توھان جو ضروري منصوبو ھڪڙي ڏينھن جي Detox لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

youا توھان ا beforeئين رات overindulged ڪيو يا ر needو س needي رستي ۾ ھڪڙو و pushيڪ زور و needو ، ھي ھڪڙي ڏينھن جو منصوبو توھان جي مدد ڪندو توھان کي پنھنجي صحتمند رستي تي.

صبح

1. جاakingڻ تي: ليمن جي رس جا فائدا ڪافي آھن ، تنھنڪري پنھنجو ڏينھن شروع ڪريو صحيح نوٽ تي ڪجھ گرم پاڻي پيئڻ سان تازو نچوڙي ليمن جي رس سان. انٽيگريٽو دوائن جي ماهر فرينڪ ليپمين، ايم ڊي جو چوڻ آهي ته جسم کي وٽامن سي جي واڌ ڏيڻ کان علاوه ليمن سان گڏ گرم پاڻي به هاضمي جي عمل کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پڪ ڪريو ته سڄو ڏينهن پاڻي پيئڻ جاري رکو- هائيڊريشن هڪ صحت مند detox لاء اهم آهي!

2. ناشتي کان ا: جڏهن detoxing، هڪ شديد ورزش جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، پر اهو اڃا تائين ضروري آهي ته جسم کي گرم رکڻ ۽ رت جي وهڪري کي برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن توهان ٿورڙي سست محسوس ڪري رهيا آهيو، جسم کي جاڳائڻ جو ڪو به بهتر طريقو ناهي، ڪجهه نرم، متحرڪ يوگا سان. ھي نن threeو ٽي منٽ صبح جو يوگا تسلسل يوگي تارا اسٽائلز طرفان designedاھيو ويو آھي جسم کي جا wakeائڻ لاءِ ، توھان جي مدد ڪرڻ سان توھان کي باقي ڏينھن لاءِ توانائي ملي ٿي.

3. روزو ڀڃڻ: مقرر ڪيو ڏينھن ڪاميابي لاءِ ھڪڙو کا eatingو کائڻ سان جيڪو توھان کي مطمئن محسوس ڪندو رھندو توھان کي وزن کڻڻ کان سواءِ. جيڪڏهن توهان PB&J جا پرستار آهيو، توهان کي مشهور ٽرينر هارلي پيسٽرنيڪ کان هي اسٽرابيري سموڌي ريسيپ پسند ايندي. جڏھن کان اھو و containsيڪ تي مشتمل آھي ھڪڙي ڏينھن جي فائبر کان ، اھو ضرور مدد ڪندو شين کي ھلائڻ ۾. هڪ optionيو آپشن آهي هي نسخو هڪ فليٽ بلي سموئي لاءِ ، جنهن ۾ شامل آهن اجزاء جيڪي knownاڻن ٿا هضم کي آسان ڪرڻ ۽ atڙن جي غير آرامده احساسن کي ختم ڪرڻ لاءِ. ٻنهي smoothies تي مشتمل آهي 300 جي باري ۾ ڪلوريون.

4. صبح جو ڪافي جو وقفو: جڏهن ته اها حوصله افزائي ڪئي وئي آهي ته detڏي ڏيو ڪيفيين هڪ detox دوران ، ڪڏهن ڪڏهن اهو هميشه ممڪن ناهي. ھڪڙي پيالي ڪافي جو آرڊر ڏيڻ بدران ، چونڊيو سبز چانھ. اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال، سائي چانهه پڻ ميٽابولزم کي وڌائڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ته توهان کي لنچ کان اڳ ٿوري ناشتي جي ضرورت آهي، هڪ فائبر سان مالا مال انب وٺو، يا ڪجهه پيٽ سان وڙهندڙ بلو بيري کي پروبيوٽڪ سان ڀريل يوناني يوگرٽ سان گڏ ڪريو- هر هڪ ناشتو هضم ۾ مدد ڪندو.

منجهند

5. اڪثر ٽوڙيو: ھن وقت کي استعمال ڪريو واقعي پنھنجي جسم جي صحت جي پرواھ ڪرڻ لاءِ ، تنھنڪري جيترو توھان ڪري سگھوٿا ، ڪوشش ڪريو س moveو ڏينھن. پنھنجي ڊيسڪ تان اٿو اڪثر آفيس جي چو shortاري نن walيون سيرون ڪرڻ لاءِ (ھر 20 منٽ ھڪڙو س benchو معيار آھي). جيڪڏھن توھان نٿا و can'tي سگھوٿا اڪثر ، ھڪڙو لمحو و doو ھي ڊيسڪ سchesو ڏينھن ، ۽ پنھنجي اکين کي ڏيو هڪ وقفو پنھنجي ڪمپيوٽر کان پري ڏسي 20-20-20 قاعدو استعمال ڪندي: ڏسو پنھنجي ڪمپيوٽر جي اسڪرين کان ھر دور. 20 منٽ هڪ جاءِ تي 20 فوٽ پري 20 سيڪنڊن لاءِ.

