خلاف رکي ٿو.
4. پنهنجي جسم جي ٻاهرين هٿن کي لاهي ، کجيءَ جي ٿاڻي سان ملڻ.
5. هتي جيئڻ جو سانس وٺو ۽ توهان کي ٻاهر ڪ focusingو ، توازن تي ڌيان ڏيڻ ۽ پنهنجي جسم کي ڊگهو ڪرڻ تي ڌيان ڏي.

مندر

مندر جي ڀائيواري ورزن سان توهان جي س bodyي جسم ۾ هڪ گهڻي گهيرو حاصل ڪريو.

مکيه عضون ڪم ڪيا

• پيٽَ
• ڇڪ
• چوڪيون
• رڪاوٽون
• ٻليون

هي ڪرڻ

1. توهان جي وچ ۾ ڪافي جڳهه سان پنهنجي ساٿي جي سامهون بيهڻ.
2. ٻئي ڀائيوارن کمر جي اڳيان hاٿا آهن ، روڪيو جڏهن تورس زمين جي متوازي آهي.
3. پنهنجو سر بلند ڪريو ، پنهنجا هٿيار bringingٽا ڪريو ته توهان جي هٿن جي پٺئين طرف زمين ڏانهن ويندڙ آهي ۽ توهان جا هٿ منهن ڏئي رهيا آهن.
4. هتي پنهنجي پيرن جي گهنڊي ۾ زور ڀرڻ ، ڳان breathاپي جي ڊگها سانس وٺو ، پنهنجي ٽنگن جي پٺي ۾ feelingهليل محسوس ڪرڻ.

ڪرسي

هڪ اسڪواٽ وانگر ، پر مدد سان ، ساٿي چيئر پوز توهان کي پنهنجي پير کي ٽارگيٽ ڪرڻ جي سيٽ ۾ اصل ۾ گهڙڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

مکيه عضون ڪم ڪيا

• پيٽَ
• چوڪنڊيز
• رڪاوٽون
• گليٽس
• بائپس
• ٻليون

هي ڪرڻ

1. پنهنجي پير سان ٻئي پير و Standيو پنهنجي ساٿي جي سامهون ، پنهنجي وچ ۾ 2-3 فوٽ رک. پنهنجون نظرون سڌو سنئون هڪ ٻئي ڏانهن رکو.
2. هڪ ٻئي جي ڪلائيون پڪڙيو ۽ ڇڪيو. تيزي سان ، پنھنجي ساٿي کي مزاحمت جي طور تي استعمال ڪندي ، ڇڪڻ جڏھن تھ پنھنجون رانون زمين سان متوازي آھن.
3. پنهنجو ترو ٿورڙو پوئتي ڪريو. توهان هن کي سمهڻ لاءِ پنهنجي پير جي پوزيشن کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا.
4. ھٿ سان گڏ ٿيو ، سٺو روپ برقرار رکڻ.

ويڙهاڪ III

چئلينج وارئر III سان توهان جي توازن ، طاقت ۽ لچڪ کي چيلينج ڪريو.

مکيه عضون ڪم ڪيا

• پيٽَ
• گليٽس
• رڪاوٽون
• گيسٽروڪنسيس
• ٻليون
• رومبوڊس

هي ڪرڻ

1. پنهنجي ساٿي 4_5 فوٽن سان توهان جي وچ ۾ اٿي بيهڻ.
2. پنهنجي هٿن کي مٿي وڌايو ۽ کمر تي اڳتي وڌڻ ، هڪ ٽنگ سڌو مٿي جي پويان کڻڻ ۽ پنهنجي هپس چوڪ کي زمين تي رکڻ. توهان ۽ توهان جو ساٿي توازن لاءِ سامهون ٽنگون چونڊڻ گهرجي.
3. جئين توهان اڳتي وڌو ، پنهنجي ساٿي جي هٿن يا ڪلائیوں کي پڪڙي ، ان وقت روڪيو جڏهن توهان جو تورس زمين سان متوازي آهي. پنھنجي نظر زمين ڏانھن رکو.
4. توهان جي ساٿ کي توازن لاءِ استعمال ڪندي هتي سانس ۽ خارج ڪريو.

