توھان جي دماغ تي: کلڻ

مواد

• لاءِ جائزو

پنھنجي مزاج کي روشن ڪرڻ کان و yourي پنھنجي د stressاءَ جي سطح کي گھٽ ڪرڻ تائين-جيتوڻيڪ توھان جي ياداشت کي تيز ڪرڻ-تحقيق suggestsائي ٿي ته گھڻي گھمسان ​​aroundرسان رھڻ خوشين ، صحتمند زندگيءَ جي ڪنجين مان ھڪڙي آھي.

عضلاتي جادو

توهان جي منهن جا عضلات سخت آهن توهان جي دماغ جي جذبات جي مرڪزن ڏانهن. ۽ جڏھن توھان کلندا آھيو ، اھي خوش وقت دماغ جا علائقا روشن ٿي ويندا آھن ۽ درد کي روڪيندڙ ڪيميائي ofڏيا ويندا آھن جنھن کي اينڊورفنز چيو ويندو آھي ، ڏيکاري ٿو آڪسفورڊ يونيورسٽيءَ جو ھڪڙو مطالعو. Endorphins جي مهرباني، جيڪي ماڻهو هڪ مزاحيه وڊيو تي کلندا هئا انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ 10 سيڪڙو وڌيڪ درد کي برداشت ڪري سگهي ٿو (هڪ برف جي ٿڌي بازو جي آستين جي صورت ۾ ڏنو ويو آهي) انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي نه کلندا هئا.

ساڳئي وقت اهي توهان جي درد جي ردعمل کي گهٽائي رهيا آهن، اينڊورفنس پڻ توهان جي دماغ جي مقدار کي هارمون ڊومامين جي مقدار کي وڌايو. (اهو ساڳيو انعام وارو ڪيميائي آهي جيڪو توهان جي نوڊلز کي سيلاب ڪري ٿو خوشگوار تجربن جهڙوڪ جنس.) ڪيليفورنيا جي لوما لنڊا يونيورسٽي جي تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهي کلڻ وارا ڊومامين هارمونز توهان جي دٻاء جي سطح کي فوري طور تي گهٽائڻ ۽ توهان جي مزاج کي بلند ڪرڻ جي طاقت آهن.

کلڻ جي دٻاءُ کي ٽوڙڻ واري طاقت هڪ اضافي فائدي سان اچي ٿي: مضبوط مدافعتي ڪم. لوما لنڊا جي محققن جو چوڻ آهي ته ڊوپامين ل seemsي ٿي توهان جي جسم جي قدرتي قاتل (NK) سيلز جي سرگرمي کي وائيندي. انھن جو نالو حيران ڪندڙ ٿي سگھي ٿو ، پر NK سيلز اصل ۾ توھان جي مدافعتي نظام جي بنيادي ھٿن مان آھن بيماري ۽ بيماريءَ جي خلاف. گھٽ NK سرگرميون بيماري جي اعلي شرحن سان ڳنڍيل آھن ۽ ڪينسر ۽ ايڇ آئي وي جي مريضن ۾ خراب نتيجا. توھان جي جسم جي NK سرگرمي کي و Byائڻ سان ، کلڻ نظرياتي طور تي توھان جي صحت کي بھتر ڪري سگھي ٿو ۽ توھان کي بيماري کان پاڪ رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، لوما لنڊا اسٽڊي ٽيم مشورو ڏئي ٿي.

دماغ يڪ ڪندڙ

وomaيڪ تحقيق لوما لنڊا جي ڏيکاري ٿي ته کلڻ شايد توهان جي ياداشت کي تيز ڪري ۽ بهتر بڻائي ٿو اعليٰ سطحي سنجيدگي وارا ڪم جهڙوڪ پلاننگ ۽ روشن خيال. ۽ نه رڳو ٿورو. ماڻھو جيڪي ڏ minutesا 20 منٽن جا آمريڪا جي مزاحيه گهر وڊيوز تقريبا scored twiceه highيرا جيترا و aيا آهن ميموري ٽيسٽ تي انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ جن اهو وقت گذاريو هو خاموش وي sittingي. نتيجا ساڳيا هئا جڏهن اها نئين معلومات سکڻ ۾ آئي. اهو ڪيئن ممڪن آهي؟ حيرت انگيز کلڻ (اھو قسم جيڪو توھان پنھنجي پيٽ ۾ گھڻو محسوس ڪندا آھيو ، نه ڪنھن جعلي uckچن جو جيڪو توھان ڪنھن جي مذاق جي جواب ۾ وجھو ٿا) ٽرگر ڪري ٿو ”اعليٰ طول و عرض گاما بئنڊ اوسيليشنز“.

اهي گاما لهرن وانگر آهن توهان جي دماغ لاءِ ورزش، مطالعي جي ليکڪن جو چوڻ آهي. ۽ ورزش جي ذريعي ، انھن جو مطلب آھي ڪا شيءِ جيڪا mindاھي ٿي توھان جو دماغ مضبوط ڪرڻ جي بجاءِ ان کي ٿڪائڻ جي. گاما موج پڻ انهن ماڻهن جي وچ ۾ وڌي رهيا آهن جيڪي غور ڪن ٿا، هڪ مشق تحقيق سان ڳنڍيل آهي گهٽ دٻاءُ جي سطح، بهتر مزاج، ۽ ٻين کلڻ جهڙو دماغي فائدن. غور ڪريو مراقبي جو خيال پر ر can'tو نٿو ل can'tي ان ۾ داخل ٿيڻ؟ و Moreيڪ پيٽ کِلڻ هڪ قابل متبادل ٿي سگهي ٿو ، تحقيق suggestsائي ٿي.

مسڪرايو ۽ برداشت ڪريو

جيستائين توھان ڪجھ لڪائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو ، توھان جو منھن توھان جي جذبات کي ظاھر ڪري ٿو. پر ڪنساس يونيورسٽي مان تحقيق ڏيکاري ٿي ته ريورس پڻ سچ آهي: توهان جي منهن کي تبديل ڪرڻ توهان جي جذبات کي متاثر ڪري سگهي ٿو. KU جي اسٽڊي ٽيم ماڻهن کي وات ۾ چيڪ اسٽڪس رکيا هئا ، جنهن مطالعاتي شرڪت ڪندڙن جي چپن کي مسڪراهٽ جي شڪل و forcedڻ تي مجبور ڪيو. انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ جن جي چهرن سان ڀريل چهرن کان سواءِ، مصنوعي مسڪرائيندڙن گهٽ دٻاءُ جي سطح ۽ روشن موڊ جو مزو ورتو، مطالعي جي ليکڪن کي مليو. تنھنڪري timeئي youيري توھان محسوس ڪيو ٿڪيل (۽ نھ آھي ڪو catلي جو گف ھٿيار ھٿ) ، مسڪرايو. توھان جا دوست ۽ ساٿي شايد سمجھن ٿا ته توھان و losingائي رھيا آھيو ، پر توھان ھوندؤ خوش ۽ د stressاءَ کان آزاد.

لاءِ جائزو