6. لنچ ڪلاڪ: منجھند جي ننڊ کان پاسو ڪريو ھلڪو لنچ کائڻ سان جيڪو توھان جو وزن نه ڪندو. اسان سفارش ڪريون ٿا ته انهن مان هڪ کي چونڊيو Detox سوپ جي ترڪيبون يا هي فائبر سان مالا مال گوبي سلاد جنهن ۾ دل جي صحت مند ڀاڄيون شامل آهن؛ کا leي کي someاھر ڪ someو ڪجھ گھٽ پروٽين سان. هن وقت کي پنهنجي ڊيسڪ کان پري کائڻ لاءِ وٺو- پنهنجو فون پري رکو ۽ توهان جي سامهون لذيذ طعام تي ڌيان ڏيو. هڪ lunchيرو لنچ ٿي وي ، اجازت ڏيو پاڻ کي 20 يا 30 منٽ سير لاءِ.

7. ناشتي جو وقت: جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي رات جي ماني تائين توهان کي رکڻ لاءِ ڪنهن شيءِ جي ضرورت آهي ، اتي سائي جوس وانگر ڪجهه به ناهي. ھي غذائيت سان enseرپور مشروب آھي ھڪڙي طاقت آھي فوري طور تي توانائي وingائڻ ۽ توھان کي محسوس ڪرڻ جھڙي ته توھان ڪيو آھي ڪجھ واقعي توھان جي جسم لاءِ. اهو پڻ نقصان نه پهچائيندو آهي ته اهو ضروري ويتامين جي ميزبان سان ڀريل آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجو جوس ٺاهڻ جي قابل نه آهيو، انهن مان هڪ اسٽور تان خريد ڪيو ٿڌو دٻايو جوس پنهنجي گروسر کان وٺي.

شام

8. کوليو: گھر و headingڻ کان پھريائين پاڻ کي ٽيليويزن جي ا inيان بيھارڻ لاءِ ، پنھنجو علاج ڪرڻ جو ھڪڙو طريقو وليو! آرام ڪرڻ ۽ detox ڪرڻ جو ھڪڙو بھترين طريقو آھي مساج و orڻ يا سونا ۾ وقت گذارڻ. Bothئي مدد ڪندا جسم ۾ ڪنھن به د tensionاءَ کي گھٽ ڪرڻ ۾ ۽ پيش ڪندا زخم جي عضون يا جوڑوں لاءِ راحت.

9. رات جي ماني: ھي perfectرپور وقت آھي آرام ڪرڻ لاءِ صحتمند رات جي ماني سان fullرپور پروٽينن ۽ تازين gاين سان. ھي پنڪو crريل م fishي ڪلي مٿان آھي فائبر ، پروٽين ۽ وٽامن سان ريل آھي. تيار ڪرڻ ۾ صرف 20 منٽ لن ٿا. جيڪڏھن توھان گلوٽين سان حساس آھيو ، ڪوشش ڪريو POPSUGAR کا Foodي جو ڪوڊ asparagus en papillote بدران. ٽي وي جي سامهون کائڻ جي بدران، هڪ ميز تي ويهندا ته جيئن توهان جي رات جي ماني مان لطف اندوز ٿيڻ جو وقت وٺو. توھان findولي سگھوٿا ته ائين ڪرڻ سان ، توھان پنھنجي خوراڪ تي focusيان ڏئي سگھو ٿا ۽ بي پرواھيءَ سان نه کائي سگھوٿا ، جيڪو وreatيڪ کائڻ جو ھڪڙو عام سبب آھي.

10. بند ڪريو: جسم کي ختم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو اهو آهي ته توهان وٽ ڪافي معيار جي ننڊ آهي. سمهڻ connectedنيل آھي وزن گھٽائڻ ، د stressاءُ جي سطح ، ۽ مجموعي صحت سان. ھڪڙي پوائنٽ technologyاھيو ا technology رات ٽيڪنالاجيءَ کان دomاءُ و ،ڻ لاءِ ، آرامده شاور و andو ، ۽ پاڻ کي ڪافي وقت ڏيو س aي رات جو آرام وڻ لاءِ. توهان هن کان اڳ بيڊ يوگا جي ترتيب سان پڻ آرام ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

POPSUGAR فٽنيس کان ويڪ

ورزش دوران وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙڻ جا آسان طريقا

9 سبب توهان کي ڪافي ننڊ نه اچي رهي آهي

اڳتي وڌو، قدم وڌايو: توھان جو جسم توھان جي مھرباني ڪندو

لاءِ جائزو