انٽرميڊيٽ معمولات

انهي وچولي ڀائيواري يوگا معمول ۾ پنهنجي ساٿي جي جسم تي وڌيڪ ڀروسو ڪرڻ شروع ڪيو. اهو هتان وڃڻ کان اڳ ابتدائي معمولي کان ڪجهه پوزي ڪرڻ سان گرم ڪرڻ بهتر آهي.

ان وچولي واردات دوران آرام ڪرڻ لاءِ ذهن رکو ، جئين اهو انجام ڏيڻ ۽ جهلڻ ۾ آسان بڻائي سگهندو.

ڪشتي پوز

توهان جي ڪور ساٿي بوٽن پوز سان چيلنج ڪئي ويندي.

مکيه عضون ڪم ڪيا

• پيٽَ

هي ڪرڻ

1. ويھڻ شروع ڪيو ، پنھنجي ساٿي جي سامھون.
2. پنهنجي ٽنگن کي موڙيو ۽ پنهنجي جزن کي زمين ۾ پوکيو ، پنهنجا پير هڪٻئي جي خلاف رکندا.
3. پنھنجي اڳيان پنھنجو ھٿ وڌايو ۽ ھڪٻئي جي بازارن کي کلائي کان مٿي پڪڙيو.
4. هڪ وقت تي هڪ طرف ، پنهنجا پير زمين تان بلند ڪرڻ شروع ڪريو ، پنهنجي اڪيلو کي ملڻ جي اجازت ڏين ٿا ۽ توهان جي پير مڪمل طور تي وڌائڻ لاءِ. توهان جو جسم مقرر ڪيو وڃي جڏهن هڪ مقرر ڪيو وڃي.
5. هتي سانس ڪريو ، توازن برقرار رکڻ ۽ سٺو روپ.

اڳتي وڌو ۽ تختي

هڪ معياري تختي کي بلند ڪريو هڪ ساٿي پنهنجي ساٿي کي استعمال ڪندي.

ميجر مشڪ پارٽنر 1 لاءِ ڪم ڪيو:

• پيٽَ
• چوڪيون
• رڪاوٽون
• گيسٽروڪنسيس

ميجر 2 ڀائيوارن لاءِ ڪم ڪيو:

• پيٽَ
• triceps
• ڊيلٽوز
• عامل
• گليٽس
• رڪاوٽون
• گيسٽروڪنسيس

هي ڪرڻ

1. پارٽنر 1 فورورڊ فولڊر جو فرض ڪيو.
2. پارٽنر 2 پارٽنر 1 جي گھٽ پوئتي جو هڪ وڏو تختو فرض ڪيو: هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ ته ماهي ، پنهنجي پير جي چوٽي کي ساٿي 1 جي پٺ تي رکي.

تعاون ٿيل ٻارن جي پوز

پارٽنر 2 پارٽنر 1 جي چائلڊ پوز جي وزن ۾ اضافو ڪندو ، انهن کي گهوري ۾ تمام گهڻي گهيري ۾ رکڻ جي اجازت ڏيندو. هر پوزيشن ۾ موڙ وٺو.

مکيه عضون ڪم ڪيا

• پيٽَ

هي ڪرڻ

1. پارٽنر 1 ٻار جي پوز کي فرض ڪري ٿو: توهان جي هيل تي ، گوڏن تي ويٺو ، ۽ پنهنجي ٽنگ کي پنهنجي پيرن جي وچ ۾ رکي ، پنهنجا هٿيار اڳيان.
2. پارٽنر 2 آرام سان ساٿي 1 جي هيٺين پٺ تي ويٺو آهي ، پنهنجي ساٿي 2 جي خلاف توهان جي پٺيون هيٺ رکي ٿو ۽ توهان جي ٽنگ کي اڳتي وڌائيندو آهي.

ھٿن اسٽينڊ

پارٽنر 2 پارٽنر 1 جي سپورٽ سان هٿ سان مشق ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته پوزيشن تبديل ڪريو ، انهي ڪري توهان ٻنهي کي تفريح تي گهرائي وٺو.

مکيه عضون ڪم ڪيا

• پيٽَ
• عامل
• ڊيلٽوز
• ٻليون

هي ڪرڻ

1. ڀائيواري 1 زمين تي ويٺو آهي ، هٿن اڳيان هٿ وڌايو ويو.
2. پارٽنر 2 پارٽنر 1 جي مٿي تي هڪ اعليٰ تختي وارو منصب سنڀاليندو آهي ، پارٽنر 1 جي هٿن ۾ ان جي هٿ ۽ ننkڙا هٿ رکندا آهن.
3. سانس ۾ ، ۽ ٻاھرڻ تي ، ڀائيواري 1 ويھڻ شروع ڪندو آھي جڏھن ساٿي 2 کمر تي ھوندو آھي. روڪيو جڏهن ساٿي 2 جو مٿيون جسم زمين تي پکڙيل آهي.

ڊبل ڊانسر

لچڪ کي فروغ ڏيڻ ۽ پنهنجي هپ لچڪدار ۽ ڪواڊ ۾ سپر وڌائڻ محسوس ڪرڻ لاءِ هي انسٽاگرام لائق نقشو انجام ڏيو.

مکيه عضون ڪم ڪيا

• پيٽَ
• گليٽس
• رڪاوٽون
• چوڪيون

هي ڪرڻ

1. اٿو ويهڻ شروع ڪريو ، پنهنجي ساٿي کي توهان جي وچ ۾ 2 فوٽن سان منهن ڏيڻ. پارٽنر 2 جو سا footو پير ساٿي 2 سان گڏ سا footي پير کي قطار ۾ آڻڻ.
2. ٻنهي ڀائيوارن پنهنجو سا armsو هٿ مٿي وڌائي ڇڏيو ، کڏيون کڻي وچ ۾ ملاقات لاءِ آيا.
3. ٻنهي ڀائيوارن پنهنجون کاٻي پاسي واريون تکايون ، پنهنجي پير کي پنهنجي تري ۾ کڻي آيا.
4. کمر تي هڪ ٻئي جي طرف موڙي وڃڻ شروع ڪيو ، توهان جي هٿن ۾ دٻايو ۽ توهان جي پير آسمان ڏانهن اڳتي وڌڻ جي هدايت ڪئي.
5. هتي توهان کي اندر ڪaleي ڇڏيو ۽ ٿڪايو ، هر پير سان توهان جي پيرن کي اڳتي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري.

پل ۽ سهائتا واري ڪلهي اسٽينڊ

توھان جو س posterو پوتر سلسلو - يا توھان جي جسم جي پوئين - ھن پوز سان ھڪڙو مشق ڪندو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته هر پوزيشن ۾ موڙ وٺو.

مکيه عضون ڪم ڪيا

• پيٽَ
• رڪاوٽون
• گليٽس

هي ڪرڻ

1. پارٽنر 1 هڪ پل جي پوزيشن جو فرض ڪيو: گوڏن ڀر ، پير زمين تي فليٽ ، ۽ بٽ ۽ هيٺين پوئتي آسمان ڏانهن دٻيل آهي.
2. پارٽنر 2 ڀائيواري 1 جو هڪ مددگار ڪلر اسٽينڊ ڏئي ٿو: پنهنجي پير ساٿي 1 جي هڏن تي رکون ، واپس زمين تي flatري. پارٽنر 2 کي انهن جي پيرن ذريعي زور ڀرڻ گهرجي ، هڪ سڌريل لڪير ٺاهڻ ۽ گوڏن کان.

ڪرسي ۽ جبل تي

پارٽنر 1 هتي اڪثر ڪم ڪندو آهي ، پارٽنر 2 جي توازن کان مدد.

ميجر مشڪ پارٽنر 1 لاءِ ڪم ڪيو:

• پيٽَ
• چوڪيون
• رڪاوٽون
• گليٽس
• ٻليون
• رومبوڊس
• triceps

ميجر 2 ڀائيوارن لاءِ ڪم ڪيو:

• پيٽَ
• چوڪيون
• گيسٽروڪنسيس

هي ڪرڻ

1. پارٽنر 1 فرض ڪيو چيئر پوز ، ويٺي ويٺي اڳيان بيٺل هٿ اڳيان ڪندي.
2. پارٽنر 2 هڪ وقت ۾ هڪ وقت جا پير ساٿي 1 جي گوڏن تي رکندا آهن ، ٻئي هڪ ٻئي جي هٿن يا کلائي کي پڪڙي وٺندا آهن ، جڏهن ته شريڪ 1 اٿي بيٺو آهي.
3. پارٽنر 1 خودڪار ساٿي 2 جي وزن جي مدد ڪرڻ لاءِ واپس موٽجي ٿو.

اعليٰ معمولي

هن ترقي يافته روين ۾ تربيتي چرخون بند آهن ، جتان توهان پنهنجي طاقت ، توازن ۽ متحرڪ پڻ آزمائي ڇڏيندؤ ۽ ان سان گڏ ڀروسو ۽ اعتماد - توهان کي به پنهنجي ساٿي سان آهي

انهن ڪيترين ئي حرڪتن کي ايڪرو يوگا سمجهيو ويندو آهي ، جيڪو يوگا ۽ ايڪروبيٽڪ جو مرکب آهي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي ساٿي کان وڏو آهيو (يا ان جي برعڪس) ، بنياد تي اچڻ شروع ڪرڻ جي منصوبابندي ڪريو جيستائين توهان ٻنهي کي آرام سان مطمئن نه ٿي سگهو.

پرواز وارو ويڙهاڪ

بنيادي طور تي هڪ - ۽ مزو! ترقي يافته پارٽنر يوگا هلڻ ، پرواز ڪندڙ ويڙهاڪ توهان کي هر هڪ پارٽنر هوائي اڏي سان آرام سان اچڻ جي اجازت ڏي ٿو.

ميجر مشڪ پارٽنر 1 لاءِ ڪم ڪيو:

• پيٽَ
• رڪاوٽون
• چوڪيون
• گيسٽروڪنسيس

ميجر 2 ڀائيوارن لاءِ ڪم ڪيو:

• پيٽَ
• گليٽس
• رڪاوٽون
• ٻليون

هي ڪرڻ

1. ڀائيواري 1 زمين تي ويهڻ شروع ڪري ٿو.
2. پارٽنر 1 پنهنجي پيرن کي زمين کان مٿي ڪري ٿو ، گھٽي ٿڪيندو آهي ، تنهن ڪري پارٽنر 2 پنهنجي ساٿي 1 جي پيرن خلاف سندن پوزيشن رکي سگهي ٿو.
3. مدد لاءِ هٿ کڻي ، ساٿي 1 پنهنجي پير کي وڌائي ، ساٿي 2 کي زمين مان ڪtingڻ. پارٽنر 2 انهن جو جسم سڌو رکندو آهي.
4. جڏهن توهان ٻنهي کي مستحڪم محسوس ڪريو ، پنهنجي هٿن کي آزاد ڪريو ، ساٿي 2 سان انهن جي هٿن کي اڳتي وڌايو.

ٻٽي تختي

ٻه تختي هڪ کان بهتر آهن. هن حرڪت سان توهان جي سموري طاقت جي طاقت کي جانچيو.

مکيه عضون ڪم ڪيا

• پيٽَ
• عامل
• ڊيلٽوز
• گليٽس
• رڪاوٽون

هي ڪرڻ

1. شريڪ 1 ھڪڙي اعليٰ تختي ٺاھي ٿو.
2. پارٽنر 2 ڀائيواري 1 جي مٿان هڪ وڏو تختو فرض ڪندو آهي: انهن جي هار کي Strٽو ڪريو ، پنهنجا هٿ انهن جي تارن تي رکون ، پوءِ احتياط سان پنهنجن پيرن ۽ رشتن کي ڪلهن تي رکي ، هڪ وقت تي هڪ ٽنگ.

ٻٻر ھيٺ-ڀورندڙ ڪتو

ٻٻر ڊاورنڊ فائيننگ ڪتو سان ڊگھو ۽ مضبوط ڪريو. جيڪڏهن توهان هڪ هٿ اسٽينڊ تي ڪم ڪري رهيا آهيو ، اهو هڪ بهترين عمل آهي.

مکيه عضون ڪم ڪيا

• پيٽَ
• ڊيلٽوز
• رڪاوٽون

هي ڪرڻ

1. ساٿي 1 ڪوڙ ، زمين ۽ پيرن تي بيٺل ڪوڙ تي بيٺل پوزيشن ڏانهن ڊ toڻ واري پوزيشن ڏانهن ، ـ هٿ ڇٽ جي سطح ۽ پير ڌار ڌار.
2. پارٽنر 2 ڀائيواري 1 جو مٿي واري حصي واري ساٿي کي ڀائنجي ٿو - پارٽنر 1 جي هيٺين پٺ واري ساٿي تي 2 پير ۽ ساٿي 1 جي اڳيان هڪ فوٽ جي هٿان هٿ ڪريو.
3. پارٽنر 1 آهستي آهستي اڳتي وڌڻ واري ڊاگ تائين وڌي ٿو جڏهن ته شريڪ 2 پنهنجي حال ۾ مستحڪم رهي ٿو.
4. پارٽنر 2 جو جسم ايڏي پوئتي ، مٿي واريون ايل جي شڪل اختيار ڪندو

ڀريل ٻٻر

هتي ، شريڪ 1 ساٿي 2 جي سپورٽ ڪندو جڏهن اهي ڪجهه آرام واريون سانسون وٺندا.

ميجر مشڪ پارٽنر 1 لاءِ ڪم ڪيو:

• پيٽَ
• ران وارو
• چوڪيون
• گيسٽروڪنسيس

ميجر 2 ڀائيوارن لاءِ ڪم ڪيو:

• پيٽَ
• گليٽس
• رڪاوٽون

هي ڪرڻ

1. فلائنگ ويرئر جي پوزيشن کي سمجهيو.
2. هڪ ٻئي جي هٿن تائين وڃڻ ڏيو.
3. پارٽنر 2 کمر تي اڳتي وڌي ٿو ، پنهنجن هٿن ۽ تارن کي پھانسي ڏئي ڇڏي.

عرشون پوس

پنهنجو تخت سنڀاليو! هتي ٻيهر ، ڀائيواري 1 لوڊ ڪندو آهي جڏهن ته شريڪ 2 کي متوازن توازن جي ضرورت هوندي.

مکيه مشغولن ڀائيوار 1 لاءِ ڪم ڪيو:

• پيٽَ
• رڪاوٽون
• چوڪيون
• گيسٽروڪنسيس
• عامل
• ڊيلٽوز

ميجر 2 ڀائيوارن لاءِ ڪم ڪيو:

• پيٽَ
• رڪاوٽون
• گيسٽروڪنسيس

هي ڪرڻ

1. پارٽنر 1 انهن جي پٺ تي ويهي ، پير اڳتي وڌي ويا.
2. پارٽنر 2 ساٿي 1 جو منهن پير ، شريڪ 1 جي ڳچي جي ٻنهي پاسن تي ويٺو آهي.
3. پارٽنر 1 انهن جو گوڏن ڀريندو آهي.
4. پارٽنر 2 پير ساٿي 1 پير تي بيٺو.
5. پارٽنر 1 انهن جي پيرن کي مٿي وڌائي ٿو.
6. پارٽنر 2 انهن جي پيرن کي جھڪائي ، پير پير 1 جي هٿن ۾ رکڻ سان.

اسٽار پوس

شريڪ ٿيو اسٽار پوز ۾ الٽي ويهڻ.

ميجر مشڪ پارٽنر 1 لاءِ ڪم ڪيو:

• پيٽَ
• چوڪيون
• رڪاوٽون
• گيسٽروڪنسيس
• عامل
• ڊيلٽوز
• triceps

ميجر 2 ڀائيوارن لاءِ ڪم ڪيو:

• پيٽَ
• triceps
• گليٽس
• رڪاوٽون

هي ڪرڻ

1. پارٽنر 1 سندن پٺ تي ويٺو آھي ، پير مٿي طرف وڌا ويا.
2. پارٽنر 2 پارٽنر 1 جي سر تي بيٺو آهي ، پوءِ ٻئي هٿ رکو ٿا.
3. شريڪ 2 پنهنجي ساٿين کي ساٿي 1 جي پيرن تي بيهاريو ، پوءِ انهن جي هيٺين جسم کي هوا ۾ ٽپو ڏئي ، توازن ڳولڻ لاءِ پنهنجا هٿيار استعمال ڪيا.
4. هڪ ڀيرو مستحڪم هوا جي پوزيشن ۾ ، پير کي ٻاهرين گر ڏانهن وڃڻ ڏيو.

هڪ ڏاڪڻ واري ويل

توهان کي هڪ ٽيلي واري ويل لاءِ ڪجهه وڏي لچڪ ۽ حرڪت جي ضرورت پوندي - وڌيڪ اهو ته هڪ ساٿي سان اهو حرڪت ڪرڻ توهان کي ڪجهه استحڪام فراهم ڪندو.

مکيه عضون ڪم ڪيا

• پيٽَ
• ڊيلٽوز
• ٻليون
• گليٽس
• رڪاوٽون

هي ڪرڻ

1. ٻنهي ڀائيوارن پنهنجي پٺن تي ، ڪوٺي کي ڇڪيندي ، پير فرش تي پير ، ٽنگون ڇڪڻ سان ڪوڙ شروع ڪري رهيا آهن.
2. پنهنجي کجين کي آ fingersرين سان منهن ڪرڻ واري پير کي رکو - توهان کي ڪرڻ لاءِ توهان جي هٿن ۽ اڳتي وڌڻ جي ضرورت پوندي.
3. پنهنجي کجين ۽ پيرن ذريعي زور ڀريندي پنهنجي هٿن ۽ پير سان وڌايو ، توهان جو جسم هڪ مٿي Uڪيل U
4. آھستي آھستي ھڪڙي پير کي زمين کان ٻاھر ڪ ،و ، ان کي پوري طرح وڌايو ، ۽ وچ ۾ پنھنجي ساٿي جي پير کي ملو.

هيٺئين لائن

شروعاتي کان ترقي يافته ، ڀائيواري يوگا جي تعمير جو هڪ منفرد طريقو آهي جڏهن عضلات ٺاهڻ. ڪنيڪشن عنصر تي ڀروسو رکو ، سست رفتاري سان وڌيڪ پيچيده هلڻ تائين پنهنجو رستو ڪمائي وٺو - ۽ اهو ڪندي مزي کي نه وساريو!

نيڪول ڊيوس هڪ ليکڪ آهي ، ميڊيسن ، وائي ، ذاتي تربيت ڏيندڙ ، ۽ هڪ گروپ جي فٽنس انسٽرڪٽر ، جنهن جو مقصد عورتن کي مضبوط ، صحت مند ۽ خوشگوار زندگي گذارڻ ۾ مدد ڏيڻ آهي. جڏهن هو پنهنجي مڙس سان گڏ ڪم نه ڪري رهي آهي يا پنهنجي نن daughterڙي ڌيءَ جو تعاقب ڪري رهي آهي ، هو ڏوهن جا ٽي وي شو ڏسي رهي آهي يا شروعات کان ڇاتي ماني ٺاهي رهي آهي هُن کي ڳولهيو انٽامام فٽنيس خوشخبري ، # زندگي جي زندگي ، ۽ وڌيڪ لاء.